Do napisania tego wpisu wpadłem, a jakże by inaczej, na spacerze. Jest to właśnie ta chwila dla mnie w ciągu dnia, kiedy jeszcze nie zajrzałem do telefonu i mam czysty umysł. Dla niektórych, jak na przykład dla mnie, spacer jest formą nie tylko ruchu, ale też inspiracji a nawet można powiedzieć medytacji. Są jednak nadal przekonania, że spacer to nie aktywność a liczy się tylko ciężki trening i w ten sposób powinniśmy podchodzić do aktywności. Tym wpisem chcę trochę przybliżyć, w jaki sposób popularne robienie kroków może nieść za sobą pozytywne efekty.
Dlaczego jest niedoceniany
Hipotez na ten temat może być wiele. Pierwsza, która przychodzi mi do głowy to ta, że chodzenie jest dla nas czymś normalnym. Nie myślimy o dojściu do sklepu w kategorii spaceru, a przecież to też jest włożony pewien wysiłek. Na pewno jest to dużo lepsze dla nas, niż pojechanie tam samochodem a tym bardziej zamówienie sobie czegoś do domu. Nasze ciało też się do tego adaptuje. Nie jest dla nas wysiłkiem wejść na czwarte piętro jeśli mieszkamy tam od dziecka. Dużo trudniej jest natomiast pójść nawet na pół godzinny spacer szybszym marszem do lasu. To trochę inny wysiłek i wychodzenie poza naszą strefę komfortu.
Brak wiedzy
Nie obracając się bańce zdrowego stylu życia ciężko jest usłyszeć od kogoś lub dowiedzieć się skądś, jakie korzyści niesie za sobą spacer. Nie mówię już tylko o kwestii fizycznej, ale także tej psychicznej (te tematy będę rozwijać w dalszej części tego wpisu). Podczas chodzenia, tym bardziej gdy robimy to w miarę szybkim marszem, nie tylko poprawiamy naszą kondycję, ale też pracuję całe nasze ciało. Nie mogę też nie wspomnieć o tym, że osoby, które regularnie przemieszczają się o własnych nogach żyją dłużej w pełnym zdrowiu.
Rozwój technologii
Nie chcę zwalać całej winny na dzisiejsze czasy, jednak prawdą jest, że ułatwiają one nam dzisiaj funkcjonowanie. Wszędzie możemy dojechać, czy to samochodem, komunikacją miejską, czy na hulajnodze elektrycznej. Ja sam korzystam z tych rzeczy, ale nie robię tego na każdym kroku. Jestem świadomy tego, że każda porcja ruchu jest dla mnie korzystna i powinniśmy patrzeć na to w tej kategorii. Zamiast więc zamawiać wszystko pod drzwi swojego domu, to czasem warto jest się przejść na zakupy, pochodzić trochę po sklepie. To kosztuję trochę czasu, ale chyba lepiej na dłuższą metę jest płacić naszym czasem niż później naszym zdrowiem.
Spacer to też aktywność
Podstawy są szczytem wyrafinowania. Chodzenie towarzyszy nam codziennie i pewnie dużo osób nie traktuję spacerów, jako formy aktywności. Trzeba jednak powiedzieć jasno, że wszystko, co robimy w ciągu dnia, to jakaś forma ruchu. Nie ważne czy trenujemy siłowo, biegamy, chodzimy, sprzątamy czy myjemy samochód. Każda z tych rzeczy wymaga od naszego ciała jakiegoś wysiłku, który jest większy niż leżenie przed telewizorem. Dlatego nawet takie podstawy, jak wyjście na spacer, czy to z psem, czy z kimś bliskim, a nawet samemu, powinno być przez nas traktowane, jako forma aktywności. A jak zobaczysz po kolejnych rozdziałach to w tej właśnie aktywności kryję się coś więcej niż tylko „robienie kroków”.
Odchudzanie
Zapewne już wiesz, że aby zredukować tkankę tłuszczową potrzebny jest nam deficyt kaloryczny. Go można osiągnąć na dwa sposoby: zacząć jeść mniej przy zachowaniu tej samej aktywności w ciągu dnia lub zwiększyć aktywność i nie zmieniając drastycznie swojego modelu odżywiania. Jest jeszcze trzecia droga, która mówi o tym, zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć wprowadzać codzienny ruch do swojej rutyny. I właśnie tutaj z pomocą przychodzą spacery. Ciężko będzie komuś, na samym początku drogi z odchudzaniem, zacząć trenować siedem dni w tygodniu. Pomijając aspekty regeneracyjne organizmu, czasem nie będzie to do wykonania po prostu przez zbyt napięty grafik. Jednak zamiast trenować tak często, czy nie lepiej byłoby wprowadzić nawyku, aby codziennie wyjść na 30-minutowy spacer? To nie jest dużo. Godzinny spacer spala podobną, a nawet czasem większą, ilość kalorii jak trening siłowy.
