p038xghv

Suplementy dla zdrowia Twojego mózgu

Nasz organizm to skomplikowana maszyna. Wciąż nie znamy i nie rozumiemy wielu procesów, jakie w nim zachodzą każdego dnia. Poszerzamy swoją wiedzę i dokładamy wciąż nowe puzzle do układanki o nazwie „człowiek”. Każda cząstka, z której się składamy tworzy integralną część całości. Czy można powiedzieć, że niektóre fragmenty są bardziej i mniej istotne? Pewnie tak. […]

Czytaj dalej…

Bez tytułu

Bikini fitness

Kiedy próbuję wytłumaczyć komuś, kto kompletnie nie ogarnia tematu, co to są zawody bikini fitness, używam najpierw nazwy sporty sylwetkowe. Często jednak spotykam się nadal z reakcją rozmówcy w stylu wielkie oczy, „co ty do mnie mówisz?!”. Jak prosto wytłumaczyć laikowi co to jest bikini fitness. Taka kulturystyka, tylko dużo bardziej kobieca. Mniej mięśni, więcej […]

Czytaj dalej…

Droga do debiutów bikini fitness – podsumowanie

Debiuty już za mną 🙂 To był genialny dzień, tak jak się spodziewałam, a może nawet lepiej! Ostatni tydzień przed zawodami nie należał do łatwych. Wcale nie dlatego, że tak bardzo zmęczyły mnie przygotowania czy dieta. Dlatego, że to był gorący okres w pracy. Czas przed feriami zimowymi. Czyli wszystko na raz. Ostatnie trening, cardio […]

Czytaj dalej…

2014arnold-ifbb-bikini-feature

Droga do debiutów bikini fitness – odcinek 3

Dwa tygodnie do startu! Równo o tej porze, w niedzielę za 2 tygodnie, będę przypuszczalnie stała na deskach sceny we Wrocławskiej Hali Stulecia. Dlaczego zdecydowałam się startować? Dlaczego w ogóle trenuję? Robię to ponieważ, jak niewiele rzeczy w naszym życiu, ta jedna – moja forma, zależy ode mnie i tylko ode mnie. To ja mogę […]

Czytaj dalej…

collage

Galaretka BCAA z kremem a’la sułtański

Dawno temu jak byłam dzieckiem Mama przygotowywała mi deser na bazie galaretki, owoców i bitej śmietany. Proste, kolorowe i smaczne, dzisiaj mam dla Was ten deser w wersji fit;) Składniki (na 2-3 pucharki): 30g żelatyny lub agaru 40g BCAA o ulubionym smaku (użyłam BCAA o smaku pomarańczowym, polecamy BCAA XXL Nutrition – najlepsze w smaku […]

Czytaj dalej…

z20089244qosoby-chorujace-na-tarczyce-powinny-na-ile-to-moz

Tarczyca – co lubi, a czego nie.

Jak pisałam w poprzednim poście, tarczyca jest to bardzo ważny organ, który wpływa na pracę niemal całego naszego organizmu. Podobnie wiele rzeczy zewnątrz wpływa też i na ten organ. Zatem warto odpowiedzieć sobie na pytanie co nasza tarczyca lubi a czego nie? Należy też zaznaczyć, iż często tarczyca diagnozowana, jako nadczynna, jest tylko i wyłącznie […]

Czytaj dalej…

2

Białkowe ciasteczka z patelni

Dzisiaj coś szybkiego, łatwego i idealnego na szybką przekąskę w domu i na wynos- białkowe ciasteczka z patelni z bakaliami;)   Na 7-8szt potrzebujemy: białko jaja 15g odżywki białkowej olej kokosowy do smażenia lub PAM orzechy, bakalie, nasiona np. chia   Przepis: Ubijamy białko, dodajemy odżywkę i dobrze łączymy ubijaczką. Dwoma łyżeczkami wykładamy na patelnie […]

Czytaj dalej…

whey-pr

RANKING 2017 – najbardziej polecane aminokwasy całodzienne

Aminokwasy całodzienne, są to produkty głownie oparte na hydrolizacie białka serwatkowego, czyli są to białka „pocięte” na mniejsze łańcuchy aminokwasowe, zwane peptydami białkowymi. W odróżnieniu od EAA, aminokwasy zawarte w produktach noszących nazwę aminokwasów całodziennych, nie występują w formie wolnych aminokwasów. Zadaniem tego produktu jest dostarczenie szybkostrawnych peptydów białkowych, o pełnym aminogramie, które uzupełnią dietę […]

Czytaj dalej…

wyroniajacy

Pizza BT na spodzie z piersi kurczaka

  Dzisiaj zamiast słodkości mam dla Was ciekawą propozycję w postaci pizzy BT. Pizza na spodzie z mielonego mięsa kurczaka będzie dobrą alternatywą dla zwolenników diety białkowo-tłuszczowej, osób nie lubiących zapychać się ciastem, tych którzy zamiast olej z ciasta na spód wolą do makro wliczyć tłuszcz np. z boczku i tym, którzy po prostu szukają nowego […]

Czytaj dalej…

z17661416vtarczyca

Tarczyca – podstawowe informacje

Tarczyca to niewielki organ wewnętrzny znajdujący się w przednio-dolnej części szyi. Jest bardzo ważnym elementem naszego organizmu, ponieważ odpowiada za gospodarkę hormonalną. Tarczyca produkuje hormony – tyroksynę (T4) i trójjodotyroninę (T3), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich tkanek i komórek w organizmie. Tarczyca ma kluczowe znaczenie dla wrażliwości organizmu na inne hormony, co sprawia, […]

