Natalia Galus - parę słów o autorze:

Racjonalne podejścia do żywienia, suplementacji i aktywności fizycznej. Pasja połączona z potrzebą ciągłego poszukiwania nowych informacji.

Problemy ze snem – wiemy skąd je masz

Sen – jednak z najbardziej podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka. Problemem pozostaje moment, w którym wszystkie znaki na niebie i ziemi pokazują nam, że przed nami kolejna nieprzespana noc. Stres w pracy, problemy w życiu prywatnym, brak sposobu na rozluźnienie i odprężenie – to tylko nieliczne powody, dla których każdego ranka, większość z nas budzi się niewyspana.  Zastanawiasz […]

Czytaj dalej…

Sauna – wady i zalety

O tym, jak ważna jest regeneracja na pewno nie trzeba nikomu przypominać. Niemniej, wiele osób, poszukuje ciekawych i nowych rozwiązań, których wcześniej nie próbowali, aby ich czas wolny przyniósł im jak najwięcej korzyści zdrowotnych. Dostępność sauny we wszelkiego rodzaju gabinetach odnowy biologicznej, hotelach, SPA, czy prywatnych gabinetach praktyki lekarskiej jest na tyle duża, że niemal każdy […]

Czytaj dalej…

Suplementy na jesień – wesprzyj swoją odporność

Szukasz sposobu na jesienne przeziębienie? Wiesz, że układ odpornościowy w tym okresie jest szczególnie narażony na wirusy? Możesz walczyć z pierwszymi symptomami zbliżających się cięższych dni lub zapobiegać im. Jak powinna przebiegać odpowiednia profilaktyka i na jakich substancjach najlepiej bazować? Dziś porozmawiamy na temat zbawiennego wpływu na naszą odporność witaminy D3, Omega-3, imbiru z kurkumą, czosnku […]

Czytaj dalej…

Górny limit spalonych kalorii – czy istnieje?

Okres przedwakacyjny jest dla wielu osób jednym z najważniejszych momentów w roku na sprawdzenie wypracowanych efektów. Niejednokrotnie możemy spotkać się z chęcią zredukowania tkanki tłuszczowej. Najlepiej, jeśli cały proces przebiegł w błyskawicznym tempie. Wówczas, zainteresowane osoby starają się generować możliwie największy deficyt kaloryczny zmniejszając ilość spożywanych kalorii, przy jednoczesnym zwiększeniu swojej aktywności w ciągu dnia. Dodają […]

Czytaj dalej…

Kroki – dlaczego warto spacerować?

Wiele osób, popularyzuje modę na wykonywanie dużej ilości kroków w ciągu dnia. Nie oznacza to jednak, że dla wszystkich z nas, ta praktyka jest bliska i dobrze znana. Jeśli zatem, chcesz dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z robienia kroków to doskonale się składa. Serdecznie zapraszamy do artykułu na łamach którego dowiesz się wszystkich […]

Czytaj dalej…

Progres treningowy – jak śledzić

Na samym początku Twojej przygody z siłownią i sportem progres przychodził do Ciebie niemal co każdy trening? W tym czasie, za każdy razem kiedy tylko byłeś na treningu padał nowy rekord? Jeśli trochę czasu minęło i Twój staż treningowy jest już nieco dłuższy zapewne nieraz spotkał Cię zastój. Być może ciężej jest Ci progresować tak jak […]

Czytaj dalej…

Jak pogodzić pasję z obowiązkami rodzinnymi? 

Bez względu na ilość zalet dbania o własną sylwetkę każda osoba, która decyduje się na zdrowy styl życia zdaje sobie sprawę z ilości poświęconego czasu. Choć dla najbardziej zmotywowanych osób takie wymówki nie istnieją, w rzeczywistości jednak, może okazać się, że osoby częściej rezygnują właśnie  treningów i diety przez jedną wymówkę. Część z nas raz na jakiś […]

Czytaj dalej…

Produkty przyspieszające odchudzanie – czy istnieją?