Stwórz z tego rutynę
Więc jeśli chcemy w mądry i skuteczny sposób redukować tkankę tłuszczową, warto jest wpleść do swojej rutyny codzienne spacery. Nie muszą być one od razu tak długie. Nawet jeżeli na początek będzie to 5-10 minut, to pamiętajmy, że zawsze to więcej niż nic. Możemy też podzielić te 30 minut na dwa lub trzy bloki, które rozdzielimy sobie na przestrzeni dnia. W tym czasie możesz też zrobić wiele innych rzeczy. Przykładowo zadzwonić do kogoś. posłuchać jakiegoś Podcastu czy cokolwiek innego. Na pewno możliwości mamy dużo więcej, żeby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Tak, żeby i nasze ciało było zadowolone, jak i my.
Wpływ na zdrowie
Regularne spacery wpływają korzystnie zarówno na ciało, jak i umysł, a ich zalety są niezwykle różnorodne.
Po pierwsze, spacerowanie poprawia kondycję fizyczną. Dzięki regularnym spacerom można wzmocnić mięśnie nóg, poprawić elastyczność stawów i zwiększyć wytrzymałość organizmu. W miarę upływu czasu, osoby spacerujące odczuwają poprawę ogólnej sprawności fizycznej oraz łatwiej pokonują codzienne czynności. Dodatkowo regularna spacery poprawią posturę ciała i mogę też przyczynić się do zniwelowania wszelakich bólów.
Kolejną istotną korzyścią jest wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Spacerowanie pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawia krążenie Regularna aktywność fizyczna, jaką jest spacer, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca oraz udarów mózgu.
Nie można zapominać o korzyściach psychicznych. Spacerowanie wpływa pozytywnie na nastrój, redukuje stres i lęk. Ekspozycja na naturalne światło oraz kontakt z przyrodą stymulują produkcję endorfin, co prowadzi do poprawy samopoczucia. Dodatkowo, spacery mogą być doskonałą formą medytacji, pozwalając na wyciszenie umysłu i zwiększenie kreatywności. Spacerowanie wspiera również zdrowie psychiczne poprzez poprawę jakości snu. Regularna aktywność fizyczna sprzyja zasypianiu i wpływa na głębokość snu, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu.
Ile należy spacerować
Jak to zwykle bywa, to zależy. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Nie każdy będzie mógł wygospodarować sobie tyle czasu, aby zrobić codziennie 15 tysięcy kroków. Jednak musimy też wziąć pod uwagę też inne czynniki, nie tylko te czasowe. Należy się zastanowić, jaki charakter pracy mamy, czy bardziej siedzący czy fizyczny. W tym pierwszym przypadku warto jednak wygospodarować nawet więcej niż te pół godziny. Należy też zwrócić uwagę na pogodę, bo jeśli ona nam nie pozwala danego dnia wyjść z domu, to wtedy warto jest zrobić jakiś trening w domu lub pójść na siłownię czy nawet basen. Nie podam tutaj magicznej recepty ile należy robić kroków. Pamiętać jednak na koniec trzeba, że warto jest ruszać się codziennie. Wykorzystywać czas po szkole czy pracy. W przerwach nie siedzieć, a przejść się trochę i się rozruszać. To może wydawać się głupie, ale nawet 5 minutowe wyjście na świeże powietrze w przerwie finalnie w ciągu całego dnia da nam sumę tych 30 minut.
Podsumowanie
Spacerowanie to aktywność, którą można łatwo włączyć w codzienny harmonogram. Niezależnie od pory roku, można dostosować tempo i długość spaceru do własnych możliwości. Warto zatem wykorzystać tę prostą formę ruchu, aby poprawić zdrowie i samopoczucie, ciesząc się jednocześnie pięknem otaczającego nas świata. Mało osób zdaję sobie z tego sprawę, jakie pozytywne korzyści niesie za sobą właśnie ten rodzaj ruchu.
