Jak dbać o skórę? - Testosterone Wiedza

Kategorie

Najczęściej czytane

Jak dbać o skórę?

Jakby nie było – nasza skóra jest też naszą wizytówką. Nie zawsze mamy wpływ na jej wygląd w 100%, ale jest kilka kroków, które możemy poczynić, aby pomóc w poprawie jej kondycji. Elastyczność skóry jest największa, gdy jesteśmy młodzi i powoli spada wraz z wiekiem. Chociaż jest to nieuniknione, że skóra staje się mniej elastyczna wraz z wiekiem, istnieją sposoby na spowolnienie tego procesu.

 

Dlaczego stan skóry się pogarsza?

Skóra zajmuje największą powierzchnię w naszym ciele. To również naturalna ochrona przed światem zewnętrznym. Kiedy ludzie się starzeją, ich skóra traci sprężystość i zaczyna wyglądać gorzej.

Oprócz utraty kolagenu skóra zaczyna również tracić elastynę –  białko, które zapewnia skórze zdolność rozciągania się. Elastyna znajduje się w tkance łącznej warstwy skóry właściwej.

Te czynniki środowiskowe i czynniki związane ze stylem życia mogą przyspieszyć starzenie się skóry:

  • stała ekspozycja na słońce bez używania filtrów UV,
  • zanieczyszczenie powietrza,
  • złe odżywianie,
  • stres,

Szybka utrata wagi może również powodować zmniejszenie ilości elastyny w ciele, dlatego tyle mówi się o tym by chudnąć stopniowo.

 

Co zrobić aby ciało było jędrniejsze?

 

  1. Ćwicz.

Warto dodać do swojej codziennej rutyny chociaż 30 minut ćwiczeń. Dzięki temu wzmocnimy mięśnie i naprężymy skórę, a przez to będzie ona wyglądać młodziej. Regularne ćwiczenia pomagają również skórze zwiększając krążenie, co z kolei dostarcza więcej krwi do skóry i przyspiesza produkcję kolagenu. Aby zachować elastyczność skóry wypróbuj ćwiczenia o średniej intensywności, takie jak bieganie, pływanie czy trening z obciążeniem na siłowni.

 

  1. Odpowiednio się odżywiaj.

Dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, karotenoidy i likopen, może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry i ogólnego stanu zdrowia. Cynk i krzem również może pomóc. Warto również zadbać o odpowiednią proporcję makroskładników, w tym szczególnie białka i tłuszczu.

Witaminę C można znaleźć w pomarańczach, papryce czy w kiwi. Cynk można znaleźć w żywności, takiej jak tłuste ryby (takie jak łosoś), orzechach włoskich, jajach oraz w zielonych warzywach liściastych.

 

 

Krzem organiczny – wparcie kondycji skóry, włosów i paznokci

  1. Dbaj o skórę od zewnątrz.

Złe nawyki dotyczące pielęgnacji skóry mogą prowadzić do utraty jej elastyczności. Częste zapominanie o umyciu twarzy na noc może powodować zatykanie się porów. Prowadzi to do wyprysków i gromadzenia się zanieczyszczeń na skórze. Najlepiej myć twarz raz lub dwa razy dziennie. Mycie jej częściej niż dwa razy dziennie może pozbawić skórę naturalnego natłuszczenia i nawilżenia, dzięki czemu zmarszczki będą bardziej widoczne. Uciskanie delikatnej skóry wokół oczu również może spowodować utratę elastyczności. Ten obszar skóry jest wrażliwy, co może prowadzić do pęknięć naczyń krwionośnych i drobnych zmarszczek. Warto również zastanowić się nad rollowaniem twarzy. Wspomaga ono krążenie i daje ukojenie dla skóry. Skórę ciała również należy peelingować, na przykład raz w tygodniu oraz nakładać nawilżający balsam czy olejek.

 

  1. Dodaj suplementy.

Suplementy z kolagenem mogą pomóc skórze przywrócić elastyczność i nawilżenie, wśród wielu innych korzyści jak poprawa kondycji stawów czy kości.  Witamina C stymuluje również syntezę kolagenu, jednocześnie zapobiegając proliferacji enzymów, które go rozkładają. Jest to jeden z najskuteczniejszych środków do produkcji kolagenu i dlatego tak wielu dermatologów zaleca jego codzienne stosowanie.