Oprócz racjonalnych faktów na temat zdrowego stylu życia i odchudzania wciąż powielanych jest wiele mitów. Jedną z kategorii mitów, o których dzisiaj chcielibyśmy wspomnieć są produkty, które zostały uznane za przyspieszacze odchudzania. W rzeczywistości jednak, nie mają nic wspólnego z przemianą materii i ich spożywanie bez zmiany nawyków żywieniowych oraz pozostawania w surplusie kalorycznym nie […]

Czytaj dalej…

Migrena – jak sobie radzić

Za każdym razem, kiedy mamy styczność z bólem głowy, zastanawiamy się, w jaki sposób trwale można wpłynąć na redukcję jego odczuwania. Migreny i ogólny stan naszego organizmu w jej trakcie zrozumieją tylko Ci, którzy rzeczywiście mieli z nią styczność. Dla większości osób, migrena pozostaje uznawana za tradycyjny ból głowy, w trakcie którego możliwe jest normalne funkcjonowanie. […]

Czytaj dalej…

Fluor – wpływ na organizm, czy naprawdę mamy się czego bać?

Przekonanie o szkodliwości fluoru jest obecnie częstym zjawiskiem, z którym styczność możemy mieć w szczególności na wszelkiego rodzaju portalach internetowych. Przeciwnicy i zwolennicy tego pierwiastka wciąż prześcigają się w odnalezieniu sposobów na potwierdzenie słuszności swoich przekonań. Wśród opinii i informacji udostępnianych przez rozmaitych użytkowników znaleźć możemy wiadomości o fluorze jako groźnej dla zdrowia toksynie, a nawet […]

Czytaj dalej…

Odchudzanie po ciąży – kiedy zacząć i jak się do niego zabrać? 

Ciąża to piękny czas w życiu każdej kobiety. Bez względu na to, czy była ona planowana, czy też nie, od momentu w którym dowiadujemy się, że nasza rodzina się powiększy cały świat się zmienia. Wówczas, wszystkie nasze plany i marzenia muszą otrzymać korektę i nieco zmienić swój tor. Wiele świeżo upieczonych mam zastanawia się, jak i kiedy […]

Czytaj dalej…

Forma na wakacjach – jak jej nie zepsuć?

Wybierasz się na wakacje i nie chcesz stracić uzyskanej formy? Mimo to, nie zamierzasz odmawiać sobie wszystkich przyjemności na wyjeździe, który był przez Ciebie planowany od dawna? Czy obydwie z tych kwestii jesteś w stanie połączyć? Jak nie zepsuć formy, na którą pracowałeś od dłuższego czasu w trakcie krótkiego wyjazdu na urlop? Poznaj zasady dzięki […]

Czytaj dalej…

Czy da się schudnąć bez liczenia kalorii? 

Dieta – choć większość osób uważa, że w jej tematyce do tej pory powiedziano już wszystko, coraz częściej okazuje się inaczej. Być może większość informacji, jakie są obecnie najbardziej wiarygodne pozostają w obiegu, jednak znacząca większość osób związanych ze zdrowym stylem życia lub zaczynających swoją przygodę z byciem “FIT” nie do końca zdaje sobie sprawę z […]

Czytaj dalej…

5 błędów przez które nie chudniesz

Błędy zdarzają się każdemu z nas, jednak kiedy w grę wchodzi nasze zadowoleni i satysfakcja, pogodzenie się z możliwością ich popełnienia przychodzi nam z ogromnym trudem. Zamiast bezmyślnie, przeprowadzać po raz kolejny próbę odchudzania, w taki sam sposób jak wcześniej, warto zastanowić się, dlaczego przedtem próba ta mogła zostać zakwalifikowana do nieudanych. Wbrew pozorom proces utraty tkanki […]

Czytaj dalej…

Czy uprawianie sportów siłowych może zwiększyć Twoją asertywność?

Zastanawiasz się, nad rozpoczęciem uprawiania sportu ze względu na chęć poprawy swojego samopoczucia i zdrowia? Mamy dla Ciebie informacje, która na pewno zwróci Twoją uwagę! Jak się bowiem okazuje, ćwiczenie własnego ciała może być dla Ciebie kluczowym elementem ułatwiającym panowanie nad własnym ciałem. Jak sporty siłowe wpływają na asertywność? Czy systematyczne treningi pozwolą na kształtowanie […]

Czytaj dalej…

Masa w toku – jak radzić sobie z upałami? 

Masa w toku, a upały za oknem nie pozwalają Ci na jej odpowiednie przeprowadzenie? Ze względu na panującą temperaturę, wciąż na Twojej drodze pojawiają się przeciwności, których nigdy nie chciałeś spotkać? Jeśli tak, nie musisz obawiać się, że budowanie masy mięśniowej będzie trzeba przełożyć na później. Stosując przedstawione przez nas wskazówki z pewnością pomożesz sobie w […]

Czytaj dalej…

Warzywa bogate w białko

Planujesz ograniczenie spożycia mięsa, jednak jedną z największych przeszkód jest dla Ciebie problematyczne dostarczenie odpowiedniej ilości białka? Poszukujesz więc produktów, które mogą Ci je dostarczyć i uzupełnić pulę makroskładników? Jeśli tak, pewnie tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, że produktami o wysokiej zawartości białka mogą stać się… warzywa! Jak się okazuje, istnieje bardzo pokaźna i ciekawa lista warzyw, którą warto […]

Czytaj dalej…

Mobilizacja przed treningiem góry

Pasjonaci sportów siłowych, dbają o takie aspekty jak przerwy między seriami, czas między posiłkami, czy rozkład makroskładników. Niestety, coraz częściej zapominają o ruchomości swojego ciała, co przekłada się na gorszą mobilność i zmniejsza ich możliwości, związane nie tylko ze sportowymi czynnościami. Brak odpowiedniego rozciągania jest widoczny już na podstawie wykonywania codziennych obowiązków związanych z pochylaniem […]

Czytaj dalej…

Czy śniadanie to rzeczywiście najważniejszy posiłek w ciągu dnia?

Wokół śniadania, a raczej jego spożywania wciąż pojawia się wiele pytań i wątpliwości. Zwolennicy mimo upływającego czasu i wielu obserwacji w tym temacie, wciąż uważają je za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pojawiła się również grupa osób, która decyduje się na celowe pominięcie śniadania i przeniesienie puli kalorii na dalszą część dnia. Jak jest w rzeczywistości? […]

Czytaj dalej…

Kreatyna – fakty, o których nie miałeś pojęcia!

Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych i najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Co do tego, żadna z osób zainteresowanych zdrowym stylem życia i szeroką tematyką suplementacji oraz treningu z pewnością nie ma najmniejszych wątpliwości. Niemniej jednak, istnieje wiele faktów, które raz na zawsze pomogą Ci zmienić swoje zdanie o kreatynie i uzmysłowią fakt, że sama kreatyna nie jest zalecana […]

Czytaj dalej…

Ananas – dlaczego warto jeść

Jak wiemy nie od dziś, ludy wschodu wykorzystywały zbawienne właściwości ananasa w trakcie minionych wieków z ogromnym powodzeniem. Przede wszystkim wyjątkowość owocu o charakterystycznym smaku pozostaje znana w świecie fit ze względu na jego wysoką zawartość wody i niską kaloryczność. Ananas pomaga jednak nie tylko w trakcie odchudzania, choć jak się okazuje, jego spożywanie może znacznie usprawnić […]

Czytaj dalej…

Śniadania białkowo-tłuszczowe

Śniadanie – posiłek, wokół którego powstało jak do tej pory mnóstwo mitów i wątpliwości. Część osób, dbających o zdrowie i kształtowanie swojej sylwetki oponuje za ich spożywaniem zaraz po przebudzeniu. Podczas wygłaszania ich opinii i tworzenia popularnych obecnie infografik na instagramowe profile, druga strona, podważa ich spostrzeżenia i jednogłośnie stwierdza, że czas spożywania śniadania to […]

Czytaj dalej…

Ketoza – fakty i mity

Ketoza – słowo kluczowe związane z jednym z systemów żywienia, który w ostatnich latach  rośnie w swojej popularności. Niestety, brak wystarczającej wiedzy osób, które propagują informacje na ten temat, a także częste niedopowiedzenia związane z ich systemem żywienia, stylem życia, czy szeregiem dodatkowych czynników prowadzą do niebezpiecznych dla zdrowia innych sytuacji. Wraz ze wzrostem popularności […]

Czytaj dalej…

Kiedy warto odpocząć?

Zbliżają się wakacje, a Ty nie zamierzasz odstawać w tyle w stosunku do swoich znajomych z siłowni? Chcesz za wszelką cenę zaprezentować formę życia? Przecież tyle czasu pracowałeś nad tym, aby zbudować satysfakcjonującą ilość mięśni, że nie możesz odpuścić, kiedy bardzo realnie widzisz metę, prawda? A co kiedy ciało zaczyna wysyłać coraz to bardziej wyraźne sygnały, że wręcz powinieneś […]

Czytaj dalej…

Interwały – zaplanuj je dobrze

HIIT vs Cardio Wśród zwolenników sportu, toczy się rywalizacja pomiędzy zwolennikami treningów tlenowych, a miłośnikami krótszych i bardziej intensywnych aktywności beztlenowych. Jak wynika z badań, pomimo wielu pochlebnych opinii i ogromnej rzeszy fanów treningów typu HIIT, aktywności interwałowe, mogą przyczynić się do zwiększenia stresu oksydacyjnego, zaburzyć prawidłowego funkcjonowanie metabolizmu, a także spowodować niewłaściwą pracę układu sercowo-naczyniowego. […]

Czytaj dalej…

Jak nie wpędzić się w zaburzenia odżywiania?

Dzisiejsze relacje na Instastory popularnych trenerów i osób związanych z fitnessem coraz częściej i poważniej poruszą kwestie zaburzeń odżywiania. Wspomniani specjaliści zarzucają swoim kolegom po fachu, że przez narzucone na osoby niedoświadczone restrykcje stworzyli fundament do tego, by teraz te same osoby, musiały poszukiwać ratunku, bo to jedzenie przejęło nad nimi kontrolę, a nie oni nad […]

Czytaj dalej…

Dlaczego jesteśmy niecierpliwi?

Nadchodzi wiosna, która dla większości osób trenujących na siłowni wiąże się z rozpoczęciem okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z pierwszymi oznakami szumnie zbliżającego się lata, adepci aktywności fizycznej, coraz częściej myślą o tym, aby zakończyć zimowy okres budowania masy mięśniowej (która chcąc, czy nie, wiąże się z nabraniem paru kilogramów tkanki tłuszczowej) i zejść poniżej swojego zapotrzebowania […]

Czytaj dalej…

Hipertrofia mięśniowa, a długość pauzy i poszczególnych faz

Pauzy podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, to kluczowy element, który pozwala na skupieniu się na odpowiednim wzorcu ruchowym i pracę nad techniką. Jednak, należy mieć również świadomość, aby nie decydować się na ich nadmierne przeciąganie. Tego rodzaju praktyki, wykorzystywane nieodpowiednio w planie treningowym, mogą spowodować znaczne zmniejszenie objętości i zminimalizowanie pożądanego efektu. Nikt z nas, nie […]

Czytaj dalej…

Od czego zacząć swoją przygodę na siłowni?

trening metaboliczny 2

Wiele osób, właśnie w okresie zimowo-wiosennym stawia swoje pierwsze kroki na siłowni. Trend ten, sam w sobie napawa dużym optymizmem, niemniej jednak, pozostawia również szereg wątpliwości i zmartwień dla osób od lat będących w branży sportów sylwetkowych. Z czego to wynika? Serdecznie zapraszamy do naszej dzisiejszej lektury, na łamach której porozmawiamy, co najlepiej zrobić, kiedy […]

Czytaj dalej…

Dlaczego rozpiski od trenera nie działają na każdego?

Niestety, ale wzrost popularności tematyki związanej ze zdrowym stylem życia, nie idzie w parze z poziomem wiedzy, której braki, wciąż wyrastają niczym grzyby po deszczu i szkodzą wielu osobom. Oczywiście, jako początkujący, kiedy stoimy jako amatorzy u wrót sportu i odżywiania, nie potrzebujemy dużego nakładu pracy i skomplikowanych planów treningowych. A jak jest z osobami […]

Czytaj dalej…

Co kiedy spada motywacja?

W związku z rozpoczęciem Nowego Roku, wiele osób na całym świecie decyduje się na zmianę swoich nawyków. Od 1 stycznia, rozpoczynają walkę o lepszą sylwetkę, zdrowie, samopoczucie, a nawet pewność siebie. Czy rzeczywiście, jedyną kwestią, która może motywować do zmiany trybu życia jest aspekt sylwetkowy?  Aspekt wizualny to nie wszystko Motywacja zazwyczaj trwa kilka tygodni, […]

Czytaj dalej…

Dlaczego nie detoks cukrowy?

XXI wiek, to absolutna rewolucja w tematyce żywienia i aktywnego stylu życia. Oczywiście, nikt nie ma wątpliwości, co do słuszności propagowania zdrowych nawyków żywieniowych. Wszak, nasze społeczeństwo, coraz częściej redukuje ruch w ciągu dnia do minimum usprawiedliwiając się pracą biurową. W dodatku, jako jedyne źródło energii używamy przetworzonych produktów, które ilością dostarczanych mikroskładników, dorównują kartce […]

Czytaj dalej…

Czy częste zmiany planu treningowego są rzeczywiście konieczne?

Wiele osób, w szczególności na samym początku swojej kariery ze sportem, pyta o trening na daną partię ciała, ćwiczenia i ilość powtórzeń na rzeźbę, czy masę. Warto zastanowić się, czy w rzeczywistości możemy mówić o tego rodzaju rozróżnieniu? Jak z pewnością większość z Was zdaje sobie sprawę, ilość powtórzeń na redukcję, czy na masę nie […]

Czytaj dalej…

Tłumienie mikroRNA w trakcie ćwiczeń aerobowych, a wzrost syntezy białka

Od wielu lat, sportowcy poszukują form, które usprawniłyby proces starania się o ich wymarzoną sylwetkę. Miałoby to wspomóc regenerację, czy zapewnić wzrost siły. Popularne odżywki węglowodanowe, a dla licznej grupy również białko serwatkowe, to absolutny must have na każdym prawdziwym treningu aerobowym. Według wielu opinii, ich spożycie, bezpośrednio przyczyni się do znacznie skuteczniejszych treningów, sprawniejszej […]

Czytaj dalej…

Spadki mięśniowe, a częstotliwość i przerwa od treningów

Wiele osób, zastanawia się, jak ćwiczyć, żeby zmaksymalizować efekty treningowe. Nawet jeśli, podstawowa wiedza z dziedziny sportów siłowych nie jest nam obca, często nie potrafimy odpowiedzieć na pytanie, który sposób będzie dla nas znacznie bardziej efektywny.    Ile razy w tygodniu = lepiej? Jedni, wolą spędzić nawet kilka godzin na sesji treningowej, ale zrobić trening […]

Czytaj dalej…

Połączenie argininy i cytruliny, a wyniki siłowe

Pasjonaci sportów siłowych, podczas każdej wizyty na siłowni, marzą o osiągnięciu jak najlepszych wyników w wykonywanych ćwiczeniach. Nie jest to jednak jedyna korzyść, jaką czerpią z systematycznych treningów według planu nastawionego na progres. Praca nad sylwetką w aspekcie rozwoju tkanki mięśniowej, gwarantuje bowiem niespotykane, w przypadku uprawiania innych dyscyplin sportowych uczucie pompy mięśniowej. To właśnie […]

Czytaj dalej…

Objętość vs Intensywność – która metoda treningowa jest skuteczniejsza?

Wiele osób, bez względu na swój stopień zaawansowania, poszukuje najlepszej metody treningowej, która zagwarantuje im możliwie najszybsze i najbardziej spektakularne efekty. Grono z nich, zastanawia się, czy lepszym sposobem, na osiągnięcie swojego wymarzonego celu sylwetkowego będzie zastosowanie dużej objętości, czy wręcz przeciwnie – lepiej, jeśli postawią na dużą intensywność. Co wygra?     Co najczęściej […]

Czytaj dalej…