Jak uchronić się przed przeziębieniem!

Jesienna aura coraz bardziej daje o sobie znać? Zima tuż, tuż, a za każdym rogiem czai się choroba i marnowanie czasu na wygrzewanie się pod kocem? Nie koniecznie musi tak być. W tym artykule przedstawione zostanie, co warto zrobić, aby uchronić się przed jesienno – zimowym przeziębieniem.

 

Skąd bierze się odporność

Jest wiele sposobów, aby przetrwać ten dość ciężki okres dla organizmu ludzkiego. Definitywnie, podstawą u człowieka jest odpowiednio zbilansowana dieta. Ten fakt nie podlega żadnej dyskusji. To właśnie głównie z jelit biorą się wszystkie choroby, infekcje itp. W skrócie mówiąc, jelita są układem odpornościowym, który właśnie bardzo narażony jest w tym okresie, na ataki drobnoustrojów. Dlatego tak ważne jest to, aby dbać o to co się spożywa w codziennym jadłospisie. Jak już wiadomo – dieta to podstawa – ale w grę wchodzą również inne sposoby mogące wspomóc odporność. Między innymi są to: odpowiedni styl życia oraz suplementacja prozdrowotna.

 

8 prostych sposobów jak unikać przeziębienia oraz grypy

1. Nieprzegrzewanie organizmu:

Bardzo ważna rada, choć nie do końca dobrze zrozumiała przez ludzi. Ważnym jest, aby ubierać się stosownie do pogody. W tym okresie przejściowym często jest tak, że z rana temperatura na zewnątrz jest dość niska, a popołudniami znacznie wyższa. Dobrym wyjściem z tej sytuacji okazuje się być ubranie się „na cebulkę”, czyli warstwowo, aby w każdej chwili móc ściągnąć lub założyć
z powrotem np. kurtkę (oczywiście zależnie od pogody), aby nie dopuścić do przegrzania. Największy błędem, który popełniają ludzie, to ubieranie grubej kurtki pod, którą nie ma żadnej bluzy. Wtedy właśnie, jak zrobi się zbyt ciepło, to nie ma możliwości stopniowego ochłodzenia organizmu, tylko następuje gwałtowne oziębienie organizmu, co często prowadzi właśnie do przeziębienia, a w następnie nawet do grypy.

2. Unikanie dużych skupisk:

Kolejny sposób na narażenie organizmu na infekcje. Wiele razy bywa tak, że jadąc np. komunikacją miejską, nagle ktoś kichnie lub kaszlnie i już występuje szansa przekazania zarazków drogą kropelkową. Oczywiście, nie oznacza to, że należy kompletnie przestać używać komunikacji miejskiej, lecz powinno się, jak tylko to możliwe, unikać takich sytuacji, ponieważ w okresie tym, jest to najczęstszy powód zachorowań.

3. Aktywność fizyczna:

Właśnie teraz kiedy za oknem panuje niesprzyjająca pogoda, warto jest, aby zadbać o odpowiednią ilość ruchu. Błędem wielu ludzi jest wyeliminowanie aktywności fizycznej, często z błahej przyczyny typu: „bo na dworze jest zimno i mi się nie chcę”. Jest to błędem, ponieważ utrzymanie dobrej kondycji fizycznej w okresie zachorowań, pomaga zapobiegać powstaniu infekcji. Organizm dzięki temu staję się bardziej zahartowany i powoduje to wzmocnienie układu odpornościowego.

4. Korzystanie z sauny:

Regularne wygrzewanie się w saunie (2-3 razy w tygodniu) ma również działanie hartujące. Zwiększa wydolność i odporność organizmu.

5. Ograniczenie stresu:

Dość oczywisty i typowy sposób, lecz w dzisiejszych czasach niestety nie taki łatwy w wykonaniu. W wyniku stresu, organizm „bombardowany” dużą ilością bodźców, które wpływają na wzrost poziomu hormonów takich jak: adrenalina, noradrenalina czy kortyzol. Hormony te, w za dużych ilościach upośledzają odporność, a co za tym idzie zwiększają podatność na infekcje. Warto więc postarać się o znalezienie chwili relaksu w trakcie dnia, aby rozładować napięcie.

