Większość osób na pewno kojarzy zajęcia aqua fitness. Są one aktualnie dość popularne i często można spotkać osoby ćwiczące w wodzie. Głośna muzyka, dobra zabawa i duuużo wody i ruchu – z tym właśnie powinniśmy kojarzyć ten rodzaj aktywności fizycznej.
Czym jest aqua fitness?
Aqua fitness to rodzaj wysiłku, który wykonujemy w środowisku wodnym. Dzięki temu zawdzięczamy mu swoją wyjątkowość. Poprzez to może go uprawiać niemal każda osoba (chyba że lekarz zalecił inaczej). Ćwiczenia na aqua fitness przez to, że są wykonywane w wodzie – odciążają nasze mięśnie i stawy powodując bardzo małe prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Zajęcia te nie są zbyt skomplikowane i nie wymagają zbyt dużego przygotowania. Można wykonać taki trening w grupie jakiś osób – na zajęciach, ale również w pojedynkę. Aqua fitness wykonuje się przede wszystkim w basenie, na pływalniach, ale zdarza się też że są wykonywane na jeziorach, jednak jest to już bardziej niebezpieczne chociażby ze względu na niestabilne podłoże. Ćwiczenia w wodzie wpływają korzystnie na całe ciało. Łączy się na nich różne formy ruchu. Można spotykać typowy aerobik, ale też trening funkcjonalny czy elementy stretchingu. Zazwyczaj nie wymaga się umiejętności pływania, gdyż osoby ćwiczące dostają specjalne pasy wypornościowe. Zalety aqua fitness to przede wszystkim pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, a efekty mogą się okazać zaskakujące.
Aqua aerobik został wymyślony dopiero pod koniec lat 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Szybko stał się bardzo modny na całym świecie, a całkiem niedawno w Polsce. Nic dziwnego, bo ma mnóstwo zalet.
Silny spalacz od Apollo’s Hegemony
Dla kogo jest polecany?
Zajęcia w wodzie niegdyś były formą rehabilitacji – z resztą nadal są. Dzięki temu, że nie obciążają układu ruchu, a więc kości, stawów i mięśni. Podczas zajęć Aqua aerobiku bardzo ciężko zrobić sobie krzywdę. Może wykonywać go prawie każdy, a szczególnie osoby z nadprogramowymi kilogramami, gdyż ich stawy są odciążone. Osoby z problemami kręgosłupa często nie mogą ćwiczyć na siłowni, a takie zajęcia będą świetną formą aktywności fizycznej. Osoby z osteoporozą również świetnie się tu odnajdą. Co ważne- w wodzie mogą również ćwiczyć również kobiety w ciąży. Nie jest ważne to ile masz lat, jakie masz problemy zdrowotne czy jaką masz płeć. Każdy z nas może go wykonywać jeżeli lekarz nie zalecił inaczej. Ćwiczenia w wodzie świetnie wpływają na pracę serca oraz płuc. Możemy również wzmocnić nasze mięśnie i pobudzić krążenie krwi.
Trzeba jednak pamiętać, że do aquaaerobiku istnieją pewne przeciwwskazania. Należą do nich na przykład nasilone zaburzenia rytmu serca, niewyrównana cukrzyca, choroby zakaźne, otyłość olbrzymia (BMI>40), otwarte rany, alergia na chlor oraz niekontrolowane napady padaczkowe. Należy wciąż pod uwagę, że każda aktywność fizyczna może prowadzić do kontuzji.
https://www.facebook.com/w131948t/photos/aqua-aerobics-is-back-tonight-so-why-not-come-along-and-give-it-a-try-you-wont-b/148713719139348 7
Aqua aerobik – zalety
Aqua aerobik skupia się głównie na połączeniu „zwykłego” aerobiku z gimnastyką korekcyjną oraz pływaniem. Ma to zbawienny wpływ na nasz cały układ ruchu, na wszystkie mięśnie oraz na psychikę. Działa na całe ciało nie powodując dysproporcji. Poprzez swoje rehabilitacyjne właściwości świetnie sprawdzi się u osób, które jeszcze nie są w stanie normalnie trenować – dla osób po kontuzjach, wypadkach i tych, którzy cierpią na ograniczoną ruchliwość.
