NMN (mononukleotyd nikotynamidu) – właściwości metabolitu witaminy B3

Czym jest NMN?

Mononukleotyd nikotynamidowy (NMN) jest prekursorem dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD+), związku występującego w każdej komórce ciała. NAD+ działa jako koenzym, który jest związkiem niezbędnym do funkcjonowania białek zwanych enzymami. NAD+ bierze udział w ważnych procesach, takich jak metabolizm energetyczny, ekspresja genów i regulacja mitochondriów. Poziom NAD+ naturalnie spada wraz z wiekiem z powodu zmniejszonej produkcji i zwiększonego wykorzystania tego ważnego związku. Proces ten może negatywnie
wpływać na stan zdrowia podczas starzenia się i może zwiększać ryzyko  chorób związanych z wiekiem, takich jak cukrzyca typu 2 i choroba Alzheimera. Niektóre dowody sugerują, że suplementacja prekursorami NAD+, w tym  NMN, może zwiększyć syntezę NAD +, co może mieć pozytywny wpływ na  ogólny stan zdrowia i starzenie się.

NMN w dawce 300 mg w kapsułce – KUP TUTAJ

Benefity z racji stosowania mononukleotydu nikotynamidowego

Niektóre badania wykazały, że suplementacja NMN, prekursorem NAD+, może pomóc zwiększyć poziom NAD+ w organizmie, a tym samym korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Badania na ludziach na ten temat są jednak ograniczone.

 

Może zwiększać poziom NAD+

Ograniczone badania sugerują, że suplementacja NMN może pomóc zwiększyć poziom NAD+ w niektórych populacjach. Niedawne badanie obejmujące 30 zdrowych osób dorosłych wykazało, że suplementacja 250 miligramami (mg) NMN dziennie przez 12 tygodni znacząco zwiększyła poziom NAD+ we krwi w porównaniu z placebo. Jednak zarówno suplement NMN, jak i placebo zostały wyprodukowane przez korporację, która sfinansowała badanie, co mogło mieć wpływ na wyniki.

W innym niedawnym badaniu badano skutki codziennej suplementacji NMN u 80 zdrowych osób dorosłych w średnim wieku w dawkach 300 mg, 600 mg lub 900 mg przez 60 dni. Naukowcy odkryli, że uczestnicy mieli znacznie zwiększone stężenie NAD+ we krwi, przy czym najwyższe stężenie NAD+ stwierdzono w grupach przyjmujących 600 mg i 900 mg NMN dziennie.

Było to randomizowane, wieloośrodkowe, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, w grupach równoległych, badanie kliniczne zależne od dawki u zdrowych osób dorosłych w średnim wieku.

Wykazano również, że NMN zwiększa poziom NAD + u osób starszych z nadwagą.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, wyniki te sugerują, że suplementy NMN mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu NAD+ u zdrowych osób.

Może poprawić wyniki sportowe i ogólne samopoczucie

Ponieważ NAD+ bierze udział w wielu krytycznych procesach, takich jak produkcja energii, jego spadek może negatywnie wpływać na samopoczucie i zdolność do aktywności fizycznej. Zwiększenie poziomu NAD+ poprzez stosowanie suplementów NMN może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną, energię i nie tylko.

W tym samym badaniu, w którym badano efekty suplementacji NMN u 80 zdrowych osób dorosłych w średnim wieku, zmierzono również wydolność fizyczną uczestników za pomocą sześciominutowego testu chodu. Dystanse marszu uczestników były znacznie wyższe w grupach 300 mg, 600 mg i 900 mg w porównaniu z placebo zarówno w dniu 30, jak i 60.  Najdłuższe odległości marszu zmierzono w grupach 600 mg i 900 mg. Ponadto grupy NMN zgłaszały znacznie lepszy ogólny stan zdrowia w porównaniu z grupą placebo.

Dodatkowo, badanie przeprowadzone na 48 biegaczach w średnim wieku i młodszym wykazało, że biegacze, którzy przyjmowali 600 lub 1200 mg NMN dziennie przez sześć tygodni, mieli lepsze wyniki wydolności tlenowej w porównaniu z grupą kontrolną. Naukowcy zasugerowali, że poprawa u biegaczy, którzy przyjmowali NMN, była prawdopodobnie spowodowana zwiększonym wykorzystaniem tlenu przez mięśnie szkieletowe.

Inne niedawne badanie przeprowadzone na 65 mężczyznach w wieku 65 lat i starszych wykazało, że mężczyźni, którym suplementowano 250 mg NMN przez sześć do 12 tygodni, doświadczyli znacznej poprawy szybkości chodu i siły chwytu w porównaniu z mężczyznami, którzy przyjmowali placebo. Badanie to było jednak finansowane przez producenta suplementu NMN, co mogło mieć wpływ na jego wyniki.

Chociaż wyniki te są zachęcające, potrzebne są większe badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób NMN może wpływać na sprawność fizyczną i ogólne samopoczucie.

 

Koenzym Q10 – wsparcie pracy mitochondriów – KUP TUTAJ

Może poprawić zdrowie metaboliczne

Zwiększenie poziomu NAD+ poprzez suplementację NMN może poprawić niektóre aspekty zdrowia metabolicznego, w tym wrażliwość organizmu na insulinę, hormon, który przenosi cukier we krwi do komórek, gdzie jest on wykorzystywany do produkcji energii.

