W dobie rosnącej popularności zdrowego stylu życia wiele osób zastanawia się, gdzie najlepiej realizować swoje cele treningowe. Czy lepszym wyborem jest trening siłowy w domu, czy też regularne wizyty na siłowni? W artykule tym porównamy obie opcje, analizując ich zalety i wady w oparciu o najnowsze badania naukowe, by pomóc Ci podjąć świadomą decyzję.

Trening siłowy w domu: Zalety

1. Oszczędność czasu i pieniędzy Trening w domu eliminuje konieczność dojazdu na siłownię, co pozwala zaoszczędzić cenny czas. Dodatkowo jednorazowy zakup sprzętu, takiego jak hantle, kettlebelle czy gumy oporowe, może być tańszy niż długoterminowy abonament na siłownię.
2. Elastyczność Możesz trenować, kiedy chcesz, bez konieczności dopasowywania się do godzin otwarcia siłowni lub jej obłożenia.
3. Komfort i prywatność W domowym zaciszu nie musisz przejmować się obecnością innych ludzi, co szczególnie doceniają osoby początkujące, niepewne swoich umiejętności.
4. Możliwość korzystania z technologii Współczesne aplikacje i programy treningowe oferują gotowe plany treningowe, wsparcie w postaci filmów instruktażowych oraz monitorowanie postępów.

 

Trening siłowy w domu: Wady

1. Ograniczony sprzęt Nawet jeśli zainwestujesz w podstawowe wyposażenie, możesz nie mieć dostępu do specjalistycznych maszyn, które oferuje siłownia. To może wpływać na ograniczoną różnorodność treningów.
2. Brak atmosfery motywacyjnej Niektóre osoby lepiej radzą sobie z motywacją, gdy ćwiczą w otoczeniu innych. Trening w domu może sprzyjać rozproszeniu uwagi.
3. Ograniczona kontrola techniki Bez trenera lub innych osób, które mogłyby skorygować Twoją technikę, łatwiej popełnić błędy, co może prowadzić do kontuzji.

 

Specjalistyczna mieszanka wspierająca zdolności na treningu – przedtreningówka od Testostrerone.pl – KUP TUTAJ

 

Trening siłowy na siłowni: Zalety

1. Szeroki wybór sprzętu Siłownie oferują duży wybór maszyn, wolnych ciężarów i akcesoriów, co pozwala na kompleksowe treningi angażujące wszystkie grupy mięśniowe.
2. Dostęp do profesjonalnej pomocy Wiele siłowni zatrudnia wykwalifikowanych trenerów personalnych, którzy mogą pomóc w opracowaniu planu treningowego oraz korekcie techniki wykonywania ćwiczeń.
3. Motywacja i rywalizacja Trening w grupie lub w otoczeniu innych ćwiczących może działać mobilizująco.
4. Różnorodność zajęć Siłownie oferują dodatkowe atrakcje, takie jak zajęcia grupowe, treningi funkcjonalne czy dostęp do sauny i basenu.

 

Trening siłowy na siłowni: Wady

1. Koszty Regularne opłaty abonamentowe mogą stanowić spore obciążenie finansowe.
2. Brak elastyczności Godziny otwarcia siłowni oraz czas dojazdu mogą być utrudnieniem, szczególnie przy napiętym grafiku.
3. Przeciężenie sprzętu W popularnych godzinach szczytu siłownie bywają zatłoczone, co może wpływać na komfort treningu.
4. Zmienna jakość usług Nie każda siłownia oferuje wysoki standard sprzętu czy profesjonalną obsługę.

 

Co mówią badania?

W meta-analizie z 2022 roku zebrano i porównano 15 badań,  w których wzięto pod uwagę jaka jest różnica w rezultatach, gdy chodzi o różne formy treningu siłowego. Wzięto tu pod uwagę trzy rzeczy: trening na gumach, trening z własną masą ciała i trening z wolnym ciężarem. Wyniki nie różniły się znacznie, co pokazuję, że u osób początkujących, na których przeprowadzono to badanie, nie ma istotnie różnicy jaką formę treningu wybiorą [1].

 

Koncentrat białka serwatkowego – skoncentrowane źródło białka niezbędnego do regeneracji – KUP TUTAJ

 

Którą opcję wybrać?

Dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, warto rozważyć trening w domu. Jest to opcja mniej kosztowna i bardziej komfortowa, szczególnie na początkowym etapie. Zobaczysz w tym czasie, czy to faktycznie jest dla Ciebie i nie wydasz niepotrzebnie pieniędzy na strój, którego później nie będziesz używać. W tym czasie wypracujesz też pewną systematyczność i co ważniejsze – zobaczysz już pierwsze efekty.

 

Dla średnio-zaawansowanych

Osoby, które chcą rozwijać się w bardziej zaawansowany sposób, mogą skorzystać z szerokiej gamy sprzętu i wsparcia oferowanego przez siłownie. Trening na siłowni pozwala lepiej targetować poszczególne grupy mięśniowe. Tym bardziej jeśli Twoim głównym celem jest jeszcze większa rozbudowa masy mięśniowej. Na pewnym etapie bodziec w postaci gum czy ciężaru własnego ciała będzie zbyt mały, żeby mięśnie mogły stawać się silniejsze.

 

Dla osób z napiętym grafikiem

Jeśli masz ograniczony czas, trening w domu będzie praktyczniejszy. Możesz go dopasować do swojego harmonogramu bez konieczności tracenia czasu na dojazdy.

 

Podsumowanie

Obie opcje mają swoje zalety i wady. Kluczowe znaczenie ma Twoja sytuacja życiowa, poziom zaawansowania oraz indywidualne preferencje. Zarówno trening w domu, jak i na siłowni, może być skuteczny, o ile będzie realizowany regularnie i z odpowiednią intensywnością. Pamiętaj, by kierować się przede wszystkim swoimi celami oraz komfortem treningowym.

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35250604/

źródło obrazka: pexels-leonardho