Ślizgaj się na zdrowie!

Dla wielu osób okres zimy to czas troszkę bardziej leniwy. Długie zimowe wieczory lubimy raczej spędzać w ciepłym domu, lub mieszkaniu, najczęściej przed telewizorem, albo komputerem. Popołudniowy wypad na rowery odpada, a aura nie zachęca nawet do spaceru na świeżym powietrzu. Wypad na narty to kwestia dłuższego planowania, a nawet urlopu, pod warunkiem, że nie mieszka się kilka kilometrów od najbliższego stoku. Cóż więc z sobą począć? Gdzie ukierunkować całą tę zmagazynowaną i marnowaną energię?

 

Ci najbardziej zatwardziali nie zrezygnują, ani ze spaceru, ani biegania, ani nawet roweru, ale nie wszyscy mają tyle samozaparcia i determinacji. W takiej sytuacji świetnym rozwiązaniem są – łyżwy. Godzina jazdy to doskonały sposób na zapewnienie sobie optymalnej i zdrowej dawki ruchu, a do tego jest to niezwykle przyjemny i satysfakcjonujący sport.

 

Jak zacząć?

W pierwszej kolejności warto sprawdzić dostępność lodowisk w swoim obszarze. Jeśli brak stałych obiektów, na których można się poślizgać, w wielu miejscach i przy sprzyjających warunkach powstają tymczasowe lodowiska, niekiedy nawet z wypożyczalnią sprzętu. Jeśli jest z czego wybierać dobrze jest dowiedzieć się jak często lód jest na tych obiektach czyszczony i jak dokładnie – jazda po nierównej nawierzchni to proszenie się o kontuzję, a przede wszystkim jest ona zwyczajnie nieprzyjemna.

Kiedy już wiemy gdzie można się udać na łyżwy pojawia się pytanie: wypożyczyć, czy kupić własny sprzęt? Przed pierwszą jazdą kupno łyżew może nie być zbyt dobrym pomysłem, szczególnie jeśli nigdy się nie miało ich na nogach. Nie wiemy nawet czego szukać i w czym będzie nam wygodnie. Z drugiej jednakowoż strony, łyżwy w wypożyczalniach to bardzo często sprzęt bardzo wysłużony i nieraz niskiej jakości. W wielu przypadkach mogą być niewygodne, ale oczywiście nie dzieje się tak wszędzie. Na pierwszy raz jednak można się przemęczyć i sprawdzić najpierw jak będzie nam szło i czy się to nam spodoba.

Przede wszystkim jednak trzeba zadbać o swoje bezpieczeństwo. Nie tylko na otwartych, ale i na krytych lodowiskach panuje niska temperatura i trzeba odpowiednio dobrać odzież. Najlepiej ubrać się tak, by nie zmarznąć, ale jednocześnie się nazbyt nie przegrzać. Gruby sweter, szalik i rękawiczki to bardzo dobry wybór. Dodatkowo zderzenie z twardą lodową taflą to nic przyjemnego i dobrze jest ubrać się tak, by chociaż zamortyzować upadek. Może i ochraniacze nie są do końca niezbędne, ale na pewno nie zaszkodzą. Pierwsza przygoda z łyżwami rzadko ujawnia głęboko skrywany talent do jazdy figurowej i najczęściej obfituje w potknięcia, przewrotki, poślizgnięcia, siniaki i stłuczenia. Najważniejsze tylko by się nie zniechęcać!

Wsparcie odporności dzięki witaminie D3

Garść korzyści ze sportu

Jazda na łyżwach to nie tylko doskonała zabawa, ale przede wszystkim świetny trening. Podczas jednego wypadu na łyżwy, w zależności od aktywności i inwencji można spalić od 400 do 800 kalorii, a podczas jazdy angażuje się wszystkie duże grupy mięśniowe.

Jazda na łyżwach wpływa nie tylko na mięśnie nóg, ale także mięśnie brzucha, ramion oraz pleców. Utrzymywanie równowagi dodatkowo włącza do pracy też mięśnie posturalne w tym przykręgosłupowe. Długa i intensywna jazda wymaga sporo wysiłku i zaangażowania, ale to nieocenione wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Aby jednak korzyści zmaksymalizować nie wolno zapominać o prawidłowej rozgrzewce. Nie tylko spowoduje ona, że ciało będzie lepiej przygotowane do pracy, ale pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji, które… niestety są w tym sporcie dosyć częste. Odpowiednio rozgrzane mięśnie oraz stawy stają się znacznie bardziej elastyczne dlatego warto o to zadbać. Począwszy od rozgrzania kończyn górnych i dolnych – z dużym skupieniem na nadgarstkach, bowiem to one przyjmą ciężar ewentualnych upadków – przez skręty szyi i pleców, na skłonach truchcie i rozciąganiu kończąc.

