Porady treningowe

Obrazek wyróżniający: Salah Regouane Zdolność do szybkiej i skutecznej zmiany kierunku ruchu jest powszechnie uznawana za jeden z kluczowych elementów

Obrazek wyróżniający: Chalo Garcia   Ćwiczenia rozciągające są powszechnie wykorzystywane jako element rutynowej rozgrzewki przed treningiem sportowym, wysiłkiem fizycznym czy

Obrazek wyróżniający: Tim Gouw   Trenerzy zajmujący się sprintem nieustannie dążą do poprawy wyników sportowych poprzez modyfikowanie wzorców koordynacyjnych w

Obrazek wyróżniający: Vitaly Gariev Trening oporowy stanowi powszechnie wykorzystywany element wszechstronnego przygotowania fizycznego i znajduje zastosowanie w bardzo zróżnicowanych grupach

źródło obrazka: https://pixabay. com/photos/anatomy-skull-skeleton-muscles-6081933/ Wprowadzenie W pracy trenera personalnego bardzo często dominuje perspektywa mechaniczna, w której trening utożsamiany jest głównie

źródło obrazka: https://pixabay. com/photos/anatomy-human-muscles-fitness-9578329/ Wstęp W pracy trenera personalnego anatomia nie powinna być traktowana jako zbiór encyklopedycznych nazw mięśni i

źródło obrazka: źródło: https://pixabay .com/photos/woman-personal-trainer-fitness-2260736/ Wprowadzenie W pracy trenera personalnego coraz wyraźniej widać, że skuteczność procesu treningowego nie zależy wyłącznie

źródło obrazka: https://pixabay .com/photos/doctor-patient-gynecologist-women-9628974/ Wstęp W praktyce medycznej jednym z najczęściej powtarzanych zaleceń, jakie słyszą pacjenci z bólem układu ruchu,

Wprowadzenie Regeneracja jest kluczowym elementem dla sportowców zawodowych, umożliwiającym im odpoczynek po intensywnym treningu oraz zapobiega kontuzjom. W tym artykule

Obrazek wyróżniający: Tobias Flyckt   Sporty drużynowe o przerywanym, wysokim obciążeniu – takie jak piłka nożna, koszykówka czy piłka ręczna

źródło obrazka: https://pixabay.com/illustrations/shoulder-pain-rotator-cuff-pain-9769786/ Wprowadzenie Rola trenera personalnego w ostatnich latach uległa znaczącej transformacji. Współczesne standardy pracy wymagają od trenera nie

Photo by GK3000 on Unsplash   Kiedy myślimy o kontuzjach w sporcie, w głowie od razu pojawiają się kolana, kostki,

Photo by Ian Taylor on Unsplash   W sporcie szybkim i zwrotnym najłatwiej zakochać się w przyspieszeniu. Pierwsze kroki, wyjście

Photo by Vitaly Gariev on Unsplash   Łydka to taki cichy bohater ruchu. Nie krzyczy jak kolano, nie błyska jak

Obrazek wyróżniający: Pamela Buenrostro   W ostatnich latach piłka nożna kobiet rozwija się w sposób wykładniczy, osiągając tempo wzrostu niespotykane

Obrazek wyróżniający: Xiang Qiu   Trening wytrzymałościowy można zdefiniować jako systematyczny i zorganizowany program ćwiczeń fizycznych, który jest realizowany przez

Obrazek wyróżniający: Damiano Simoncelli   Zdolność do wytwarzania dużych sił przeciwko znacznym oporom, czyli rozwinięta siła mięśniowa, a także umiejętność

Obrazek wyróżniający: Akash Rai Wydajność zawodnika w piłce nożnej zależy od szerokiego zakresu indywidualnych umiejętności, a także od jakości współpracy

źródło obrazu: https://pixabay.com/illustrations/yoga-meditation-fitness-lake-dock-8843808/ Wprowadzenie W ostatnich latach odporność stała się jednym z najczęściej omawianych tematów w kontekście zdrowia publicznego. W

źródło obrazu: https://pixabay.com/illustrations/woman-elderly-fitness-gym-sport-8415734/ Wprowadzenie Starzenie się to proces naturalny, ale sposób, w jaki przez niego przechodzimy, w ogromnym stopniu zależy

