Piękne ciało, piękna cera

W drogerii półki uginają się od nadmiaru kosmetyków do wszystkiego i na wszystko. Wszystkie z nich są, według producenta, cudownie działającymi preparatami. Niestety w praktyce często wygląda to zupełnie inaczej – stosowanie większości to dostarczanie przez skórę ogromnych ilości niepotrzebnych substancji. Zanim przejdziemy do kwestii wsparcia skóry, włosów i paznokci, zajrzymy na półkę z kosmetykami, […]

Czytaj dalej…

Nootropy – praca mózgu na nowym poziomie

CZYM SĄ I JAKIE WYRÓŻNIAMY?   Nootropy to rodzaj leków i suplementów, zwanych także smart drugs (ang. inteligentne leki) czy środkami prokognitywnymi. Są one na tyle ciekawe, że dopiero raczkują na tle wielu innych rodzajów środków, a mimo to cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Można wręcz powiedzieć, że ich rynek rozwija się w niesamowitym wręcz […]

Czytaj dalej…

Sernik Na Zimno Na Lekkim Spodzie

Sernik na zimno jest jednym z łatwiejszych do zrobienia jeśli chodzi o fit słodkości. Ten, który Wam dzisiaj zaproponuję wyróżnia się nietypowym spodem opartym na ekspandowanych ziarnach. Całość jest szybka do zrobienia i wygląda całkiem efektownie także sprawdzi się również na imprezy. POTRZEBUJEMY 100g gorzkiej czekolady łyżeczka oleju kokosowego 40g ekspandowanych ziarenek np. pszenicy śmietana […]

Czytaj dalej…

Bułeczki Śniadaniowe

Dzisiaj szybkie rozwiązanie na ryżowe kruche bułeczki. W sam raz do masła orzechowego na śniadanie;) jeśli dodacie mniej cukru wykorzystacie je praktycznie do wszystkiego. POTRZEBUJEMY 300g mąki ryżowej opakowanie budyniu bez cukru 1 płaska łyżeczka sody 200g jogurtu greckiego 70g erytrolu 1 całe jajko + żółtko PRZEPIS Mieszamy wszystko ze sobą łyżką, potem wyrabiany ręką. […]

Czytaj dalej…

Węglowodany

Węglowodany – zacznijmy od podstaw   Pewne rzeczy są niezmienne – zarówno w życiu jak i w treningu. Przez ostatnie lata, dietetyka w Polsce zatoczyła olbrzymi koło, które doprowadziło do wielkiego odkrycia naukowego – Jeżeli trenujesz, to musisz jeść węglowodany – Wow. Odkryliśmy sekret złotej ery bodybulidingu – przecież najlepsi kulturyści z tamtych czasów bazowali […]

Czytaj dalej…

SYNTEZA BIAŁEK MIĘŚNIOWYCH – czym jest i jak ją zoptymalizować?

JAK TO DZIAŁA?   Synteza białek mięśniowych (ang. Muscle protein synthesis) to główny czynnik determinujący hipertrofię mięśni – czyli ich rozrost.  Jest on niezbędny do zapewnienia naszemu organizmowi potreningowej regeneracji i adaptacji, które w odpowiednich warunkach, np. treningu oporowego, przyczynią się do wzmacniania i powiększania tkanek mięśniowych. Proces syntezy białek mięśniowych zachodzi we wszystkich naszych […]

Czytaj dalej…

Roladki Tiramisu

Tak niestety wypadło w to lato, że nie bardzo mogę jeść owoce i dlatego moje desery bardziej idą w smaki kawowe, czekoladowe itd. Te pierwsze szczególnie mi pasują, bo po pierwsze jestem fanką kawy, po drugie znalazłam pyszne białko o jej smaku i często je wykorzystuje. Mowa o tym białku o smaku cappucino od XXL […]

Czytaj dalej…

Błyskawiczny Serniczek Kawowy

Dzisiaj ultra szybki sernik na zimno, nietypowo bo bez owoców. Rolę główną gra w nim kawa z dodatkiem wiórek czekoladowych. POTRZEBUJEMY 2 jogurty greckie 100ml wrzątku 3 łyżki żelatyny 4 miarki odżywki– najlepiej o smaku kawowym 1/2 czekolady mlecznej bez cukru Odżywkę kawową można zastąpić waniliową i dodać 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej. Czekoladę mleczną bez […]

Czytaj dalej…

Jak minimalizować ryzyko raka + 5 najlepszych produktów ANTYNOWOTWOROWYCH

JAK UCHRONIĆ SIĘ PRZED NOWOTWORAMI?   W dzisiejszych czasach słowo ,,nowotwór” wywołuje u ludzi sporą panikę. Spowodowane jest to zapewne faktem, iż coraz większą część społeczeństwa ta choroba dotyka. Przyczyny takiego stanu rzeczy są różne i często bardzo złożone, zaczynając od wad genetycznych, kończąc na szeroko rozumianym, nieprawidłowym stylu życia. Ten tekst nie ma być […]

Czytaj dalej…

Witamina D – Kompendium wiedzy

Witamina D jest określeniem rozpuszczalnych w tłuszczach grupy steroidowych związków chemicznych [1]. Znana bywa przez swoje wszechstronne działanie, znaczenie w utrzymaniu zdrowia i powszechny niedobór. Niedostateczna synteza witaminy D w skórze lub zbyt niska podaż z dietą wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi [2]. UKŁAD RUCHU Za najważniejszą i najbardziej do tej pory poznaną funkcje witaminy D uznaje […]