 


Patentowany kolagen rybi NatiCol, Biotyna oraz Kwas Hialuronowy w jednym

  1. Masaże.

Dla przywrócenia elastyczności pomocny może być masaż w celu napięcia skóry, szczególnie w przypadku produktów zawierających odżywcze składniki naturalne, takie jak olej migdałowy, olej z pestek granatu, masło ghee oraz inne odżywcze olejki. Masaż zapewnia prawie całkowite wchłonięcie tych składników przez skórę. Poprawia się również krążenie krwi, co przyspiesza proces naprawy tkanek.

 

  1. Uważaj na słońce.

Szkodliwe promienie UV mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie Twojej skóry. Promieniowanie UV jest niezwykle szkodliwe i powoduje szybszą niż zwykle destrukcję kolagenu w skórze Przyspiesza to proces starzenia się skóry i może powodować przedwczesne powstawanie zmarszczek i wiotczenie skóry. Nie należy jednak całkowicie unikać słońca, jednakże aby jak najlepiej chronić skórę, codziennie rano nakładaj krem z filtrami UV (najlepiej UV50).

ALCAR + Witamina B5 – wsparcie cery trądzikowej

  1. Nawadniaj się.

Codzienne dostarczanie wystarczającej ilości wody powinno być częścią każdej rutyny. Nie powinniśmy o tym zapominać.  Jest to jeden z najważniejszych nawyków. Może również pomóc zachować młodszy wygląd skóry. Badania wykazały, że zwiększenie dziennego spożycia wody ma bezpośredni wpływ na wygląd skóry. Kiedy pijemy zbyt małą ilość wody to zmarszczki są bardziej widoczne, gdyż skóra nie jest odpowiednio nawilżona.

 

Piękno, Portrait, Dziewczynka, Skin, Kobieta, Skóra

https://pixabay.com/pl/photos/pi%c4%99kno-portrait-dziewczynka-skin-3063761/

 

  1. Zadbaj o sen i regenerację.

Śpij co najmniej 7-9 godzin w nocy, aby Twój organizm mógł się zregenerować. Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza kolagen i zwalcza wolne rodniki, które w przeciwnym razie zniszczyłyby elastyczność skóry. Jeśli przez dłuższy okres śpisz mniej niż 6 godzin w nocy, wkrótce zauważysz, że Twoja skóra traci elastyczność i wygląda na starszą.

Spać, Spanie, Śnić, Zzz, Sleep, Sleeping, Dreaming

https://pixabay.com/pl/illustrations/spa%c4%87-spanie-%c5%9bni%c4%87-zzz-sleep-5284831/

 

Podsumowanie

Jeśli chodzi o poprawę stanu skóry, warto skorzystać z kilku technik. Odpowiedni trening, masaże oraz unikanie palenia papierosów oraz innych zachowań uszkadzających skórę powinny być częścią ogólnego schematu dbania o zdrowie skóry. Wszystkie działania poprawiające jędrność skóry wpływają korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dla osób, które chcą ujędrnić skórę po utracie sporej ilości kilogramów dostępne są również zabiegi kosmetyczne lub operacje. Skonsultowanie się z lekarzem to najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, jaka opcja byłaby odpowiednia.

 

Należy również pamiętać, że nawet najzdrowsza dieta i najlepsza suplementacja nie wystarczy, aby przeciwdziałać fotostarzeniu związanemu ze słońcem. Przyjmowanie suplementów przeciwutleniających lub dieta bogata w przeciwutleniacze to dobry początek, ale nie zastąpią one ochrony przed słońcem dlatego tyle mówi się o używaniu kremów z filtrami.

 

Źródła:

Photo:https://www.dreamstime.com/photos-images/young-girl-clear-skin.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4730532/

https://www.verywellhealth.com/what-is-the-dermis-1069315

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2494

https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/hygiene-and-beauty/forehead-wrinkles

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22672420/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083577/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18201872/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2221979/

 

 

Studentka trzeciego roku Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trener personalny, miłośniczka zdrowego stylu życia i treningów, szczególnie siłowni, która pomogła mi wyjść z zaburzeń odżywiania. Stawiam na zdrowy rozsądek i balans.

    Dodaj swój komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.*