Większość z nas na pewno miała do czynienia z saunami. W ostatnim czasie znacznie wzrosła ich popularność. Mamy ogromny wybór saun od tych na podczerwień, do parowych, aż po mokre. Coraz częściej możemy spotkać się z „saunariami”, które mają w swojej ofercie szeroki wybór saun oraz seansów podczas których możemy oglądać różne przedstawienia. Bardzo często dodawane są również olejki eteryczne, które działają na nasze zmysły. Jednak nie każdy może korzystać z saun. Osoby z nadciśnieniem i chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Różnice
Warto na wstępie zaznaczyć, że sauna to nie to samo co łaźnia parowa. Oba typy pomieszczeń są używane do procesu pocenia się, ale używają do tego różnych rodzajów ciepła. Sauny wykorzystują suche ciepło wytwarzane z pieca lub gorących kamieni, aby zwiększyć temperaturę pomieszczenia do 90,5 ° C przy bardzo niskiej wilgotności. Łaźnie parowe zaś generują wilgotne ciepło. Działają w niższych temperaturach, zwykle około 43-49 ° C i prawie 100% wilgotności.
Istnieją jeszcze sauny na podczerwień. Wykorzystują one podczerwień do emitowania światła, które dostarcza promieniujące ciepło, które jest absorbowane przez powierzchnię skóry. Panuje tam niższa temperatura w porównaniu do saun suchych i mokrych, które ogrzewają powietrze w celu podwyższenia temperatury w pomieszczeniu.
Zalety korzystania z sauny
- Funkcja relaksacyjna – sauny są używane bardzo często do relaksacji. Wraz ze wzrostem tętna i rozszerzaniem się naczyń krwionośnych następuje wzrost przepływu krwi do skóry. Sauny mogą również poprawić krążenie krwi. Podczas sesji w saunie układ nerwowy staje się bardziej aktywny, aby utrzymywać równowagę temperatur w ciele. Reakcja ciała na ciepło może spowodować mniejszą wrażliwość na ból. Ciepło rozluźnia mięśnie, także twarzy i szyi. Te mięśnie są często napięte po długim dniu. Efekt odprężenia jest jedną z największych zalet korzystania z sauny.
- W badaniu przeprowadzonym w Finlandii obserwowano mężczyzn przez 20 lat, aby zobaczyć, jak reagują na choroby układu krążenia i inne podobne problemy. W ramach tego badania śledzono, jak często mężczyźni korzystali z sauny w danym tygodniu. Zaskakującym wynikiem tego badania było to, że mężczyźni, którzy korzystali z sauny przynajmniej raz w tygodniu, byli znacznie mniej narażeni na śmierć z powodu chorób układu krążenia czy chorób wieńcowych. W rzeczywistości im częściej korzystali z sauny, tym mniejsze było prawdopodobieństwo, że zapadną na te choroby. Uważać można, że takie wyniki pojawiają się dlatego, że u większości osób sauna może mieć podobny efekt do umiarkowanych ćwiczeń. Zwiększa się nasze tętno i poprawia się krążenie. Z tego powodu serce funkcjonuje lepiej, gdy pompuje się do niego więcej krwi. Chociaż sauna nie powinna być używana zamiast ćwiczeń, z pewnością może pomóc i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Badania wykazały, że korzystanie z sauny może powodować głębszy i spokojniejszy sen. Ten powolny, relaksujący spadek endorfin ma kluczowe znaczenie dla ułatwienia snu.
- Kąpiel termiczna to jedna z najstarszych strategii pielęgnacyjnych i zdrowotnych w zakresie oczyszczania skóry. Kiedy ciało zaczyna wytwarzać pot skóra się oczyszcza, a martwe komórki skóry są zastępowane nowymi – utrzymując skórę w dobrej kondycji. Pocenie wypłukuje bakterie z warstwy naskórka i przewodów potowych. Wykazano, że oczyszczenie porów poprawia krążenie, jednocześnie nadając skórze bardziej promienny wygląd.
- Korzystanie z sauny suchej może uspokoić organizm. Naczynia krwionośne rozluźniają się i rozszerzają w saunie, przepływ krwi zwiększa się, a to może pomóc zmniejszyć napięcie w stawach i złagodzić ból mięśni. Sauny mogą również pomóc osobom z przewlekłym bólem i zapaleniem stawów. Badanie przeprowadzone na osobach z przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów i zapaleniem stawów kręgosłupa, wykazało, że sesje w saunie zmniejszały ból, sztywność i zmęczenie w ciągu czterech tygodni. Chociaż wszyscy pacjenci zgłaszali pewne korzyści, poprawa nie okazała się istotna. Zaleca się, aby osoby z tymi schorzeniami przeszły kilka próbnych sesji, aby sprawdzić, czy korzystanie z sauny złagodzi ich objawy, zanim zostanie włączone do rehabilitacji.
https://pixabay.com/pl/photos/basen-sauna-k%C4%85piel-wakacje-3001209/
Mity na temat korzystania z sauny
Jednym z nich jest to, że pocenie się może usunąć toksyny z organizmu. Co prawda podczas korzystania z sauny dochodzi do pocenia się, ale nie ma badań naukowych, które dowodzą, że pocenie się odtruwa organizm. Toksyny, takie jak alkohol, rtęć i aluminium, są usuwane głównie przez nerki, wątrobę i jelita. Innym mitem na temat korzystania z sauny jest to, że prowadzi ona do utraty wagi. Po skorzystaniu z sauny można stracić pół kilograma, ale utrata masy ciała jest spowodowana utratą płynów, a nie tłuszczu. Waga powróci do swojej pierwotnej postaci po wypiciu 500 ml płynów.
