Masa w toku, a upały za oknem nie pozwalają Ci na jej odpowiednie przeprowadzenie? Ze względu na panującą temperaturę, wciąż na Twojej drodze pojawiają się przeciwności, których nigdy nie chciałeś spotkać? Jeśli tak, nie musisz obawiać się, że budowanie masy mięśniowej będzie trzeba przełożyć na później. Stosując przedstawione przez nas wskazówki z pewnością pomożesz sobie w wytrwaniu w postanowieniach, a problem z brak zostanie zażegnany. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem na łamach którego dowiesz się wszystkich niezbędnych kwestii związanych z przyjemnym przeprowadzeniem okresu budowania masy mięśniowej nawet w trakcie najcieplejszych dni w roku. Do dzieła!
Przetworzone posiłki
Choć dla wielu osób, taka metoda może wydawać się nie do przyjęcia, czasem korzystanie z nieco bardziej przetworzonych produktów jest zbawieniem w trakcie okresu budowania masy mięśniowej. Paradoksalnie, większa ilość jedzenia, może po prostu być dla nas nie do przejedzenia, nawet jeśli nigdy nie mogliśmy narzekać na brak apetytu, a w trakcie redukcji szanujemy każdy kęs. Przychodzi taki moment w trakcie okresu budowania masy mięśniowej, w którym jeśli nie zadbamy o smakowitość naszych posiłków, to każdy kęs jedzenia kojarzy nam się bardzo negatywnie. Nie oznacza to jednak, że jest to moment krytyczny, w którym musimy się poddać i nie będziemy już w stanie dołożyć kilogramów mięśni. Zamiast tego, stosowanie przetworzonych produktów, jest w stanie pomóc nam przetrwać chociażby falę upałów, kiedy to naturalnym stanem rzeczy jest fakt, że tracimy apetyt. Wbrew powszechnie panującej opinii, korzystanie z przetworzonych produktów nie musi kojarzyć nam się zaprzepaszczeniem swoich szans na wymarzoną sylwetkę. Bez względu na to, czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej, czy też redukujemy, balans to najważniejsze, co możemy sobie zapewnić. Zamiast więc, przez cały rok wystrzegać się drobnych przyjemności, warto zainwestować w przekąski, które spowodują, że zachowamy luźną głowę i cały proces, bez względu na jego etap, zostanie przeprowadzony dla nas z przyjemnością i pasją.
Kreatyna – pomocnik w budowaniu masy mięśniowej
Wysokokaloryczne produkty
Zastosowanie wysokokalorycznych produktów, może okazać się również ciekawym sposobem na przetrwanie upałów w trakcie redukcji. Zamiast skupiać się na wysoko-objętościowych posiłkach, czasem warto zrezygnować z nich na rzecz na przykład orzechów, masła orzechowego, czy awokado. W dodatku, dostarczanie większej ilości tłuszczów do organizmu nie jest jedyną drogą na podbicie kalorii. Możemy bowiem, zdecydować się na produkty, które dostarczają nam mniej błonnika lub ich objętość jest nawet kilka razy mniejsza niż nasze tradycyjne produkty, które wykorzystujemy na co dzień. Dla przykładu, jeśli jednym z elementów Twojej diety jest ciemne pieczywo, zamieniając je na jego pszenny, biały odpowiednik z pewnością poczujesz się mniej przepełniony konsumując podobną porcję. Co więcej, zamiast ziemniaków na obiad, możemy na przykład wybrać ryż, czy makaron. Ciekawą opcją są również frytki, czy kopytka, które dodatkowo są dla nas bardziej smacznym rozwiązaniem i dzięki temu, chętniej je spożywamy. Jak widać, sposobów na przemycenie większej ilości kalorii w ciągu upałów jest naprawdę mnóstwo.
Płynne posiłki
Okres wakacji to również czas, w której bardzo często decydujemy się na wyjazdy i urlopy. Nie oznacza to jednak, że budowanie masy mięśniowej musi być przez nas odłożone na inny termin. Zamiast poszukiwać wymówek w postaci braku czasu, chęci do gotowania i apetytu, warto postawić na rozwiązania, których zjedzenie nie będzie od nas wymagało dużego wysiłku. Ryż z kurczakiem i warzywami to nie najlepsze rozwiązanie na tego typu warunki pogodowe. Kto powiedział, że nie można stworzyć pełnowartościowego posiłku w formie płynnej? Taki posiłek, jak na przykład shake na bazie białka, owoców i wybranego źródła tłuszczy to danie, którego skonsumowanie będzie dla nas przyjemnością. W dodatku, zabranie go ze sobą gdziekolwiek tylko się wybieramy, nie powinno stanowić dla nas żadnego problemu.
Tasty Whey Isolate – idealne do shaków
Podziel posiłki na mniejsze porcje
Jeśli masz problem z przejedzeniem kalorii na masie w trakcie wakacji… po prostu jedz częściej! Zamiast 3 posiłków dziennie, które swoją objętością mogą Cię przerażać, postaw na przykład na 3 główne posiłki i 3 przekąski w ciągu dnia. Wybieraj takie produkty, które są łatwe w transporcie i nie wymagają długotrwałego przygotowania. To żaden wstyd, że w trakcie upałów nie chce Ci się gotować i spędzać w kuchni wielu godzin na przygotowywanie się do kolejnego dnia. Nie oznacza to jednak, że nie możesz korzystać z gotowych produktów, które znacznie ułatwią ten proces. Jeśli naprawdę chcesz zbudować masę mięśniową, to okres wakacyjny i upały nie będą dla Ciebie żadnym powodem do zaniechania swoich starań.
Trenuj rano lub wieczorem
Wbrew pozorom, masa to nie tylko spożywanie większej ilości kalorii, ale przede wszystkim, ciężkie i wymagające dużego zaangażowania treningi. Jeśli wiesz, że wysokie temperatury Ci niestraszne lub nie masz innej możliwości, wybierz siłownię klimatyzowaną. Najlepszym sposobem jednak, o ile czas i tryb dnia Ci na to pozwala będzie wybranie porannych lub późnych godzin wieczornych na trening. Aktywność fizyczna, nie musi być dla Ciebie ogromnym utrudnieniem i sprawiać dyskomfortu. Zamiast tego, wystarczy odpowiednio zaplanować swój dzień, a zrobienie nawet bardzo wymagającego treningu nie będzie wiązało się z trudnościami.
Gdy zbraknie energii – No.1 na ratunek
Wybieraj słodkie posiłki
Wytrawne posiłki mają to do siebie, że mogą nasycić nas bardziej i sprawić, że najemy się wcześniej niż w przypadku słodkich dań. Choć, w trakcie redukcji, ta informacja nie jest dla nas sprzymierzeńcem, tak w trakcie budowania masy mięśniowej podczas wakacji, ta wskazówka może okazać się naprawdę pomocna. Zamiast obawiać się, że wytrawne posiłki, które jemy na co dzień będą dla nas zbyt dużym wyzwaniem, zadbaj o poziom smakowitości swoich posiłków, na przykład wybierając słodkie odpowiedniki. Nie oznacza to, że musisz decydować się na wysoko-przetworzone produkty. Ciekawym pomysłem są owsianki, jaglanki, desery na bazie kaszki manny, czy wafle ryżowe z własnoręcznie przygotowanym krem w ulubionym smaku. Jeśli brakuje Ci kilkuset kalorii do nabicia, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w szczególności w okresie wakacyjnym sięgnąć po swoje ulubione lody. W końcu lato bez lodów, to czas stracony!
Masa w trakcie upałów może sprawić nam wiele problemów, jednak nie oznacza to, że konieczne jest jej zaprzestanie na czas wysokich temperatur. Zamiast tego, warto zdecydować się na rozwiązania, które pomogą nam zadbać o jej odpowiednie przejście i przeczekanie gorącego okresu wakacyjnego. Powyżej zaprezentowane sposoby z pewnością okażą się pomocnym rozwiązaniem na drodze budowania wymarzonej sylwetki. Wybieranie rozwiązań, które ułatwiają nam okres budowania masy mięśniowej wcale nie są drogą na skróty. Proces tworzenia wymarzonej sylwetki i osiągania celu wcale nie musi być przez nas przeżywany jako nieprzyjemności i wiązać się z licznymi trudnościami, które musimy pokonać. Zamiast tego, jeśli tylko mamy taką możliwość, nic nie stoi na przeszkodzie do tego, aby poprzez zastosowanie tych, jak i innych wskazówek, ułatwić sobie cały proces. Zmiana produktów na bardziej przetworzone nie będzie miała wpływu na cały proces, jeśli zadbamy o odpowiednie makro utrzymane w trakcie każdego dnia. W szczególności w trakcie budowania masy mięśniowej, nasze posiłki powinny być przede wszystkim smaczne i sprawiać nam przyjemność. Jeśli mamy do dyspozycji dużą pulę kalorii to nie ma potrzeby odmawiania sobie wszystkiego na co mamy ochotę.