Aqua aerobik odciąża nasze stawy i kręgosłup, a więc u osób z nadwagą czy otyłością może być zbawieniem. Dzięki temu również osoby starsze nie mają problemów z aparatem ruchu. Kobiety w ciąży oraz osoby niepełnosprawne mogą bez problemów próbować tej formy aktywności. Środowisko wodne powoduje pewnego rodzaju zabezpieczenie i odciążenie. Woda sprawia też, że ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze niż na lądzie. Właśnie też dlatego trzeba wkładać więcej siły w ruchy, gdyż woda stawa opór i te same ruchu na powierzchni lądu nie byłyby tak efektywne. Ćwiczenia w wodzie mogą być ukierunkowane na określony cel. Są w śród nich na przykład zajęcia, które będą głównie nastawione na poprawę kondycji lub wzmocnienie mięśni. Warto również wspomnieć, że zajęcia aqua aerobiku są świetną zabawą, podczas której poprawia nam się humor. Najczęściej zajęcia te odbywają się przy akompaniamencie energicznej muzyki, co dodatkowo uprzyjemnia ćwiczenia oraz daje „kopa” motywacji.
Alphamind – wspomóż swoje odchudzanie!
Rodzaje aqua fitnessu
- aqua aerobik
- aquapole
- aqua boxing
- aquacycling
- aqua rock and roll – aerobik i taniec w jednym,
- aqua senior – zajęcia przeznaczone dla osób cierpiących na różne dolegliwości fizyczne, głównie starszych
- ćwiczenia z wykorzystaniem tzw. makaronów (noodle workout)
- ćwiczenia na brzuch w wodzie
Aqua fitness – przykładowe ćwiczenia
W aquafitnessie istnieje kilka rodzajów ćwiczeń. Zależna są od poziomu zaawansowania czy głębokości zanurzenia ciała w wodzie. Ćwiczenia, gdzie nasze stopy nie mają kontaktu z podłożem są zazwyczaj wykonywane z makaronami lub pasami wypornościowymi – z tego też względu będą odpowiednie dla osób, które nie potrafią pływać. Zazwyczaj jednak praktykuje się je na płytkiej wodzie która sięga do klatki piersiowej. Aby ćwiczenia były bezpieczne oraz skuteczne należy je wykonywać pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Zajęcia aerobiku wodnego trwają zazwyczaj około 45 minut i są podzielone- jak każdy inny trening na trzy części- rozgrzewka, część główna oraz część końcowa. Ciekawym urozmaiceniem może być dodanie różnego sprzętu takiego jak: aquatwiny, rękawice czy deski do pływania. Przyrządy te są lekkie, ale dzięki temu stawiają opór w wodzie i sprawiają, że nasze mięśnie muszą wygenerować więcej siły, aby ich używać. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć aqua fitness są podobne do tych, które wykonujemy na zajęciach fitness. Dominujące ćwiczenia to: przysiady, wykroki, zakroki, wymachy rąk, krążenia bioder, podskoki, sprinty, wyścigi rzędów itp.
http://www.osirtargowek.waw.pl/docs/217
Do najważniejszych efektów aqua fitness można zaliczyć
- wzmocnienie mięśni całego ciała,
- poprawę wydolności i wytrzymałości organizmu,
- ujędrnienie sylwetki
- utrata kilogramów
- pozbycie się cellulitu
- zwiększenie sprawności
- regenerację układu nerwowego,
- poprawę samopoczucia,
- przypływ endorfin
- zniwelowanie dolegliwości bólowych.
Wsparcie antyoksydacyjne organizmu – kurkumina
Podsumowanie
Jak widać- ten rodzaj treningu ma nie tylko zbawienny wpływ na naszą sylwetkę i zdrowie, ale również na psychikę. Podczas takich zajęć możemy poznać osoby, które interesują się tym samym tematem. Podczas aqua fitnessu wydzielają się endorfiny, które dodatkowo poprawiają nasz nastrój. Aqua aerobik z każdym rokiem jest coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej szczególnie wśród kobiet. Jest to doskonały sposób na uzyskanie szczuplejszej sylwetki, przy jednoczesnej poprawie kondycji. Nie bez znaczenia jest pozytywny wpływ aqua aerobiku na układ krążenia i kręgosłup. Aby ćwiczyć w basenie, nie trzeba umieć pływać.Ćwiczenia w ramach aqua aerobiku są wykonywane na różnych głębokościach, które są bezpieczne. W czasie aqua aerobiku jest się pod opieką profesjonalisty, dlatego nie warto martwić się na zapas. Myślę, że od czasu do czasu każdy powinien wybrać się na aqua aerobik i spróbować swoich sił!
Źródła:
http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,aquaaerobik—korzysci-zdrowotne-i-zagrozenia,artykul,1712157.html
https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/aqua-aerobik-czyli-gimnastyka-w-wodzie-przykladowe-cwiczenia-wideo-aa-3rGz-bXk4-avc9.html
METODYCZNE PODSTAWY AQUA FITNESS- Beata zysiak-Christ, Aneta Figurska, Izabela S
Aqua Fitness – Dorota Groffik
Fitness nowoczesne formy gimnastyki. Podstawy teoretyczne – AWF Katowice
https://www.pinterest.co.uk/pin/586171707727989204/
