Wiele osób nie może schudnąć, mimo tego, że wydaje im się, że wprowadzili prawidłową dietę. Przyczyną braku efektów diety może być jedzenie pewnych produktów – jeśli chcesz schudnąć, ogranicz ich przyjmowanie do minimum. Mogą one zwiększać apetyt, spowalniać metabolizm i prowadzić do odkładania się tłuszczu. Oto najważniejsze z nich:
1. Wszystkie przekąski zawierające węglowodany
Może Ci się wydawać, że szkodliwe są jedynie chipsy, jednak nie jest to prawdą. Podczas odchudzania wyeliminuj z diety krakersy, chleb, produkty z ryżem, paluszki i podobne produkty, które w organizmie zamieniane są na węglowodany proste. Po ich zjedzeniu rośnie poziom glukozy we krwi i zwiększa się wydzielanie insuliny, która prowadzi do zamiany cukru na tłuszcz. Dzięki temu poziom glukozy znów maleje i ponownie masz apetyt na słodycze i przekąski.
Kolejnym problemem jest to, że przekąski nie prowadzą do uczucia pełności i można je jeść w dużych ilościach. Takie samo działanie ma jedzenie chleba, makaronu i ryżu. Zamiast przekąsek, zjedz niewielki posiłek zawierający zdrowe warzywa, nienasycone kwasy tłuszczowe i białko.
2. Gotowe, mrożone posiłki
Wyglądają kusząco, ale wielu producentów stosuje w nich bardzo dużą ilość soli. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez zarówno gorzej wyglądasz, jak i źle się czujesz. Spowalnia ona także proces odchudzania.
Gotowe produkty muszą dobrze smakować, dlatego producenci dodają do nich dużo tłuszczu, będącego nośnikiem smaku, a także sztucznych wzmacniaczy smaku. Z tego powodu, znacznie lepiej jest gotować w domu.
3. Batony zawierające błonnik
Błonnik to ważny składnik naszej diety, który daje uczucie pełności nawet wtedy, gdy ograniczymy spożycie kalorii. Powinien on raczej pochodzić z warzyw i owoców, a nie być dodawany w dużej, jednorazowej dawce w formie batona. Może to doprowadzić do bólu brzucha, biegunki lub zaparć. Co więcej, większość batonów zawiera dużą ilość cukru i sztucznych dodatków. Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w każdym posiłku, a jedzenie batonów z błonnikiem przestanie być potrzebne.
4. Produkty niskotłuszczowe
Jedząc produkty niskotłuszczowe, przyjmujesz ich o 30 procent więcej niż zwykłych, co przekłada się na zwiększenie ilości kalorii. To, że jakiś produkt jest niskotłuszczowy, nie oznacza, że jest zdrowy. Aby zapewnić odpowiedni smak, producenci zwiększają w takich produktach ilość cukru, soli i innych szkodliwych substancji. Z tego powodu, są one jeszcze mniej zdrowe, niż zwykłe produkty.
5. Soki owocowe
Wiele mówi się na temat sztucznych soków owocowych, jednak nawet te prawdziwe, nie są wskazane na diecie odchudzającej. Nawet niedosładzany sok z owoców, zawiera mnóstwo cukru. Owoce w zwykłej formie są znacznie zdrowsze, bo dostarczają mnóstwo błonnika. Wypicie soku owocowego, prowadzi do podwyższenie poziomu glukozy, dającego konsekwencje, o których pisaliśmy poprzednio.
Owoce zawierają fruktozę, naturalny cukier, który zmniejsza zdolność organizmu do odczuwania tego, że czas skończyć posiłek. Pijąc sok owocowy do posiłku, zjadasz więcej i zwiększasz ryzyko powstania insulinooporności oraz cukrzycy.
6. Sztuczne słodziki
Napoje zawierające 0 kalorii, popularne na dietach niskowęglowodanowych, także mają niekorzystny wpływ na dietę. Czując słodki smak, nasz organizm przygotowuje się do wchłaniania węglowodanów. Picie napojów typu 0% wpływa także na zwiększenie apetytu na słodkie produkty. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest picie wody z cytryną, lub nawet wody gazowanej. Ta ostatnia jest przedmiotem kontrowersji, ale pewne jest to, że wypełnia żołądek i po jej wypiciu, zjemy mniej.
7. Produkty sprzedawane w dużych paczkach
Oszczędność nie opłaca się wtedy, gdy jesteśmy na diecie. Kupując produkty w dużych paczkach – jak makaron, płatki czy chipsy, zjadasz ich znacznie więcej niż wtedy, gdy wybierzesz malutką paczkę. Twój mózg wie, że dostępna jest jeszcze większa ilość jedzenia i dlatego, instynktownie sięgasz po kolejną porcję. Podobnie jest wtedy, gdy kupujesz jedzenie w promocji.
8. Alkohol
Alkohol ma bardzo niekorzystny wpływ na odchudzanie i dlatego jest odradzany przez większość ekspertów. Nie sprawdza się nawet picie drinków, które zawierają mniej kalorii. Każdy alkohol jest źródłem pustych kalorii i nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Co więcej, gdy jesteś pod wpływem alkoholu, szansa, że złamiesz swoją dietę, jest znacznie większa. Poza tym, gdy pijemy, mam ochotę raczej na tłuste jedzenie, a nie na sałatkę.
8 Pieczywo pełnoziarniste
Mimo tego, że jest ono nieco zdrowsze od pieczywa białego, nadal zawiera dużą ilość węglowodanów oraz mnóstwo soli. Nie popełniaj także błędu, polegającego na jedzeniu większej ilości kromek pieczywa pełnoziarnistego, niż zjadłabyś pieczywa białego. Na czas diety lepiej całkowicie zrezygnować z jedzenia pieczywa, lub znacznie je ograniczyć.
10 Owoce tropikalne.
To dobra przekąska, ale należy ich unikać, jeśli jesteś na diecie. Większość owoców tropikalnych zawiera bardzo dużo cukru, co przyczynia się do problemów z utrzymaniem prawidłowej diety. Zamiast nich, lepiej wybrać niewielką ilość orzechów lub warzywa.
