Wszyscy dobrze wiemy, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Zwłaszcza wtedy, gdy mamy pracę siedzącą. Jest ona nam potrzebna by zachować formę i zwalczać potencjalne schorzenia. Nie każdy z nas musi chodzić na siłownię i ją lubić. Jednym ze sposobów na walkę ze stagnacją jest podjęcie nowego sportu. Być może będzie to właśnie squash. W Polsce nie jest on jeszcze tak popularny jak w innych krajach. W Anglii na przykład dzieci oraz młodzież uczą się grać w squasha na lekcjach wychowania fizycznego.
Czym jest squash?
Squash to gra, w którą gra się na całym świecie i cieszy się równie dużą popularnością wśród profesjonalistów, jak i u amatorów. Gra ta zaczęła się już w XIX wieku, a różne odmiany gry ewoluowały w nowoczesną grę, jaką znamy teraz. Chociaż squash nie jest obecnie sportem olimpijskim, to obywają się Mistrzostwa Świata w Squasha, w których najlepsi gracze z całego świata rywalizują o tytuł mistrza squasha.
Squash to sport halowy, w którym gra dwóch lub czterech graczy na korcie o czterech ścianach z małą gumową piłką. Squash jest świetnym treningiem aerobowym, który zapewnia utrzymanie układu sercowo-naczyniowego w dobrej kondycji.
Do gry w squasha potrzebujemy partnera. Jednak wiele klubów squasha oferuje turnieje i gry, w których można spotkać się i rywalizować z innymi graczami w squasha. Jest to ciekawy element rywalizacji oraz możliwości poznania nowych osób.
Sprzęt
Do gry w squasha oczywiście jest nam potrzebna rakieta. Można ją kupić w sklepie sportowym czy internecie, ale i również wypożyczyć ją w centrum squasha. Są one cięższe niż te do badmintona, ale lżejsze niż rakiety tenisowe.
Szybkość piłki zależy od liczby i kolorów małych plamek na piłce:
- Podwójny Żółty = na zawody
- Żółty = super wolny
- Zielony lub biały = wolny
- Czerwony = Średni
- Niebieski = Szybki
Warto zaopatrzyć się w wygodne ubrania, gdyż squash wymaga dużo ruchu. Polecane są lekkie ubrania, które pomagają oddychać skórze. Polecane są buty do sportów halowych. Warto zaopatrzyć się też w okulary, które będą chroniły nasze oczy przed niebezpieczeństwem.
Nie należy również zapominać o butelce wody, aby stale nawadniać swój organizm.
B-alanina – wsparcie wytrzymałości tlenowej organizmu
Dla kogo?
Squash to gra, w którą można grać w każdym wieku. Jest łatwy do nauczenia, a gra i sprzęt są zmodyfikowane tak, aby pasowały do każdego wieku i poziomu umiejętności. W squasha można grać rekreacyjnie lub jako sport wyczynowy.
Korzyści
Oprócz tego o czym już wspomniałam, że squash jest świetnym treningiem aerobowym i poprawia pracę serca to również pomaga budować koordynację ręka-oko. Zwiększa również naszą siłę oraz ogólną sprawność. Jak większość sportów poprawia samopoczucie oraz pomaga wyładować złe emocje i się odstresować. Dzięki grze w squasha mamy możliwość nawiązania nowych znajomości, być może nawet przyjaźni. Poprawia zarówno kondycję jak i koncentrację. Aktywność ta może być wykonywana tak naprawdę w każdych warunkach pogodowych – ponieważ jest to sport halowy.
https://pixabay.com/pl/illustrations/puzzle-serce-mi%c5%82o%c5%9b%c4%87-dwa-serca-1721619/
Zasady
Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed wysiłkiem! Squash jest to sport jak każdy inny, który może wywołać kontuzje, a więc rozgrzewka jest nieunikniona! Jeśli długo nie uprawiałeś/uprawiałaś sportu lub masz dużą nadwagę, warto zgłosić się do lekarza czy taki wysiłek będzie dla Ciebie odpowiedni.
Po zaserwowaniu piłki zawodnicy na zmianę uderzają piłkę o przednią ścianę, powyżej blachy i poniżej linii wyjściowej. Piłka może w każdej chwili uderzyć w ściany boczne lub tylne, o ile uderzy poniżej linii autu i powyżej blachy. Piłka może odbić się od podłoża tylko raz, a zawodnicy mogą poruszać się w dowolnym miejscu na boisku. Mecz jest zazwyczaj rozgrywany z 3 lub 5 gier. Każda gra rozgrywana jest do 11 punktów. Gracz, który jako pierwszy zdobędzie 11 punktów, wygrywa grę, chyba że wynik będzie wynosił 10, a w tym przypadku gra jest kontynuowana, dopóki jeden z graczy nie prowadzi dwoma punktami.
Różnice
Squash i racquetball to podobne sporty. Obydwa są sportami rakietowymi rozgrywanymi przez dwie osoby na zamkniętym korcie za pomocą gumowej piłki. Ale oto kilka kluczowych różnic między squashem a racquetballem:
- Piłka do squasha jest mniejsza i wolniejsza niż racquetball
- Rakiety do racquetballa są krótsze niż rakiety do squasha
- Squash ma metalowy pasek na przedniej ścianie, który działa podobnie do siatki w tenisie
- W racquetball można wybić piłkę z sufitu, a w squasha nie
Posumowanie
Szybkość, dobry czas reakcji, strategiczne myślenie, siła i wreszcie dobra technika – to wszystko jest potrzebne do gry w squasha. Squash to jedna z niewielu gier rakietowych, w których musisz dzielić pole z przeciwnikami. Celem gry jest uderzenie piłki rakietą w taki sposób, aby przeciwnik nie mógł jej odbić zanim uderzy ona o ziemię po raz drugi. Dzięki ciągłemu ruchowi można naprawdę spalić dużo kalorii, ale i świetnie się bawić. Squash to gra polegająca na rywalizacji. Grasz zawsze przeciwko innej osobie. Dla mnie jest to o wiele bardziej przekonujące niż samotne ćwiczenia na bieżni lub rowerze stacjonarnym, ale wiadomo że to zależy od osobistych preferencji! Jednak warto jest spróbować tego sportu i przekonać się na własnej skórze! 😊
Źródła:
https://www.squashrevolution.com/about-squash.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Squash_(sport)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2197698/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9068096/
photo: https://squashactive.pl/technika-swingu-i-uderzenia-podstawy-squasha/
