Lion’s Mane (Soplówka jeżowata) - działanie, dawkowanie - Testosterone Wiedza

Kategorie

Najczęściej czytane

Lion’s Mane (Soplówka jeżowata) – działanie, dawkowanie

Lion’s Mane (Soplówka jeżowata, Hericium erinaceus) to jadalny grzyb, wyglądem przypominający grzywę lwa. Wywodzi się z tradycji dalekiego wschodu Chin i Japonii. Obecnie głównie stosowany jest jako immunomodulator i środek na poprawę pracy umysłu.

Właściwości lecznicze grzyba

Na skład grzyba składają się między innymi: polisacharydy (beta-glukany), hericenony i erinacyny, liczne sterole i pochodne orcynolu. Ze względu na obecne składniki Lion’s mane wykazuje silne działanie neuroprotekcyjne i neuroregeneracyjne. Dodatkowo grzyb chroni przed wrzodami żołądka, poprawia funkcje poznawcze, łagodzi zmęczenie i wspomaga walkę z depresją. Ponadto jego właściwości przeciwzapalne i promujące ekspresję genów czynnika wzrostu nerwów i neurytów, mogą mieć potencjalne zastosowanie w chorobach takich jak Parkinson czy Alzheimer.

Stack adptogenny zawierający Lion’s Dane

Mechanizm działania oparty na badaniach

  • Neuroprotekcja i neuroregeneracja

W badaniach laboratoryjnych stwierdzono, że ekstrakty Lion’s Mane zapobiegają nadmiernej aktywacji neuronów przez glutaminian, co potwierdza działanie neuroprotekcyjne. Nie zauważono jednak wpływu na receptory GABA, czy serotoniny. Wpływ na zahamowanie pobudliwości jest związany z hiperpolaryzacją błon komórkowych.

Soplówka jeżowata ma wpływ na neurogenezę, za sprawą podnoszenia stężenia NGF (nerve-growth factor). Zwiększa ekspresję mRNA dla czynnika wzrostu nerwów (NGF) w hipokampie, który jest jednym z rejonów mózgu, który w dorosłym życiu może ulegać neurogenezie. Dodatkowo  pobudza przedłużanie neuronów, a także tworzenie się osłonek mielinowych. W obecności ekstraktu z jeżówki usprawniony jest proces mielinizacji. W innym badaniu zaobserwowano, także poprawę szybkości regeneracji nerwów, uszkodzonych w toku urazu mechanicznego.

W badaniu na zwierzęcym modelu przy występowaniu udaru niedokrwiennego, wyizolowana pochodna diterpenoidu – erinacyna A z jeżówki, zmniejszała ryzyko zawału o 22% (50 mg/kg) i o 44% (30 mg/kg). Efekt wytłumaczony został przez zdolność ekstraktu z do obniżania poziomu prozapalnych cytokin. Dodatkowo polisacharyd z Lion’s Mane w modelu in vitro poprzez znaczne opóźnienie apoptozy (20-50% wyższa skuteczność względem grupy kontrolnej) również potwierdził działanie neuroprotekcyjne.

Cholina wspierająca neuroprotekcję

  • Depresja i lęk

W jednym z  badań na ludziach podawano Lion’s Mane w formie ciasteczek. Dzienna porcja zawierała 2g soplówki. W grupie placebo badani spożywali wypieki bez grzyba. W wynikach potwierdzono działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe po 4 tygodniach stosowania.

W badaniach na zwierzętach zaobserwowano, że potencjał przeciwdepresyjny wynika z właściwości przeciwzapalnych, ponieważ stany zapalne w mózgu to jedne z domniemanych przyczyn rozwoju depresji. Konkretnie Lion’s mane zawiera przeciwzapalny amycenon. Wykazano, że wpływa on na redukcję stężeń TNF-alfa, jednocześnie zwiększając poziom przeciwzapalnej IL-10. Podawanie ekstraktu z Lion’s Mane znacząco redukuje szkodliwy efekt czynników stresowych.

  • Łagodne zaburzenia funkcji poznawczych

W badaniu (podwójnie zaślepione i kontrolowane placebo) na ludziach w wieku 50-80 lat, z łagodnymi objawami demencji, sprawdzono jak suplementacja Lion’s Mane wpływa na funkcje kognitywne. W grupie badanych przyjmowano 3 razy dziennie po 1g grzyba. W czasie kontroli od 4 do 16 tygodnia suplementacji zaobserwowano poprawę zdolności kognitywnych.

  • Zaburzenia snu

W innym badaniu sprawdzano wpływ ekstraktu z Lion’s mane na jakość życia, samopoczucie u młodych osób. Wykazano poprawę jakości snu i zmniejszenie nasilenia stanów lękowych wśród badanych.

Wsparcie jakości snu

  • Choroba Alzheimera

Lion’s mane może mieć potencjalne zastosowanie w redukcji płytek amyloidowych w mózgu, będących ważnym biomarkerem choroby Alzheimera. W badaniach na zwierzęcym modelu przy chorobie Alzheimera, zaobserwowano poprawę aktywności ruchowej i wzrost aktywności układu cholinergicznego. Doszło do podniesienia stężenia acetylocholiny i acetylotransferazy cholinowej zarówno w surowicy, jak i w podwzgórzu. Dodatkowo wykazano, że stosowanie Lion’s Mane zapobiegało pogorszeniu krótkotrwałej pamięci przestrzennej i pamięci wzrokowej.

