https://pixabay.com/illustrations/brain-motivation-mental-activity-7420599/
Współczesny świat stawia przed nami coraz większe wymagania. Zarówno fizyczne, jak i psychiczne – na których dzisiaj się skupimy. Poprzez szybkie tempo życia coraz częściej zapominamy o funkcjach poznawczych, takich jak pamięć, koncentracja czy szybkość przetwarzania informacji. Bardzo dużo rzeczy robimy bez zastanowienia. Więcej siedzimy przed laptopami, przed telewizorem. Powoli zapominamy o istnieniu krzyżówek czy książek. A stają się one kluczowe dla osiągnięcia sukcesu zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Trening mózgu to proces systematycznych ćwiczeń i aktywności mających na celu stymulowanie różnych obszarów mózgu w celu poprawy jego wydajności i elastyczności. Choć pierwotnie kojarzony głównie z terapią osób starszych lub osób z zaburzeniami, stał się on popularny wśród ludzi, którzy pragną poprawić swoje umiejętności poznawcze, zwiększyć kreatywność czy po prostu zadbać o zdolność koncentracji i pamięć.
Bacopa Monnieri – adaptogen wspierający procesy poprawy pamięci – KUP TUTAJ
Metody
Gra w gry planszowe, łamigłówki, sudoku czy krzyżówki, które wymagają rozwiązania jakiegoś problemu. Są to zadania zaprojektowane w taki sposób, aby stymulować różne obszary mózgu, takie jak pamięć, uwaga, koncentracja i myślenie abstrakcyjne.
Ćwiczenia, takie jak powtarzanie informacji, uczenie się nowych rzeczy. Koncentruje się na rozwijaniu różnych aspektów pamięci, takich jak pamięć krótko i długotrwała.
Zajęcia takie jak medytacja, trening mindfulness czy nawet gry komputerowe, które wymagają szybkiego reagowania. Skupiają się na rozwijaniu zdolności do koncentracji uwagi na określonych zadaniach lub bodźcach.
Regularna aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi do mózgu i powoduje stymulację neuroplastyczności.
Podróże i nauka nowych języków obcych mogą pobudzać mózg poprzez wzywanie go do przystosowania się do nowych sytuacji i zdobywania nowej wiedzy.
Terapia poznawcza, oczywiście w niektórych przypadkach. Trening mózgu może być jej częścią, która koncentruje się na zmianie myślenia i zachowania w celu poprawy funkcjonowania psychologicznego i emocjonalnego.
Różnorodne formy sztuki, jak malowanie, rysowanie, czy pisanie, mogą pobudzać kreatywność i pomagać mózgowi w myśleniu elastycznym i twórczym.
https://pixabay.com/vectors/questions-man-head-success-lamp-2519654/
Co ma wpływ na pamięć i mózg?
Genetyka. Badania sugerują, że pewne cechy dotyczące pamięci mogą być dziedziczone, co oznacza, że osoby mające rodziców z dobrymi zdolnościami pamięciowymi mogą być bardziej skłonne do wykazywania podobnych zdolności.
Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy omega-3, witaminy i przeciwutleniacze i odpowiednia ilość snu mają kluczowe znaczenie dla zdrowia, nie tylko mózgu.
Stres. Długotrwały może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze, w tym na pamięć. Stres może prowadzić do zmniejszenia zdolności koncentracji.
Środowisko społeczne i emocjonalne. Pozytywne interakcje międzyludzkie i wsparcie bliskich mogą korzystnie wpływać na ten aspekt. Uczestnictwo w różnych aktywnościach i rozmowy z innymi ludźmi mogą zapobiegać pogorszeniu stanu mózgu.
Stymulacja. Regularne wykonywanie zadań i aktywności wymagających myślenia, nauka nowych języków etc.
Zaburzenia, takie jak choroby Alzheimer czy Parkinson, zaburzenia psychiczne, np. depresja, zaburzenia lękowe lub urazy mózgu wypływają negatywnie na kondycję mózgu.
Czynniki indywidualne, takie jak osobowość, doświadczenia życiowe czy edukacja. Każdy z nas jest przecież inny.
Cholina CDP – cholina wspierająca neuroregenerację, neuroprotekcję oraz skupienie – KUP TUTAJ
Wpływ tańca na pamięć i koordynację
Taniec jest formą aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało, co może prowadzić do poprawy przepływu krwi do mózgu. Wymaga on precyzji ruchów, koordynacji i równowagi, co może prowadzić do wzmacniania połączeń neuronalnych w mózgu i poprawy funkcji poznawczych. Często opiera się na powtarzających się sekwencjach ruchów, co stymuluje pamięć proceduralną – rodzaj pamięci odpowiedzialnej za zapamiętywanie i wykonywanie złożonych sekwencji ruchów. Angażuje różne zmysły, takie jak wzrok, słuch i dotyk, co może prowadzić do lepszej integracji sensorycznej i koordynacji między różnymi obszarami mózgu. Taniec wymaga synchronizacji ruchów ciała z postrzeganiem otoczenia i reakcją na sygnały, co wspomaga koordynację wzrokowo-ruchową. Wywołuje różne emocje, co może stymulować wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Ponadto, może być również sposobem na redukcję stresu i poprawę jakości życia, co dodatkowo korzystnie wpływa na zdolność zapamiętywania.
Podsumowanie
Trening mózgu może być skuteczną metodą poprawy funkcji poznawczych. Jednak należy pamiętać, że jego skuteczność może się różnić w zależności od osoby i rodzaju używanej metody. Poprzez regularną praktykę tańca można zauważyć znaczącą poprawę w koordynacji i kondycji ciała. Przekłada się to również na lepszą kontrolę nad ciałem i precyzję ruchów w codziennych czynnościach. Najważniejsze jest regularne wykonywanie różnorodnych aktywności, które angażują różne obszary mózgu. Utrzymywanie aktywnego stylu życia, odpowiednia dieta, redukcja stresu i sen są kluczowe dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27697851/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32565174/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23405164/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591472/
https://www.verywellmind.com/cognitive-training-long-term-improvement-2795014
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25773628/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543905/
