Ruda ma siłę - parę słów o autorze:

Przygotowuję się do startu w zawodach sylwetkowych bikini fitness w kategorii +172 cm. Czynnie i regularnie trenuję siebie i podopiecznych! :)

Forkolina – magiczna tabletka na odchudzanie?

Gdybym miała wybrać pytanie, które ludzie zadają mi najczęściej, byłoby to zdecydowanie: „Co mogę wziąć, żeby szybciej schudnąć?”. Odpowiadam „weź torbę na trening i jedź zdrowo”. Ale czy o to chodzi rozmówcy? Nie. On chce tabletkę, magiczną kapsułkę, która zrobi to za niego. Takiej, mili Państwo, nie ma. Jeśli już mam w tej sytuacji coś […]

Czytaj dalej…

Magtein – odmłódź swój mózg!

Żyjemy w czasach, w których szukamy wciąż szybszej drogi do osiągnięcia celu. Chcemy być silniejsi, zdrowsi, szybsi, mądrzejsi, ale najlepiej bez wkładu własnego. Dobrze by było, gdyby wymyślono tabletkę o nazwie bigger, stronger, faster. Tylko, że tak się nie da. Można zrobić wiele, aby nasz organizm funkcjonował lepiej, ale nigdy nie bez wysiłku i pracy. […]

Czytaj dalej…

Posiłek idealny dla trenujących. Kurczak z ryżem?

Wydaje się, że świadomość ludzi, jeśli chodzi o żywienie, wciąż rośnie. Właśnie. Wydaje się. Mnie pewnie dlatego, że obracam się w takim, a nie innym środowisku. Otaczam się świadomymi sportowcami, trenerami oraz gronem najlepszych dietetyków w kraju. Tymczasem adepci siłowni wciąż żywią się ryżem, piersią z kurczaka i brokułem. Codziennie. Nie zmieniają tego, co jedzą, […]

Czytaj dalej…

Sól w diecie

Często słyszy się zdania typu „unikaj soli”, „sól mniej”. Media lansują modę na nieużywanie soli. Czy słusznie? Dlaczego? Czy szkodliwość soli to tylko mit? Czy sól jest nam potrzebna? Jakie procesy reguluje sód w organizmie? Jaką sól wybrać i dlaczego? Coraz częściej spotykam się z opinią, że sól szkodzi, dlatego ludzie przestają jej używać. Jest […]

Czytaj dalej…

Cholesterol – fakty i mity

Od lat lasuje się w mediach przeświadczenie, że potrzebujemy jeść produkty ubogie w cholesterol. Mamy zatem unikać tłustego mięsa i generalnie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Najlepiej jeść margarynę z dodatkiem steroli roślinnych oraz pełnoziarniste płatki, obniżające cholesterol… Stek bzdur! Wynika to zapewne z faktu popularyzowania korzystnych dla firm farmaceutycznych badań na temat cholesterolu i statyn, które […]

Czytaj dalej…

Suplementy dla zdrowia Twojego mózgu

Nasz organizm to skomplikowana maszyna. Wciąż nie znamy i nie rozumiemy wielu procesów, jakie w nim zachodzą każdego dnia. Poszerzamy swoją wiedzę i dokładamy wciąż nowe puzzle do układanki o nazwie „człowiek”. Każda cząstka, z której się składamy tworzy integralną część całości. Czy można powiedzieć, że niektóre fragmenty są bardziej i mniej istotne? Pewnie tak. […]

Czytaj dalej…

Bikini fitness

Kiedy próbuję wytłumaczyć komuś, kto kompletnie nie ogarnia tematu, co to są zawody bikini fitness, używam najpierw nazwy sporty sylwetkowe. Często jednak spotykam się nadal z reakcją rozmówcy w stylu wielkie oczy, „co ty do mnie mówisz?!”. Jak prosto wytłumaczyć laikowi co to jest bikini fitness. Taka kulturystyka, tylko dużo bardziej kobieca. Mniej mięśni, więcej […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – podsumowanie

Debiuty już za mną 🙂 To był genialny dzień, tak jak się spodziewałam, a może nawet lepiej! Ostatni tydzień przed zawodami nie należał do łatwych. Wcale nie dlatego, że tak bardzo zmęczyły mnie przygotowania czy dieta. Dlatego, że to był gorący okres w pracy. Czas przed feriami zimowymi. Czyli wszystko na raz. Ostatnie trening, cardio […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – odcinek 5

To już jutro! Chyba nie wierzę w to, że to się dzieje. Podobnie jak w to, że nie ma we mnie nawet odrobiny stresu. Jestem szczęśliwa, uśmiechnięta, zadowolona i najedzona masą węglowodanów 😀 Od rana ładuję węglowodany. Tylko jem, leżę, śpię, czytam książkę i obecnie piszę do Was. Odpoczywam. Tego mi było trzeba po okresie […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – odc 4

Został tydzień! Tylko tydzień! Wydaje się to aż niemożliwe. W piątek ostatni trening szanownej. Wczoraj ostatni pełen trening z planu. Jutro zaczynam serię trzech treningów obwodowych na górne partie ciała. Jak jest? Jest dobrze! Bardzo dobrze. Lepiej niż się spodziewałam. Waga około 65 kg. Talia maleńka. Tyłek się zgadza! Zaczyna być płasko z braku glikogenu. […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – odcinek 3