Czytaj dalej…

Ciasteczka Holenderskie

Dzisiaj mam dla Was ciasteczka holenderskie w wersji fit. Dla tych co nie kojarzą, to chrupiące herbatniki o słonawym smaku z czekoladą na wierzchu. Potrzebujemy 1,5 szklanki mąki ryżowej 0,75 szklanki proteinowej mieszanki śniadaniowej np. klik lub odżywki białkowej 0,5 szklanki ciepłej wody płaskiej łyżki oleju koko 0,5 łyżeczki soli 0,5 łyżeczki sody czekolada gorzka […]

Czytaj dalej…

Epikatechina – ergogeniczny bloker miostatyny

WSTĘP   Epikatechinia to jeden z najciekawszych, ergogenicznych przeciwutleniaczy, znanych szczególnie dobrze w branży medycznej i fitness. Substancja ta należy do rodziny flawonowi, czyli bioaktywnych związków, mających potencjał w poprawie stanu zdrowia i wydajności człowieka. Epikatechina pierwotnie miała służyć do szacowania progresu w leczeniu postępującej utraty i upośledzenia funkcji mięśni szkieletowych u pacjentów z dystrofią […]

Czytaj dalej…

Przewodnik okresowego poszczenia – Wszystko co powinieneś wiedzieć o diecie BULLETPROOF INTERMITTENT FASTING

Post jest znany od stuleci, najczęściej kojarzy nam się z obrzędami religijnymi lub uwarunkowaniami kulturowymi, jednak od kilku lat możemy zauważyć wzrost popularności postu zdrowotnego. Dieta nazywana okresowym poszczeniem (z ang. intermittent fasting) polega na nie spożywaniu posiłków przez nawet 16-18 godzin (lub dłużej) i może wywierać ogromny wpływ  na nasze ciało, jak i umysł. […]

Czytaj dalej…

Deser Kokosowo-Czekoladowy

Wiosna już się u nas rozgościła, przyszedł czas sałateczek, owocowych koktajli i lekkich deserów. Dzisiejsza moja propozycja zadowoli również  wegan, warunkiem jest zamiana białka na białko roślinne lub słodzik. Będą nam potrzebne 1 puszka mleka kokosowego 1 dojrzałe awokado 1 łyżka odżywki białkowej 1 łyżka masła migdałowego 1 płaska łyżka kakao 1 łyżka ksylitolu 2 […]

Czytaj dalej…

Baton Mocy

Dzisiaj coś dla fanów słodkich przekąsek, szukających doładowania po treningu i tych, którzy ta jak ja w pracy nie mają zbyt dużo czasu na jedzenie. Batoniki czekoladowe własnej roboty odpowiednie napakowane zawsze będą lepszym wyborem niż te kupne, a ich zrobienie trwa kilkanaście minut. Potrzebujemy 100g gorzkiej czekolady 30g oleju kokosowego 40g odżywki białkowej 40g […]

Czytaj dalej…

Omega-3 – Kompendium wiedzy – kwasy EPA i DHA

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Ich spożycie wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, a ich niedobór może prowadzić do pewnych zaburzeń. Do grupy omega-3 należą: Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3: Kwas α-linolenowy (ALA) Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3: Dwa najbardziej znane to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Kwas ALA nie jest syntetyzowany […]

Czytaj dalej…

Niezła Babeczka

Święta Wielkanocne mimo, że za oknem śnieg są bardzo blisko😀. Jeśli szukacie alternatywy dla serniczka i tradycyjnej piaskowej, albo po prostu szukacie przepisu na babkę do schrupania z dżemorem- to o to jest! POTRZEBUJEMY 5 jajek szklanka mąki ryżowej 1/3 szklanki mleka 1/3 szklanki odżywki porządnej łyżki masła migdałowego 1 jabłko sok z jednej cytryny […]

Czytaj dalej…

Graj w zielone na zdrowie – TOP 10 zielonych warzyw

Graj w zielone na zdrowie – TOP 10 zielonych warzyw Zielony jest kolorem natury, kojarzy nam się ze spokojem, wyciszeniem i relaksem – to kolor nadziei, zapowiadający tak długo wyczekiwaną wiosnę. Zielone warzywa są bogate w barwnik roślinny chlorofil, który odpowiada za ich piękną barwę, ale jakie korzyści płyną z jedzenia warzyw w tym kolorze? […]

Czytaj dalej…

Ranking spalaczy tłuszczu 2018

Kilka słów o spalaczach   Suplementy wspomagające utratę tkanki tłuszczowej stają się coraz bardziej popularne i chętnie używane. Ciężko się temu faktowi dziwić, z jednej strony ze względu na rosnącą wśród społeczeństwa otyłość związaną z coraz łatwiejszym dostępem do pożywienia (najczęściej wysokoprzetworzonego), z drugiej zaś strony trendu posiadania idealnie wyrzeźbionego ciała. Każdy środek ułatwiający nam […]

Czytaj dalej…

Orzechowiec

Dzisiaj będzie idealny przepis dla wielbicieli maseł orzechowych. Ciasto nie wymaga pieczenia, jest low carb, ma też dużo białka. W dodatku wygląda jak smakuje-bombowo! SKŁADNIKI BLATY 4 jajka 1 budyń bez cukru np. śmietankowy 3 czubate łyżki odżywki białkowej, ja użyłam tej klik! 1 czubata łyżka kakao 1/2 łyżeczki sody 1/2 szklanki mleka szczypta soli […]

Czytaj dalej…