Porady treningowe - jak ćwiczyć i trenować na siłowni

Kategorie

Najczęściej czytane

Porady treningowe

Trening ekscentryczny – nowoczesna metoda treningowa

Trening ekscentryczny – nowoczesna metoda treningowa

Obrazek wyróżniający: April Laugh unsplash   Przygotowanie motoryczne sportowca to nieodłączny aspekt, z którym musi zmierzyć się zawodnik by osiągnął
Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

WSTĘP Jeśli przyjrzymy się pierwszym badaniom dotyczącym hipertrofii, zauważymy że nie odnosiły się one w żaden sposób do potencjalnej roli
Niestabilność stawu barkowego – z perspektywy koszykarza

Niestabilność stawu barkowego – z perspektywy koszykarza

  NIESTABILNOŚĆ STAWU BARKOWEGO – Z PERSPEKTYWY KOSZYKARZA Pasja i miłość do koszykówki nie należy do najłatwiejszych, a Ci którzy
Optymalizacja treningu oporowego pod siłę i wytrzymałość

Optymalizacja treningu oporowego pod siłę i wytrzymałość

Obrazek wyrózniający: Alora Griffiths   Dyscypliny sportowe z punktu widzenia uzyskiwanej energii możemy podzielić na w uproszczeniu na beztlenowe, tlenowe
Samodzielność podopiecznego-dlaczego warto ją wspierać?

Samodzielność podopiecznego-dlaczego warto ją wspierać?

źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-kobieta-silownia-polnagi-14623627/ Wstęp W dzisiejszym świecie trening personalny staje się powoli czymś normalnym dla dużej grupy ludzi. Oczywiście w dalszym
Velocity-Based Training (trening oparty na prędkości ruchu) – zasady i praktyczne użycie

Velocity-Based Training (trening oparty na prędkości ruchu) – zasady i praktyczne użycie

Photo by Victor Freitas on Unsplash   Współczesny świat sportu i treningu siłowego nieustannie ewoluuje, poszukując coraz to nowszych metod
Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Mięśnie brzucha łączą przestrzeń między klatką piersiową a miednicą, rozciągając się dookoła jamy brzusznej, niczym mięśniowy gorset. Brak kości w
Maksymalizacja efektów treningu siłowego

Maksymalizacja efektów treningu siłowego

Obrazek wyróżniający : Greg Rosenke   Rozwój siły zarówno u sportowców jak i przeciętnych zjadaczy chleba jest bardzo istotny w
Jakie ryzyko niesie za sobą siedzący tryb życia?

Jakie ryzyko niesie za sobą siedzący tryb życia?

Nasze ciało nie jest stworzone do przebywania długo w statycznych pozycjach. Jego przeznaczeniem jest być w ciągłym ruchu. Nasz aparat
Wzorce ruchowe (movement patterns) – czym są?

Wzorce ruchowe (movement patterns) – czym są?

Zaczynając trening na siłowni musimy najpierw zainteresować się anatomią i biomechaniką naszego ciała. Każdy ruch ma wpływ na dany mięsień
Czym jest protokół RAMP?

Czym jest protokół RAMP?

Każdy z nas wie jak ważna jest rozgrzewka w treningu. Musi być ona przeprowadzona przed każdym rodzajem zajęć. Nie ważne
Olimpijskie sporty walki – wymagania fizjologiczne

Olimpijskie sporty walki – wymagania fizjologiczne

Photo by Delaney Turner on Unsplash   Sporty walki stanowiły 26% wszystkich medali na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio 2020. Zawodowe
Dobór rozgrzewki na podstawie samopoczucia podopiecznego

Dobór rozgrzewki na podstawie samopoczucia podopiecznego

źródło obrazka: <a href=”https://pl.freepik.com/darmowe-wektory/zestaw-instruktora-fitness-uprawiania-jogi_4530342.htm#query=rozgrzewka&position=2&from_view=keyword&track=sph”>Obraz autorstwa katemangostar</a> na Freepik   Wstęp Dla wielu osób trening na siłowni jest swego rodzaju odskocznią
Trening w zimnych warunkach środowiskowych – co musisz wiedzieć?

