10 najważniejszych źródeł witaminy B complex - Testosterone Wiedza

Kategorie

Najczęściej czytane

10 najważniejszych źródeł witaminy B complex

Witamina B complex składa się z 8 substancji rozpuszczalnych w wodzie, które mają podobne działanie i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W jej skład wchodzą witaminy:

  • B1 (tiamina)

  • B2 (ryboflawina)

  • B3 (niacyna)

  • B5 (kwas pantotenowy)

  • B6 (pirydoksyna)

  • B7 (biotyna)

  • B9 (B11, kwas foliowy)

  • B12 (kobalamina)

 

 

B-Balance

NAJLEPSZY KOMPLEKS WITAMIN B W NOWOCZESNEJ FORMIE

 

Ze względu na to, że mają one podobne działanie, oraz często występują wspólnie, w literaturze określa się je zbiorczym mianem witamin grupy B complex.

W tym artykule przybliżymy 10 najważniejszych źródeł witaminy B complex:

Orzechy i pestki

Orzechy są źródłem niacyny, tiaminy, ryboflawiny, kwasu pantotenowego, kwasu foliowego i witaminy B6. Bogactwo składników odżywczych znajdziesz też w pestkach słonecznika i dyni, nasionach lnu i konopi. Zanim zaczniesz się nimi objadać, zwróć uwagę na wysoką kaloryczność.

Fasola

Wszystkie odmiany fasoli, uzupełniają niedobór witaminy B1, B2, B3 i kwasu foliowego. Oprócz tego, są źródłem białka, witaminy A i C, oraz potasu, wapnia i fosforu. Znajdziesz w niej też skrobię oporną, która wspiera florę jelitową. Moczenie fasoli prowadzi do utraty witamin, dlatego najlepiej jest gotować ją w tej samej wodzie, w której się moczyła.

Jajka i nabiał

Jajka zawierają wszystkie niezbędne witaminy z grupy B, w tym dużą ilość witaminy B12, odpowiedzialnej za tworzenie się krwinek. Nie brakuje w nich także niacyny. W mleku i przetworach, znajdziesz głównie witaminy B1, B2 i B12 – pozostałe są w ilościach śladowych. Jedna szklanka mleka 2% dostarcza 100% zapotrzebowania na witaminę B12, oraz 45% na B2.

Drób

Mięso kurczaka z wolnego chowu, jest bogate w niacynę, witaminę B5 i B6. Zawiera także łatwo przyswajalne białko i minerały. Drób jest chudszy od wieprzowiny, a odkładanie się tłuszczu pod skórą, umożliwia jego łatwe usunięcie i zmniejszenie kaloryczności potraw. Witaminy z grupy B, znajdują się zarówno w czerwonym, jak i białym mięsie.

Mleko sojowe

Produkty zawierające soję budzą kontrowersje, szczególnie wśród trenujących mężczyzn, z uwagi na prawdopodobne działanie proestrogenowe. Mimo to jest ono wybierane jako źródło białka, przez wegetarian, wegan, osoby nietolerujące laktozy i odchudzające się. W fortyfikowanym mleku sojowym znajdziemy także większość witaminy z grupy B.

Jedna filiżanka dostarcza około 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 i 30% na B2. Jeszcze większe zagęszczenie substancji odżywczych znajdziemy w tofu i podobnych przetworach soi.

 

B-Right

Jeden z najlepszych b complex’ów na rynku

 

Ryby

Mięso ryby jest bogate w witaminę B12, a także pozostałe witaminy z grupy B. Jeśli chcesz uzupełnić ich niedobór, jedz częściej takie ryby, jak:

  • sardynka

  • makrela

  • łosoś

Źródłem tej witaminy są także małże i ostrygi. Należy unikać jedzenia dużych, drapieżnych ryb, które zawierają rtęć i inne metale ciężkie.

Wątróbka

Wątroba jest jednym z najbogatszych źródeł witamin z grupy B. Kawałek ważący około 70 gramów, dostarcza połowy dziennego zapotrzebowania na witaminę B9, B6 i B12, oraz około 200% dawki witaminy B2.

top-view-1248955_960_720

Szpinak

Szpinak jest szczególnie wartościowy, z uwagi na bardzo małą zawartość kalorii oraz dużą ilość substancji odżywczych. Nie brakuje w nim witaminy B2, B6 i B7. Zawiera także sporo białka, wapnia, żelaza, magnezu oraz potasu.

Owsianka

Owsianka to prosta i tania potrawa, która uzupełnia niedobór witaminy B1, B2, B3 oraz B9. Znajdziemy w niej także dużo błonnika, najważniejsze minerały oraz witaminy E i K. Jeśli znudziło Ci się jedzenie samej owsianki, możesz dodać do niej suszone lub świeże owoce, orzechy czy też kakao.

Suplementy

Jeśli w Twojej diecie jest zbyt mało produktów zawierających witaminę B complex, może wywoływać to szereg zaburzeń w organizmie. Niektóre z objawów, to:

  • nerwowość i uczucie niepokoju

  • problemy z koncentracją

  • anemia

  • wypadanie włosów i problemy ze skórą

  • brak apetytu lub nadmierny apetyt

  • problemy z metabolizmem

 

Objawy tego typu często pojawiają się przy monodietach lub dietach niskokalorycznych oraz w przypadku, gdy cierpimy na problemy z wchłanianiem tych witamin. W takiej sytuacji, warto zastosować preparaty, oferujące kompleksowe uzupełnienie witamin z grupy B w naprawdę ogromnych dawkach  jak B-balance firmy APOLLOS Z uwagi na bardzo wysoką dawkę poszczególnych witamin, tabletki szybko uzupełniają niedobór i chronią przed powstaniem braków witamin w późniejszym czasie.

  • XDejv3000
    26 stycznia 2018 o 10:45

    Dzięki bardzo mi pomogło stary

    Odpowiedz
  • Joasia
    31 stycznia 2018 o 13:23

    Jem B-right od 2 miesięcy i rewelacja, skóra samopoczucie wszystko na duzy plus ! dzięki za art!

    Odpowiedz
    • Stanisława
      18 grudnia 2018 o 14:36

      Co to jest B-right?

      Odpowiedz
      • Redakcja
        19 grudnia 2018 o 09:25

        Jest to po prostu nazwa suplementu diety, który zawiera kompleks witamin z grupy B

        Odpowiedz
  • Anka
    8 grudnia 2018 o 14:19

    Super artykuł

    Odpowiedz
    • Redakcja
      10 grudnia 2018 o 09:52

      Dziękujemy 🙂

      Odpowiedz
  • Beata
    10 stycznia 2019 o 16:44

    Kiedys zawsze robiły mi się zajady od kad zaczęłam brac complex witamin jest ok. Nie ma zajadow.

    Odpowiedz
  • Sabina
    24 lipca 2019 o 11:09

    Czy w produktach sojowych jest witamina B12? Na pewno?

    Odpowiedz
    • Oskar Hejmowski
      7 sierpnia 2019 o 13:15

      Autor miał na myśli napój sojowy fortyfikowany. Dziękuję za trafne spostrzeżenie.

      Odpowiedz
  • Zbigniew
    5 lutego 2020 o 16:37

    Bardzo przydatny i przystępny artykuł. Dziękuję.

    Odpowiedz

Dodaj swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.*