Dominik Leśniak, Autor w serwisie Testosterone Wiedza

Kategorie

Najczęściej czytane

Dominik Leśniak

40 Artykułów

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Trener piłki nożnej oraz przygotowania motorycznego.

Hiperhydracja – potencjalny sposób poprawy wydajnościDietetyka

Hiperhydracja – potencjalny sposób poprawy wydajności

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@bdchu614   Nawodnienie organizmu to bardzo istotny element zarówno procesu treningowego jak i samych startów w zawodach. Wykazano,
Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzyFakty i Mity

Trening uzupełniający dla biegaczy i kolarzy

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@fitmasu   Bieganie i kolarstwo kojarzą się z pewnością z treningami czy to w terenie, czy na bieżni/trenażerze.
Sprinty – jak uniknąć kontuzjiFakty i Mity

Sprinty – jak uniknąć kontuzji

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@alexanderredl   Bieganie to z pewnością jedna z najpopularniejszych aktywności jakie wybierają osoby, które chcą zadbać o swoją
Choroby starcze – sarkopenia i cukrzycaChoroby

Choroby starcze – sarkopenia i cukrzyca

Obrazek wyróżniający: https://unsplash.com/@mrthetrain Starzenie się to oczywiście nieodłączny element życia. Jedyną zmienną może być jednak to w jaki stopniu ono
Suplementacja wspierająca wytrzymałośćDietetyka

Suplementacja wspierająca wytrzymałość

Zdjęcie główne: https://unsplash.com/@quinoal   Trening wytrzymałościowy, jak sama nazwa kształtuje ma za zadanie kształtować naszą wytrzymałość. Co przez to można
Trening plyometryczny w piłce nożnejFakty i Mity

Trening plyometryczny w piłce nożnej

Zdjęcie główne: Jeffrey F Lin   Piłka nożna to prawdopodobnie najpopularniejszy sport na świecie, który zrzesza nawet 270 milionów czynnych
Ketoza – przyszłość sportów ultra?Dietetyka

Ketoza – przyszłość sportów ultra?

Zdjęcie główne: Noah Busher Dieta ketogeniczna, czyli żywienie mające na celu podnieść poziom produkcji ciał ketonowych, poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów
Trening ekscentryczny u młodych sportowcówFakty i Mity

Trening ekscentryczny u młodych sportowców

Zdjęcie główne: https://unsplash.com/@amandahodgecreative   Trening ekscentryczny jest często wykorzystywany w procesie rozwoju formy fizycznej osób dorosłych. Ciekawym aspektem wydaje się
Kreatyna – wpływ na funkcje kognitywneChoroby

Kreatyna – wpływ na funkcje kognitywne

Zdjęcie główne:  Milad Fakurian https://unsplash.com/photos/58Z17lnVS4U   Kreatyna z pewnością uchodzi za jeden z najbardziej znanych suplementów wśród większości adeptów sportu
Białko w sportach wytrzymałościowych – zaleceniaDietetyka

Białko w sportach wytrzymałościowych – zalecenia

Zdjęcie główne: jiangxulei1990 https://unsplash.com/photos/eIzzzwtkBjU   Odpowiednia regeneracja po stresie związanym z ćwiczeniami jest istotnym elementem każdego okresowego programu mającego na
Zmęczenie psychiczne (mentalne) – wiedza w pigułceFakty i Mity

Zmęczenie psychiczne (mentalne) – wiedza w pigułce

Zdjęcie główne: Adrian Swancar https://unsplash.com/photos/_2NHZjSMLjA   W ciągu ostatnich dwudziestu lat zmęczenie mentalne przyciągnęło uwagę wielu naukowców zajmujących się sportem,
Przerwa w treningu a forma sportowaChoroby

Przerwa w treningu a forma sportowa

Zdjęcie główne: drew-coffman-DzIt-fTYv4E-unsplash-1-scaled.jpg https://unsplash.com/photos/DzIt-fTYv4E   W trakcie przygotowań do startu w zawodach, a także już podczas samej rywalizacji, sportowcy muszą
Biomarkery krwi w sporcie – o czym mówiąChoroby

Biomarkery krwi w sporcie – o czym mówią

Sport ze względu na swoją rangę może wyglądać zupełnie inaczej. Patrząc na zupełnych amatorów, którzy uprawiają go wyłącznie  dla utrzymania
Zerwanie ścięgna Achillesa – kompendium w pigułceFakty i Mity