Niewielkie badanie przeprowadzone na 25 kobietach po menopauzie ze stanem przedcukrzycowym, które miały nadwagę lub otyłość, wykazało, że leczenie 250 mg NMN dziennie przez dziesięć tygodni zwiększyło sygnalizację insulinową mięśni szkieletowych i wrażliwość na insulinę w porównaniu z leczeniem placebo.

Niektóre dowody sugerują również, że dożylne (IV) leczenie NMN może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, ale badania na ludziach dotyczące wpływu NMN na lipidy we krwi, poziom cukru we krwi i poziom insuliny są obecnie ograniczone.

 

Może wydłużać telomery

Suplementacja NMN może pomóc wydłużyć telomery. Telomery to „czapeczki” znajdujące się na końcach nici DNA. Skracanie telomerów odgrywa kluczową rolę w procesie starzenia. Badanie, które obejmowało zarówno starzejące się myszy, jak i osiem osób w wieku od 45 do 60 lat, wykazało, że 30-dniowa suplementacja NMN znacząco wydłużyła długość telomerów zarówno u myszy, jak i u ludzi.

Chociaż suplementacja NMN może mieć działanie przeciwstarzeniowe ze względu na jej wpływ na długość telomerów, potrzebne są dalsze badania na ludziach.

 

Polifenole z zielonej herbaty wpływające na opóźnianie starzenia się – KUP TUTAJ

 

Jak przyjmować NMN?

NMN naturalnie występuje w organizmie i można go znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak kapusta, brokuły, awokado i wołowina. Może być również przyjmowany jako suplement. Suplementy NMN są zwykle przyjmowane w dawkach podzielonych. Na przykład, dawka 300 mg NMN może być podzielona na dwie oddzielne dawki, podczas gdy dawka 1000 mg może być podzielona na cztery oddzielne dawki. NMN jest dostępny w postaci kapsułek, proszku i płynu. Można go przyjmować z jedzeniem lub bez. Co ciekawe suplementacja podjęzykowa charakteryzuje się większym stopniem przyswajania.

 

Dawkowanie

W badaniach na ludziach stosowano dawki suplementów NMN w zakresie od 250 mg do ponad 1250 mg. Większość suplementów NMN dostępnych na rynku zawiera około 200-300 mg NMN na kapsułkę. Zalecenia dotyczące dawkowania NMN różnią się, więc najlepiej jest zawsze wybierać najniższą dawkę wykazującą działanie i nie przekraczać maksymalnych dawek substancji.

 

Czy NMN jest bezpieczny?

W oparciu o wyniki badań na ludziach, NMN jest uważany za bezpieczny. NMN nie wydaje się powodować żadnych niepożądanych skutków ubocznych ani szkodzić zdrowiu, gdy jest przyjmowany w dawkach do 1250 mg . Ponieważ jednak badania nad NMN na ludziach są obecnie ograniczone, eksperci ostrzegają, że pilnie potrzebne są dalsze badania kliniczne nad bezpieczeństwem i długoterminowym wpływem suplementów NMN na zdrowie.

 

Potencjalne interakcje z lekami

NMN nie wchodzi w interakcje z żadnymi lekami. Suplementy zawierające NMN mogą jednak zawierać również inne składniki, takie jak zioła, które mogą wchodzić w interakcje z powszechnie stosowanymi lekami. Jeśli przyjmujesz jeden lub więcej leków, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek nowych suplementów do diety, aby upewnić się, że są one bezpieczne i odpowiednie do przyjmowania.

 

Czy można przyjąć zbyt dużo NMN?

Obecnie nie ma ustalonego górnego limitu dla NMN i nie wiadomo, czy bardzo duże dawki mają negatywny wpływ na zdrowie. Z tego powodu najlepiej jest trzymać się zaleceń dotyczących dawkowania na etykietach suplementów NMN lub uzyskać porady dotyczące dawkowania od lekarza.

 

Skutki uboczne NMN

W oparciu o aktualne wyniki badań, suplementy NMN nie powodują żadnych skutków ubocznych. Badania na ludziach są jednak obecnie ograniczone. Jeśli po zażyciu suplementu NMN wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne lub objawy, należy przerwać przyjmowanie produktu i skontaktować się z lekarzem. Ponadto produkty NMN zawierające inne składniki, takie jak witaminy, minerały, zioła i inne substancje, mogą powodować działania niepożądane u niektórych osób. Ważne jest, aby zawsze czytać etykiety suplementów, aby dowiedzieć się dokładnie, co spożywasz.

Podsumowanie w pigułce

NMN to substancja, która działa jako prekursor NAD+, związku znajdującego się w każdej komórce ciała, który bierze udział w ważnych procesach, takich jak metabolizm energetyczny i funkcjonowanie mitochondriów. Niektóre dowody sugerują, że suplementacja różnymi dawkami NMN może pomóc zwiększyć poziom NAD+, zwiększyć wydolność fizyczną i poprawić niektóre aspekty zdrowia metabolicznego, takie jak wrażliwość na insulinę. Jednak badania na ludziach dotyczące potencjalnych korzyści, skutków ubocznych i bezpieczeństwa suplementów NMN są ograniczone. Potrzebne są większe, lepiej zaprojektowane badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób suplementy NNM wpływają na ogólny stan zdrowia.

 

Źródła: