Sen, czyli lepsze efekty odchudzania

Wstęp

Sen jest jednym z niezbędnych, jak nie najważniejszym elementem, regeneracji, o które powinien zadbać każdy, nawet osoby bez aktywności fizycznej. Niedobory snu prowadzić mogą do wielu następstw o negatywnych skutkach. Niestety, ale aktualne statystyki, dotyczące ilości godzin przeznaczanych na wymieniony element są bardzo niepokojące[1]. Ludzie śpią coraz mniej, wymagając przy tym od siebie coraz więcej. Czy przypadkiem nie jest to droga do pułapki jakimi są choroby XXI wieku itp.?

Dziś pod lupę weźmiemy badanie przeprowadzone przez Wanga i kolegów, które po raz kolejny ukazuje czego to negatywnego
w organizmie nie wyrządza za mała ilość snu. Artykuł ten jest przedsmakiem kolejnego, który za jakiś czas ukaże się na stronie
i omawiać będzie negatywne skutki przewlekłego niedoboru snu, także bądźcie czujni! Natomiast teraz przejdźmy do badania.

 

Take It Smart – selektywnie dobrane substancje w jednej kapsułce w celu wsparcia relaksacji, jakości oraz długości snu. Kup tutaj!

 

Tym razem osoby z nadwagą lub będące otyłe podzielono na dwie grupy: CR n=15 (calorie restriction) i CR + SR n=21 (calorie + sleep restriction), gdzie celem było sprawdzenie jak niedostateczna ilość snu, może wpłynąć na wyniki związane z utratą: masy ciała, tkanki tłuszczowej (FBM) i  beztłuszczowej masy ciała (LBM). Sprawdzono również poziomy greliny (hormon głodu) i leptyny (hormon sytości).

 

Grupie CR nakazano tylko trzymać deficyt kaloryczny i spać odpowiednią ilość godzin, w tym przypadku było to 6:20 h, natomiast  grupa CR+SR, oprócz deficytu, miała również uciąć przez 5 dni w tygodniu ilość snu o ok. 1,5 h w porównaniu do CR, a w 2 dni (weekend), osoby z tej grupy mogły spać ad libitum, czyli ile chciały. Co ważne – podczas trwania badania obie grupy chodziły spać
o tych samych porach.

Połączenie chelatów magnezu oraz cynku z dodatkiem aktywnej formy witaminy B6 – wsparcie regeneracji

Deficyt kaloryczny w grupach prezentował się następująco:

➡️CR ok. 14%,

➡️CR + SR ok. 16%.

 

Wyniki (CR / CR+SR):

➡️Waga ciała (kg): – 3,3 / – 3,2 ,

➡️Tkanka tłuszczowa (% z utraconej masy ciała): – 80,7 / – 16,9,

➡️Beztłuszczowa masa ciała (% z utraconej masy ciała): – 17,3 / – 83,8,

➡️Poziom greliny (% od stanu początkowego ): + 16,5 / + 26,3,

➡️Poziom leptyny (% od stanu początkowego): – 14,5 / – 24,0.

 

Podsumowanie:

Mimo iż grupa CR + SR miała średnio większy o ok. 2 % deficyt Kcal, to schudła tyle samo co grupa CR. Co więcej, gdy porównamy procentowy udział spadku LBM i FBM, to w grupie z obniżoną ilością snu spadek masy wynikał głównie z utraty LBM (83,8 %),
a w grupie CR wynikał głownie z utraty FBM (80,7 %). Do tego grupa CR + SR charakteryzowała się wyższym poziomem greliny
i niższym poziomem leptyny, w porównaniu do grupy CR. Ciekawostką też jest, że w wynikach, gdy weźmiemy pod uwagę rasy kaukaską
i afroamerykańską, to więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej straciła rasa wymieniona jako pierwsza, natomiast rasa ciemnoskóra utraciła mniej LBM. Co więcej, dwa dni snu ad libitum w grupie CR + SR nie nadrobiły skutków restrykcji, która występowała od poniedziałku do piątku.

Literatura:

[1]https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html,

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438540.