Jak bardzo wiele rzeczy, trening na siłowni to nie jest coś w co można po prostu wejść i od razu się w tym odnaleźć. Pewne przygotowania trzeba poczynić i nie da się od tego uciec. Dla bardzo wielu osób pierwsza wizyta w tym przybytku formy i nierzadko wręcz miejsca kultu ludzkiego ciała może być niezwykle stresująca, szczególnie ta pierwsza. Będąc przygotowanym i wchodząc tam z odpowiednim nastawieniem na pewno uda się uniknąć nieprzyjemnych tego aspektów.
Najpierw umysł, dopiero potem mięśnie
Te kilka zdań powyżej z pewnością zabrzmiało groźnie. Ale tak naprawdę nie ma się czym stresować. Przede wszystkim należy sobie uświadomić, że każdy tam przychodzi dla siebie i na sobie się skupia. Prawdopodobieństwo, że ktoś spędza mnóstwo czasu i wydaje pieniądze tylko po to, by godzinami oceniać innych jest doprawdy niewielkie i podobnie jak pozostali uczestnicy, warto skupić się tylko na sobie i na swoich celach, a konkretnie – ich osiągnięciu, bo właśnie po to tam idziemy.
Właśnie od tego należy rozpocząć przygotowania – od jasnego określenia celu. Kiedy wiemy już co chcemy osiągnąć, dopiero wtedy możemy zadecydować ile czasu będziemy tam spędzać i jak często będziemy w siłowni gościć. Pomoże nam to też zdecydować czy pomoc trenera personalnego będzie nam potrzebna, czy nie. Bez określenia kierunku w jakim będziemy podążać, ani celu, który chcemy osiągnąć, nie może być mowy o skutecznym treningu.
Największe błędy leżą u podstawy naszej psychiki. Jeśli podejdziemy do ćwiczeń na zasadzie: “pójdę sobie dwa razy w tygodniu, to sobie trochę poćwiczę, może coś się poprawi”, raczej nie uda nam się osiągnąć zbyt wiele, a motywacja nie tyle zniknie, co może nawet nigdy naprawdę się nie pojawi. Aby skutecznie zabrać się do pracy musimy wiedzieć jaki efekt powinna ona dać.
A kiedy mamy już cel…
…to pora zabrać się za realizację, ale nie tak od razu. Aby wkroczyć na salę treningową pełnym pewności siebie, warto zadbać o rzeczy, które pomogą nam ją nieco podnieść. Dla jednej osoby będzie to wcześniejsze przygotowanie. Dla drugiej osoby, może to być odpowiednia fryzura, czy pozbycie się owłosienia w konkretnych partiach ciała, a dla innej odpowiedni ubiór, torba, czy shaker do odżywek w dłoni.
Tak naprawdę nieistotne jest co to będzie, ważne by tego nie bagatelizować. Ostatecznie idziemy ćwiczyć dla siebie i dla osiągnięcia własnych celów i nic z tych przygotowań nie jest głupie jeśli ma nam zapewnić komfort.
Poza komfortem psychicznym istnieje też komfort fizyczny i tego, nawet z racji bezpieczeństwa, nie wolno zaniechać. W zależności od treningu, który mamy zamiar odbyć, należy się odpowiednio do niego przygotować. Jeśli będzie to trening siłowy – nieodzowne mogą się okazać rękawice lub taśmy zapewniające solidny chwyt i zapobiegające ślizganiu się w rękach przyrządów i uchwytów. Warto wziąć pod rozwagę zaopatrzenie się w pasy i stabilizatory do dźwigania ciężarów. Urazy kręgosłupa należą do jednych z najcięższych
i najbardziej dokuczliwych.
Do ćwiczeń wydolnościowych (jak i do innych oczywiście też) warto dobrać jak najwygodniejszą odzież i zadbać o wygodne buty. Na pewno ciało odwdzięczy się nam za odzież, która nie krępuje ruchów, dobrze przepuszcza powietrze i nie zatrzymuje wilgoci. Dobrym pomysłem będzie również noszenie z sobą niedużego ręcznika, którym otrzemy się z potu. Jednak jako ostatni i najważniejszy aspekt, to zadbanie o poprawną rozgrzewkę i technikę wykonywanych ćwiczeń.
Wysokiej jakości odzież od Testosterone.pl
Przychodzi więc pora na miejsce
W kwestii znalezienia odpowiedniej siłowni, pod wagę warto wziąć kilka czynników. Warto zadbać, by siłownia lub klub fitness znajdował się blisko domu lub przynajmniej po drodze z pracy. W ten sposób unikniemy tego okropnego uczucia, że się nie chce, bo to długo zajmuje, no i przede wszystkim łatwiej będzie dotrzeć do domu po wyczerpującym treningu.
Kiedy mamy kilka opcji w pobliżu miejsca zamieszkania, bardzo ważnym aspektem, który pomoże zawęzić grono poszukiwań będzie wyposażenie. Tutaj warto mieć naprawdę określony cel i być zdecydowanym na to co chcemy osiągnąć i czy wybrana przez nas siłownia posiada sprzęt, który będzie nam do tego potrzebny. Warto również dowiedzieć się, czy dany klub dysponuje pomocą wykwalifikowanych trenerów personalnych, z której dobrze jest skorzystać.
Na koniec zostaje nam już tylko wybór miejsca, które oferuje najbardziej przystępną cenę za karnet w porównaniu do oferowanych sprzętów i usług i jeśli zależy nam na skutecznym dążeniu do celu dobrze by było, żeby kwestia finansowa decydowała jako ostatnia.
Odrobina wspomagania nie jest wcale taka zła…
Nie od razu Rzym zbudowano, dlatego warto zgłębić wiedzę w zakresie suplementów diety, które będą niejako wspomagać, ukierunkowywać organizm na drodze do celów, które chcemy osiągnąć. W zależności od tego czy chcemy schudnąć, czy zbudować beztłuszczową tkankę mięśniową, rynek oferuje stosowne do tego celu preparaty.
Zwiększ swoją wytrzymałość dzięki B-alaninie
Ważne jest to, że kiedy zaczynamy trening na siłowni często towarzyszy temu zmiana diety. Warto pogłębić swoją wiedzę w zakresie tego, co jest organizmowi niezbędne, na jakie niedobory zwracać uwagę oraz jakie mogą wywoływać objawy i podjąć kroki, by im zapobiec. Przy okazji wspomóc swoje wysiłki w walce o osiągnięcie wyznaczonego celu.
Kreatyna – suplement przydatny w treningu siłowym
Koniec końców…
Koniec końców należy przede wszystkim zadbać o wszystko tak, by zminimalizować ryzyko demotywacji i nieustępliwie dążyć do celu, a przede wszystkim – za wszelką cenę się nie poddawać. Każdy z wymienionych tutaj punktów pomoże nam uniknąć nie tylko fizycznego dyskomfortu, ale przede wszystkim tego psychicznego, który bardzo często okazuje się ostateczną barierą zamykającą nam drogę do tego wymarzonego ciała, o które śni się od tak dawna. Warto mieć przez cały ten czas w głowie jeden z najczęściej powtarzanych truizmów: “najgorzej jest zacząć”.
