Sen, czyli lepsze efekty odchudzania

Wstęp

Sen jest jednym z niezbędnych, jak nie najważniejszym elementem, regeneracji, o które powinien zadbać każdy, nawet osoby bez aktywności fizycznej. Niedobory snu prowadzić mogą do wielu następstw o negatywnych skutkach. Niestety, ale aktualne statystyki, dotyczące ilości godzin przeznaczanych na wymieniony element są bardzo niepokojące[1]. Ludzie śpią coraz mniej, wymagając przy tym od siebie coraz więcej. Czy przypadkiem nie jest to droga do pułapki jakimi są choroby XXI wieku itp.?

 

Dziś pod lupę weźmiemy badanie przeprowadzone przez Wanga i kolegów, które po raz kolejny ukazuje czego to negatywnego
w organizmie nie wyrządza za mała ilość snu. Artykuł ten jest przedsmakiem kolejnego, który za jakiś czas ukaże się na stronie
i omawiać będzie negatywne skutki przewlekłego niedoboru snu, także bądźcie czujni! Natomiast teraz przejdźmy do badania.

ZMA

Tym razem osoby z nadwagą lub będące otyłe podzielono na dwie grupy: CR n=15 (calorie restriction) i CR + SR n=21 (calorie + sleep restriction), gdzie celem było sprawdzenie jak niedostateczna ilość snu, może wpłynąć na wyniki związane z utratą: masy ciała, tkanki tłuszczowej (FBM) i  beztłuszczowej masy ciała (LBM). Sprawdzono również poziomy greliny (hormon głodu) i leptyny (hormon sytości).

 

Grupie CR nakazano tylko trzymać deficyt kaloryczny i spać odpowiednią ilość godzin, w tym przypadku było to 6:20 h, natomiast  grupa CR+SR, oprócz deficytu, miała również uciąć przez 5 dni w tygodniu ilość snu o ok. 1,5 h w porównaniu do CR, a w 2 dni (weekend), osoby z tej grupy mogły spać ad libitum, czyli ile chciały. Co ważne – podczas trwania badania obie grupy chodziły spać
o tych samych porach.

Ashwagandha Gold

Deficyt kaloryczny w grupach prezentował się następująco:

➡️CR ok. 14%,

➡️CR + SR ok. 16%.

 

Wyniki (CR / CR+SR):

➡️Waga ciała (kg): – 3,3 / – 3,2 ,

➡️Tkanka tłuszczowa (% z utraconej masy ciała): – 80,7 / – 16,9,

➡️Beztłuszczowa masa ciała (% z utraconej masy ciała): – 17,3 / – 83,8,

➡️Poziom greliny (% od stanu początkowego ): + 16,5 / + 26,3,

➡️Poziom leptyny (% od stanu początkowego): – 14,5 / – 24,0.

 

Podsumowanie:

Mimo iż grupa CR + SR miała średnio większy o ok. 2 % deficyt Kcal, to schudła tyle samo co grupa CR. Co więcej, gdy porównamy procentowy udział spadku LBM i FBM, to w grupie z obniżoną ilością snu spadek masy wynikał głównie z utraty LBM (83,8 %),
a w grupie CR wynikał głownie z utraty FBM (80,7 %). Do tego grupa CR + SR charakteryzowała się wyższym poziomem greliny
i niższym poziomem leptyny, w porównaniu do grupy CR. Ciekawostką też jest, że w wynikach, gdy weźmiemy pod uwagę rasy kaukaską
i afroamerykańską, to więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej straciła rasa wymieniona jako pierwsza, natomiast rasa ciemnoskóra utraciła mniej LBM. Co więcej, dwa dni snu ad libitum w grupie CR + SR nie nadrobiły skutków restrykcji, która występowała od poniedziałku do piątku.

Literatura:

[1]https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html,

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438540.

Dodano w: Trening, ZdrowieTagi: dobry sen, Hejmoś, odchudzanie, Oskar Hejmowski, redukcja, sen, zdrowie, zdrowie jak dbać o zdrowie

Oskar Hejmowski - parę słów o autorze:

Jestem studentem dietetyki. Zagłębiam się głownie w tematykę odżywiania sportowców, ale nie tylko. Promuję zdroworozsądkowe podejście do sposobu żywienia oraz sportu, starając się przekazać wiedzę w sposób zrozumiały dla każdego. Oprócz dietetyki kocham aktywność fizyczną, gotowanie i cenię sobie dobre jedzenie. Zobacz pozostałe posty tego autora

14 komentarzy: “Sen, czyli lepsze efekty odchudzania

  1. Wyraźnie odczuwam lepszą jakość treningu odkąd zadbałem o sen. Będąc szczerym myślałem, że trenuję odpowiednio cieżko, a okazało się, że aktualnie mogę trenować znacznie ciężej, a co najlepsze, z większą satysfakcją!

    1. Nie jesteś jedynym, który zauważył różnicę, po zadbaniu o element jakim jest sen :D! Potwierdza to tylko fakt, jaki jest on ważny dla naszego codziennego funkcjonowania :). Cieszę się, że teraz czujesz się o niebo lepiej :).

    1. Hej Basiu!
      Proszę o uzbrojenie w cierpliwość, bo tak jak wspomniałem, za jakiś czas będą 2 artykuły dotyczące właśnie polepszenia jakości snu, a drugi o skutkach niedoboru snu :). Także myślę, że warto będzie poczekać :D!

      1. Przeczytałam już o skutkach niedoboru – szok co taki stan rzeczy potrafi zdziałać :(! Teraz wyczekuję na temat poprawy jego jakości :)!

  2. Nie mogę się doczekać artykułów związanych z polepszeniem jakości snu i skutków niedoboru. Bardzo interesujący temat, który aktualnie trapi wiele osób! Kiedy można się ich spodziewać? Pozdrawiam :)!

  3. Na swoim przykładzie zauważyłem jak nieodpowiednia ilość snu wpływała na brak postępów w okresie redukcji. Wynikało to przede wszystkim z braku odpowiedniej ilości energii na wykonanie dobrego treningu i zwiększonego apetytu, który prowadził do podjadania. Świetny artykuł i czekam na kolejne

  4. Sen to moment na regenerację po treningu. Od pewnego czasu prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Przestałam żywić się w fast foodach. Staram się sama gotować i codziennie stosuję iqgreen, żeby mój metabolizm działał jak należy. Powoli dążę do uzyskania szczupłej figury i szczerze mówiąc dzięki takiemu postępowaniu z tygodnia na tydzień widzę coraz większy progres.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *