Trening Blog - efektywny i skuteczny trening

Kategorie

Najczęściej czytane

Trening

BDNF – związek wspierający kondycję mózgu

BDNF – związek wspierający kondycję mózgu

Obrazek wyróżniający – Gaspar Uhas   Uważa się, że w układzie nerwowym ssaków zależne od doświadczenia zmiany w strukturze i
Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Aktywacja lub wstępne zmęczenie mięśniowe to ćwiczenia pobudzające do pracy grupy mięśniowe, które będą brały udział w treningu. Maja na
Kobiety w treningu motorycznym: uniwersalność i indywidualne aspekty treningu

Kobiety w treningu motorycznym: uniwersalność i indywidualne aspekty treningu

źródło zdjęcia: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/kobieta-trzyma-sprzet-do-cwiczen-416809/   Wprowadzenie W dzisiejszym dynamicznym świecie, aktywność fizyczna stała się kluczowym elementem zdrowego stylu życia dla kobiet.
Trening oporowy z wykorzystaniem sanek (Resisted Sled Training) – komendium wiedzy

Trening oporowy z wykorzystaniem sanek (Resisted Sled Training) – komendium wiedzy

Obrazek wyróżniający – Rodrigo S   Większość dyscyplin sportu wymaga od zawodnika wejścia na maksymalne możliwości fizyczne. Jedynym z takich elementów
Jak aktywność fizyczna wpływa na rozwój dzieci i młodzieży

Jak aktywność fizyczna wpływa na rozwój dzieci i młodzieży

zdjęcie: https://pixabay.com/photos/tartan-track-athletics-2678544/   Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w życiu dzieci i młodzieży. Ma ona istotny wpływ nie tylko na
Koenzym Q10 – działanie i właściwości CZĘŚĆ 1

Koenzym Q10 – działanie i właściwości CZĘŚĆ 1

Koenzym Q10, czyżby najważniejszy  składnik warunkujący funkcjonowanie organizmu ? Jest potrzebny między innymi do prawidłowego przebiegu etapów łańcucha oddechowego, będącego
Dlaczego trening sylwetkowy zaczyna się nudzić – jak go urozmaicić?

Dlaczego trening sylwetkowy zaczyna się nudzić – jak go urozmaicić?

zdjęcie główne: źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-trzyma-czerwone-tekstylia-850293/ Wprowadzenie Urozmaicony trening sportowy może być kluczem do zainteresowania ludzi siłownią na nowo. W dzisiejszych czasach,
Innowacje w sprzęcie sportowym

Innowacje w sprzęcie sportowym

zdjęcie: https://pixabay.com/photos/smart-watch-apple-wrist-wristwatch-821557/   W świecie aktywności fizycznej dzięki rozwojowi pojawiły się innowacje w sprzęcie sportowym. Odgrywają one kluczową rolę w
Trening HIIT w sportach walki

Trening HIIT w sportach walki

Sporty walki wymagają niezwykle wysokiego rozwinięcia wielu cech fizycznych, które pojedynczo zwiększają prawdopodobieństwo sukcesu. Charakterystyka i różnorodność tej dyscypliny wymaga
Trening z użyciem sań treningowych – na czym polega?

Trening z użyciem sań treningowych – na czym polega?

Zdjęcie: Moment PTP, Unsplash   Rozwój skutecznych planów treningowych dla sportowców to nie tylko kwestia wyboru odpowiednich ćwiczeń, ale także
Genetyczny aspekt działania kofeiny

Genetyczny aspekt działania kofeiny

Kofeina to suplement o szerokim spektrum działania. Pozwala zwiększyć zdolności wysiłkowe w odniesieniu do praktycznie każdego rodzaju wysiłku począwszy od
Skręcenie stawu skokowego w sporcie – jak przyspieszyć powrót do zdrowia?

Skręcenie stawu skokowego w sporcie – jak przyspieszyć powrót do zdrowia?

Zdjęcie: Nino Liverani,  Unsplash   Urazy więzadeł bocznych kompleksu stawu skokowego są najczęstszymi urazami układu mięśniowo-szkieletowego obserwowanymi u sportowców amatorów
Słabe partie – rozciągać, rolować czy masować ?

Słabe partie – rozciągać, rolować czy masować ?