Trening w zimnych warunkach środowiskowych – co musisz wiedzieć?

Photo by Aaron Burden on Unsplash   Trening fizyczny obejmuje realizowanie jednostek treningowych w wielu różnych warunkach środowiskowych tym również
Korzyści zdrowotne biegania

Korzyści zdrowotne biegania

Obrazek wyróżniający: Jenny Hill   Bieganie jest jedną z najczęściej wybieranych form ćwiczeń i aktywności fizycznej wśród osób preferujących intensywny
Przygotowanie fizyczne w chwytanych sportach walki

Przygotowanie fizyczne w chwytanych sportach walki

Photo by Vladislav Bychkov on Unsplash   Judo, jiu-jitsu i zapasy to sporty chwytane, które wymagają od zawodników wysoko rozwiniętych
Palenie papierosów – wpływ na zdrowie i zdolności treningowe

Palenie papierosów – wpływ na zdrowie i zdolności treningowe

Palenie a zdrowie Już 35 lat temu Office of the Surgeon General of the United States Health Service przeanalizowało ponad
Oddech w sporcie – dlaczego jest tak ważny

Oddech w sporcie – dlaczego jest tak ważny

Photo by Tim Goedhart on Usplash   Badania wykazały, że techniki oddechowe mogą znacząco wpływać na wyniki sportowe. Jednak mimo
Wzrost sił, a wielkość mięśnia – czy zawsze idzie to w parze?

Wzrost sił, a wielkość mięśnia – czy zawsze idzie to w parze?

Obrazek wyróżniający: Osheen Turnbull   Większe mięśnie zazwyczaj kojarzą się nam z większą siłą. Zwiększanie siły i pola przekroju mięśniowego
Zamrożony bark – kompendium wiedzy

Zamrożony bark – kompendium wiedzy

Obrazek wyróżniający: Harlie Raethel   W obecnych czasach, w raz z rozwojem cywilizacji społeczeństwo staje się coraz mniej aktywne fizyczne
Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Wstęp W celu ustalenia odpowiedniej strategii, dobrania poziomu ćwiczeń bazowych oraz akcesoryjnych, potrzebujemy najpierw dobrze poznać osobę, która do nas
Zerwane ACL – operować czy nie?

Zerwane ACL – operować czy nie?

Obrazek wyróżniający – Yogendra Singh   Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) jest częstym urazem sportowym, do którego dochodzi podczas wielokierunkowych
Kontuzje w sporcie – wiedza w pigułce

Kontuzje w sporcie – wiedza w pigułce

Obrazek wyróżniający: Towfiqu barbhuiya   Kontuzja to jedno z największych utrapień każdego sportowca. Powoduje przerwę w treningach, która ujemnie wpływa
Ćwiczenia izometryczne a nadciśnienie

Ćwiczenia izometryczne a nadciśnienie

Obrazek wyróżniający: Mockup Graphics   Społeczeństwo, w którym żyjemy staje się coraz mniej aktywne fizycznie. Wszechobecna rozrywka, która w zasadzie
Sztuka radzenia sobie z porażkami w treningu

Sztuka radzenia sobie z porażkami w treningu

zdjęcie główne: https://pixabay.com/photos/smiley-emoticon-anger-angry-2979107/   Kiedy mamy określony jakiś cel, ciężko nam się pogodzić, gdy zostaje on nieosiągnięty. Porażka to sytuacja,
Trening ekscentryczny jako prewencja przed urazami

Trening ekscentryczny jako prewencja przed urazami

źródło zdjęcia: jonathan-borba-zfPOelmDc-M-unsplash Podział skurczy Praca mięśni cechuje się trzema głównymi fazami skurczu: izometryczny koncentryczny ekscentryczny Podczas fazy izometrycznej dochodzi
Sposoby pozyskiwania energii przez organizm (szlaki energetyczne)

Sposoby pozyskiwania energii przez organizm (szlaki energetyczne)