Dwa tygodnie do startu! Równo o tej porze, w niedzielę za 2 tygodnie, będę przypuszczalnie stała na deskach sceny we Wrocławskiej Hali Stulecia. Dlaczego zdecydowałam się startować? Dlaczego w ogóle trenuję? Robię to ponieważ, jak niewiele rzeczy w naszym życiu, ta jedna – moja forma, zależy ode mnie i tylko ode mnie. To ja mogę […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – odcinek 2

Zostały już tylko 4 tygodnie! O tej porze równiutko za cztery tygodnie, według harmonogramu zawodów, który w końcu się pojawił, powinnam zaczynać oglądać zawodniczki do 172 cm wzrostu i czekać na swoje eliminacje. O ile takowe w ogóle będą. Ciekawostka – w tamtym roku na debiutach w mojej kategorii wzrostowej wystartowało jedynie siedem zawodniczek. Jeśli […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – odcinek 1

Przedstawiam Wam cykl artykułów dotyczących przygotowań do debiutów w kategorii bikini fitness. Będę je zamieszczać co tydzień. Obecny wpis tworzę, gdy do zawodów pozostało równe 5 tygodni (8 grudnia 2017). Na początek trochę liczb – obecna waga 67 kg, wzrost niezmiennie 179 cm. Wymiary biust 96, talia, 62, biodra 98. Pięć treningów siłowych tygodniowo plus […]

Czytaj dalej…

Jak poradzić sobie po raz pierwszy na siłowni?

„Nowy rok, nowa ja!” – ileż to razy napisano i wypowiedziano te słowa w ostatnich dniach. Postanowienia. Czy są potrzebne? Jeśli kogoś przekonują… Zawsze lepiej zamiast postanawiać coś na przyszłość, zrealizować swoje pomysły tu i teraz. Załóżmy jednak, że Twoim postanowieniem jest zadbanie w końcu o siebie i swoje zdrowie. Świetnie, oby udało Ci się […]

Czytaj dalej…

Tarczyca – co lubi, a czego nie.

Jak pisałam w poprzednim poście, tarczyca jest to bardzo ważny organ, który wpływa na pracę niemal całego naszego organizmu. Podobnie wiele rzeczy zewnątrz wpływa też i na ten organ. Zatem warto odpowiedzieć sobie na pytanie co nasza tarczyca lubi a czego nie? Należy też zaznaczyć, iż często tarczyca diagnozowana, jako nadczynna, jest tylko i wyłącznie […]

Czytaj dalej…

Tarczyca – podstawowe informacje

Tarczyca to niewielki organ wewnętrzny znajdujący się w przednio-dolnej części szyi. Jest bardzo ważnym elementem naszego organizmu, ponieważ odpowiada za gospodarkę hormonalną. Tarczyca produkuje hormony – tyroksynę (T4) i trójjodotyroninę (T3), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich tkanek i komórek w organizmie. Tarczyca ma kluczowe znaczenie dla wrażliwości organizmu na inne hormony, co sprawia, […]

Czytaj dalej…

Mistrzostwa Świata w Kulturystyce i Fitness – moja subiektywna relacja

W ubiegły weekend, 12-13 listopada, miałam okazję uczestniczyć w ważnej, ogromnej imprezie, jaką były Mistrzostwa Świata w Kulturystyce i Fitness, które w tym roku odbywały się w naszym rodzimym Białymstoku. Mistrzostwa Świata rozpoczęły się już w piątek weryfikacjami zawodników. Podczas weryfikacji zawodnicy są mierzeni, ważeni oraz przypisywani do konkretnych kategorii. Nie było mi jeszcze dane […]

Czytaj dalej…

Owoce – zdrowie czy cukier?

„Nie mogę schudnąć, przecież jem tylko owoce, warzywa i wafle ryżowe”. Takie słowa często słyszy się, przede wszystkim od kobiet, będących na wiecznej diecie. Zacznijmy od kwestii podstawowej – jedząc tylko węglowodany, nawet w niewielkiej ilości, trudno mówić o prawidłowej diecie, a tym bardziej o zdrowiu. Druga kwestia – rezygnuję z cukru, ale jeśli jestem […]

Czytaj dalej…

Rodzaje kwasów tłuszczowych i ich źródła w diecie

Istnieje wiele rodzajów kwasów tłuszczowych, które zawarte są w produktach spożywczych. Jedne są nam potrzebne bardziej, inne mniej. Jakie właściwie rozróżniamy rodzaje tłuszczów i do czego są one potrzebne w naszym organizmie? Dlaczego w naszej diecie powinny znaleźć się urozmaicone źródła tłuszczu i ich różne rodzaje? Jakie źródła tłuszczy wybierać, aby cieszyć się zdrowiem? Tłuszcz […]

Czytaj dalej…

Dieta – czy jest ci naprawdę potrzebna?!

Z racji mody na fitness, siłownię i tym podobne aktywności, masa ludzi przebywa na tak zwanej diecie. Duża część zamawia w tym celu catering. Najczęściej wątpliwej jakości – z masą produktów pochodzenia mlecznego, glutenu i innych substancji antyodżywczych. Nie mniej często absurdalna jest również kaloryczność takich zestawów – około 1300 kcal, bo przecież trzeba schudnąć. […]

Czytaj dalej…