Nie masz sprzętu w domu, a mimo tego chcesz ćwiczyć? Masz problemy z wyjściem na siłownię ze względu na natłok obowiązków w domu i w pracy? Jeśli nie szukasz wymówek za wszelką cenę, na pewno znajdziesz dla siebie coś odpowiedniego. W dzisiejszym artykule podpowiemy, w jaki sposób ćwiczyć w domu bez wydawania dodatkowych środków na sprzęt. Mamy nadzieję, że nasze pomysły na ćwiczenia w domu bez dodatkowego sprzętu staną się dla Ciebie inspiracją i będą utwierdzać w przekonaniu, że aktywność fizyczna to element dnia i nie ma wymówek, co do tego, aby z niej zrezygnować. Do dzieła! Serdecznie zapraszamy do sprawdzenia naszego artykułu.
Treningi interwałowe
Treningi interwałowe to rozwiązania, które przeczą każdej wymówce. Nawet jeśli masz bardzo mało czasu, możesz wykonać trening, który pozwoli Ci zachować świetną formę. Mało tego do wykonywania tego typu treningu nie musisz gospodarować żadnym sprzętem. Wystarczy, że systematycznie zaczniesz wplatać tego typu rodzaj aktywności w swoje codzienne funkcjonowanie, a już po pierwszych tygodniach zauważysz odpowiednie efekty. Nie musisz inwestować w dodatkowe przyrządy, a sam trening jest krótki i trwa zazwyczaj 15 minut. Teraz chyba sam przyznasz, że tyle czasu jesteś w stanie wygospodarować nawet przy dynamicznym trybie życia, jaki prowadzisz. Zatem do dzieła. Kto powiedział, że formy nie można zrobić w domu, ten na pewno nie wiedział o istnieniu treningu interwałowego. Trening interwałowy to ogromny przyjaciel na redukcji. W trakcie spalania tkanki tłuszczowej uzyskanie deficytu kalorycznego i jego pogłębianie jest najważniejsze. Oczywiście odpowiednia regeneracja i podaż dobrych i pożądanych ilości makro i mikroskładników również. Niestety nawet jeśli nasze jedzenie jest bardzo czyste, a my nie uzyskujemy deficytu kalorycznego, wówczas nie możemy liczyć się z utratą naszej wagi. Właśnie dlatego dodanie jednostek treningu interwałowego to świetny sposób na to, aby pobudzić nasz metabolizm do pracy.
2000 jednostek witaminy D3 w porcji
Sprzątanie i prace w ogródku
Jeśli nie masz pomysłu na cardio, połącz przyjemne z pożytecznym. Możesz na przykład zamiast standardowego biegania, jeżdżenia na rowerze, czy bieżni wybrać sprzątanie lub prace w ogródku. Jak wyobrażasz sobie przyjemne cardio? Dla nas to czas, w którym spalisz dodatkowe kalorie, a jednocześnie nie myślisz o tym, że trenujesz. W taki właśnie sposób możesz połączyć sianie nowych produktów w ogródku, pielenie go czy jego przekopywanie lub gruntowne porządki w szafie. Gwarantujemy, że spalenie dodatkowych kalorii gwarantowane, a Ty przy okazji zabijesz nudę w sytuacjach, kiedy doskwiera Ci brak zajęcia. Masz problem z nabijaniem kroków? Zajmij się czymś i spal te kalorie w bardziej produktywny sposób.
Dywanówki przed TV
Jak wyobrażasz sobie swoje początki z aktywnością fizyczną? Dla większości z nas początek to właśnie treningi w domu. Właśnie dlatego tego typu trening cieszy się tak dużą popularnością. Część z nas tylko od niego zaczyna, a część ze względu na przykład na wychowywanie dzieci czy pracę w różnym systemie godzinowym, który nie pozwala nam na chodzenie na siłownie wybiera właśnie tego typu trening. Dywanówki to potoczna nazwa filmików i gotowych treningów, które są dostępne na portalach społecznościowych i innych serwisach. Na pewno każdy z nas jest w stanie wymienić przynajmniej trzy topowe trenerki, które systematycznie działają w tym zakresie. Gro osób decyduje się na stworzenie własnych planów treningowych, dlatego ta rozmaitość pozwala wybierać nam naprawdę w prawdziwych perełkach. Trening z masą własnego ciała to doskonały bodziec dla naszego organizmu. Wielofunkcyjny trening pomoże nam zaangażować wszystkie partie mięśniowe, wzmacnia je i wysmukli nasze ciało. Teraz trudno się z Tobą zgodzić, jeśli kolejny raz stwierdzisz, że nie jesteś w stanie ćwiczyć, bo nie możesz iść na siłownię. Możesz wszystko, a klucze do uzyskania odpowiedniej sylwetki czekają tuż koło Ciebie.
W jaki sposób zaplanować swój trening, przy pomocy gotowych materiałów wideo? Najlepiej jeśli zdecydujemy się na różnorodność. Na przykład każdy dzień to trening danej partii mięśniowej lub poszczególne dni to trening o danym stopniu trudności, a kiedy mamy więcej obowiązków prywatnych i zawodowych wybieramy lżejszy trening. W ten sposób nasze trenowanie w domu na pewno nam się nie znudzi, będzie ciekawe, a w połączeniu ze zdrowym odżywianiem przyniesie zamierzone efekty.
