Magnez – dlaczego suplementacja jest konieczna?
Wraz z przyjściem lata wzrasta nasz poziom aktywności fizycznej. Chętniej wybieramy się na spacery, rower, basen czy wybieramy różne inne formy treningu. Coraz bardziej modny jest również trening siłowy, a zainteresowanie nim wzrasta także wśród kobiet. Rośnie świadomość, że siłownia nie spowoduje nadmiernej rozbudowy masy mięśniowej, tylko poprawi znacznie wygląd sylwetki! Sport jest nieodłączną częścią racjonalnego trybu życia. Poprawia nasze samopoczucie, pomaga w stabilizacji i przyspieszeniu metabolizmu etc. Jest zalecany przy różnych schorzeniach jako dodatek do terapii, przyspiesza ją i poprawia efekty.
Szczególnie ważny dla sportowców i osób aktywnych fizycznie!
Choć sport to zdrowie niestety narażeni jesteśmy na odwodnienie a co za tym idzie także spadek elektrolitów, dlatego tak istotne jest odpowiednie nawadnianie oraz ich uzupełnianie. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do zaburzeń rytmu serca. Jednak bardzo typowym efektem niedoboru są skurcze mięśni związane z niedoborem magnezu. Często skarżą się na nie osoby, które decydują się na taki sport jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Bardzo szybko odczuwają spadek magnezu i objaw w postaci skurczu mięśni, szczególnie w łydkach. Wiąże się to automatycznie ze spadkiem efektywności naszych treningów, a także zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego tak istotne jest aby podczas aktywności fizycznej (nawet tej lżejszej i amatorskiej!) dbać o odpowiednie nawodnienie i właściwy poziom elektrolitów, szczególnie magnezu. Istotne to jest zarówno przed jak i po treningu.
W jaki sposób tak szybko tracimy elektrolity podczas treningu?
Przede wszystkim przez pot, którego zadaniem podczas wysiłku fizycznego jest chłodzenie naszej skóry na powierzchni ciała. Wraz z nim tracimy płyny i elektrolity w tym właśnie: sód, potas, magnez. Nasz organizm potrafi stracić nawet 2 litry wody w ciągu godziny w trakcie intensywnego wysiłku! Doprowadzając do niedoboru magnezu doprowadzamy do tego, że mięśnie nie dostają odpowiednio dużo tlenu, a to upośledza ich pracę i siłę. Idąc dalej tym tropem warto wspomnieć, że rezerwuar magnezu stanowią mięśnie, a jego jony są z organizmu „usuwane” wraz z potem. Stąd właśnie te bolesne skurcze i zaburzenie koordynacji i kontroli mięśniowej. Nie jesteśmy wtedy w stanie zrobić żadnego efektywnego treningu. Najczęściej borykamy się ze skurczami łydek, ale przy większych niedoborach możemy odczuwać skurcze mięśnia czterogłowego uda, stóp, rąk, brzucha, a nawet powiek!
JABŁCZAN MAGNEZU – NOWOCZESNA BIOAKTYWNA FORMA POLECAMY!
Pokryj zapotrzebowanie na magnez!
Musimy pamiętać o pokrywaniu zapotrzebowania na magnez w codziennej diecie nawet przy małej aktywności fizycznej. To dzięki temu pierwiastkowi mięśnie mobilizują się do wysiłku i uwalniają energię. Przyczynia się od do pracy mięśni szkieletowych, pracy mięśnia sercowego a nawet mięśni układu trawiennego. Kontroluje on także odbudowę i rozbudowę tkanek. Całokształt ten przekłada się na wydajność naszego treningu. Oczywiście jest wiele innych przyczyn niedoboru magnezu, nie tylko wprowadzenie większej niż niska aktywności fizycznej. Głównym i niestety często nieodłącznym czynnikiem jest po prostu stres. Błędne koło zaczyna się w tym momencie też dlatego, że niedobór magnezu jeszcze silniej zwiększa reakcję stresową. Magnez jest ważny nie tylko dla trenujących. Ma także pozytywny wpływ na naszą gospodarkę lipidową czyli obniża poziom cholesterolu LDL. Pomaga także w likwidacji nadciśnienia tętniczego.
XXL NUTRTION MAGNESIUM CITRATE
Gdzie szukać źródeł magnezu w diecie?
Przede wszystkim w zielonych częściach roślin, kaszy gryczanej, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach zbóż, gorzkiej czekoladzie, awokado, pestkach dyni, bananach. Magnezu możemy też szukać w wodzie mineralnej, powinniśmy czytać skład wód. Wchłanianie magnezu z wody jest większe niż z produktów spożywczych. Magnez bywa nazywany biopierwiastkiem życia. Nie tylko odpowiada za działanie mięsni, układu nerwowego, krążenia czy też trawiennego, ale także buduje układ odpornościowy i pełni rolę aktywatora ponad 300 enzymów. Przy jego niedoborach spadek efektywności odczuwamy w postaci w.w. skurczów czy większej podatności na stres, ale także doprowadzimy do kłopotów z koncentracją, chronicznego zmęczenia, bólu głowy, spadku odporności, wypadaniu włosów czy łamliwości paznokci. Dieta w tej sytuacji jest podstawą! W codziennym żywieniu powinniśmy pamiętać o tym aby była urozmaicona. Monotonna dieta, jedzenie codziennie tego samego nie pozwoli nam pokryć zapotrzebowania na pierwiastki i składniki mineralne, witaminy etc. Dieta bogata w magnez pomoże także zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz zawału serca. Mówiąc o magnezie pojawia się pytanie czy dodatkowa suplementacja jest potrzebna? Przy zwiększonej aktywności fizycznej koniecznie musisz o tym pomyśleć. Jednak należy pamiętać żeby wybierać preparaty o dobrej wchłanialności i przyswajalności. Dlatego, że codzienny stres, aktywność fizyczna, związki w żywności utrudniające wchłanianie np. błonnik, fosforany mogą prowadzić do niedoborów.
DAWKOWANIE
Dawkowanie zależne jest od masy ciała, szacuje się je na 200 – 600 mg jonów magnezu dziennie.
Na etykiecie zawsze sprawdzaj jony, nie ilość ogólną!
