Piękne ciało, piękna cera

W drogerii półki uginają się od nadmiaru kosmetyków do wszystkiego i na wszystko. Wszystkie z nich są, według producenta, cudownie działającymi preparatami. Niestety w praktyce często wygląda to zupełnie inaczej – stosowanie większości to dostarczanie przez skórę ogromnych ilości niepotrzebnych substancji. Zanim przejdziemy do kwestii wsparcia skóry, włosów i paznokci, zajrzymy na półkę z kosmetykami, […]

Czytaj dalej…

Nootropy – praca mózgu na nowym poziomie

CZYM SĄ I JAKIE WYRÓŻNIAMY?   Nootropy to rodzaj leków i suplementów, zwanych także smart drugs (ang. inteligentne leki) czy środkami prokognitywnymi. Są one na tyle ciekawe, że dopiero raczkują na tle wielu innych rodzajów środków, a mimo to cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Można wręcz powiedzieć, że ich rynek rozwija się w niesamowitym wręcz […]

Czytaj dalej…

Stack dla trójboisty

Informacji o suplementacji dla zawodnika sportów sylwetkowych można w sieci znaleźć mnóstwo. Zarówno tych fachowych i jak i tych mniej. Temat w każdym razie jest ciągle rozwijany i przy odrobinie wysiłku można zdobyć ogrom przydatnej wiedzy i szybko poprawić swoje wyniki. W przypadku sportów siłowych, ilość dostępnych źródeł jest zdecydowanie mniejsza, a przecież musi być […]

Czytaj dalej…

Korzyści z jedzenia nasion lnu

Nasiona lnu stanowią element diety człowieka już od około 6000 lat. Len w tej formie daje szereg korzyści dla Twojego organizmu, które wynikają, z dużej zawartości oleju lnianego. Olej lniany, wyróżnia się bardzo dużą zawartością kwasów omega-3 – zawiera ich więcej, niż oliwa z oliwek czy jakikolwiek inny tłuszcz roślinny. Oprócz tego, nasiona lnu zawierają […]

Czytaj dalej…

Czym różnią się białka roślinne od zwierzęcych?

Organizm człowieka w około 20% składa się z białka. Organizm nie jest w stanie przechowywać białka i cukrów (w przeciwieństwie do tłuszczu), dlatego tak ważne, jest dostarczanie sobie odpowiedniej dawki protein każdego dnia. Sportowcy mają podzielone zdanie na temat tego, który rodzaj białka daje maksymalne korzyści, jeśli chodzi o wzrost mięśni. Można spotkać się z […]

Czytaj dalej…

SYNTEZA BIAŁEK MIĘŚNIOWYCH – czym jest i jak ją zoptymalizować?

JAK TO DZIAŁA?   Synteza białek mięśniowych (ang. Muscle protein synthesis) to główny czynnik determinujący hipertrofię mięśni – czyli ich rozrost.  Jest on niezbędny do zapewnienia naszemu organizmowi potreningowej regeneracji i adaptacji, które w odpowiednich warunkach, np. treningu oporowego, przyczynią się do wzmacniania i powiększania tkanek mięśniowych. Proces syntezy białek mięśniowych zachodzi we wszystkich naszych […]

Czytaj dalej…

Zmaksymalizuj efekty treningowe!

Nie wiem czy zwróciłeś uwagę, ale gdzie się nie obejrzysz możesz spotkać się z hasłami typu: “Suplementy, które sprawią, że zrobisz sie duży!”, “5 prostych sposobów na szybkie zwiększenie muskulatury.” Wiecie jak działa reklama? I, że nie zawsze to co w niej przedstawione to prawda? Choć w wielu sytuacjach znalezienie rozwiązania nie musi być trudne […]

Czytaj dalej…

Dlaczego twój trening może być nieefektywny?

Obrazek z przeciętnej siłowni: Jesteś młodą dziewczyną lub, rzadziej w tym wypadku, chłopakiem. Chodzisz na siłownię już dość długo. Używasz kilku maszyn. Zwykle robisz to samo dwa trzy razy w tygodniu. Nie masz planu, nie potrzebujesz go, bo przecież chodzisz na siłownię tylko po to, żeby się poruszać i trochę lepiej wyglądać. Często nie do […]

Czytaj dalej…

Jak minimalizować ryzyko raka + 5 najlepszych produktów ANTYNOWOTWOROWYCH

JAK UCHRONIĆ SIĘ PRZED NOWOTWORAMI?   W dzisiejszych czasach słowo ,,nowotwór” wywołuje u ludzi sporą panikę. Spowodowane jest to zapewne faktem, iż coraz większą część społeczeństwa ta choroba dotyka. Przyczyny takiego stanu rzeczy są różne i często bardzo złożone, zaczynając od wad genetycznych, kończąc na szeroko rozumianym, nieprawidłowym stylu życia. Ten tekst nie ma być […]

Czytaj dalej…

Witamina D – Kompendium wiedzy

Witamina D jest określeniem rozpuszczalnych w tłuszczach grupy steroidowych związków chemicznych [1]. Znana bywa przez swoje wszechstronne działanie, znaczenie w utrzymaniu zdrowia i powszechny niedobór. Niedostateczna synteza witaminy D w skórze lub zbyt niska podaż z dietą wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi [2]. UKŁAD RUCHU Za najważniejszą i najbardziej do tej pory poznaną funkcje witaminy D uznaje […]