NAC – silne wsparcie antyoksydacyjne
Trening z wykorzystaniem produktów dostępnych pod ręką
Na pewno masz pod ręką coś ciężkiego. Rozejrzyj się wokół siebie i w ten sposób znajdziesz odpowiedź na pytanie, gdzie tak naprawdę przydają Ci się prawidłowe wzorce ruchowe, które praktykujesz. Przykład? Martwy ciąg to nic innego jak…. podnoszenie zakupów w prawidłowy, bezpieczny dla naszego kręgosłupa sposób. Moglibyśmy podać znacznie więcej przykładów, ale tutaj pozwolimy Ci pomyśleć nad tym, gdzie jeszcze w swojej codzienności możesz znaleźć powiązanie z dobrze wykonanym treningiem. Na pewno Twoja kreatywność pozwoli Ci znaleźć jakieś ciekawe połączenie. Zatem jeśli możesz znaleźć w swojej codzienności tyle powodów do ćwiczeń, na pewno w naszym otoczeniu istnieje wiele produktów codziennego użytku, które są w stanie imitować nam ciężar. Nie musisz od razu inwestować w drogie przyrządy i całe zestawy narzędzi do poprawy swojej sylwetki. Poniżej kilka przykładów, które pozwolą Ci na wykonanie dobrego treningu z obciążeniem.
Po pierwsze plecak. Kiedy masz plecak, zrobienie dobrego treningu nóg to tylko formalność. Plecak zapakuj po brzegi ciężkimi przedmiotami – młotkiem, cegłami, butelkami wody – tym, co akurat znajdziesz pod ręką i trochę waży. W ten sposób znajdziesz obciążenie, które pomoże Ci lepiej zaangażować mięśnie nóg. Gotowe! Dalsze sposoby to rozpakowanie plecaka i korzystanie z tego, co w nim znajdziesz. Trening ramion, bicepsów, tricepsów i przedramion? Baniaki i butelki z wodą to najlepszy przyjaciel każdego, kto nie potrzebuje ogromnego ciężaru do zmęczenia swoich mięśni. Nawet jeśli jesteś średniozaawansowany, to takie niewielkie obciążenie może pomóc Ci wykonać wyjątkowy trening. Po trzecie – kiedy brakuje Ci pomysłu na trening pośladków, wykorzystaj zapakowaną po brzegi ciężkimi przedmiotami… walizkę! Znasz ćwiczenie o nazwie hip thrust? Połóż walizkę na miednicy i wykonaj powtórzenia w taki sposób, że trening pośladków wejdzie doskonale! Kolejnym sposobem na uzyskanie ciężaru są książki. Te naprawdę grube encyklopedie swoje ważą i w sytuacji, kiedy potrzebujesz dodatkowych kilogramów, na pewno są strzałem w dziesiątkę.
Trening w parze
To świetny sposób na wspólne spędzenie wolnego czasu dla par, przyjaciół i rodzeństwa. W dwójkę można zrobić bardzo dużo urozmaiconych ćwiczeń, które doprowadzą nas do jeszcze lepszej sprawności ruchowej i wytrzymałości. Trening w parze sprawdzi się, kiedy potrzebujemy dodatkowego zastrzyku motywacji lub partnera treningowego. To bardzo dobry pomysł na spędzenie wolnego czasu i wspólne zabicie nudy, która może pojawić się w naszej codzienności.
Beta-alanina, wsparcie wytrzymałości
Cardio w terenie
Trening w domu? A kto powiedział, że musimy ograniczać się do czterech ścian? Zamiast narzekać na natłok obowiązków i brak możliwości do wykonania odpowiedniego treningu, lepiej zajmij się czymś pożytecznym. Do przygotowania i wykonania treningu na zewnątrz nie potrzebujesz dodatkowych przedmiotów. Wystarczy tylko Twoje zaangażowanie, aby wykonać trening aerobowy lub z wykorzystaniem masy własnego ciała. Wszystko zależy od Ciebie dobierz poziom trudności i rodzaj wykonywanych ćwiczeń w taki sposób, aby trening był przyjemny i funkcjonalny.
Podsumowanie
Trening w domu wcale nie musi wiązać się z koniecznością zakupu dodatkowego sprzętu. Powyższy artykuł miał za zadanie pokazać Wam, że nawet bez odpowiedniego sprzętu, jaki mamy na siłowni jesteśmy w stanie wykonać dobry trening. Wszystko zależy od naszych chęci i podejścia, jakie sobą reprezentujemy. Oprócz pomysłów wskazanych wyżej warto w przypadku dłuższej przerwy od treningów zainwestować na przykład w gumy oporowe i gumy mini band. Te rozwiązania sprawdzą się zawsze, kiedy przygotowujemy się do wyjazdu, jedziemy na wakacje, czy po prostu z różnych przyczyn musimy opuścić nasz trening na siłowni. Dzięki nim możemy wykonać pełnoprawny trening i co ciekawe cieszyć się lepszą sylwetką oraz wyczekiwanym progresem.