    Partia mięśni, która nie chce rosnąć spędza sen z powiek wielu ćwiczącym na siłowni. Czy to mięśnie ramion,
Błędy w przygotowaniu motorycznym w sportach walki oraz jak je wyeliminować

Błędy w przygotowaniu motorycznym w sportach walki oraz jak je wyeliminować

Podczas przygotowanie motorycznego zawodnika w sportach walki w dalszym ciągu występują powielane błędy, których sami trenerzy nie potrafią merytorycznie wytłumaczyć.
Poziom wytrenowania jako oznaka starzenia się

Poziom wytrenowania jako oznaka starzenia się

Zdjęcie: Galen Crout, Unsplash   W wielu krajach następuje proces starzenia się społeczeństwa. Jej główną przyczyną jest wydłużanie się średniej
Przygotowanie motoryczne do sportów zimowych: klucz do bezpiecznej zabawy na stoku

Przygotowanie motoryczne do sportów zimowych: klucz do bezpiecznej zabawy na stoku

Zdjęcie główne: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/klimat-przeziebienie-zimny-snieg-6372618/ Wstęp Sporty zimowe, takie jak narciarstwo czy snowboarding, stanowią nie tylko ekscytującą rozrywkę, ale również wymagają solidnego
Efekty treningowe – jak czynniki zewnętrzne i wewnętrzne wpływają na progres

Efekty treningowe – jak czynniki zewnętrzne i wewnętrzne wpływają na progres

Photo by Meghan Holmes on Unsplash   Ćwiczenia, czyli ustrukturyzowana, celowa, powtarzalna aktywność mająca na celu poprawę sprawności fizycznej, stanowi
Rola hormonu wzrostu w sporcie – jak działa?

Rola hormonu wzrostu w sporcie – jak działa?

Zdjęcie: Spencer Davis, Unsplash Ludzki hormon wzrostu (GH), hormon peptydowy, jest jednym z siedmiu hormonów wytwarzanych przez przedni płat przysadki
Rola genetyki w budowie masy mięśniowej

Rola genetyki w budowie masy mięśniowej

Predyspozycje genetyczne to silny czynnik predysponujący nas do różnego rodzaju aktywności fizycznych. Część osób od zawsze cechuje się ponad przeciętną
Sprawność mięśni a sprawność poznawcza – jaki mają związek

Sprawność mięśni a sprawność poznawcza – jaki mają związek

zdjęcie: Lance Reis, Unsplash   Sprawność mięśniowa i sprawność poznawcza to kluczowe elementy zdrowia, które wpływają na jakość życia osób
Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@fitmasu   Bieganie i kolarstwo kojarzą się z pewnością z treningami czy to w terenie, czy na bieżni/trenażerze.
Zakresy tętna – czym są i jak z nich korzystać?

Zakresy tętna – czym są i jak z nich korzystać?

Zakresy poziomu intensywności w treningu stanowią kluczowy element w planowaniu oraz realizacji programów treningowych we wszelkiego rodzaju dyscyplinach sportowych i
Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@alexanderredl   Bieganie to z pewnością jedna z najpopularniejszych aktywności jakie wybierają osoby, które chcą zadbać o swoją
Czynniki wpływające na ryzyko kontuzji

Czynniki wpływające na ryzyko kontuzji

Aktywność fizyczna jest przede wszystkim jednym z filarów zdrowego stylu życia. Ruch pozwala nam na poprawę jakości naszego życia, nie
Procesy energetyczne w wysiłkach o rożnej intensywności i czasie trwania

Procesy energetyczne w wysiłkach o rożnej intensywności i czasie trwania

Wykonanie jakiegokolwiek ruchu czy pracy wymaga od człowieka wykorzystania energii. Głównym jego nośnikiem w ludzkim ciele jest adenozynotrójfosforan, stanowiący nukleotyd zbudowany
Kobiety i mężczyźni w sporcie – różnice w adaptacjach fizycznych

Kobiety i mężczyźni w sporcie – różnice w adaptacjach fizycznych

Photo by Scott Webb on Unsplash   W zawodach lekkoatletycznych i sportach wymagających wytrzymałości, siły mięśni, szybkości i mocy mężczyźni
Kontrolowanie zmęczenia w sporcie – efektywny sposób na progres

Kontrolowanie zmęczenia w sporcie – efektywny sposób na progres

Photo by Steven Lelham on Unsplash   Zmęczenie przybiera różne formy. Mówiąc o zmęczeniu w kontekście sportu i wydajności będziemy
Uzależnienie od ćwiczeń istnieje

Uzależnienie od ćwiczeń istnieje

Spora ilość dowodów podkreśla fizyczne, psychologiczne oraz korzyści fizjologiczne wynikające z regularnych ćwiczeń fizycznych . Wysiłek fizyczny jest silnym stymulantem
Anemia sportowa – czym jest?