Czytaj dalej…

1

Fit ciasto Śliwka w Czekoladzie

Dzisiaj mam dla Was coś mocno czekoladowego, kremowego i całkiem prostego do zrobienia-ciasto Śliwka w Czekoladzie.   Na spód biszkoptowy na tortownicę 23cm potrzebujemy: 4 jajka 50g odżywki białkowej-najlepiej czekoladowej 10g kakao 1/2 łyżeczki sody Na krem budyniowy: 80g budyniu bez cukru(2 małe opakowania) 500ml mleka 100g oleju kokosowego 40g odżywki białkowej Na polewę: 200g […]

Czytaj dalej…

20161119_131007

Białkowe mini serniczki z sosem malinowym

Na wstępie chciałabym się z Wami przywitać jako nowy członek zespołu Testosterone.pl i zaprosić do śledzenia bloga, szczególnie działu odżywianie;) Dzisiaj chcę Was zachęcić do spróbowania mini serniczków białkowych z sosem malinowym, chociaż wybór dodatków jak już się w nich zakochacie zostawiam Wam. Można je zapakować więc świetnie sprawdzą się na wynos.     Na […]

Czytaj dalej…

owoce11

Owoce – zdrowie czy cukier?

„Nie mogę schudnąć, przecież jem tylko owoce, warzywa i wafle ryżowe”. Takie słowa często słyszy się, przede wszystkim od kobiet, będących na wiecznej diecie. Zacznijmy od kwestii podstawowej – jedząc tylko węglowodany, nawet w niewielkiej ilości, trudno mówić o prawidłowej diecie, a tym bardziej o zdrowiu. Druga kwestia – rezygnuję z cukru, ale jeśli jestem […]

Czytaj dalej…

tluszcz-w-diecie

Rodzaje kwasów tłuszczowych i ich źródła w diecie

Istnieje wiele rodzajów kwasów tłuszczowych, które zawarte są w produktach spożywczych. Jedne są nam potrzebne bardziej, inne mniej. Jakie właściwie rozróżniamy rodzaje tłuszczów i do czego są one potrzebne w naszym organizmie? Dlaczego w naszej diecie powinny znaleźć się urozmaicone źródła tłuszczu i ich różne rodzaje? Jakie źródła tłuszczy wybierać, aby cieszyć się zdrowiem? Tłuszcz […]

Czytaj dalej…

dieta1

Dieta – czy jest ci naprawdę potrzebna?!

Z racji mody na fitness, siłownię i tym podobne aktywności, masa ludzi przebywa na tak zwanej diecie. Duża część zamawia w tym celu catering. Najczęściej wątpliwej jakości – z masą produktów pochodzenia mlecznego, glutenu i innych substancji antyodżywczych. Nie mniej często absurdalna jest również kaloryczność takich zestawów – około 1300 kcal, bo przecież trzeba schudnąć. […]

Czytaj dalej…

figueblanche

Paleo brownie z kremem kokosowym i skarbami jesieni

Moja dieta zakłada eliminację składników antyodżywczych takich jak gluten, cukier i kazeina. W każdą sobotę jem bardzo dużo kalorii, przede wszystkim z węglowodanów. Dzięki temu mogę zrobić pyszne i zdrowe ciasto. Przedstawiam Wam przepis na najpyszniejsze brownie, jakie w życiu jadłam. Przy okazji okazało się PALEO! Najlepsze ciasta wychodzą, gdy piecze się je z miłością. […]

Czytaj dalej…

olej-kokosowy

Obalamy mity vol.1 – Olej kokosowy vs Olej MCT

Mówi się, że olej kokosowy składa się w 62% z oleju MCT. Z punktu widzenia chemii, owszem.   Jednak czy w rzeczywistości olej kokosowy w tak dużym procencie zawiera w sobie oleje metabolizowane w organizmie jak oleje MCT? Z chemicznego punktu widzenia olej MCT ma cztery różne rodzaje: C6 (kwas kapronowy lub heksanowy) C8 (kwas kaprylowy lub kwas […]

Czytaj dalej…

picie_2880x1800_008_kawa

Bulletproof coffee, czyli kuloodoporna kawa mocy!

Kawa kuloodporna to stosunkowo nowy wynalazek. Jej pomysłodawcą stał się w roku 2011 amerykański przedsiębiorca Dave Asprey. Zainspirował go sposób podawania herbaty, który podpatrzył podczas wizyty w Tybecie. Otóż tamtejsi mieszkańcy podawali ten napój z dodatkiem masła z mleka jaków. Połączenie to nie jest przypadkowe. Przedsiębiorca postanowił jednak zmodyfikować tybetańską tradycję i zamiast herbaty użył kawy, która […]

Czytaj dalej…

ru_10525_chanterelles

Polski obiad legalny na diecie eliminacyjnej

Diety eliminacyjne to ogólnie rozumiane diety wykluczające pożywienie zawierające substancje antyżywieniowe i alergeny. Przepis na ten polski obiad jest bezglutenowy, bezmleczny, oczywiście nie zawiera też cukru 😉 Można go zdecydowanie zaliczyć do przepisów dozwolonych w diecie samuraja czy też do umiarkowanego paleo (jeśli uznamy, że ziemniaki są paleo). Nie podaję gramatur tam, gdzie nie muszę […]

Czytaj dalej…

IMG_20160812_172927

Pułapki w pomiarze poziomu tkanki tłuszczowej

Wchodzisz na wagę każdego dnia i porównujesz do wyniku z wczoraj? Jeśli jesteś kobietą, nie powinnaś tego robić w taki sposób. Twoja waga z wczoraj może być porównana z wagą z poprzedniego miesiąca, z dnia odpowiadającego temu samemu dniu cyklu menstruacyjnego. Dlaczego? Z powodu hormonów i ich zmian w ciągu cyklu. Naturalnym jest, że w jednym […]

Czytaj dalej…