6. Dbanie sen:

Kolejna rada która może wydawać się oczywista, lecz przez wielu często lekceważona. W czasie snu aktywacji ulegają komórki układu immunologicznego zwane komórkami NK ( naturalny zabójca), które niszczą komórki organizmu zaatakowane przez wirusy przeziębienia lub grypy. Dodatkowo, wydzielają one substancje zwalczające infekcję (przeciwciała). Badania dowodzą, że osoby śpiące poniżej zalecanej normy, posiadają o około 30 % mniej NK, co oznacza, że niedosypianie sprzyja rozwojowi zakażenia w naszym organizmie.

7. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców:

Godnymi polecenia są owoce głownie pomarańczowe i czerwone oraz warzywa takie jak np.: czerwona papryka, pomidor, żółty melon, dynia, marchew oraz kapusta kiszona. Są one ważne w zbilansowanej diecie, ponieważ zawierają dużo karotenoidów
i antyoksydantów, które również wpływają na wzmocnienie układu odpornościowego.

8 Odpowiednia suplementacja:

Aby usprawnić pracę układu odpornościowego, można również wprowadzić odpowiednią suplementację prozdrowotną. Do produktów, które mogą wpływać pozytywnie na pracę układu odpornościowego należeć będą:

 

Witamina C – a inaczej kwas askorbinowy, to najbardziej popularna witamina wspomagająca odporność. W okresach intensywnego narażenia na infekcje, dodatkowa suplementacja, może okazać się jak najbardziej trafna.

 

Aliness już dostępny TUTAJ!

 

Witamina D – zwana inaczej witaminą Słońca. Zdrowe kości, budowanie prawidłowej masy kostnej, siła mięśni, ale również odporność – za to właśnie odpowiedzialna jest witamina D. W dostarczaniu do naszego organizmu znaczenie mają dwa źródła: promieniowanie słoneczne (syntezowanie z promieniowania UVB) oraz spożywanie produktów, które ją zawierają. Niestety w szerokości geograficznej, w której leży Polska, o tej porze roku jest bardzo mało promieni słonecznych i ciężko o jej prawidłową syntezę. Natomiast w diecie przeciętnego Polaka niełatwo dopatrzeć się produktów, z których dostarczona będzie odpowiednia ilość witaminy D3. Dlatego tak bardzo ważnym jest, aby dostarczać ją z zewnątrz.

 

Bestseller od Apollos Hegemony – D3+K2MK7

 

N-Acetyl-Cysteina (NAC) – wspomaga odporność organizmu poprzez zmniejszanie stresu oksydacyjnego oraz wpływ na obniżoną produkcję cytokin prozapalnych.

 

    NAC dostępny na testosterone.pl

 

Omega 3 – wspiera układ odpornościowy i pomaga zwalczyć infekcje oraz stany zapalne. Co więcej, kwasy z grupy omega 3 zawierają astaksantynę, czyli jeden z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy, który pomaga w walce z wolnymi rodnikami.

Jakość i atrakcyjna cena w jednym – omega 3 od testosterone!

Podsumowanie

Istnieje wiele sposobów na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego, jednakże warto pamiętać, że to głownie styl życia
i odżywiania ma na to największy wpływ. Warto dbać o zdrowie, ubierać się stosowanie do pogody i zwracać uwagę na to co się je. Dodatkowo, powinno zadbać się o odpowiednią aktywność fizyczną, a suplementy potraktować jako dodatek, który może również wspomóc pracę organizmu. Dbając o te podstawowe czynniki, nie straszny będzie przejściowy okres zachorowań i nie będzie on się kojarzył z czasem zmarnowanym w łóżku lecz z aktywnie i mądrze spędzonym np. na powietrzu podczas spaceru w jesienno – zimowej aurze.