Najlepsze sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Diety nie sprawdzają się dlatego, że traktujemy je jako krótkotrwały odwyk od jedzenia tego, co naprawdę lubimy. Jeśli masz takie podejście, znacznie rośnie Twoja szansa na tak nielubiany efekt jojo. Zamiast katować się na diecie, lepiej jest wprowadzić zmiany w tym, co jesz na co dzień i dzięki temu, chudnąć.

Dzięki temu masa Twojego ciała będzie się regularnie zmniejszała, bez konieczności głodzenia się czy jedzenia tego, czego nie lubisz. Oto kilka najważniejszych porad, które pozwolą Ci zachować prawidłową masę ciała i w razie potrzeby – dodatkowo chudnąć.

1. Jedz mądre przekąski

Jedzenie między posiłkami często jest postrzegane jako coś, co przeszkadza w uzyskaniu odpowiedniej wagi. Nie musi być to jednak prawdą. Jeśli zjesz za mały posiłek, znacznie wzrośnie prawdopodobieństwo, że przy następnym, zjesz więcej niż chciałeś. Z tego powodu, gdy czujesz głód, powinieneś zjeść małą przekąskę, taką jak kawałek sera lub mięsa, porcję sałatki albo kilka orzechów.

2. Wyłącz telewizor

Jedzenie podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera, prowadzi do przyjęcia nawet 40 procent kalorii więcej niż zwykle. Wpływa na to także pisanie wiadomości czy rozmowa przez telefon, prowadzenie samochodu i inne aktywności, które nas rozpraszają. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie samotnie lub w towarzystwie innych osób i wyłączenie rozpraszających urządzeń.

3. Waż się każdego dnia

Stając codziennie na wadze możesz zobaczyć, które produkty i aktywności przyczyniają się do zmniejszenia wagi, a które mają przeciwne działanie. Jeśli widzisz, że masa Twojego ciała rośnie, wprowadzaj zmiany – jedz mniej, trenuj więcej. Gdy jednocześnie trenujesz, lepszym wskazaniem jest obwód pasa.

4. Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu

Sama dieta bez treningu może nie wystarczać, dlatego warto zacząć wykonywać takie ćwiczenia, jak pompki czy przysiady. Dzięki nim zwiększysz swoją masę mięśniową. Im więcej masz mięśni, tym szybszy jest Twój metabolizm i szybciej spalasz kalorie.

5. Odwróć swoją uwagę od przekąsek

Jeśli masz ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego, zajmij się czymś innym przynajmniej przez 5 minut. Możesz na przykład zadzwonić do znajomych i zapytać, co u nich słychać. Większość nagłych zachcianek trwa krócej niż 5 minut – odwracając swoją uwagę rozmową, zapomnisz o tym, że chciałeś zjeść coś niezdrowego.

Zamiast niezdrowej przekąski, możesz zjeść także coś zdrowego, jak warzywa.

6. Jedz duże śniadanie

Badania wskazują na to, że jedząc śniadanie bogate w białko i węglowodany złożone, zmniejszasz ryzyko, podjadania w ciągu dnia lub jedzenia tego, czego nie planowałeś. Zaplanuj dzień tak, by śniadanie było najsmaczniejszym posiłkiem, dostarczającym Ci najwięcej energii.

Jeśli unikasz jedzenia śniadania, znacznie wzrasta ryzyko tego, że obiad zjesz w fast foodzie, lub zjesz ogromną kolację.

7. Nie pij alkoholu

Alkohol dostarcza bardzo dużej ilości pustych kalorii i dodatkowo zwiększa Twój apetyt. Jeśli już pijesz, najgorszym wyborem jest piwo, ponieważ przyjmuje się je w największych ilościach i samo w sobie jest kaloryczne.

Niewiele kalorii mają czyste alkohole oraz wino wytrawne, ale one także będą wpływały na zwiększenie apetytu. Wpływ alkoholu na dietę można łatwo sprawdzić – po zakrapianej imprezie, waga przez kilka dni wskaże, że ważysz za dużo.

8. Jedz jak najczęściej warzywa i niskowęglowodanowe owoce

Zawierają one w większości wodę i wypełniają żołądek, co zmniejsza ryzyko, że sięgniesz po tłustą przekąskę. Dobrym rozwiązaniem są te produkty, które zawierają najwięcej błonnika i niewiele węglowodanów. Pamiętaj, że 1 kilogram cukinii zawiera jedynie 170 kalorii, czyli tyle samo, co jedynie 100 gramów szynki. Warzywa dają długotrwałe uczucie sytości i wypełniają żołądek, a przy okazji, poprawiają perystaltykę jelit.

9. Śpij dłużej

Jeśli wcześniej pójdziesz spać, na drugi dzień, będzie Ci łatwiej podejmować prawidłowe decyzje żywieniowe. Gdy jesteś niewyspany, narażasz się bardziej na jedzenie pod wpływem stresu i gorzej się czujesz.

10. Wyobraź sobie, że osiągnąłeś wymarzoną wagę

Motywacja to bardzo ważny element odchudzania. Pamiętaj o tym, że zrzucenie nadmiaru kilogramów jest możliwe i cały czas nad tym pracuj. Warto powtarzać sobie każdego dnia, że osiągnięcie sukcesu jest możliwe, czytaj na temat odchudzania i zdrowego trybu życia, oraz motywuj się.