Żeń-szeń indyjski (Ashwagandha)

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to roślina z rodziny psiankowatych, stosowana od dawna w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie indyjskiej. Jako suplement diety, ashwagandha może wspierać ogólną zdrowie organizmu, poprawiać adaptację do stresu oraz wspomagać wydolność fizyczną.

Główne cechy ashwagandha to potencjalna zdolność do obniżania poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, co może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z codziennymi napięciami. Ponadto, ashwagandha może działać adaptogenne, co oznacza, że może wspomóc organizm w adaptacji do różnych sytuacji stresowych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Suplement ten może także pomóc w zwiększeniu siły mięśniowej oraz wytrzymałości.

Zwykle zaleca się stosowanie ashwagandhy w dawkach od 300 do 500 mg ekstraktu dziennie, jednak ostateczne dawkowanie zależy od indywidualnych potrzeb oraz formy suplementu. Ashwagandha dostępna jest w różnych formach, takich jak tabletki, kapsułki, proszek oraz płyn.

Ponadto, suplementy diety nie powinny być traktowane jako substytut zdrowego stylu życia i zrównoważonej diety.

BADANIA NA OSOBACH AKTYWNYCH FIZYCZNIE ORAZ SPORTOWCACH

1. W badaniu przeprowadzonym przez Sandhu i współpracowników (2010) na 40 mężczyznach, uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Grupa suplementująca ashwagandhą przez 8 tygodni wykazała istotne zwiększenie siły mięśniowej oraz wytrzymałości w porównaniu z grupą placebo. Wyniki sugerują, że ashwagandha może wspierać wydolność fizyczną.
2. W badaniu na 50 mężczyznach przeprowadzonym przez Wankhede i współpracowników (2015), stwierdzono, że suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni może przyczynić się do istotnego zwiększenia siły mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.
3. W badaniu Choudhary i współpracowników (2017) na 75 mężczyznach, stwierdzono, że suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni może pomóc w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej oraz zmniejszyć uczucie zmęczenia po wysiłku.

Warto pamiętać, że wyniki badań nie gwarantują bezpośredniego efektu leczniczego i mają charakter informacyjny. Indywidualne rezultaty stosowania ashwagandhy mogą się różnić w zależności od organizmu oraz stylu życia.

Bibliografia:

1. Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, et al. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 1(3):144-9.
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 12:43.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2017). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 38(1-2):27-32.

Q & A – PYTANIA I ODPOWIEDZI

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha, czyli Withania somnifera, to roślina z rodziny psiankowatych, wykorzystywana w tradycyjnej medycynie indyjskiej. Jako suplement diety, może wspierać zdrowie, adaptację do stresu oraz wydolność fizyczną.

Jakie są potencjalne korzyści z suplementacji ashwagandhą?

Suplementacja ashwagandhą może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, radzeniu sobie ze stresem, zwiększeniu siły mięśniowej, wytrzymałości oraz poprawie ogólnego zdrowia.

Jak dawkować ashwagandhę?

Zaleca się stosowanie od 300 do 500 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie, jednak dawkowanie zależy od indywidualnych potrzeb oraz formy suplementu.

Czy ashwagandha ma skutki uboczne?

Ashwagandha jest zwykle dobrze tolerowana, ale może powodować lekkie skutki uboczne, takie jak ból brzucha, nudności czy biegunka. W przypadku wystąpienia poważniejszych skutków ubocznych, należy skonsultować się z lekarzem.