Przechodzisz na dietę, masz świetne założenia, a mimo to po jakimś czasie nie widzisz efektów? Możliwe, że nieświadomie sabotujesz swoje wysiłki. Wiele drobnych błędów popełnianych każdego dnia może prowadzić do tego, że nie osiągasz wymarzonych rezultatów. Sprawdź, w jaki sposób niszczysz swoją dietę i co możesz zrobić, by temu zapobiec.

Podjadanie między posiłkami

Jednym z najczęstszych błędów, które sabotują dietę, jest podjadanie między posiłkami. Wydaje się to niegroźne – kilka orzeszków, kawałek czekolady czy kilka chipsów „przecież nie zaszkodzi”. Niestety, takie niewielkie przekąski mogą w sumie dostarczać setki dodatkowych kalorii dziennie, co skutecznie utrudnia odchudzanie. Co więcej, często nie rejestrujemy tych drobnych przekąsek, przez co wydaje nam się, że nie jemy aż tak dużo.

Nieświadome podjadanie jest szczególnie niebezpieczne, gdy pracujemy przy biurku, oglądamy telewizję lub spędzamy czas na telefonie. W takich momentach nie kontrolujemy ilości spożywanego jedzenia i zanim się zorientujemy, znika cała paczka chipsów lub czekolady.

Jak temu zapobiec?

• Planuj posiłki i spożywaj je o stałych porach.
• Jeśli czujesz głód między posiłkami, sięgnij po zdrowe przekąski, np. warzywa, owoce, orzechy w rozsądnych ilościach czy jogurt naturalny.
• Prowadź dziennik jedzenia, aby zobaczyć, ile naprawdę zjadasz w ciągu dnia.
• Pij więcej wody – czasem pragnienie jest mylone z głodem.
• Staraj się unikać jedzenia przy ekranach – jedz świadomie.

 

Płynne kalorie

Nie każdy zdaje sobie sprawę, ile kalorii mogą dostarczać napoje. Soki, napoje gazowane, słodzona kawa czy alkohol potrafią być prawdziwymi bombami kalorycznymi. Co gorsza, kalorie spożywane w płynnej formie nie dają takiego uczucia sytości jak te pochodzące z pokarmu stałego.

Przykładowo, szklanka soku pomarańczowego może zawierać nawet 150 kcal, podczas gdy pojedyncza puszka słodkiego napoju gazowanego dostarcza około 140 kcal. Latte na pełnym mleku z syropem smakowym to kolejne 250-300 kcal! Jeśli regularnie spożywasz takie napoje, możesz dostarczać sobie setki nadprogramowych kalorii dziennie, nawet o tym nie wiedząc.

Jak temu zapobiec?

• Pij głównie wodę i niesłodzoną herbatę.
• Zrezygnuj z napojów gazowanych i słodzonych soków.
• Ogranicz alkohol – zwłaszcza drinki, które często zawierają dodatkowy cukier.
• Jeśli pijesz kawę, postaraj się ograniczyć dodatek cukru i śmietanki.
• Wybieraj świeżo wyciskane soki w małych ilościach lub jedz owoce w całości – zawierają więcej błonnika i sycą bardziej niż sok.

 

Wegańskie źródło kompletnego (pełen aminogram) białka – KUP TUTAJ

 

 

Weekend bez diety

Od poniedziałku do piątku trzymasz się diety, ale w weekendy pozwalasz sobie na wszystko? To częsty schemat, który sprawia, że całotygodniowe starania idą na marne. Wystarczy kilka dni przejadania się i nadprogramowych kalorii, by skutecznie zahamować postępy.

Weekendowe wyjścia na miasto, jedzenie w restauracjach, alkohol i przekąski podczas spotkań towarzyskich mogą zniweczyć efekty tygodniowej pracy. Często nie zdajemy sobie sprawy, ile kalorii dostarczamy podczas jednej imprezy lub rodzinnego obiadu.

Jak temu zapobiec?

• Traktuj weekend jak każdy inny dzień – niech zdrowe nawyki będą stałym elementem twojego życia.
• Jeśli planujesz „cheat meal”, postaraj się, aby nie przerodził się on w cały dzień jedzenia bez kontroli.
• Planuj posiłki na weekend – spontaniczne jedzenie często prowadzi do niezdrowych wyborów.
• Pamiętaj, że równowaga jest kluczowa – nie musisz rezygnować ze wszystkiego, ale zachowaj umiar.

Połączenie witaminy D3 + K2MK7 w jednej kapsułce – KUP TUTAJ

 

 

Jedzenie w pośpiechu i w stresie

Szybkie tempo życia sprawia, że często jemy w biegu, nie zwracając uwagi na to, co i ile spożywamy. Stres dodatkowo wpływa na wybory żywieniowe – częściej sięgamy wtedy po wysokoenergetyczne, przetworzone produkty.

Kiedy jemy szybko, organizm nie ma czasu na wysłanie sygnału o sytości, przez co łatwo spożywamy więcej, niż rzeczywiście potrzebujemy. Ponadto stres wywołuje wzrost poziomu kortyzolu, co może prowadzić do większego apetytu, zwłaszcza na słodkie i tłuste przekąski.

Jak temu zapobiec?

• Staraj się jeść w spokojnym otoczeniu, bez rozpraszaczy.
• Dokładnie przeżuwaj jedzenie i delektuj się smakiem – to pozwoli szybciej poczuć sytość.
• Unikaj jedzenia „w biegu” – jeśli musisz zjeść poza domem, wybieraj zdrowe opcje.
• Radź sobie ze stresem inaczej niż jedzeniem – sprawdzą się np. medytacja, aktywność fizyczna czy głębokie oddychanie.

 

Podsumowanie

Zniszczenie swojej diety nie zawsze wynika z braku silnej woli – często to suma małych, nieświadomych błędów. Kluczem do sukcesu jest ich zidentyfikowanie i stopniowa eliminacja. Pamiętaj, że zdrowe nawyki wymagają czasu, ale im bardziej będziesz konsekwentny, tym szybciej zobaczysz efekty. Dbaj o swoją dietę, a Twój organizm Ci za to podziękuje!

 

Bibliografia

zdjęcie wyróżniające:: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/selective-focus-zdjecie-pol-zjedzonego-paczka-z-posypka-1822105/