Photo by Chander R on Unsplash   Skuteczne, sensownie zaplanowane budowanie wydolności wymaga zrozumienia podstawowych procesów fizjologicznych zachodzących w ciele

źródło obrazu: https://pixabay.com/photos/woman-personal-trainer-fitness-2260736/ Zmiana perspektywy na trening siłowy W obszarze popularnego fitnessu siłownia wciąż bywa postrzegana głównie jako przestrzeń ukierunkowana

Photo by Fitsum Admasu on Unsplash   Karbonowa wkładka (płyta) to cienka, sztywna warstwa z włókna węglowego zatopiona w podeszwie

Photo by Vitaly Gariev on Unsplash   Zacznijmy od prostego faktu: sprint to zadanie skrajnie intensywne, w którym mięśnie kulszowo-goleniowe

źródło obrazu: https://pixabay.com/photos/fitness-gym-exercise-workout-fit-4006937/ Ruch jako efekt współpracy układu nerwowego i mięśniowego W potocznym rozumieniu ruch postrzegany jest często jako proste,

zdjęcie główne; https://pixabay.com/illustrations/woman-mood-mental-health-psychology-7529904/   Czy znasz to uczucie, kiedy kupujesz nowy karnet, dokładnie wszystko planujesz i obiecujesz sobie, że tym

Obrazek wyróżniający: Beamy Drone   Próg mleczanowy (ang. lactate threshold, LT) to intensywność wysiłku, przy której stężenie mleczanu we krwi

Obrazek wyróżniający: filipp-romanovski-G3klxGAV808-unsplash   Piłka nożna to bardzo wymagający sport pod wieloma względami. Nie dość, że z punktu widzenia fizjologii,

Obrazek wyrózniający:  Vitaly Gariev   Maksymalna prędkość tlenowa – Maximal Aerobic Speed (MAS) – to najniższa prędkość biegu, przy której

źródło obrazka: https://pixabay.com/photos/lifting-woman-weightlifting-gym-7445556/ Izometria – definicja, podziały i fizjologia napięcia statycznego W treningu ogólnorozwojowym i rehabilitacyjnym pojęcie izometrii często sprowadza

źródło obrazka: https://pixabay.com/photos/man-training-dumbbells-3502830/ Czym jest faza ekscentryczna? Biomechaniczne i fizjologiczne podstawy Faza ekscentryczna to moment ruchu, w którym mięsień aktywnie

źródło obrazka: https://pixabay.com/photos/yoga-asana-pose-hatha-woman-girl-2959226/ Mobilność to nie tylko rozciąganie – definicje i różnice W potocznym rozumieniu mobilność bywa błędnie utożsamiana z

Photo by Geoffrey Arduini on Unsplash   W ciągu ostatnich 20–30 lat maksymalny pobór tlenu (VO₂max) u sportowców wyraźnie wzrósł,

źródło obrazka: https://pixabay.com/photos/sun-football-injury-grass-warm-7594198/   Powrót po kontuzji – dlaczego nie można „po prostu ćwiczyć dalej”? Współczesna rehabilitacja funkcjonalna i przygotowanie

Photo by sporlab on Unsplash   Trening oporowy wywołuje szereg adaptacji nerwowo-mięśniowych, które mogą zarówno wspierać, jak i ograniczać osiągi

Photo by Nick Fewings on Unsplash   Badania wykazały, że techniki oddychania mogą znacząco wpływać na wyniki sportowe. U ludzi

źródło zdjęcia: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/moda-ulica-lato-kobiety-5687543/   Wstęp Bieganie to jedna z najprostszych i najczęściej wybieranych form aktywności fizycznej. Wymaga minimalnego sprzętu, można

Obrazek wyróżniający: Federico Faccipieri   Trening izometryczny to forma aktywności fizycznej polegająca na świadomym napięciu mięśni bez zmiany ich długości

źródło obrazka: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-ubrany-w-bialy-sweter-i-czarne-spodenki-zaraz-ucieknie-936094/   Wstęp Przez długie lata w świadomości wielu biegaczy (i nie tylko) utrwalił się prosty schemat: „Siłownia

źródło obrazka: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/strazak-trzymajacy-waz-strazacki-2030190/   Wstęp Kiedy ktoś mówi, że „musi zacząć biegać, bo chce iść do wojska/policji/strażaków”, to najczęściej ma