  • Choroba Parkinsona

Lion’s mane może mieć również zastosowanie przy występującej chorobie Parkinsona.   W badaniu na zwierzętach, przy doustnej suplementacji małej dawki ekstraktu z Lion’s Mane po 25 dniach doszło do znacznego zmniejszenia szkodliwych skutków stresu oksydacyjnego w prążkowiu i istocie czarnej.

  • Układ odpornościowy

Lion’s Mane obfituje w polisacharydy, które wpływają na modulację układu odpornościowego. Grzyb ten aktywuje makrofagi i komórki NK (Natural Killers). Według badań może wpływać na stymulację cytokin należących do ramienia Th1 układu odpornościowego, a niekiedy grzyb wykazuje korzystne działanie hamujące rozwoj nowotworów. Dodatkowo soplówka jeżowata ma właściwości antybakteryjne. U myszy zainfekowanych śmiertelną dawką Salmonella typhimurium, stosowanie suplementacji wydłużyło życie i ochroniło przed uszkodzeniem wątroby.

Wsparcie układu odpornościowego dzięki Kurkuminie

  • Układ sercowo-naczyniowy

Lion’s Mane może również korzystnie wpływać na układ krążenia, gdyż przeciwdziała nadciśnieniu, poprawia profil lipidogramu. U szczurów będących na wysokotłuszczowej diecie, soplówka obniżyła poziom całkowitego cholesterolu, cholesterolu LDL, trójglicerydów i fosfolipidów, a podwyższyła poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Ponadto obecny w składzie soplówki hericenon B, hamuje gromadzenie się płytek krwi. Wyciągi z grzyba mogą więc również zapobiegać powstawaniu skrzepów krwi.

Omega-3, D3 i K2MK7 w jednej kapsułce

 Dawkowanie

Dzienna dawka Lion’s Mane jest uzależniona od ilości składników aktywnych w suplemencie. Należy zapoznać się z opisem konkretnego suplementu  i zastosować do wytycznych. Według ogólnych zaleceń dawka wynosi około 500 mg. Jednakże może być większa, co powinno być dopasowane indywidualnie ze specjalistą.

Podsumowanie

Wiele korzyści wynikających ze stosowania Lion’s Mane, opartych jest na badaniach na zwierzętach. Istnieje niewiele badań klinicznych wykonanych na ludziach, jednak te nieliczne są bardzo obiecujące. Z pewnością wszechstronne działanie grzyba, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Według dostępnej literatury Lion’s Mane wyróżnia się przede wszystkim dużym potencjałem nootropowym. Warto również połączyć soplówkę z innymi najpopularniejszymi adaptogenami i czerpać korzyści z ich wspólnego działania.

Bibliografia:

  1. Mori K et al. „Nerve growth factor-inducing activity of Hericium erinaceus in 1321N1 human astrocytoma cells.” Biol Pharm Bull. 2008.
  2. Mykhaylo G. Moldavan et al. „Neurotropic and Trophic Action of Lion’s Mane Mushroom Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. (Aphyllophoromycetideae) Extracts on Nerve Cells in Vitro” International Journal of Medicinal Mushrooms 9(1) 2007.
  3. Junrong Zhang et al. „The Neuroprotective Properties of Hericium erinaceus in Glutamate-Damaged Differentiated PC12 Cells and an Alzheimer’s Disease Mouse Model” Int J Mol Sci. 2016.
  4. Federico Brandalise et al. „Dietary Supplementation of Hericium erinaceus Increases Mossy Fiber-CA3 Hippocampal Neurotransmission and Recognition Memory in Wild-Type Mice” Evid Based Complement Alternat Med. 2017.
  5. Mori K et al. „Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial.” Phytother Res. 2009
  6. Tzeng Tsai-Teng „Erinacine A-enriched Hericium erinaceusmycelium ameliorates Alzheimer’s disease-related pathologies in APPswe/PS1dE9 transgenic mice” J Biomed Sci. 2016.
  7. Hisayoshi Okamura „The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study”  Personalized Medicine Universe
  8. Nagano M, et al. „Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake.” Biomed Res. 2010.
  9. Yao W et al. „Effects of amycenone on serum levels of tumor necrosis factor-α, interleukin-10, and depression-like behavior in mice after lipopolysaccharide administration.” Pharmacol Biochem Behav. 2015.
  10. Mori K „Inhibitory effect of hericenone B from Hericium erinaceus on collagen-induced platelet aggregation.” 2010
  11. Won-Sik Choi „Hypolipidaemic Effect of Hericium erinaceumGrown in Artemisia capillaris on Obese Rats” Mycobiology. 2013.

 

 

Jestem psychodietetykiem, inżynierem chemii i certyfikowaną trenerką personalną.
Dodatkowo jestem autorką książki „Jak odzyskać kontrole nad odchudzaniem”.
Stale poszerzam swoją wiedzę uczestnicząc w licznych szkoleniach branżowych.
Zawsze chętnie służę pomocą i przekazuje swoje spostrzeżenia. Indywidualnie dobieram dietę, ćwiczenia i suplementację.
W swojej pracy staram się wspierać klientów w zmianie nawyków żywieniowych i poszerzać ich świadomość dotyczącą zdrowego trybu życia.

Facebook: Olga Białas Dobry Dietetyk
Instagram: dobrydietetyk.olga

  • Bartek
    9 stycznia 2022 o 13:40

    Czy trzeba robic przerwy w stosowaniu lions’ mane?

    Odpowiedz
    • Oskar Hejmowski
      24 marca 2022 o 22:13

      Nie, można stale stosować 🙂

      Odpowiedz

Dodaj swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.*