Porady treningowe - jak ćwiczyć i trenować na siłowni

Kategorie

Najczęściej czytane

Porady treningowe

Odbudowa kompetencji ruchowych po urazie kolana

Odbudowa kompetencji ruchowych po urazie kolana

Wprowadzenie – Dlaczego kolano jest tak podatne na urazy i jak wpływa to na kompetencje ruchowe?   Staw kolanowy to
Siła eksplozywna-dlaczego jej rozwój to „game changer” w każdym sporcie?

Siła eksplozywna-dlaczego jej rozwój to „game changer” w każdym sporcie?

źródło: https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-man-athlete-runner-8994043/ Wstęp Siła eksplozywna, nazywana również mocą (ang. power), to zdolność organizmu do generowania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie.
Siła chwytu – dlaczego jest ważniejsza, niż myślisz?

Siła chwytu – dlaczego jest ważniejsza, niż myślisz?

źródło zdjęcia: https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-woman-fitness-8376302/ Wstęp: Czy siła chwytu naprawdę ma znaczenie? Wyobraź sobie, że musisz otworzyć szczelnie zamknięty słoik, przenieść ciężkie
Ćwiczenia w reumatoidalnym zapaleniu stawów

Ćwiczenia w reumatoidalnym zapaleniu stawów

https://www.cdc.gov/arthritis/types/rheumatoid-arthritis.html   Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) należy do grona chorób autoimmunologicznych, czyli tych, które są spowodowane nieprawidłowo funkcjonującym układem odpornościowym.
Skręcenie kostki i chroniczna niestabilność stawu skokowego – kompendium wiedzy

Skręcenie kostki i chroniczna niestabilność stawu skokowego – kompendium wiedzy

Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash Staw skokowy jest najczęściej urazowym obszarem ciała wśród kontuzji sportowych – odpowiadając za 10–30% wszystkich urazów sportowych –
Bieg do tyłu (bieg wsteczny) jako element kształtowania potencjału sportowego

Bieg do tyłu (bieg wsteczny) jako element kształtowania potencjału sportowego

Photo by Steven Lelham on Unsplash   Bieg wsteczny (ang. backward running, BR) to forma poruszania się, która pojawia się w krótkich sekwencjach
Tempo rozwoju siły, czyli rate of force development

Tempo rozwoju siły, czyli rate of force development

Obrazek wyróżniający: Karolis Milišauskas   Eksplozywna siła to zdolność organizmu do szybkiego generowania siły lub momentu obrotowego, osiąganego w jak najkrótszym
Trening ekscentryczny – chroniczne adaptacje funkcji mięśni

Trening ekscentryczny – chroniczne adaptacje funkcji mięśni

Obrazek wyróżniający: Anastase Maragos   Trening oporowy stał się nieodzownym elementem programów przygotowania fizycznego dla sportowców, zyskując status kluczowego narzędzia
Sprawność poznawcza, a uszkodzenie ACL

Sprawność poznawcza, a uszkodzenie ACL

Obrazek wyróżniający: CHUTTERSNAP   Znaczne nakłady finansowe przeznaczone na badania dotyczące wykrywania, identyfikacji oraz zapobiegania urazom w sporcie nie przyniosły
Pływanie krótkodystansowe – co wpływa na wydajność

Pływanie krótkodystansowe – co wpływa na wydajność

Obrazek wyróżniający: Brian Matangelo   Pływanie krótkodystansowe to jedna z najbardziej dynamicznych i wymagających dyscyplin sportowych. Wymaga nie tylko doskonałej
Zdrowa i sprawna stopa – dlaczego jest taka ważna?

Zdrowa i sprawna stopa – dlaczego jest taka ważna?

źródło obrazka: Rolowanie stopy – Foot mobility Wstęp Stopa to dla większości z nas zapomniany obszar ciała. Prawdopodobnie, jeśli swoją
Pierwsze kroki na siłowni – co musisz wiedzieć?

Pierwsze kroki na siłowni – co musisz wiedzieć?