Anemia sportowa – czym jest?

Photo  https://unsplash.com/@lanirudhreddy?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash   Sportowcy z definicji są osobami zdrowymi, jednak często ich parametry hematologiczne lub biochemiczne przekraczają dopuszczalne normy na
Asymetrie mięśniowe w sporcie – czy należy się nimi martwić?

Asymetrie mięśniowe w sporcie – czy należy się nimi martwić?

Photo by Scott Webb on Unsplash   W kontekście treningu sportowego i aktywności fizycznej intuicyjnie symetria wydaje się być koncepcją,
Triatlon – ciemna strona ekstremalnego wysiłku

Triatlon – ciemna strona ekstremalnego wysiłku

Photo by https://unsplash.com/@tonyphamvn?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash   Biegi ultrawytrzymałościowe (UER) można definiować albo na podstawie dystansu przebiegu (biegi przekraczające dystans maratonu wynoszący 42,195
Suplementacja kofeiną – Jak wykorzystać w pełni jej potencjał

Suplementacja kofeiną – Jak wykorzystać w pełni jej potencjał

zdjęcie główne: mark-daynes-QKylkd3HS6o-unsplash_Easy-Resize.com Kofeina jest jedną z najpopularniejszych i najczęściej spożywanych substancji psychoaktywnych na świecie. I choć sama nazwa przywołuje
Trening plyometryczny w piłce nożnej

Trening plyometryczny w piłce nożnej

Zdjęcie główne: Jeffrey F Lin   Piłka nożna to prawdopodobnie najpopularniejszy sport na świecie, który zrzesza nawet 270 milionów czynnych
Ketoza – przyszłość sportów ultra?

Ketoza – przyszłość sportów ultra?

Zdjęcie główne: Noah Busher Dieta ketogeniczna, czyli żywienie mające na celu podnieść poziom produkcji ciał ketonowych, poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów
Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Zdjęcie główne: https://unsplash.com/@amandahodgecreative   Trening ekscentryczny jest często wykorzystywany w procesie rozwoju formy fizycznej osób dorosłych. Ciekawym aspektem wydaje się
Odzież sportowa – wpływ na wydajność fizyczną i termoregulację

Odzież sportowa – wpływ na wydajność fizyczną i termoregulację

Photo by Clique Images on Unsplash   Sposób ubioru podczas realizacji aktywności fizycznej może mieć duże znaczenie, szczególnie od strony
Przygotowanie Treningowe do Pieszych Wycieczek Górskich: Wpływ na Wydolność Fizyczną i Prewencję Kontuzji

Przygotowanie Treningowe do Pieszych Wycieczek Górskich: Wpływ na Wydolność Fizyczną i Prewencję Kontuzji

źródło zdjęcia: źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/snieg-drewno-krajobraz-ludzie-16473041/ Wstęp Piesze wycieczki górskie stanowią niezwykle atrakcyjny sposób spędzania czasu na świeżym powietrzu oraz zbliżenia się
Czym jest trening wibracyjny (whole body vibration training)?

Czym jest trening wibracyjny (whole body vibration training)?

Źródło zdjęcia: https://unsplash.com/photos/a-yellow-object-floating-in-a-body-of-water-hh7UrZGZAF8   Wibrację definiuje się jako ruch oscylacyjny, a badanie wibracji człowieka to „przedmiot multidyscyplinarny obejmujący wiedzę z
Mięśnie antagonistyczne – czym są?

Mięśnie antagonistyczne – czym są?

W naszym ciele znajduje się około 450-500 mięśni. Ta liczba jest naprawdę imponująca. Znajdują się one praktycznie wszędzie. Często nawet
Czemu samo rozciąganie może nie pomagać?

Czemu samo rozciąganie może nie pomagać?

źródło zdjęcia: źródło: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/zdjecie-kobiety-jogi-na-polu-trawy-3820429/ Wstęp Rozciąganie to fundamentalny element każdego programu treningowego, znane ze zdolności do zwiększenia elastyczności i zakresu