źródło zdjęcia: www.teachpe.com/wp-content/uploads/2019/09/sprint-training620.jpg   Źródło energii Wiedza o bioenergetyce to podstawa dla sportowca który chce optymalnie rozwijać swoje ciało i
BDNF – związek wspierający kondycję mózgu

BDNF – związek wspierający kondycję mózgu

Obrazek wyróżniający – Gaspar Uhas   Uważa się, że w układzie nerwowym ssaków zależne od doświadczenia zmiany w strukturze i
Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Aktywacja lub wstępne zmęczenie mięśniowe to ćwiczenia pobudzające do pracy grupy mięśniowe, które będą brały udział w treningu. Maja na
Kobiety w treningu motorycznym: uniwersalność i indywidualne aspekty treningu

Kobiety w treningu motorycznym: uniwersalność i indywidualne aspekty treningu

źródło zdjęcia: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/kobieta-trzyma-sprzet-do-cwiczen-416809/   Wprowadzenie W dzisiejszym dynamicznym świecie, aktywność fizyczna stała się kluczowym elementem zdrowego stylu życia dla kobiet.
Trening oporowy z wykorzystaniem sanek (Resisted Sled Training) – komendium wiedzy

Trening oporowy z wykorzystaniem sanek (Resisted Sled Training) – komendium wiedzy

Obrazek wyróżniający – Rodrigo S   Większość dyscyplin sportu wymaga od zawodnika wejścia na maksymalne możliwości fizyczne. Jedynym z takich elementów
Dlaczego trening sylwetkowy zaczyna się nudzić – jak go urozmaicić?

Dlaczego trening sylwetkowy zaczyna się nudzić – jak go urozmaicić?

zdjęcie główne: źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-trzyma-czerwone-tekstylia-850293/ Wprowadzenie Urozmaicony trening sportowy może być kluczem do zainteresowania ludzi siłownią na nowo. W dzisiejszych czasach,
Przygotowanie motoryczne do sportów zimowych: klucz do bezpiecznej zabawy na stoku

Przygotowanie motoryczne do sportów zimowych: klucz do bezpiecznej zabawy na stoku

Zdjęcie główne: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/klimat-przeziebienie-zimny-snieg-6372618/ Wstęp Sporty zimowe, takie jak narciarstwo czy snowboarding, stanowią nie tylko ekscytującą rozrywkę, ale również wymagają solidnego
Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@fitmasu   Bieganie i kolarstwo kojarzą się z pewnością z treningami czy to w terenie, czy na bieżni/trenażerze.
Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@alexanderredl   Bieganie to z pewnością jedna z najpopularniejszych aktywności jakie wybierają osoby, które chcą zadbać o swoją
Kontrolowanie zmęczenia w sporcie – efektywny sposób na progres

Kontrolowanie zmęczenia w sporcie – efektywny sposób na progres

Photo by Steven Lelham on Unsplash   Zmęczenie przybiera różne formy. Mówiąc o zmęczeniu w kontekście sportu i wydajności będziemy
Asymetrie mięśniowe w sporcie – czy należy się nimi martwić?

Asymetrie mięśniowe w sporcie – czy należy się nimi martwić?

Photo by Scott Webb on Unsplash   W kontekście treningu sportowego i aktywności fizycznej intuicyjnie symetria wydaje się być koncepcją,
Trening plyometryczny w piłce nożnej

Trening plyometryczny w piłce nożnej

Zdjęcie główne: Jeffrey F Lin   Piłka nożna to prawdopodobnie najpopularniejszy sport na świecie, który zrzesza nawet 270 milionów czynnych
Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Zdjęcie główne: https://unsplash.com/@amandahodgecreative   Trening ekscentryczny jest często wykorzystywany w procesie rozwoju formy fizycznej osób dorosłych. Ciekawym aspektem wydaje się
Odzież sportowa – wpływ na wydajność fizyczną i termoregulację

Odzież sportowa – wpływ na wydajność fizyczną i termoregulację

Photo by Clique Images on Unsplash   Sposób ubioru podczas realizacji aktywności fizycznej może mieć duże znaczenie, szczególnie od strony