W dzisiejszych czasach jest to bardzo popularne zagadnienie, jednak ludzie zbyt mocno upraszczają jego definicję i odnoszą je tylko i wyłącznie do samej liczby kroków, które wskaże opaska, bądź zegarek do kontroli aktywności w ciągu dnia. Jest to bardzo mylne rozumowanie, dlatego dzisiaj ten temat zostanie zgłębiony nieco bardziej, tak by nie popełniać już tego […]
Problemy związane z żołądkiem czy jelitami to nieprzyjemności, które potrafią uprzykrzyć życie i to w niemałym stopniu i choć sam przemysł idzie do przodu i tworzone są coraz to większe ilości suplementów, które mają pomóc w tej przypadłości, to jednak należałoby przysiąść do podstaw i zacząć szukanie przyczyny problemów właśnie od nich. Czym jest włókno […]
Tym razem to nie chwyt marketingowy, lecz prawdziwa informacja. Istnieje narzędzie, które może poprawić nie tylko kompozycję sylwetki, ale i wiele innych parametrów, jak chociażby insulinowrażliwość czy parametry zdrowotne. To narzędzie nosi nazwę mini cut. Czym jest mini cut? Jak sama nazwa wskazuje, jest to skrócony okres redukcyjny, czyli czas, w którym towarzyszy dieta hipokaloryczna, […]
W okół konsumpcji kawy, tudzież kofeiny, krąży wiele mitów. Jednym z najczęściej poruszanych bywa temat związany z wpływem tejże substancji na powstawanie chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym (z ang. CVD). Aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście jest to powód do zmartwień należałoby przyjrzeć się badaniom naukowym. Czym jest kofeina Kofeina to substancja o gorzkim smaku, […]
Inozytol – suplement warty uwagi w PCOS ? Na sam początek PCOS – czyli zespół wielotorbielowatych lub policystycznych jajników. Choroba ta jest jedną z głównych przyczyn niepłodności u kobiet i dotyka 10 do 15 % tejże płci, w wieku reprodukcyjnym. Schorzenie najczęściej objawia się w postaci: rzadkich owulacji lub ich braku, nadmiaru androgenów (hormonów […]
W trakcie ciąży, zwiększają się potrzeby żywieniowe kobiety, które spowodowane są fizjologicznymi zmianami zachodzącymi w ciele matki, a także potrzebami metabolicznymi rozwijającego się w łonie matki dziecka. Niezwykle ważnym czynnikiem w tym czasie jest dieta. Ważne jest zachowanie umiaru – zarówno nie jest to odpowiedni moment na odchudzanie, ale i przysłowiowe ‘’jedzenie za dwoje’’ nie […]
Kreatyna – suplement tylko dla sportowców? Kwas β-metyloguanidynooctowy u sportowców[1-6] Kreatyna, jest molekułą produkowaną w organizmie ludzkim. Występuje głownie w tkance mięśniowej i gromadzi ona wiązania wysokoenergetyczne, w postaci fosfokreatyny, która w sytuacji stresowej (np. wysiłek) uwalnia energię do komórki, powodując wzrost siły, lecz nie tylko. To, że suplementacja kreatyną u osób aktywnych, niesie […]
Wielu osobom, w momencie wypowiadania słowa „progresja”, do głowy wpadają hasła typu: „no pain, no gain”, „dobry trening to taki, po którym nie można się ruszać” i wiele innych. Czy takowy tok rozumowania ma swoje poparcie w nauce, czy jednak ważniejsze jest coś innego? OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA Aby klarownie to wszystko wyjaśnić warto, aby znane […]
Obrazek z przeciętnej siłowni: Jesteś młodą dziewczyną lub, rzadziej w tym wypadku, chłopakiem. Chodzisz na siłownię już dość długo. Używasz kilku maszyn. Zwykle robisz to samo dwa trzy razy w tygodniu. Nie masz planu, nie potrzebujesz go, bo przecież chodzisz na siłownię tylko po to, żeby się poruszać i trochę lepiej wyglądać. Często nie do […]
Wiele ludzi zmaga się z takimi dolegliwościami jak: bóle brzucha, częste biegunki, wzdęcia, czy inne szeroko pojęte problemy żołądkowo – jelitowe. Niestety, jednak bardzo mała garstka z tego grona, jest świadoma, iż te symptomy, mogą wskazywać na wystąpienie zespołu jelita drażliwego (IBS). Jak sobie z tym poradzić oraz jakie interwencje można wprowadzić na podstawie obserwacji? […]
