Testosterone Wiedza

Photo by Tony Pham on Unsplash   Triathlon to sport wielodyscyplinowy, w którym zawodnicy kolejno pokonują trzy etapy: pływanie, jazdę na rowerze i bieg. Istnieje wiele formatów zawodów triathlonowych – od krótkiej sztafety mieszanej (około 20 minut), przez sprint trwający około godziny, aż po długodystansowy Ironman, który na poziomie elitarnym zajmuje 8–9 godzin. Oprócz dużej

Zdjęcie: Unsplash, Alexander Grey W dzisiejszym świecie narosło wiele mitów na temat cukru. Niektórzy twierdzą nawet, że jest on uzależniający. Często obwinia się go także za problemy z masą ciała – w końcu występuje w słodyczach, po które chętnie często sięgamy. Ale czy to rzeczywiście cukier odpowiada za wzrost masy ciała w społeczeństwie? A może

Zdjęcie: Unsplash, Israel Andrade W obecnych czasach ciągły dostęp do światła, czy to z żarówek, czy z ekranów, stał się wszechobecny. Coraz częściej przebywamy w biurach, które są także mocno oświetlone, a w nich patrzymy się w ekran monitora, czy też smartfona. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę, jak duży wpływ ma oświetlenie na nasz

Wstęp W świecie przygotowania motorycznego sportowców coraz częściej obserwuję tendencję do imitowania ruchów specyficznych dla danej dyscypliny podczas treningu siłowego. Wydaje się to niby logiczne – skoro sportowiec wykonuje określone ruchy na boisku, ringu czy bieżni, to warto je trenować także na siłowni, aby poprawić ich jakość i efektywność. Jednak podejście to jest jednym z

Zdjęcie: Ales Nesetril, Unsplash   Dynamiczny rozwój technologii cyfrowych w XXI wieku znacząco zmienił sposób, w jaki funkcjonujemy na co dzień. Laptopy, smartfony, smartwatche i tablety stały się nieodłącznymi narzędziami zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Umożliwiają natychmiastowy dostęp do informacji, ułatwiają globalną komunikację i dostarczają stały strumień bodźców. Choć nowoczesne technologie niewątpliwie

Wstęp Dlaczego klasyczne podejście do treningu „partiami mięśniowymi” nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem? Większość osób, które zaczynają swoją przygodę z siłownią, myśli o treningu w bardzo schematyczny sposób: „Dzisiaj klatka i triceps”, „Jutro plecy i biceps”, „Za dwa dni nogi”. To podejście jest przedstawiane mocno w mediach społecznościowych, gdzie trenujący skupiają się przede wszystkim na

Zdjęcie: Anastase Maragos, Unsplash   Wydajność sportowa to zdolność sportowca do rywalizowania podczas treningów lub zawodów. Zależy ona od wielu czynników, takich jak poziom talentu, kondycji fizycznej, umiejętności technicznych, taktycznych oraz cech psychicznych. Aby zoptymalizować wyniki sportowe, istotne jest przeprowadzenie dokładnej analizy tych czynników, co pozwala na dostosowanie działań do indywidualnych potrzeb sportowca. Wśród nich

Wstęp Rozgrzewka to jeden z najbardziej niedocenianych elementów treningu. Wiele osób traktuje ją jako rutynową konieczność – 5 minut na orbitreku, kilka wymachów ramion, statyczne rozciąganie i kilka rotacji barków z gumami. Choć taka klasyczna rozgrzewka może spełniać podstawowe zadanie to ja widzę tu przynajmniej kilka niedociągnięć: -nie pobudza układu nerwowego -nie poprawia mobilności w

Zdjęcie: Marius Masalar, Unsplash   Starzejące się społeczeństwo stanowi jedno z kluczowych wyzwań dla systemów opieki zdrowotnej na całym świecie. W odpowiedzi na tę demograficzną transformację Organizacja Narodów Zjednoczonych ogłosiła lata 2021–2030 Dekadą Zdrowego Starzenia, której głównym celem jest zapobieganie chorobom, ich skuteczne leczenie oraz poprawa ogólnego dobrostanu osób starszych. Jednym z obiecujących podejść w

Zdjęcie: Brooke Lark, Unsplash   Związek między aktywnością fizyczną, odżywianiem a metabolizmem jest złożony i stanowi ważny temat zarówno dla naukowców zajmujących się sportem, jak i dla samych sportowców. Szczególne znaczenie przypisuje się śniadaniu i jego wpływowi na wydolność fizyczną. Jako pierwszy posiłek dnia – ten, który „przerywa post nocny” (ang. „break-fast”) – śniadanie często