Któż w dzisiejszych czasach nie marzy o zrzuceniu jednego, dwóch lub więcej kilogramów? Telewizja i internet zdają się nadal utrwalać osoby szczupłe jako wizerunek zdrowia i nie ma w tym nic dziwnego. Nadwaga i otyłość to poważne przypadłości, które negatywnie wpływają na zdrowie, ale jak można odmówić sobie tych kilku chwil przyjemności z ulubionym deserem, albo zaserwowania sobie pysznego obiadku, który będzie w rzeczywistości istną bombą kaloryczną? Cóż, prawda jest taka, że wcale nie trzeba z tego całkowicie rezygnować. Czasem warto zmniejszyć porcję, albo jadać takie rzeczy rzadziej.
Ciężkie początki
Jak w przypadku większości działań najtrudniej zacząć. Zmuszenie się do zmiany przyzwyczajeń, nie tylko żywieniowych, ale też ogólnej aktywności to na samym początku ciężki orzech do zgryzienia.
Przede wszystkim trzeba sobie odpowiedzieć na najważniejsze pytanie: czym tak naprawdę jest odchudzanie? Większość z pewnością odpowie, że jest to najzwyczajniej pozbywanie się nadmiaru kilogramów, ale w rzeczywistości, waga nie jest wyznacznikiem – nie we właściwym odchudzaniu, w każdym razie. Dużo istotniejszy jest skład naszego organizmu. Ile osoba posiada tkanki mięśniowej, ile tłuszczowej, a ile wody. To głównie skład ciała ma największy wpływ na wygląd. Dlatego w odchudzaniu chodzi o to, by pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nauczenia się odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych.
Witamina D3 – niezbędnik w okresie jesieni i zimy
Jak w takim razie zacząć odchudzanie?
Wyznaczaj sobie realne cele i je… realizuj
Istotnym punktem każdego przedsięwzięcia jest postawienie sobie konkretnego celu i sukcesywne do niego dążenie. Właściwe nastawienie psychiczne, to podstawa jeśli chcemy rzeczywiście coś osiągnąć, nie tylko w odchudzaniu, ale nawet w codziennym życiu. Podejście do zagadnienia w stylu: “a, jutro sobie coś tam poćwiczę, zjem trochę mniej…”, raczej do niczego nas nie zaprowadzi. Ciężko będzie nawet zacząć, bo wraz z brakiem konkretnego celu, prawie na pewno nie będzie motywacji do jego realizacji. Istnieje spore prawdopodobieństwo, że z takim nastawieniem nie uda się nawet zacząć.
Tak więc odchudzanie zacznijmy od konkretnego określenia: ile chcemy schudnąć? Ile tkanki tłuszczowej chcemy się pozbyć? Jaką figurę chcemy osiągnąć?
Bez zgłębienia tematu się nie obędzie
Jak w podtytule – nie da się w to wejść z marszu i zacząć odchudzać. Warto rozpisać sobie jadłospis na kilka dni lub dłużej. Dokładnie sprawdzić ile kalorii zawierają produkty, których zamierzamy użyć i jakie mikroelementy w nich znajdziemy. Czeka nas dużo czytania
o żywności. Zwłaszcza jeśli porcje mają ulec znacznemu uszczupleniu. Należy zawsze pamiętać o tym, by zawierały one optymalną dawkę najważniejszych dla organizmu składników.
Innym sposobem jest też dobór odpowiedniej suplementacji. W rygorystycznej diecie może zabraknąć bardzo wielu kluczowych substancji, które organizmowi trzeba zapewnić. Jeśli nie znajdą się one w pożywieniu warto zadbać o alternatywne źródła.
Przygotowania, przygotowania i jeszcze raz przygotowania.
Jak wspomniano wyżej, bardzo istotnym elementem uaktywnienia się jest odpowiednie nastawienie psychiczne. Krokiem w dobrą stronę, zwłaszcza w przypadku przygotowań do ćwiczeń na siłowni, jest odpowiedni sprzęt. Nic tak nie podnosi pewności siebie jak nowiutkie, wygodne legginsy, czy koszulka. Na salę treningową z pewnością łatwiej będzie wkroczyć w dobrze dobranych ubraniach treningowych i shakerem do odżywek w ręce. Szczególnie tym, którzy na siłowni, czy hali najbardziej obawiają się osądliwych spojrzeń innych ćwiczących.
Jeszcze słów kilka o suplementacji…
Suplementy diety mogą służyć nie tylko do uzupełniania ewentualnych niedoborów, które mogą pojawić się w wyniku wymagającej diety. Na rynku dostępnych jest mnóstwo spalaczy tłuszczu i przedtreningówek, które wspomóc mogę proces spalania tkanki tłuszczowej, jak i ogólną wydolność podczas sesji treningowych.
Fat burner od Apollos Hegemony
Nie wszystko na raz
Bardzo łatwo jest się zniechęcić zbyt ambitnym podejściem do zagadnienia. Szczególnie w okresie świąt i nowego roku uwielbiamy stawiać przed sobą różne postanowienia i nierzadko dotyczą one utraty wagi. To dlatego w pierwszych tygodniach roku sale treningowe wręcz przepełnione są świeżo upieczonymi entuzjastami treningów, a pustoszeją one niemal równie szybko, jak się zapełniają. Bardzo często dzieje się tak, ze względu na zbyt intensywne podejście do treningów i zbyt restrykcyjne podejście do diety. W ten sposób rzucamy organizm i psychikę na bardzo głęboką wodę i niewiele osób ma wolę wystarczająco silną, by to udźwignąć.
Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe przystosowywanie ciała do wysiłku i innego stylu żywienia. W ten sposób nie zniechęcimy się zbyt szybko, a być może damy radę pociągnąć ten styl życia na tyle długo, by zobaczyć pierwsze jego efekty, a nic nie motywuje bardziej niż naoczny dowód włożonego wysiłku. Warto robić sobie też przerwy w cyklu treningowym. Dzięki temu organizm będzie miał czas na regenerację.
Dodaj sobie energii z Blitzkreig
Zmiany, zmiany
Przede wszystkim jednak, kluczem do rozwiązania problemu nadmiernej wagi, czy też nagromadzenia tkanki tłuszczowej jest zmiana przyzwyczajeń i to właśnie czyni ten problem tak ciężkim, gdyż jak głosi powtarzana na całym świecie maksyma: “przyzwyczajenie drugą naturą człowieka”. Każdy ze wspomnianych wyżej aspektów prowadzi nas do tego właśnie wniosku. Bez względu na to co robimy i jak żywimy się teraz – najprawdopodobniej robimy to źle i pora to zmienić, a efekty pojawią się prędzej, czy później.