Nie ma co się oszukiwać, każdy był kiedyś po raz pierwszy na siłowni. Jedni wspominają to lepiej, inni gorzej, niektórzy
Próba imitacji ruchów z dyscypliny sportowej na siłowni, czyli jak zepsuć trening przygotowania motorycznego

Próba imitacji ruchów z dyscypliny sportowej na siłowni, czyli jak zepsuć trening przygotowania motorycznego

Wstęp W świecie przygotowania motorycznego sportowców coraz częściej obserwuję tendencję do imitowania ruchów specyficznych dla danej dyscypliny podczas treningu siłowego.
Trenuj funkcje, a nie mięśnie! Czemu trening sylwetkowy nie jest dobry dla generalnej populacji?

Trenuj funkcje, a nie mięśnie! Czemu trening sylwetkowy nie jest dobry dla generalnej populacji?

Wstęp Dlaczego klasyczne podejście do treningu „partiami mięśniowymi” nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem? Większość osób, które zaczynają swoją przygodę z
Rewolucja Warm-up – czyli jak poprawić efektywność Twojej rozgrzewki?

Rewolucja Warm-up – czyli jak poprawić efektywność Twojej rozgrzewki?

Wstęp Rozgrzewka to jeden z najbardziej niedocenianych elementów treningu. Wiele osób traktuje ją jako rutynową konieczność – 5 minut na
Trening kontrastowy i kompleksowy – kompendium wiedzy

Trening kontrastowy i kompleksowy – kompendium wiedzy

Obrazek wyróżniający: Ryan Hoffman   Przygotowanie motoryczne to element rozwoju zawodnika, w którym jak sama nazwa wskazuje rozwija swoje zdolności
Trening siłowy u pływaków

Trening siłowy u pływaków

Obrazek wyróżniający: Brian Matangelo   Pływanie to dyscyplina sportu wymagająca bardzo dużego nakładu czasu pod kątem treningowym. Z reguły pływaków
Trening balistyczny – czym jest i jakie ma zastosowanie?

Trening balistyczny – czym jest i jakie ma zastosowanie?

Historia treningu balistycznego Trening balistyczny, choć obecnie zyskuje na popularności, ma swoje korzenie głęboko osadzone w historii sportu i wojskowości.
Trening metodą kontrastową (French Contrast Training) czym jest i jak można go wykorzystać u każdego?

Trening metodą kontrastową (French Contrast Training) czym jest i jak można go wykorzystać u każdego?

źródło zdjęcia: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/focus-photography-of-barbell-949130/   Wstęp W świecie fitnessu klasyczny trening siłowo-sylwetkowy, oparty na podziale na partie mięśniowe, jest ciągle jednym
Trening ekscentryczny – nowoczesna metoda treningowa

Trening ekscentryczny – nowoczesna metoda treningowa

Obrazek wyróżniający: April Laugh unsplash   Przygotowanie motoryczne sportowca to nieodłączny aspekt, z którym musi zmierzyć się zawodnik by osiągnął
Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

WSTĘP Jeśli przyjrzymy się pierwszym badaniom dotyczącym hipertrofii, zauważymy że nie odnosiły się one w żaden sposób do potencjalnej roli
Niestabilność stawu barkowego – z perspektywy koszykarza

Niestabilność stawu barkowego – z perspektywy koszykarza

  NIESTABILNOŚĆ STAWU BARKOWEGO – Z PERSPEKTYWY KOSZYKARZA Pasja i miłość do koszykówki nie należy do najłatwiejszych, a Ci którzy
Optymalizacja treningu oporowego pod siłę i wytrzymałość

Optymalizacja treningu oporowego pod siłę i wytrzymałość

Obrazek wyrózniający: Alora Griffiths   Dyscypliny sportowe z punktu widzenia uzyskiwanej energii możemy podzielić na w uproszczeniu na beztlenowe, tlenowe
Samodzielność podopiecznego-dlaczego warto ją wspierać?

Samodzielność podopiecznego-dlaczego warto ją wspierać?

źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-kobieta-silownia-polnagi-14623627/ Wstęp W dzisiejszym świecie trening personalny staje się powoli czymś normalnym dla dużej grupy ludzi. Oczywiście w dalszym
Velocity-Based Training (trening oparty na prędkości ruchu) – zasady i praktyczne użycie

Velocity-Based Training (trening oparty na prędkości ruchu) – zasady i praktyczne użycie

Photo by Victor Freitas on Unsplash   Współczesny świat sportu i treningu siłowego nieustannie ewoluuje, poszukując coraz to nowszych metod
Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Mięśnie brzucha łączą przestrzeń między klatką piersiową a miednicą, rozciągając się dookoła jamy brzusznej, niczym mięśniowy gorset. Brak kości w
Maksymalizacja efektów treningu siłowego

Maksymalizacja efektów treningu siłowego

Obrazek wyróżniający : Greg Rosenke   Rozwój siły zarówno u sportowców jak i przeciętnych zjadaczy chleba jest bardzo istotny w
Jakie ryzyko niesie za sobą siedzący tryb życia?