WSTĘP Ostatnimi czasy panuje bardzo dziwna w moim mniemaniu moda, na stwierdzanie, że coś ,,nie działa”. Głoszenie takiego poglądu jest o tyle zastanawiające, że ciężko zrozumieć o co tak naprawdę chodzi. Czy ktoś wyrażając taką opinię ma na myśli fakt, iż dana substancja wcale nie oddziałuje na nasz organizm? Czy może chodzi jednak o dany […]
Poprawa jakości snu Z poprzednich artykułów na temat snu: „Niedobory snu. Objawy i skutki.” oraz „Sen, czyli lepsze efekty odchudzania.„, dowiedzieć się można było, jak ważnym jest on elementem życia i jakie mogą być skutki, gdy nie dba się o jego optymalną ilość. Informacje zawarte we wcześniejszym wpisie mogły przyczynić się do sytuacji, w której […]
Kto ma rację? W social mediach często można spotkać się z przekonaniem, iż w zdrowej diecie powinno unikać się produktów nabiałowych, gdyż ich konsumpcja – rzekomo – prowadzić ma do: obniżenia odporności, występowania bolesności stawów, wywoływania stanów zapalnych, produkowania śluzu podskórnego, niepłodności i wielu innych zeł całej Ziemi. Czy jest to prawda? Czy są […]
Alkohoreksja, znana też pod nazwą drunkoreksji jest stosunkowo nowym zjawiskiem, ale coraz częściej się o nim słyszy. Przyczyn można się doszukiwać przeróżnych. Kult szczupłej i idealnej sylwetki w mediach, presja do spożywania alkoholu wśród znajomych, obsesja odchudzania. Ale czym tak naprawdę jest to schorzenie? Alkohoreksja – czym jest i jak się objawia? Można ją […]
Kilka informacji Nietolerancja laktozy to nic innego jak objaw tego, że układ pokarmowy nie potrafi jej w odpowiedni sposób trawić. Laktoza, to dwucukier znajdujący się w mleku oraz wszelakich produktach tego pochodzenia (mlecznego). Osoby posiadające nietolerancję, po konsumpcji laktozy mogą doświadczyć chociażby: bóli brzucha, gazów czy biegunek. Objawy te mogą pojawić się w okresie od […]
Dieta jabłkowa jak wygląda, jakie są jej zasady oraz efekty stosowania? Dieta jabłkowa jest bardzo popularna, czy to jednak oznacza, że jest ona zdrowa i skuteczna? Mówi się, że jest ona sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn, dzięki czemu z łatwością schudniemy i poczujemy się zdrowsi. Z artykułu dowiemy się jaką tak naprawdę rolę pełnią […]
Ile tego białka?! Wielu „sylwetkowców”, którzy na celu mają rozwój muskulatury, często poszukuje odpowiedzi na pytanie: „Ile tego białka po treningu, żeby rosło?!”. Wokół wspomnianego tematu powstało wiele teorii, dlatego chcąc w jakiś sposób pomóc, wychodzę z inicjatywą odpowiedzi na to nurtujące wiele osób pytanie i wziąłem podaża białka po treningu pod tzw. lupę. Zatem […]
WSTĘP Lewodopa to suplement stosunkowo mało znany, w szczególności na rynku polskim. Jest to naturalnie występujący aminokwas, będący pod względem budowy chemicznej lustrzanym odbiciem DOP-y. Naturalnie w naszym organizmie powstaje poprzez hydroksylację innego aminokwasu, jakim jest l-tyrozyna. Co najważniejsze, jest bezpośrednim prekursorem dopaminy, będącej neuroprzekaźnikiem regulującym działanie całego naszego układu dopaminergicznego. L-dopa jest również […]
Organizm człowieka w około 20% składa się z białka. Organizm nie jest w stanie przechowywać białka i cukrów (w przeciwieństwie do tłuszczu), dlatego tak ważne, jest dostarczanie sobie odpowiedniej dawki protein każdego dnia. Sportowcy mają podzielone zdanie na temat tego, który rodzaj białka daje maksymalne korzyści, jeśli chodzi o wzrost mięśni. Można spotkać się z […]
Nie wiem czy zwróciłeś uwagę, ale gdzie się nie obejrzysz możesz spotkać się z hasłami typu: “Suplementy, które sprawią, że zrobisz sie duży!”, “5 prostych sposobów na szybkie zwiększenie muskulatury.” Wiecie jak działa reklama? I, że nie zawsze to co w niej przedstawione to prawda? Choć w wielu sytuacjach znalezienie rozwiązania nie musi być trudne […]
Za nami tegoroczne debiuty. W tym roku wystartowało blisko 300 zawodników. Dla wielu z nich to jedyny start w życiu. Spróbowali, stwierdzili, że to nie dla nich, bądź też stracili wiarę w siebie. Inni, mimo nawet bardzo słabych wyników, startują dalej. Jeszcze inni szlifują swoje bardzo dobre formy na kolejne zawody w sezonie. Ja do […]
CZYM JEST I JAK DZIAŁA Cytrulina należy do aminokwasów endogennych – czyli takich, które nasz organizm jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Gra ważną rolę w cyklu ornitynowym (mocznikowym) – procesie w którym dwutlenek węgla i amoniak są dodawane do ornityny tworząc l-cytrulinę, która następnie przekształcana jest do argininy. Może być wytwarzana w wątrobie, jelitach, […]
POŁĄCZENIE KWASU JABŁKOWEGO I KREATYNY Coraz to nowsze formy kreatyn można dostać na rynku suplementów. Dziś kilka słów na temat jednej z najstarszych i najpopularniejszych. Jabłczan kreatyny występujący także pod nazwą TCM (tri creatine malate) jest związkiem wytworzonym z monohydratu kreatyny oraz kwasu jabłkowego. To metabolit glukozy będący hydroksykwasem karboksylowym przez co ma wpływ […]
BIAŁKO A ODCHUDZANIE Odchudzanie to proces złożony, który uzależniony jest od czynników takich jak aktywność związana z treningami, NEAT (termogeneza nie związana z aktywnością fizyczną) oraz ilość kalorii spożywanych na co dzień. Co za tym idzie , kluczowa jest podaż poszczególnych makroskładników takich jak węglowodany, tłuszcze oraz białko. To właśnie o tym ostatnim powiemy […]
Rolowanie, o którym pisałam jakiś czas temu artykuł powinno zająć miejsce w grafiku każdego sportowca. Pojęcie „Foam Rolling” robi się coraz bardziej popularne, a czynność ta zostaje promowana przez wielu fizjoterapeutów, rehabilitantów oraz profesjonalnych sportowców jako jedna z najbardziej skutecznych metod utrzymania mięśni w należytym stanie. Każdy profesjonalista jest świadomy, że poza sesjami treningowymi trzeba […]
Czym jest Witamina B9 Na początek trzeba zrozumieć istotną różnicę pomiędzy folianem a kwasem foliowym. Witamina B9 jest jednym z niezbędnych składników odżywczych, który w przyrodzie możemy znaleźć pod postacią folianów. Foliany to tak naprawdę ogólna nazwa grupy związków o pokrewnych lub podobnych właściwościach odżywczych. Aktywna forma witaminy B9 znana jest jako między innymi 5-metylotetrahydrofolian […]
Na zawodach bikini fitness liczy się ogólna prezencja zawodniczki. Znaczenie ma każdy element wyglądu począwszy od stroju startowego, odpowiednich butów, biżuterii aż do starannie wypielęgnowanej skóry, doskonale dobranego makijażu i fryzury. Look zawodniczki powinien tworzyć całość – wszystko powinno pasować do siebie oraz do stylu i urody dziewczyny. Przyjęło się, że im więcej świecidełek i […]
CZYM JEST WITAMINA B12 Kobalamina ( powszechnie znana jako witamina B12) to organiczna substancja, rozpuszczalna w wodzie, która zaliczany jest do witamin z grupy B. Ze względu na strukturę chemiczną należy ona do związków kompleksowych. Jest niezbędną witaminą i związkiem metaloorganicznym (może wiązać metale, ponieważ zawiera kobalt w swojej strukturze) odkryta w 1849 roku po […]
Trenując na siłowni nie raz pewnie widziałeś/aś jak ktoś leży gdzieś w kącie na kolorowej rurce z mało przyjemnym wyrazem twarzy, po którym łatwo było się domyślić, że to co robi sprawia mu ból. Zastanawiałeś/aś się pewnie co ta osoba robi, a może nawet samemu próbowałeś/aś sprawdzić na własnej skórze co to za „diabelstwo”? Diabelstwo […]