Zerwanie ścięgna Achillesa – kompendium w pigułce

zdjęcie: road-trip-with-raj-_cbKur5I60A-unsplash Zerwanie ścięgna Achillesa to jedna z kontuzji, która z pewnością nieco przeraża sportowców. Zaczynając od anatomii i biomechaniki,
Uszkodzenia mózgu w piłce nożnejChoroby

Uszkodzenia mózgu w piłce nożnej

źródło zdjęcia: julien-rocheblave-F3M8FmvWQo4-unsplash(1)   Piłka nożna to z pewnością jeden z najpopularniejszych sportów na świecie, patrząc przez pryzmat mojego życia,
Tensiomiografia – skuteczny monitoring sportowcaPorady treningowe

Tensiomiografia – skuteczny monitoring sportowca

Na przestrzeni ostatnich dwóch dekad doszło do znacznego rozwoju wiedzy na temat tensiomiografii – metody, która ocenia odkształcenie mięśnia. Wydawać
Trening oporowy/siłowy u dzieci – bezpieczeństwo, skuteczność, prewencjaFakty i Mity

Trening oporowy/siłowy u dzieci – bezpieczeństwo, skuteczność, prewencja

To co niegdyś wydawało się być chorym pomysłem dziś zaczyna być na porządku dziennym – młodzi sportowcy coraz częściej udają
Trening oporowy, a poprawa mobilnościFakty i Mity

Trening oporowy, a poprawa mobilności

Trening oporowy, a poprawa mobilności Mobilność, ruchomość, czy generalnie zakresy ruchu w stawach to bardzo istotny element w życiu nie
Testy motoryczne w piłce nożnejFakty i Mity

Testy motoryczne w piłce nożnej

Piłka nożna to sport zespołowy, który z punktu widzenia fizjologicznego wymaga od zawodnika bardzo szerokiego zakresu wytrenowania. Istotne będzie by
Rozwój młodych sportowców – żywienie i suplementacjaDietetyka

Rozwój młodych sportowców – żywienie i suplementacja

Żywienie obejmuje wiele strategii, które podejmujemy by wrócić do pełnej dyspozycji i w pełni korzystać z procesu treningowego. Będzie to
Sport wyczynowy – wpływ na zdrowieChoroby

Sport wyczynowy – wpływ na zdrowie

Sport wyczynowy niejednokrotnie kojarzy nam się z maksymalnym wyżyłowaniem zawodnika, z perspektywy kibica, mamy wrażenie, że faktycznie wynik jest zdecydowanie
Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej – na co zwrócić uwagęPorady treningowe

Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej – na co zwrócić uwagę

Zdjęcie: markus-spiske-KWQ2kQtxiKE-unsplash   Piłka nożna to kontaktowa dyscyplina sportu bardzo wymagająca zarówno pod względem metabolicznym jak i motorycznym. Charakteryzuje się
Adaptacje treningowe w piłce nożnejFakty i Mity

Adaptacje treningowe w piłce nożnej

Obraz: <a href=”https://pixabay.com/pl/users/noname_13-2364555/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3471402″> NoName_13</a> z <a href=”https://pixabay.com/pl//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3471402″> Pixabay</a>   Piłka nożna charakteryzuje się systematycznym zwiększaniem wymagań pod względem przygotowania motorycznego
Co wpływa na moc mięśniową?Fakty i Mity

Co wpływa na moc mięśniową?

źródło zdjęcia: powerlifter-with-strong-arms-lifting-weights-royalty-free-image-595768514-1546267269.jpg   Moc mięśniowa, choć kojarzy się głównie ze sportowcami, jest ważnym czynnikiem w życiu każdego człowieka. Intensywność
Regeneracja w piłce nożnej – czynnikiFakty i Mity

Regeneracja w piłce nożnej – czynniki

Profesjonalna piłka nożna do dyscyplina, która niesie za sobą olbrzymie wymagania w stosunku do zawodnika – nie dość, że z
Piłka nożna – jak wesprzeć regeneracjęFakty i Mity

Piłka nożna – jak wesprzeć regenerację

W części pierwszej zostały opisane czynniki, które warto poznać gdy rozpatrujemy proces regeneracyjny w piłce nożnej . Tutaj postaram się
Jak kształtować przyspieszenie u sportowców?Fakty i Mity

Jak kształtować przyspieszenie u sportowców?

