TABATA – naturalny spalacz tłuszczu!

Są to ćwiczenia, których głównym celem jest podniesienie tętna organizmu, zwiększenie jego wytrzymałości, a w okresie redukcji nadmiaru ciała – narzędzie wspomagające pozbywanie się tłuszczu zapasowego. Jest to wysiłek interwałowy o charakterze beztlenowym, trwający 20 sekund, po którym następuje 10 sekundowa przerwa. Podany schemat powtarzany jest ośmiokrotnie. Czyli krótko mówiąc – trwa 4 minuty, które potrafią nieźle dać w kość. Tabata to trening o maksymalnym wysiłku i maksymalnej intensywności.

O dziwo nie tylko dla początkujących! Zaawansowani również odniosą korzyści, wszystko zależy od intensywności i trudności ćwiczeń, które są wykonywane.

Idealnie sprawdzi się u osób, które nie lubią/nie mają czasu na długie sesje cardio. Tabaty nie poleca się osobom, które mają dosyć sporą nadwagę, gdyż trening ten może się to okazać zbyt ciężki i w bardzo łatwy sposób może zniechęcić do dalszej aktywności. Dodatkowo chodzi również o sam fakt wydolności organizmu, a poziomu ciężkości treningu interwałowego.

Na pewno oszczędność czasu, gdyż każdy z nas, w okresie redukcji, na pewno woli spalić więcej kalorii w krótszym czasie, bo jak wiadomo, w dzisiejszych czasach – czas to pieniądz ;). Kolejnym ważnym aspektem jest znacząca poprawa kondycji. Póki nie spróbujecie, to nie dowiecie się jak 4 minuty mogą zmęczyć nasze ciało! Z badań wynika, że przy takich treningach, po 6 tygodniach badana grupa poprawiła swoją wydolność anaerobową aż o 28 %! Następny plus – EPOC, czyli powysiłkowa konsumpcja tlenu. Oznacza to, że kalorie nie są tylko spalane tylko w trakcie treningu, lecz również po jego zakończeniu (nie są to ogromne ilości, ale zawsze coś). Dodatkowo ćwiczymy szybkość, koordynacje i zwinność w jednym czasie!

https://bestmother.in/you-want-to-lose-weight-follow-these-tips/

Najważniejsze! ROZGRZEWKA! Nieważne czy jest to wysiłek 4 minutowy, czy godzinny! Mięśnie muszą być przygotowane do pracy. Staraj się rozgrzać wszystkie grupy mięśniowe, statycznie oraz dynamicznie.

Pamiętaj również o tym, aby nie brać na siebie zbyt dużego obciążenia. Nie chodzi tu o hipertrofię mięśniową, lecz o szybkość i intensywność.

Nie można zapominać też o właściwej technice, ponieważ zaniedbanie tego aspektu, może doprowadzić do niechcianej kontuzji.Na początek, najlepsze są ćwiczenia z masą własnego ciała, potem można dodać np. piłki lekarskie i innego tego typu akcesoria treningowe.

Do każdej rundy, można także dobierać inne ćwiczenie. Wszystko zależy od naszego celu i chęci.

Zazwyczaj wybiera się kilka ćwiczeń, które angażują całe ciało.

Poniżej przykład treningu TABATY

1/3/5/7 RUNDA :

1. Przysiady z wyskokiem- 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

2. Padnij – powstań (burpees) – 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

2/4/6/8 RUNDA:

1. Wykroki/zakroki – 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

2. Wspinaczka w podporze  – 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

http://ozmenertan.wixsite.com/akrep

Najlepszym i obiektywnym sprawdzeniem faktycznego wysiłku jest zakup pulsomierza, który na pewno pomoże nam osiągnąć i dobrać odpowiednią intensywność tabaty, lecz dla osób początkujących, brak możliwości mówienia i mocny oddech będzie dobrym i wystarczającym wyznacznikiem ;).

Tabata jest wysiłkiem interwałowym wykonywanym w tzw. beztlenie. Aktywność ta pozytywnie wpływa na parametry wytrzymałościowe organizmu, a dodatkowo może być skuteczną bronią w walce z nadmiarem tłuszczu zapasowego w ciele i pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Każdy z nas na pewno znajdzie cztery minutki, aby wykonać taki trening!

Źródła:

https://carolina.pl/rozgrzewka/

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,17668486,Bieganie_a_odchudzanie__Jak_biegac__zeby_spalic_najwiecej.html

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia-odchudzajace/trening-beztlenowy-anaerobowy-pogromca-tluszczu-na-czym-polega-aa-rJt5-pjME-682J.html

https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/odchudzanie/10211728/tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega.html

https://www.drkin.com/tag/aerobie/