Dlaczego poruszamy temat bikini fitness na naszym blogu? Czego możecie tu szukać? Co chcielibyście znaleźć? Będzie na pewno szczerze. Dużo opinii, trochę o mnie, o przygotowaniach, nieco więcej o całym świecie fitness. Bikini fitness – niezwykle popularna dyscyplina w ostatnim czasie. Każdego dnia zyskuje sobie zwolenników, jak i przeciwników zapewne. Nowe osoby decydują się na […]
Wielkie zmiany w RDI… o co w tym wszystkim chodzi? Na początek troszeczkę terminologii, żeby każdy dokładnie zrozumiał o czym będzie mowa. ZDS – Zalecane dzienne spożycie, Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) pracuje aktualnie nad nowym systemem EAR (estimated average requirements) – przeciętne zapotrzebowanie zaspokajające potrzeby żywieniowe ponad 50% populacji w danej grupie wiekowej RDI (recommended […]
Autor tekstu Steve Wright od lat specjalizuje się w tematyce procesów trawiennych, napisał także książkę oraz artykuł dotyczący betainy hcl i jej zbawiennego działania w kwestii zakwaszania żołądka – poniżej luźne tłumaczenie jego tekstu z 2012r, link do oryginały pod tekstem – tam także w dyskusji pod postem możecie Państwo poznać zdanie Steve’a w wielu innych […]
Żyjemy w czasach, w których szukamy wciąż szybszej drogi do osiągnięcia celu. Chcemy być silniejsi, zdrowsi, szybsi, mądrzejsi, ale najlepiej bez wkładu własnego. Dobrze by było, gdyby wymyślono tabletkę o nazwie bigger, stronger, faster. Tylko, że tak się nie da. Można zrobić wiele, aby nasz organizm funkcjonował lepiej, ale nigdy nie bez wysiłku i pracy. […]
Zafascynowanie ludzi ćwiczących różnorodnością ćwiczeń lub metod treningowych jest już nam znane, jednak zadowalające jest, że również grono ludzi zwracających uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń znacząco się powiększa. Podczas wyszukiwania w Internecie interesujących nas haseł można napotkać wiele kłamstw i nieprawdziwych, błędnych informacji. Jednak coraz częściej mamy możliwość inspirować się wiadomościami zaczerpniętymi od garstki ludzi, […]
Układając trening pod siebie nie zawsze jesteśmy pewni co jest dla nas odpowiednie. Wiadomo, że każdy ćwiczący na siłowni chce poprzez swój trening zmaksymalizować efekty, nie zważając na to czy są to efekty sylwetkowe czy po prostu wzrost siły. Projektując spersonalizowany trening należy posiadać chociaż podstawy wiedzy o rodzajach podziałów treningowych. Jakiś czas temu przedstawiałam […]
Odpowiednie nastawienie i pierwszy krok Jestem zdania, że każdy kto robi coś swoim życiu i zamienia siedzenie przed telewizorem bądź komputerem na pożytkowanie czasu na siłowni lub poprzez inne formy aktywności jest wygrany. Co mam na myśli stwierdzając, że ktoś jest wygrany? Może oglądając telewizję nie zwraca się uwagi na to co nam przekazują media, […]
Egolifting Tak jak większość z Was pamięta doskonale swoje początki na siłowni, ja również mam je w głowie…Ta chwila utkwiła mi w pamięci nie tylko dlatego bo był to przełomowy moment w moim życiu i od tamtego momentu wiele się pozmieniało, ale też ze względu na ilość błędów, które popełniałam. Każdy sport wymaga doskonalenia swoich […]
Kreatyna jest molekułą produkowaną w ciele, gdzie przechowywane są wysokoenergetyczne grupy fosforowe, fosfokreatyny. W okresach stresu ( np. trening oporowy ) fosfokreatyna uwalnia energię do wspomagania funkcji komórkowej. Daje nam to efekt wzrostu siły przy suplementacji kreatyną. Istnieją dowody, że opisywana substancja może wspomagać pracę mózgu, wzmagać gęstość kości, mięśni i poprawiać funkcję wątroby. Kreatynę […]
Copyright © 2017 Testosterone.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.