Bez względu na to ile mamy lat ważne jest, aby regularnie uprawiać sport. Brak aktywności fizycznej powoduje poważne problemy zdrowotne u wielu starszych osób. Może wypływać na ograniczoną mobilność, prowadząc do bólu podczas wykonywania prostych czynności, takich jak chodzenie czy siedzenie. Osoby aktywne mają mniejsze ryzyko chorób serca, udarów, cukrzycy typu 2 oraz innych chorób.
Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej
Bycie aktywnym pomaga w zmniejszeniu ryzyka wielu chorób, wpływa na układ sercowo-naczyniowy i zdolności poznawcze. Poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie i pomaga we wzroście siły, która przydaje się w codziennym życiu. Zmniejszamy ryzyko upadków, osteoporozy, zapalenia stawów i innych powszechnych dolegliwości.
Aktywność fizyczna powinna również sprawiać przyjemność, być zabawna i angażująca. Jest świetnym sposobem spędzania czasu i interakcji z innymi ludźmi. Warto wybierać sporty, które nas nie stresują, nie wpływają źle na nasze zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane. Ruch sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas, aby uwolnić niezbędne hormony i neuroprzekaźniki, które pozwolą działać.
Większość upadków jest spowodowana osłabieniem mięśni, które tworzą podporę dla ciała. Dzięki aktywności można również poprawić swoją świadomość przestrzenną.
Ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego serca. Jako mięsień, jego zdrowie zależy od tego, jak często go używasz. Uczestnictwo w ćwiczeniach, które przyspieszają tętno daje świetne rezultaty. Pomaga również zapewnić prawidłowe rozszerzanie i kurczenie naczyń krwionośnych oraz przyczynia się do utrzymania zdrowia płuc.
Ruch sygnalizuje komórkom odpornościowym, że muszą one działać prawidłowo, oprócz zwiększenia przepływu krwi i zmniejszenia stanu zapalnego i stresu, które mogą poważnie osłabić odporność.
Największe stężenie EPA i DHA, spowalniające proces demencji
5 sportów polecanych dla seniorów
1.Pływanie
Pływanie zapewnia organizmowi idealny trening. Zwiększa sprawność zarówno mięśniową, jak i sercowo-naczyniową. Zajęcia Aqua Fitness również mogą świetnie się sprawdzić, dzięki temu że odciążają stawy. Podczas sesji pływania spala się dużo kalorii, wzmacnia się mięśnie. Serce i płuca również muszą pracować ciężej, aby pompować tlen do organizmu. Poprawia to układ krążenia odraz oddechowy. Pływanie to idealna aktywność fizyczna, szczególnie dla osób cierpiących na artretyzm. Dzieje się tak, ponieważ woda może zająć do 90% masy ciała. Oznacza to, że pływanie spowoduje mniejsze obciążenie stawów niż na przykład jogging. Ponieważ pływanie może być całkiem przyjemne, może również poprawić ogólny nastrój. Może to również poprawić życie towarzyskie poznając nowych ludzi, którzy mają podobne zainteresowania.
2.Rower
Przejażdżka rowerem to świetny sposób na utrzymanie formy przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych, a także świetna forma transportu do sklepu czy do pracy. Jazda na rowerze może spalić więcej kalorii niż bieganie, a także ma mniejszy wpływ na stawy, zwłaszcza na kolana. Dzieje się tak, ponieważ jazda na rowerze wywiera na nie mniejszy nacisk. Jazda na rowerze działa na całe ciało.
Jazda na rowerze przez co najmniej 150 minut tygodniowo poprawi ogólną sprawność układu krążenia. Oprócz korzyści zdrowotnych jazda na rowerze pomoże również zaoszczędzić pieniądze. Można używać roweru jako środek transportu, zamiast jeździć samochodem. Co więcej, mniej samochodów na drogach pomaga środowisku, zmniejszając szkodliwe emisje.
https://pixabay.com/pl/photos/rowerzysta-osoba-ludzie-m%c4%99%c5%bcczy%c5%bani-3202481/
3.Nordic Walking
Sprawdzi się świetnie dla osób, które potrzebują czegoś bardziej intensywnego niż zwykły spacer. Aktywizuje on całe ciało dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych kijków do chodzenia. Nordic Walking może pomóc spalić o połowę więcej kalorii niż zwykły spacer, a także poprawić postawę i chód. Warto nauczyć się chodzić pod opieką instruktorów, którzy pomogą opanować właściwą technikę i zapobiec kontuzjom.
4.Golf
Nie bez powodu popularna gra w golfa jest idealnym sportem dla osób starszych. Podczas tego sportu wykonujemy dużą liczbę kroków, a także ćwiczymy górną część ciała, zwłaszcza ramiona i plecy.
Oczywiście gra w golfa obejmuje również koordynację wzrokowo-ruchową i koncentrację, jeśli chcemy uderzyć piłkę tak, aby trafiła tam, gdzie zakładaliśmy. Wymaga to skupienia umysłu. Należy także ocenić odległości, kierunek wiatru i prędkość. Dodatkowo musimy pomyśleć o kątach i nachyleniach, które mogą wpływać na sposób uderzenia piłki. Krótko mówiąc, podczas gry w golfa będziesz ćwiczyć mózg tak samo jak swoje ciało.
Oczywiście golf to doskonały sposób na kontakty towarzyskie i pozostawanie w kontakcie ze światem. To zwiększa komfort zdrowia psychicznego wynikający z przebywania na świeżym powietrzu.
5. Joga
Joga nie tylko poprawia zdrowie fizyczne , ale także pomaga zmniejszyć stres dzięki relaksującym właściwościom medytacyjnym różnych ruchów i rozciągań mięśni. Świetnie kształtuje gibkość ciała. Jest to ćwiczenie o niewielkiej intensywności, które może poprawić równowagę, siłę, pracę układu oddechowego i elastyczność mięśni, zwłaszcza jeśli pamiętamy o regularności.
Podsumowanie
Starzenie się nie oznacza końca uprawiania sportu. Niezależnie od tego, czy uprawiałeś sport wcześniej, czy nie, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Sporty, które nie obciążają stawów, mają element społeczny, który pomaga w zdrowiu psychicznym będą świetnym rozwiązaniem. Pamiętajmy – każda aktywność jest lepsza niż jej brak. Nawet jeśli podejmujemy się lekkiej aktywności fizycznej to zawsze będzie to lepsze niż jej brak.
Źródła
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308804/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29273036/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28952860/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4889622/
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-017-4970-8
https://pixabay.com/pl/photos/park-rowerowych-senior-samotny-5528190/
