Trening Blog - efektywny i skuteczny trening

Kategorie

Najczęściej czytane

Trening

Urodzony, by walczyć? Genetyka a sztuki walki

Urodzony, by walczyć? Genetyka a sztuki walki

Nowoczesny sport jest źródłem niewyobrażalnych zysków i „interesów”.  Ogromny wysiłek trenerów, dietetyków, sponsorów, naukowców i innych działaczy skutkuje osiągnięciem max’a
Zastosowanie treningu okluzyjnego w praktyce (BFR)

Zastosowanie treningu okluzyjnego w praktyce (BFR)

W ostatnich latach w środowisku naukowym coraz więcej uwagi poświęca się treningowi z ograniczaniem przepływu krwi (trening okluzyjny lub BFR
Tapering – czym jest?

Tapering – czym jest?

Co to i jak działa? W celu poprawy wyników trenerzy często planują zmniejszenie obciążenia treningowego na kilka dni przed zawodami.
Co powinieneś wiedzieć planując trening interwałowy?

Co powinieneś wiedzieć planując trening interwałowy?

Interwał jest treningiem zaliczanym do metod przerywanych o zmiennej intensywności. Najczęściej spotykanym jest obecny w klubach fitness trening pod nazwą
Brazylijski poślad pod lupą

Brazylijski poślad pod lupą

Kanony piękna obowiązujące na świecie zmieniają się niemal z każdą dekadą. Jeszcze na początku obecnego wieku ideałem dla rzeszy kobiet
Uszkodzenia mózgu w sportach walki

Uszkodzenia mózgu w sportach walki

Sporty walki to w głównej mierze dyscypliny o uderzanym charakterze. Nie jest zaskoczeniem, że powtarzające się ciosy w głowę niosą
Kawa – wpływ na choroby układu sercowo-naczyniowego

Kawa – wpływ na choroby układu sercowo-naczyniowego

W okół konsumpcji kawy, tudzież kofeiny, krąży wiele mitów. Jednym z najczęściej poruszanych bywa temat związany z wpływem tejże substancji
Zdolność powtarzania sprintów (RSA) – znaczenie w sporcie

Zdolność powtarzania sprintów (RSA) – znaczenie w sporcie

Szybkość jest jedną z najbardziej pożądanych cech fizycznych w większości dyscyplin sportowych. Pozwala ona wygrać rywalizację o pozycję z przeciwnikiem
Trening HIIT w sportach walki

Trening HIIT w sportach walki

Sporty walki wymagają niezwykle wysokiego rozwinięcia wielu cech fizycznych, które pojedynczo zwiększają prawdopodobieństwo sukcesu. Charakterystyka i różnorodność tej dyscypliny wymaga
Robienie wagi w sportach walki

Robienie wagi w sportach walki

Pewne dyscypliny sportowe charakteryzują się różnymi metodami utraty masy ciała, w celu robienia limitów wagowych. Jednym z rodzajów sportu, w
Hiperkifoza – czym jest?

Hiperkifoza – czym jest?

Zapewne każdy z Was wie jak wygląda sylwetka osoby „garbiącej się”. Odstające plecy rzucają się w oczy, tworzą negatywny aspekt
Dlaczego każdy powinien trenować pośladki?

Dlaczego każdy powinien trenować pośladki?

Trening mięśni pośladkowych kojarzony jest głównie z damską częścią bywalców siłowni. Za treningiem tej części ciała stoją najczęściej argumenty przemawiające
Periodyzacja treningu w sportach walki

Periodyzacja treningu w sportach walki

Sporty walki to dyscyplina o niezwykle dużych wymaganiach związanych z przygotowaniem fizycznym. Jest to stosunkowo logiczne, jako że Twój przeciwnik
Zumba – tańcz i pal kalorie

Zumba – tańcz i pal kalorie

Nie od dziś wiadomo, że taniec daje wiele możliwości oraz korzyści. Pomaga rozwijać koordynację, ćwiczyć pamięć oraz współpracować w grupie.
Time under tension (TUT) a efekty hipertroficzne – czy warto spowalniać ruch?

Time under tension (TUT) a efekty hipertroficzne – czy warto spowalniać ruch?

WSTĘP TUT – „time under tension”, czyli czas pod napięciem, to pojęcie które przewija się bardzo często w kontekście hipertrofii.
Węglowodany – jak określić ich zapotrzebowanie?

Węglowodany – jak określić ich zapotrzebowanie?

Węglowodany od wielu lat cieszą się „złą” sławą, tym bardziej wśród kręgu osób, które nadal wierzą w teorię insulinową. Czy
Czym jest MET?

Czym jest MET?

Zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Jest to potrzebne, aby z utrzymać zdrowie
Przygotowanie motoryczne w uderzanych sportach walki

Przygotowanie motoryczne w uderzanych sportach walki

Trening motoryczny ma na celu przede wszystkim maksymalizację wyników osiąganych przez sportowca na każdym poziomie sportowym. Wzrost poziomu podstawowych cech
Indywidualizacja w procesie treningowym – jakie czynniki mają na nią wpływ?

Indywidualizacja w procesie treningowym – jakie czynniki mają na nią wpływ?

Wystarczy się rozejrzeć dookoła – każdy z nas jest inny. Różnimy się budową ciała tj. jego składem, proporcjami kośćca, stanem
Jak zapobiegać negatywnym skutkom przebywania w pozycji siedzącej?

Jak zapobiegać negatywnym skutkom przebywania w pozycji siedzącej?

Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej podczas pracy czy odpoczynku może prowadzić do poważnych zaburzeń strukturalnych w obrębie aparatu ruchu, objawiających
Genetyczny aspekt działania kofeiny

Genetyczny aspekt działania kofeiny

Kofeina to suplement o szerokim spektrum działania. Pozwala zwiększyć zdolności wysiłkowe w odniesieniu do praktycznie każdego rodzaju wysiłku począwszy od
Czym jest breakdance (b-boying)?

Czym jest breakdance (b-boying)?

Taniec towarzyszy nam tak naprawdę przez całe życie. Zaczynając od przedszkola, przez imprezy w klubach aż do różnych bali czy
Top 5 sportów dla seniorów

Top 5 sportów dla seniorów

Bez względu na to ile mamy lat ważne jest, aby regularnie uprawiać sport. Brak aktywności fizycznej powoduje poważne problemy zdrowotne
Sporty zimowe – snowboard i narty

Sporty zimowe – snowboard i narty

W końcu mamy piękną, białą zimę pełną śniegu. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną w tym czasie to oczywiście, można wybrać
Techniki objętościowe i intensyfikacyjne w treningu siłowym

Techniki objętościowe i intensyfikacyjne w treningu siłowym

TECHNIKI OBJĘTOŚCIOWE I INTENSYFIKACYJNE W treningu siłowym objętość to termin używany do opisania, ile pracy wykonujesz, np. liczbę powtórzeń wykonywanych
Rola pleców w stabilizacji barku

Rola pleców w stabilizacji barku

Mięsień najszerszy grzbietu jako stabilizator stawu ramiennego W kontekście pracy kompleksu barkowego przeważnie mówi się o mięśniach stożka rotatorów, mięśniach
Rola genetyki w budowie masy mięśniowej

Rola genetyki w budowie masy mięśniowej

Predyspozycje genetyczne to silny czynnik predysponujący nas do różnego rodzaju aktywności fizycznych. Część osób od zawsze cechuje się ponad przeciętną
Zamrożony bark a cukrzyca. Czy ma to powiązanie?

Zamrożony bark a cukrzyca. Czy ma to powiązanie?

Przewlekła choroba, jaką jest cukrzyca niewątpliwie doprowadza do długotrwałych zmian i zaburzeń w mikro- i makro krążeniu, wywołuje nieodwracalne uszkodzenie wielu
Siła mięśniowa jako prewencja kontuzjom

Siła mięśniowa jako prewencja kontuzjom

Siła mięśniowa to cecha niezwykle wartościowa z perspektywy sportu. Choć jest ona często kojarzona tylko z dyscyplinami typowo siłowymi jak
Suplementy na libido i testosteron – Ranking 2022

Suplementy na libido i testosteron – Ranking 2022

Wstęp Warto zdawać sobie sprawę, że obecnie na rynku istnieje cała masa produktów mających na celu podnieść naszą sprawność seksualną.
Słabe partie – rozciągać, rolować czy masować ?

Słabe partie – rozciągać, rolować czy masować ?

  Partia mięśni, która nie chce rosnąć spędza sen z powiek wielu ćwiczącym na siłowni. Czy to mięśnie ramion, czy
Uzależnienie od ćwiczeń istnieje

Uzależnienie od ćwiczeń istnieje

Spora ilość dowodów podkreśla fizyczne, psychologiczne oraz korzyści fizjologiczne wynikające z regularnych ćwiczeń fizycznych . Wysiłek fizyczny jest silnym stymulantem
Struktura czasowa procesu treningowego – cykle treningowe

Struktura czasowa procesu treningowego – cykle treningowe

Proces treningowy, aby był skuteczny,  powinien być odpowiednio zaplanowany. Dobór środków i metod musi być odpowiednio rozplanowany w czasie, aby
Somatotyp – fakt czy mit?

Somatotyp – fakt czy mit?

Somatotyp jest powszechnie rozumiany jako budowa ciała i jego tendencja do pewnych jego reakcji, takich jak zmiany masy ciała w
Dlaczego Twój trening jest nieskuteczny?

Dlaczego Twój trening jest nieskuteczny?

Trenujesz od dłuższego czasu, ale w dalszym ciągu nie masz oczekiwanych efektów lub są one niezadowalające? Brak postępu może skutecznie
Wszystko o placebo

Wszystko o placebo

Wraz ze wzrostem popularności podejścia „science based” coraz częściej można zaobserwować używanie przez trenerów terminów wykorzystywanych podczas prowadzenia badań naukowych.
Najczęściej popełniane błędy na siłowni oraz jak im zapobiegać

Najczęściej popełniane błędy na siłowni oraz jak im zapobiegać

Każdy był kiedyś nowy na siłowni. Cofając się pamięcią wstecz, zapewne każdy popełniał większe lub mniejsze błędy treningowe. Z perspektywy
Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Aktywacja lub wstępne zmęczenie mięśniowe to ćwiczenia pobudzające do pracy grupy mięśniowe, które będą brały udział w treningu. Maja na
Czym się kierować szukając trenera?

Czym się kierować szukając trenera?

Zastanawiałeś się nad współpracą z trenerem, ale widząc tak dużą różnorodność nie wiesz, kogo wybrać? Na co zwrócić uwagę, szukając
Rekompozycja sylwetki – czy jest możliwa u osób wytrenowanych?

Rekompozycja sylwetki – czy jest możliwa u osób wytrenowanych?

W internetowych kręgach sportów sylwetkowych stale przewija się temat jednoczesnej budowy masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Proces rekompozycji, bo taką