Czytaj dalej…

Epikatechina – ergogeniczny bloker miostatyny

WSTĘP   Epikatechinia to jeden z najciekawszych, ergogenicznych przeciwutleniaczy, znanych szczególnie dobrze w branży medycznej i fitness. Substancja ta należy do rodziny flawonowi, czyli bioaktywnych związków, mających potencjał w poprawie stanu zdrowia i wydajności człowieka. Epikatechina pierwotnie miała służyć do szacowania progresu w leczeniu postępującej utraty i upośledzenia funkcji mięśni szkieletowych u pacjentów z dystrofią […]

Czytaj dalej…

Przewodnik okresowego poszczenia – Wszystko co powinieneś wiedzieć o diecie BULLETPROOF INTERMITTENT FASTING

Post jest znany od stuleci, najczęściej kojarzy nam się z obrzędami religijnymi lub uwarunkowaniami kulturowymi, jednak od kilku lat możemy zauważyć wzrost popularności postu zdrowotnego. Dieta nazywana okresowym poszczeniem (z ang. intermittent fasting) polega na nie spożywaniu posiłków przez nawet 16-18 godzin (lub dłużej) i może wywierać ogromny wpływ  na nasze ciało, jak i umysł. […]

Czytaj dalej…

Omega-3 – Kompendium wiedzy – kwasy EPA i DHA

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Ich spożycie wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, a ich niedobór może prowadzić do pewnych zaburzeń. Do grupy omega-3 należą: Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3: Kwas α-linolenowy (ALA) Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3: Dwa najbardziej znane to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Kwas ALA nie jest syntetyzowany […]

Czytaj dalej…

Ranking spalaczy tłuszczu 2018

Kilka słów o spalaczach   Suplementy wspomagające utratę tkanki tłuszczowej stają się coraz bardziej popularne i chętnie używane. Ciężko się temu faktowi dziwić, z jednej strony ze względu na rosnącą wśród społeczeństwa otyłość związaną z coraz łatwiejszym dostępem do pożywienia (najczęściej wysokoprzetworzonego), z drugiej zaś strony trendu posiadania idealnie wyrzeźbionego ciała. Każdy środek ułatwiający nam […]

Czytaj dalej…

VIVITA od Ewy Chodakowskiej – sprawdzamy co w trawie piszczy!

CZYM JEST VIVTA?   VIVITA to kolejny z wielu suplementów na rynku mający przynieść nam szereg różnych korzyści – jak zapewnia producent.  Z jednej strony ,,kolejny” z drugiej jednak rzekomo ,,wyjątkowy” ze względu na oficjalną rekomendację i pomoc w jego zaprojektowaniu przez znaną w branży fitness personę – Ewę Chodakowską. Już na samym początku warto wyjaśnić […]

Czytaj dalej…

Lactobacillus plantarum – kompan w walce z IBS i nie tylko…

WSTĘP Lactobacillus plantarum to bardzo popularne bakterie z rodziny Lactobacillus. Powszechnie występują one w produktach spożywczych fermentowanych . Co ciekawe po raz pierwszy zostały wyizolowane z ludzkiej śliny. Jest to gatunek charakteryzujący się niezwykłą elastycznością i wszechstronnością – dzięki czemu może się rozwijać w temperaturze 14 – 45 stopni C oraz w bardzo szerokim zakresie […]

Czytaj dalej…

Różeniec górski – Rhodiola Rosea – czy salrozydy są najważniejsze?

Wstęp Różeniec górski jest rośliną pochodzącą z rodziny gruboszowatych, należącą do rzędu skalnicowców. Stosowany jako reduktor stresu i adaptogen. Efekt adaptogenny tej rośliny odnosi się do niespecyficznej odporności układu immunologicznego i efektu normalizacji stresu. Początkowo używany w Europie, po czym powędrował w okolice Mongolii i Syberii, na jego ślady można również trafić u skandynawskich Wikingów, […]

Czytaj dalej…

Agmatyna czyli ,,super arginina” o szerokim zastosowaniu

CZYM JEST AGMATYNA? Agmatyna w środowisku sportowym najczęściej kojarzona jest z środkiem mającym wywołać ogromną pompę mięśniową. Ma to swoje uzasadnienie, ale dziś postaramy się spojrzeć na ten suplement nieco szerzej, bo jak się okazuje ma on wiele innych równie cennych, a może i nawet cenniejszych właściwości niż nam się wydaje. Zacznijmy od podstaw. Agmatyna […]

Czytaj dalej…

Bikini fitness – nieobiektywny blog Rudej, cz. 3

Za nami tegoroczne debiuty. W tym roku wystartowało blisko 300 zawodników. Dla wielu z nich to jedyny start w życiu. Spróbowali, stwierdzili, że to nie dla nich, bądź też stracili wiarę w siebie. Inni, mimo nawet bardzo słabych wyników, startują dalej. Jeszcze inni szlifują swoje bardzo dobre formy na kolejne zawody w sezonie. Ja do […]

Czytaj dalej…

Cytrulina – wyjątkowy booster tlenku azotu

CZYM JEST I JAK DZIAŁA   Cytrulina należy do aminokwasów endogennych – czyli takich, które nasz organizm jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Gra ważną rolę w cyklu ornitynowym (mocznikowym) – procesie w którym dwutlenek węgla i amoniak są dodawane do ornityny tworząc l-cytruline, która następnie przekształcana jest do argininy. Może być wytwarzana w wątrobie, jelitach, […]

Czytaj dalej…