Kompleks witamin z grupy B od Apollos Hegemony

Jakie łyżwy wybrać?

Kiedy już odwiedziliśmy lodowisko przynajmniej raz i sport przypadł nam do gustu warto rozważyć ich zakup. Po pierwsze można dobrać rodzaj i model specjalnie na swoje potrzeby, a po drugie znacznie zmniejszy to wydatki na korzystanie z wypożyczalni przy każdej wizycie na ślizgawce.

Podstawowa decyzja ogranicza się do prostego, z pozoru, wyboru: łyżwy hokejowe, czy figurowe? Hokejowe są szersze, masywniejsze i zwykle wykonane ze sztywnych, sztucznych tworzyw z elastyczną wkładką. Płoza też różni się nieco w tych dwóch typach. Hokejowa jest krótsza i zaokrąglona w “łódkę”, podczas kiedy figurowa dłuższa i zwieńczona z przodu ząbkami. Łyżwy figurowe są też wykonane z innego materiału, elastycznego, dopasowującego się lepiej do stopy – najczęściej skóry.

Oba typy mają swoje wady i zalety, więc ciężko jednoznacznie stwierdzić, który będzie lepszy na początek. Dlatego dobrze jest przed zakupem wypróbować sobie takie i takie, aby być pewnym czego właściwie szukamy. Trenerzy zdają się być zgodni co do tego, że łyżwy figurowe są wygodniejsze, pracują razem ze stopą i dzięki ząbkowanemu zakończeniu płozy umożliwiają łatwiejsze hamowanie. Niemniej jednak sztywność łyżwy hokejowej wielu początkującym łyżwiarzom daje poczucie większej stabilności.

Istnieje jeszcze trzeci typ łyżew, tak zwane panczeny. Są one przeznaczone do jazdy bardzo szybkiej i korzystają z nich profesjonaliści. Zaczynanie przygody od nich nie jest zbyt dobrym pomysłem, zwłaszcza że na publicznym lodowisku raczej nie ma możliwości wykorzystania ich potencjału.

Łyżwy rekreacyjne to swego rodzaju połączenie wybranych cech hokejowych i figurowych. Nie sprawdzają się zbyt dobrze w profesjonalnej jeździe, ale to doskonały wybór dla osób początkujących, takich które nie są pewne tego jak często będą jeździć. Przede wszystkim jednak jest to świetna opcja dla tych, którzy chcą po prostu dobrze się bawić.

Zadbaj o odporność – czosnek fermentowany

Gotowy? Ruszaj!

O ile pierwsza wizyta na lodowisku może (i w wielu przypadkach tak rzeczywiście będzie) okazać się demotywująca, a nawet bolesna – nie ma co się zniechęcać. Za pierwszym razem mało komu dobrze to wychodzi i bez kilku upadków oraz siniaków się nie obędzie. Prosta postawa, kolana lekko ugięte to na pewno dobry sposób na efektywny początek. Dobrze jest też wybrać się na łyżwy z osobą doświadczoną, lub nawet skorzystać z pomocy trenera. Na wielu miejskich lodowiskach jest taka możliwość i nie należy wstydzić się z niej skorzystać.

 

Jagoda Wolinska - parę słów o autorze:

Hej! Od kilku lat jestem prawdziwą tropicielką nowości oraz dawno zapomnianych, ale wciąż aktualnych sposobów na fit życie. Kiedy nie pracuję, to czytam, chodzę, spaceruję z psem, biegam, skaczę, jeżdżę na rowerze i jem szpinak z gruszką i pietruszką. Czy trenuję regularnie? Chciałabym! Za to wiem jak się odżywiać, żeby było zdrowo i wartościowo przy jednoczesnym zachowaniu szczupłej sylwetki. Dzielę się z Wami moją wiedzą człowieka aktywnego - zapraszam do lektury pozostałych moich artykułów - mam nadzieję, że Was zainspirują :) Zobacz pozostałe posty tego autora

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *