Porady treningowe - jak ćwiczyć i trenować na siłowni

Kategorie

Najczęściej czytane

Porady treningowe

Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@fitmasu   Bieganie i kolarstwo kojarzą się z pewnością z treningami czy to w terenie, czy na bieżni/trenażerze.
Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@alexanderredl   Bieganie to z pewnością jedna z najpopularniejszych aktywności jakie wybierają osoby, które chcą zadbać o swoją
Kontrolowanie zmęczenia w sporcie – efektywny sposób na progres

Kontrolowanie zmęczenia w sporcie – efektywny sposób na progres

Photo by Steven Lelham on Unsplash   Zmęczenie przybiera różne formy. Mówiąc o zmęczeniu w kontekście sportu i wydajności będziemy
Asymetrie mięśniowe w sporcie – czy należy się nimi martwić?

Asymetrie mięśniowe w sporcie – czy należy się nimi martwić?

Photo by Scott Webb on Unsplash   W kontekście treningu sportowego i aktywności fizycznej intuicyjnie symetria wydaje się być koncepcją,
Trening plyometryczny w piłce nożnej

Trening plyometryczny w piłce nożnej

Zdjęcie główne: Jeffrey F Lin   Piłka nożna to prawdopodobnie najpopularniejszy sport na świecie, który zrzesza nawet 270 milionów czynnych
Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Zdjęcie główne: https://unsplash.com/@amandahodgecreative   Trening ekscentryczny jest często wykorzystywany w procesie rozwoju formy fizycznej osób dorosłych. Ciekawym aspektem wydaje się
Odzież sportowa – wpływ na wydajność fizyczną i termoregulację

Odzież sportowa – wpływ na wydajność fizyczną i termoregulację

Photo by Clique Images on Unsplash   Sposób ubioru podczas realizacji aktywności fizycznej może mieć duże znaczenie, szczególnie od strony
Przygotowanie Treningowe do Pieszych Wycieczek Górskich: Wpływ na Wydolność Fizyczną i Prewencję Kontuzji

Przygotowanie Treningowe do Pieszych Wycieczek Górskich: Wpływ na Wydolność Fizyczną i Prewencję Kontuzji

źródło zdjęcia: źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/snieg-drewno-krajobraz-ludzie-16473041/ Wstęp Piesze wycieczki górskie stanowią niezwykle atrakcyjny sposób spędzania czasu na świeżym powietrzu oraz zbliżenia się
Czym jest trening wibracyjny (whole body vibration training)?

Czym jest trening wibracyjny (whole body vibration training)?

Źródło zdjęcia: https://unsplash.com/photos/a-yellow-object-floating-in-a-body-of-water-hh7UrZGZAF8   Wibrację definiuje się jako ruch oscylacyjny, a badanie wibracji człowieka to „przedmiot multidyscyplinarny obejmujący wiedzę z
Czemu samo rozciąganie może nie pomagać?

Czemu samo rozciąganie może nie pomagać?

źródło zdjęcia: źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/zdjecie-kobiety-jogi-na-polu-trawy-3820429/ Wstęp Rozciąganie to fundamentalny element każdego programu treningowego, znane ze zdolności do zwiększenia elastyczności i zakresu
Kształtowanie kreatywności w sporcie – mniej znany aspekt wyników sportowych

Kształtowanie kreatywności w sporcie – mniej znany aspekt wyników sportowych

Photo by Jr Korpa on Unsplash<   Kreatywność to temat, który przyciąga uwagę ze wszystkich obszarów społeczeństwa i dziedzin, tym
Błędna technika ćwiczeń – czy nie szkodzisz swoim plecom?

Błędna technika ćwiczeń – czy nie szkodzisz swoim plecom?

Zafascynowanie ludzi ćwiczących różnorodnością ćwiczeń lub metod treningowych jest już nam znane, jednak zadowalające jest, że również grono ludzi zwracających
Zmęczenie psychiczne (mentalne) – wiedza w pigułce

Zmęczenie psychiczne (mentalne) – wiedza w pigułce

Zdjęcie główne: Adrian Swancar https://unsplash.com/photos/_2NHZjSMLjA   W ciągu ostatnich dwudziestu lat zmęczenie mentalne przyciągnęło uwagę wielu naukowców zajmujących się sportem,
Przerwa w treningu a forma sportowa

Przerwa w treningu a forma sportowa

Zdjęcie główne: drew-coffman-DzIt-fTYv4E-unsplash-1-scaled.jpg https://unsplash.com/photos/DzIt-fTYv4E   W trakcie przygotowań do startu w zawodach, a także już podczas samej rywalizacji, sportowcy muszą
Jak nauczyć się odpuszczać? Czyli balans między odpoczynkiem, a ciężkim treningiem