Kompleksowy spalacz wspierający utratę masy ciała – KUP TUTAJ
Sauna, a kobiety w ciąży
Podczas korzystania z sauny ciało poci się, a więc wzrasta ciśnienie. Znaczny wzrost temperatury wewnętrznej ciała może być szkodliwy w czasie ciąży, szczególnie w pierwszych 12 tygodniach, kiedy tworzą się narządy.
Podniesienie podstawowej temperatury ciała nazywa się hipertermią. Może zaszkodzić to rozwijającemu się dziecku. Nie zabrania się korzystania z jacuzzi lub sauny, ale należy zachować wtedy szczególną ostrożność.
Hipertermia w pierwszych tygodniach ciąży jest powiązana z wadami cewy nerwowej.
W saunie nie powinno być tak gorąco, że powoduje to dyskomfort Należy ograniczyć czas siedzenia w saunie. Nie należy spędzać tam więcej niż 15 minut.
Należy natychmiast wyjść, jeśli poczuje się zawroty głowy, omdlenie, szybki puls, nieregularne bicie serca, ból brzucha lub mrowienie stóp i dłoni.
Najlepiej nie ryzykować i zacząć sesje w saunie po urodzeniu dziecka. Można wrócić do sesji już po kilku tygodniach, jednak należy to uzgodnić z lekarzem.
Środki ostrożności
- Nie należy spożywać alkoholu ani leków przed sesją w saunie, gdyż może to osłabiać pocenie się i powodować przegrzanie się przed i po saunie.
- Nie należy siedzieć podczas jednej sesji w saunie dłużej niż 15–30 minut.
- Należy stopniowo się schładzać.
- Warto zadbać o nawodnienie organizmu po sesji w saunie. Najlepiej wypić około pół litra zimnej wody.
- Nie powinno się chodzić do sauny podczas choroby, gdyż organizm jest osłabiony.
- Kiedy Twoje samopoczucie podczas korzystania z sauny się osłabi, należy zaprzestać siedzenia w niej i skierować się do wyjścia. Sauna może prowadzić do odwodnienia, co obejmuje
- niskie ciśnienie krwi
- udar cieplny
- niewydolność nerek
- drgawki.
Po sesji w saunie należy pić dużo wody, aby nawodnić organizm.
EGCG – ekstrakt z zielonej herbaty o wielokierunkowym działaniu prozdrowotnym – KUP TUTAJ
Badanie
Czterdziestu pięciu mężczyzn z nadwagą i siedzącym trybem życia w wieku 20- 22 lat zostało poddanych czterem 10-minutowym sesjom w saunie (temperatura: 90-91 ° C; wilgotność względna: 14-16%) z czterema 5-minutowymi przerwami na ochłodzenie. Skład ciała określano przed sauną, a masę ciała i ciśnienie krwi mierzono przed i po saunie. Parametry fizjologiczne monitorowano podczas czterech 10-minutowych seansów w saunie.
Istotny wzrost wszystkich analizowanych parametrów fizjologicznych zaobserwowano podczas czterech kolejnych 10-minutowych seansów w saunie. Tętno, wydatek energetyczny, ciśnienie krwi i utrata masy ciała były najsilniej skorelowane z parametrami antropometrycznymi oraz parametrami składu ciała (procent tkanki tłuszczowej, masa tkanki tłuszczowej i poziom tłuszczu trzewnego) 60-minutowa kuracja spowodowała znaczne zmniejszenie masy ciała (0,65 kg).
Wielokrotne korzystanie z sauny wywołuje istotne zmiany parametrów fizjologicznych młodych siedzących mężczyzn z nadwagą, które nasilają się podczas kolejnych zabiegów. Szkodliwe adaptacje sercowo-naczyniowe najczęściej występowały u mężczyzn charakteryzujących się najwyższym stopniem otyłości i największą masą ciała.
Ekstrakt z imbiru – wsparcie zdrowia i zmniejszenia ilości wody podskórnej w organizmie – KUP TUTAJ
Podsumowanie
Korzystanie z sauny wiąże się zarówno z korzyściami, jak i z ryzykiem. Sauny są bezpieczne dla osób zdrowych. Głównie są one stosowane dla relaksacji i poprawy ogólnego samopoczucia. Sauny stosowane w połączeniu ze zdrową dietą, ćwiczeniami fizycznymi i dużą ilością wody mogą pomóc w złagodzeniu niewielkiego bólu mięśni, w zrelaksowaniu się, w zaśnięciu, a także poprawić krążenie krwi. Należy jednak pamiętać, że długotrwałe wysokie temperatury mogą obciążać organizm. Najlepiej zacząć od piętnastominutowych sesji, a następnie przedłużać je według uznania, maksymalnie do 30 minut na raz.
Źródła:
https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-008-0977-y
https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/tn9082#tn9082-Bib
American Academy of Pediatrics, American College of Obstetricians and Gynecologists (2007). Antepartum care. In Guidelines for Perinatal Care, 6th ed., pp. 83–137. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics.
Cunningham FG, et al. (2010). Prenatal diagnosis and fetal therapy. In Williams Obstetrics, 23rd ed., pp. 287–311. New York: McGraw-Hill Medical.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165553/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360547/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18525205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29849692/
https://pixabay.com/pl/photos/kobieta-sauna-spa-wellness-pi%C4%99kno-936549/