Jakie ryzyko niesie za sobą siedzący tryb życia?

Nasze ciało nie jest stworzone do przebywania długo w statycznych pozycjach. Jego przeznaczeniem jest być w ciągłym ruchu. Nasz aparat
Wzorce ruchowe (movement patterns) – czym są?

Wzorce ruchowe (movement patterns) – czym są?

Zaczynając trening na siłowni musimy najpierw zainteresować się anatomią i biomechaniką naszego ciała. Każdy ruch ma wpływ na dany mięsień
Czym jest protokół RAMP?

Czym jest protokół RAMP?

Każdy z nas wie jak ważna jest rozgrzewka w treningu. Musi być ona przeprowadzona przed każdym rodzajem zajęć. Nie ważne
Olimpijskie sporty walki – wymagania fizjologiczne

Olimpijskie sporty walki – wymagania fizjologiczne

Photo by Delaney Turner on Unsplash   Sporty walki stanowiły 26% wszystkich medali na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio 2020. Zawodowe
Dobór rozgrzewki na podstawie samopoczucia podopiecznego

Dobór rozgrzewki na podstawie samopoczucia podopiecznego

źródło obrazka: <a href=”https://pl.freepik.com/darmowe-wektory/zestaw-instruktora-fitness-uprawiania-jogi_4530342.htm#query=rozgrzewka&position=2&from_view=keyword&track=sph”>Obraz autorstwa katemangostar</a> na Freepik   Wstęp Dla wielu osób trening na siłowni jest swego rodzaju odskocznią
Trening w zimnych warunkach środowiskowych – co musisz wiedzieć?

Trening w zimnych warunkach środowiskowych – co musisz wiedzieć?

Photo by Aaron Burden on Unsplash   Trening fizyczny obejmuje realizowanie jednostek treningowych w wielu różnych warunkach środowiskowych tym również
Korzyści zdrowotne biegania

Korzyści zdrowotne biegania

Obrazek wyróżniający: Jenny Hill   Bieganie jest jedną z najczęściej wybieranych form ćwiczeń i aktywności fizycznej wśród osób preferujących intensywny
Przygotowanie fizyczne w chwytanych sportach walki

Przygotowanie fizyczne w chwytanych sportach walki

Photo by Vladislav Bychkov on Unsplash   Judo, jiu-jitsu i zapasy to sporty chwytane, które wymagają od zawodników wysoko rozwiniętych
Palenie papierosów – wpływ na zdrowie i zdolności treningowe

Palenie papierosów – wpływ na zdrowie i zdolności treningowe

Palenie a zdrowie Już 35 lat temu Office of the Surgeon General of the United States Health Service przeanalizowało ponad
Oddech w sporcie – dlaczego jest tak ważny

Oddech w sporcie – dlaczego jest tak ważny

Photo by Tim Goedhart on Usplash   Badania wykazały, że techniki oddechowe mogą znacząco wpływać na wyniki sportowe. Jednak mimo
Wzrost sił, a wielkość mięśnia – czy zawsze idzie to w parze?

Wzrost sił, a wielkość mięśnia – czy zawsze idzie to w parze?

Obrazek wyróżniający: Osheen Turnbull   Większe mięśnie zazwyczaj kojarzą się nam z większą siłą. Zwiększanie siły i pola przekroju mięśniowego
Zamrożony bark – kompendium wiedzy

Zamrożony bark – kompendium wiedzy

Obrazek wyróżniający: Harlie Raethel   W obecnych czasach, w raz z rozwojem cywilizacji społeczeństwo staje się coraz mniej aktywne fizyczne
Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Wstęp W celu ustalenia odpowiedniej strategii, dobrania poziomu ćwiczeń bazowych oraz akcesoryjnych, potrzebujemy najpierw dobrze poznać osobę, która do nas