Trenerzy przygotowania motorycznego dążą do jak największej optymalizacji treningów, tak by zawodnik był jak najlepiej przygotowany do wymagań jakie stawia
Trening w hipoksji w sportach zespołowychFakty i Mity

Trening w hipoksji w sportach zespołowych

Sporty zespołowe charakteryzują się bardzo szerokim spectrum wymagań, zaczynając od umiejętności stricte związanych z samą dyscypliną sportu, a kończąc na
Nie tylko napięcie mechaniczne – czy mleczan przyczynia się do hipertrofii?Fakty i Mity

Nie tylko napięcie mechaniczne – czy mleczan przyczynia się do hipertrofii?

Bez wątpienia napięcie mechaniczne będzie bardzo ważnym bodźcem dla indukowania mechanizmów hipertroficznych mięśnia. Nie ma sensu ich tutaj przytaczać –
Ciała ketonowe a wydajność sportowaDietetyka

Ciała ketonowe a wydajność sportowa

Sportowcy zarówno ci amatorsko uprawiający swoją dyscyplinę, jak i ci, którzy ze sportu żyją nieustannie szukają coraz to nowych rozwiązań,
Trening mocy u osób starszych – wiedza w pigułceFakty i Mity

Trening mocy u osób starszych – wiedza w pigułce

Utrzymanie odpowiedniego poziomu formy sportowej jest bardzo ważne w kontekście zdrowego starzenia. Zapobieganie lub odraczanie ograniczeń ruchowych dla starzejącej się
Trening siłowy / oporowy u osób starszych – zaleceniaFakty i Mity

Trening siłowy / oporowy u osób starszych – zalecenia

Źródło obrazka: mari-lezhava-q65bNe9fW-w-unsplash   Starzenie to proces, który bez względu na występowanie różnych chorób związany jest z licznymi biologicznymi zmianami,
Wpływ obciążenia mechanicznego na kolanoFizjoterapia

Wpływ obciążenia mechanicznego na kolano

Staw kolanowy to element naszego ciała, który jest oczywiście bardzo istotny w codziennym funkcjonowaniu, niestety przy tym jest bardzo podatny
Zerwanie więzadła krzyżowego (ACL) w sportach zespołowych – czynniki, prewencjaFizjoterapia

Zerwanie więzadła krzyżowego (ACL) w sportach zespołowych – czynniki, prewencja

ACL, czyli więzadło krzyżowe przednie to element stawu kolanowego, którego celem jest utrzymanie stabilności biernej. W wielu sportach więzadło jest
Wpływ chronicznego spożycia kofeiny na poprawę zdolności wysiłkowychDietetyka

Wpływ chronicznego spożycia kofeiny na poprawę zdolności wysiłkowych

Kofeina (1,3,7-trimetyloksantyna) to jeden z pięciu suplementów, które posiadają według Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego mocne dowody na pozytywne działanie w kontekście
Węglowodany w sportach wytrzymałościowych – wszystko co powinieneś (musisz) wiedziećDietetyka

Węglowodany w sportach wytrzymałościowych – wszystko co powinieneś (musisz) wiedzieć

Węglowodany to substrat energetyczny, który nieodłącznie kojarzy się z większością sportów. Nie zawsze jednak tak było, co więcej do nie
VO2max – kompendium wiedzyFakty i Mity

VO2max – kompendium wiedzy

Proces treningowy z reguły wiąże się z postępującymi adaptacjami treningowymi. Coraz szybciej biegamy, podnosimy większe ciężary, czy nasz wyskok jest
Wpływ starzenia na zdolności wysiłkowe, metabolizm energetyczny i zdrowie fizyczneChoroby

Wpływ starzenia na zdolności wysiłkowe, metabolizm energetyczny i zdrowie fizyczne

źródło zdjęcia: rod-long-y0OAmd_COUM-unsplash-scaled.jpg Jak powszechnie wiadomo, osoby starsze zazwyczaj charakteryzują się gorszymi zdolnościami wysiłkowymi w porównaniu do młodszych (i raczej
Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może promować anabolizm mięśniowy?Fakty i Mity

Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może promować anabolizm mięśniowy?

Źródło zdjęcia: karsten-winegeart-0Wra5YYVQJE-unsplash-scaled.jpg   Masa mięśniowa stanowi około 40% całkowitej masy ciała, spełniając przy tym fundamentalną rolę w utrzymaniu postawy
Metabolizm glikogenu – fundamentalna wiedza dla trenera i zawodnikaDietetyka

Metabolizm glikogenu – fundamentalna wiedza dla trenera i zawodnika

Zarówno profesjonalni zawodnicy, jak i osoby uprawiające sport amatorsko potrzebują trenować by stawać się coraz lepsi. Zdolność do wykonywania jednostek