Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z najważniejszych elementów w diecie, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które występują w naturze w trzech głównych formach: ALA (kwas alfa-linolenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) oraz DHA (kwas dokozaheksaenowy). Z racji na swoje liczne właściwości zdrowotne, kwasy omega-3 zyskały ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie, a także tych, którzy chcą poprawić jakość swojego życia i zwiększyć długość życia. W tym artykule przyjrzymy się, jak suplementacja omega-3 może wpłynąć na długowieczność, jakie są jej pozytywne efekty zdrowotne oraz dlaczego warto zadbać o odpowiednią ilość tych kwasów w diecie.

 

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają kluczową rolę w wielu procesach biologicznych w organizmach żywych. Są one uważane za „niezbędne” dla zdrowia, ponieważ organizm nie jest w stanie ich syntetyzować samodzielnie i muszą być dostarczane z zewnątrz, przede wszystkim z pożywieniem lub suplementami. Kwasy omega-3 występują w trzech głównych formach:

 

• ALA (kwas alfa-linolenowy) – występuje głównie w roślinach, szczególnie w nasionach lnu, orzechach włoskich i oleju rzepakowym. ALA jest prekursorem dla innych kwasów omega-3, takich jak EPA i DHA, chociaż proces konwersji ALA do tych form jest nieefektywny u ludzi.

 

• EPA (kwas eikozapentaenowy) – występuje głównie w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela czy sardynki. EPA jest znany z pozytywnego wpływu na zdrowie serca oraz wspomagania redukcji stanów zapalnych w organizmie.

 

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) – także występuje w rybach morskich, ale można go znaleźć również w algach. DHA jest szczególnie ważny dla zdrowia mózgu, oczu oraz dla utrzymania funkcji neuronów.

 

Najlepszej jakości kwasy omega-3 na rynku – ZNAJDZIESZ TUTAJ

 

Korzyści zdrowotne płynące z suplementacji kwasami omega-3

Kwasy omega-3 posiadają szereg właściwości zdrowotnych, które pozytywnie wpływają na organizm ludzki. Ich właściwości są szerokie i obejmują m.in. wspomaganie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszanie stanów zapalnych, poprawę funkcji poznawczych oraz wsparcie w walce z depresją i lękiem. Oto niektóre z najważniejszych korzyści:

 

1. Wydłużenie życia [1]

Przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest powiązany z wieloma chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak rak, zapalenie stawów, choroba Alzheimera i zaburzenia metaboliczne. Kwasy omega-3 hamują stany zapalne, zmniejszając ryzyko wystąpienia wcześniej wspomnianych chorób. Trzeba także dodać, że omega-3 pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, zwiększając zdolność antyoksydacyjną organizmu, co może spowolnić starzenie się na poziomie komórkowym.

 

400 mg EPA i 300 mg DHA w jednej kapsułce – KUP TUTAJ

2. Zdrowie serca [2]

Jednym z najbardziej udowodnionych efektów suplementacji kwasami omega-3 jest jej korzystny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Regularne spożywanie tych kwasów tłuszczowych obniża poziom „złego” cholesterolu LDL oraz triglicerydów, a jednocześnie zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Badania pokazują, że dieta bogata w omega-3 może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru oraz zawału serca.

Kwasy omega-3 zmniejszają również ryzyko arytmii serca, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych oraz redukują stan zapalny w organizmach, który jest jednym z głównych czynników ryzyka dla chorób serca.

 

3. Zdrowie mózgu i funkcje poznawcze [3]

Omega-3 są niezbędne dla zdrowia mózgu, zwłaszcza DHA, główny składnik strukturalny błon komórek mózgowych. DHA zwiększa neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń. Pomaga to utrzymać funkcje poznawcze wraz z wiekiem, zapobiegając związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych i chorobom takim jak choroba Alzheimera.

Kwasy tłuszczowe 3mega-3 zwiększają poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który wspomaga wzrost nowych neuronów i chroni już istniejące. Ten neuroprotekcyjny efekt przyczynia się do zdrowia i odporności mózgu. Należy także wspomnieć, że ich regularne spożywanie może zmniejszyć ryzyko depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych, które mają pośredni, ale znaczący wpływ na długość życia.

 

4. Zdrowie kości i stawów [4]

Omega-3 zmniejszają stan zapalny, promują tworzenie kości i zmniejszają aktywność komórek, które rozkładają kości. Może to pomóc w zapobieganiu osteoporozie i poprawie gęstości kości, szczególnie u osób starszych. Pomagają poprawić jakość płynu maziowego, który smaruje stawy. Lepszy płyn oznacza płynniejszy ruch i mniejsze tarcie stawów, co prowadzi do mniejszego bólu i dyskomfortu podczas ruchu.

 

JOINTS – wsparcie układu ruchu w tym zdrowe kości i stawy – KUP TUTAJ

 

 

Produkty bogate w kwasy omega-3

Kwasy omega-3 można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Oto niektóre z nich:

• Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki, śledź)
• Nasiona lnu i chia
• Orzechy włoskie
• Olej rzepakowy i sojowy
• Algi morskie

Jednak jeśli na co dzień nie spożywasz wyżej wymienionych produktów, to warto zainteresować się suplementacją. Badania sugerują spożywanie około 1000 mg DHA+EPA dziennie, w celu osiągnięcia i utrzymania zdrowego poziomu kwasów omega-3 we krwi, co wiąże się z korzyściami dla długowieczności. Oznacza to spożycie 2 porcji tłustych ryb tygodniowo lub dzienną suplementację kwasami tłuszczowymi.

 

Bibliografia:

[zdjęcie wyróżniające] iStock

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33092130/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22371413/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17335973/