Jak nauczyć się odpuszczać? Czyli balans między odpoczynkiem, a ciężkim treningiem

Zdjęcie: pexels-savanna-goldring-5184327   Wstęp Sport i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w zdrowym stylu życia oraz osiąganiu wyższych celów wydajnościowych.
Nawodnienie organizmu a zdolności treningowe

Nawodnienie organizmu a zdolności treningowe

Organizm ludzki aż w 60% składa się z wody. Serce i mózg w ok. 75%, płuca 80%, mięśnie i nerki 
Biomarkery krwi w sporcie – o czym mówią

Biomarkery krwi w sporcie – o czym mówią

Sport ze względu na swoją rangę może wyglądać zupełnie inaczej. Patrząc na zupełnych amatorów, którzy uprawiają go wyłącznie  dla utrzymania
Zerwanie ścięgna Achillesa – kompendium w pigułce

Zerwanie ścięgna Achillesa – kompendium w pigułce

zdjęcie: road-trip-with-raj-_cbKur5I60A-unsplash Zerwanie ścięgna Achillesa to jedna z kontuzji, która z pewnością nieco przeraża sportowców. Zaczynając od anatomii i biomechaniki,
Tensiomiografia – skuteczny monitoring sportowca

Tensiomiografia – skuteczny monitoring sportowca

Na przestrzeni ostatnich dwóch dekad doszło do znacznego rozwoju wiedzy na temat tensiomiografii – metody, która ocenia odkształcenie mięśnia. Wydawać
Trening oporowy/siłowy u dzieci – bezpieczeństwo, skuteczność, prewencja

Trening oporowy/siłowy u dzieci – bezpieczeństwo, skuteczność, prewencja

To co niegdyś wydawało się być chorym pomysłem dziś zaczyna być na porządku dziennym – młodzi sportowcy coraz częściej udają
Ciekawe metody regeneracyjne w sporcie

Ciekawe metody regeneracyjne w sporcie

Wprowadzenie Regeneracja jest kluczowym elementem dla sportowców zawodowych, umożliwiającym im odpoczynek po intensywnym treningu oraz zapobiega kontuzjom. W tym artykule
Bądź silniejszy, dzięki treningowi CORE (głębokie brzucha)

Bądź silniejszy, dzięki treningowi CORE (głębokie brzucha)

Jeśli jesteś miłośnikiem treningu siłowego to myślę, że to co teraz powiem przyda Ci się w urozmaiceniu swojego treningu oraz
DELOAD – pracuj mniej, osiągaj więcej

DELOAD – pracuj mniej, osiągaj więcej

Dzisiejszy temat to praktyka, która na szczęście jest już coraz częściej stosowana, chociaż kiedyś podchodzono do tego dosyć sceptycznie i
Trening w płaszczyznach rotacyjnych  w przygotowaniu motorycznym sportowców

Trening w płaszczyznach rotacyjnych w przygotowaniu motorycznym sportowców

zdjęcie: pexels-jopwell-1325654.jpg Wstęp Przygotowanie motoryczne odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu sukcesu przez sportowców w różnych dyscyplinach. Tradycyjne metody treningowe często
Co powinieneś wiedzieć o zakwasach?

Co powinieneś wiedzieć o zakwasach?

https://cathe.com/what-works-and-doesnt-work-for-delayed-onset-muscle-soreness/   Bez wyjątku każdy zna to uczucie. Każdy kiedyś odczuwał charakterystyczny, nieprzyjemny ból mięśniowy w postaci zakwasów. Stara szkoła
Innowacyjne metody przygotowania motorycznego w sporcie

Innowacyjne metody przygotowania motorycznego w sporcie

Wprowadzenie W ciągle ewoluującym świecie sportu, pozostanie krokiem przed konkurencją wymaga ciągłego doskonalenia i innowacji. Jednym z kluczowych aspektów osiągnięć
Ładowanie węglowodanami w sporcie

Ładowanie węglowodanami w sporcie

Sukces w sporcie jest wypadkową wielu czynników, wśród których najistotniejszy jest oczywiście odpowiednio przeprowadzony proces treningowy. Kwestie żywieniowe również mają
Testy motoryczne w piłce nożnej

Testy motoryczne w piłce nożnej

Piłka nożna to sport zespołowy, który z punktu widzenia fizjologicznego wymaga od zawodnika bardzo szerokiego zakresu wytrenowania. Istotne będzie by
Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej – na co zwrócić uwagę

Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej – na co zwrócić uwagę

Zdjęcie: markus-spiske-KWQ2kQtxiKE-unsplash   Piłka nożna to kontaktowa dyscyplina sportu bardzo wymagająca zarówno pod względem metabolicznym jak i motorycznym. Charakteryzuje się
Ćwiczenia izometryczne i ich zastosowanie w treningu siłowym

Ćwiczenia izometryczne i ich zastosowanie w treningu siłowym

zdjęcie: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-pracujacy-2294361 Czym jest izometria? Izometria jest to narzędzie treningowe, gdzie podczas ćwiczenia nie zmienia się długość włókien mięśniowych. Napięcie
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa

Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa

Kręgosłup ludzki jest zespołem stawów tworzących pionową kolumnę. Człowiek posiada dwadzieścia cztery kręgi: siedem kręgów szyjnych, dwanaście kręgów piersiowych, pięć
Rozciąganie cz. 1 – fizjologia i neurologia stretchingu

Rozciąganie cz. 1 – fizjologia i neurologia stretchingu

https://benchk.com/wp-content/uploads/2019/08/rozciaganie-miesni-przed-treningiem.jpg   Rozciąganie to bardzo ciekawy, a jednocześnie owiany wieloma mitami temat. W serii dwóch artykułów poświęconych stretchingowi spróbuję możliwie
Adaptacje treningowe w piłce nożnej

Adaptacje treningowe w piłce nożnej

Obraz: <a href=”https://pixabay.com/pl/users/noname_13-2364555/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3471402″> NoName_13</a> z <a href=”https://pixabay.com/pl//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3471402″> Pixabay</a>   Piłka nożna charakteryzuje się systematycznym zwiększaniem wymagań pod względem przygotowania motorycznego
Trening z dodatkiem gum oporowych – zastosowania

Trening z dodatkiem gum oporowych – zastosowania

źródło zdjęcia: pexels-mike-gonzález-146237461.jpg Opór W praktyce treningu siłowego podczas każdego ćwiczenia pokonujemy jakiś opór zewnętrzny. Rodzaj tego oporu jest zależny
Konflikt udowo-panewkowy – FAI (femoroacetabular impingement)  

Konflikt udowo-panewkowy – FAI (femoroacetabular impingement)  

FAI – Konflikt udowo-panewkowy (femoroacetabular impingement)   Czy towarzyszy Ci ból w obrębie stawu biodrowego? Problemy ze stawami już dawno przestały być
Co wpływa na moc mięśniową?

Co wpływa na moc mięśniową?

źródło zdjęcia: powerlifter-with-strong-arms-lifting-weights-royalty-free-image-595768514-1546267269.jpg   Moc mięśniowa, choć kojarzy się głównie ze sportowcami, jest ważnym czynnikiem w życiu każdego człowieka. Intensywność
Dlaczego warto podnosić ciężary w każdej kategorii sportu?

Dlaczego warto podnosić ciężary w każdej kategorii sportu?

źródło zdjęcia: anastase-maragos-aclkvEMIfL8-unsplash-scaled.jpg Początki podnoszenia ciężarów i wyczynów siłowych sięgają 4000 lat wstecz w Egipcie i 2500 lat wstecz w
Dobór rozgrzewki na podstawie samopoczucia podopiecznego

Dobór rozgrzewki na podstawie samopoczucia podopiecznego

źródło obrazka: <a href=”https://pl.freepik.com/darmowe-wektory/zestaw-instruktora-fitness-uprawiania-jogi_4530342.htm#query=rozgrzewka&position=2&from_view=keyword&track=sph”>Obraz autorstwa katemangostar</a> na Freepik   Wstęp Dla wielu osób trening na siłowni jest swego rodzaju odskocznią
Terapia manualna w leczeniu Tendinopatii Achillesa

Terapia manualna w leczeniu Tendinopatii Achillesa

  Tendinopatia ścięgna Achillesa w stanie przewlekłym występuje, gdy nadużywamy danej struktury, a najczęściej występuje ona u biegaczy. Ćwiczenia ekscentryczne mogą
Ćwiczenia w reumatoidalnym zapaleniu stawów

Ćwiczenia w reumatoidalnym zapaleniu stawów

https://www.cdc.gov/arthritis/types/rheumatoid-arthritis.html   Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) należy do grona chorób autoimmunologicznych, czyli tych, które są spowodowane nieprawidłowo funkcjonującym układem odpornościowym.