Wydolność i cardio

O kategorii Wydolność i cardio

Suplementy dla rowerzystów i biegaczy to u nas głównie żele, napoje z węglowodanami i elektrolity, a obok nich beta-alanina, kofeina, żelazo i kordyceps od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Olimp Labs i innych marek. Przy żelu zacznij od węglowodanów w porcji: saszetka Endu Energy Gel od Trec ma ich 26 g. Porównaj tę liczbę z proszkami do bidonu w tabeli niżej.

Po co jest kategoria Wydolność i cardio?

Przy długim wysiłku, takim jak kilkugodzinna trasa rowerowa albo długie wybieganie, wraca pytanie, co zjeść i wypić po drodze. Dlatego są tu przede wszystkim żele, napoje z węglowodanami w proszku i elektrolity, czyli sód, potas i magnez do rozpuszczenia w wodzie.

Wodę i jedzenie na trasę i tak się zabiera. Żel albo proszek z tej strony dochodzi do nich jako jedna z rzeczy w kieszeni albo w bidonie, z porcją wypisaną na etykiecie. Wybór zależy od tego, co kto woli w ruchu: jeść czy pić.

Obok są kapsułki na co dzień, bez związku z dniem treningu: żelazo i kordyceps. Trening siłowy, masa i regeneracja mają własne strony w dziale Suplementy według celów.

Dla kogo jest kategoria Wydolność i cardio?

• Jeździsz dłuższe trasy i szukasz czegoś, co zmieści się w kieszeni. Żel to jedna saszetka na porcję, bez rozpuszczania, a inne marki są w dziale Żele energetyczne.
• W trakcie biegu albo jazdy wolisz pić niż jeść. Iso Plus od Olimp Labs i Smart Intra Workout od Testosterone.pl to proszki z węglowodanami do bidonu, a podobne napoje są w dziale Napoje izotoniczne.
• W bidonie ma być sama woda z solami mineralnymi. Elektrolity od Testosterone.pl mają w składzie sód, potas, magnez i wapń, w wersji naturalnej bez aromatu i słodzików. Inne marki są w dziale Elektrolity.
• Wolisz jedną kapsułkę dziennie, niezależną od treningu. Są tu żelazo i kordyceps, czyli ekstrakt z grzyba maczużnika chińskiego, a inne grzyby są w dziale Grzyby funkcjonalne.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Zaczynamy od produktów na trasę: kto woli jeść, bierze żel, a kto woli pić, proszek do bidonu. Smart Intra Workout ma oprócz węglowodanów aminokwasy i sole mineralne. Iso Plus to mniejsza porcja, na szklankę wody, z dodatkiem witamin.

Elektrolity pasują do żelu, bo węglowodany są wtedy w saszetce, a w bidonie zostaje woda z solami.

Przed wyjazdem część osób pije beta-alaninę. Beta-alaninę od Testosterone.pl pije się 30–45 minut przed treningiem, a inne opakowania są w dziale Beta-Alanina.

Żelazo jest ostatnie, bo to kapsułka na co dzień. Liposomalne żelazo od Apollo's bierze się raz dziennie, najlepiej w trakcie posiłku.

Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem żelaza: obie kapsułki żelaza z tabeli nimi są, bo dają od 100% do 143% referencyjnej wartości spożycia.

Zanim kupisz, zdecyduj, czy na trasie wolisz jeść, czy pić: od tego zależy wybór między żelem a proszkiem.

Czym różnią się produkty w kategorii Wydolność i cardio?

Proszki różnią się porcją i ilością wody: Iso Plus to 15 g węglowodanów w 250 ml, a Smart Intra Workout 32,1 g w 500–750 ml. Żel Trec ma do tego beta-alaninę, której te proszki w składzie nie mają. Porównaj węglowodany w porcji i wybierz formę, którą najłatwiej zabrać.

Najczęstsze pytania o kategorię Wydolność i cardio

Jakie odżywki dla kolarzy zabrać na dłuższą trasę?

Takie, które da się zjeść albo wypić w trakcie jazdy: żel w saszetce, proszek z węglowodanami do bidonu albo elektrolity. Żelazo i kordyceps bierze się raz dziennie, niezależnie od trasy.

Żel energetyczny czy izotonik: czym się różnią?

Formą: żel to gotowa porcja w saszetce, a izotonik to proszek do rozpuszczenia w wodzie. Elektrolity od Testosterone.pl to proszek z solami mineralnymi, bez węglowodanów w składzie.

Kiedy brać żelazo: przed treningiem czy po nim?

Niezależnie od treningu: etykieta liposomalnego żelaza od Apollo's mówi o jednej kapsułce dziennie, najlepiej w trakcie posiłku.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Wydolność i cardio?

• Beta-alanina jest też w żelu: Endu Energy Gel ma jej 800 mg w saszetce, a pół miarki beta-alaniny od Testosterone.pl 471 mg, więc przy obu w jednym dniu dodaj liczby z etykiet. Zwrot zalecany przez GIS brzmi „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej”.
• Endu Energy Gel to najwyżej 3 saszetki dziennie, a Iso Plus i Smart Intra Workout po jednej porcji dziennie, także w dniu długiej trasy.
• Sód jest w obu proszkach Testosterone.pl: 200 mg w porcji Smart Intra Workout i 750 mg w porcji elektrolitów.
• Iso Plus od Olimp Labs ma w porcji też witaminy, m.in. witaminę D, a jego etykieta mówi „Produkt przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych do 75. roku życia”.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, ciąża i karmienie piersią przy żelu Trec: etykieta Trec Nutrition ENDU Energy Gel mówi „Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących”.
• Ciąża i dzieci przy kofeinie w kapsułkach z tabeli: obowiązuje ostrzeżenie „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”.
• Dzieci, młodzież, ciąża i karmienie piersią przy beta-alaninie i żelazie: etykieta Testosterone.pl Beta-Alanina mówi „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”, a etykieta Apollo's Hegemony Liposomal Iron „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Żelazo: „Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie” (Entry Id 250, 254, 256, 255); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem żelaza zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Żelazo: „Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych” (Entry Id 253); „Żelazo przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” (Entry Id 251, 1589, 255); „Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny” (Entry Id 249, 1589, 374, 2889); „Żelazo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” (Entry Id 252, 259); „Żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” (Entry Id 255, 374, 2889); „Żelazo odgrywa rolę w procesie podziału komórek” (Entry Id 368); ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
3. Żelazo: maksymalnie 20 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia; do 30 mg w suplementach oznaczonych jako dedykowane dla kobiet w ciąży, z rekomendowanym ostrzeżeniem „produkt dla kobiet w ciąży, stosować po konsultacji z lekarzem”. Uchwała nr 20/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
4. Węglowodany, roztwory węglowodanów i roztwory węglowodanowo-elektrolitowe, betaina, izomaltuloza, potas, magnez, wapń, witamina B6 oraz witaminy w Olimp Labs Iso Plus, m.in. witaminy C i D: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
5. Beta-alanina, kofeina, sód, aminokwasy, L-karnityna, L-arginina, L-cytrulina, olej MCT (trójglicerydy średniołańcuchowe) i kordyceps (maczużnik chiński, Cordyceps sinensis): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
6. Żeń-szeń koreański (Panax ginseng), składnik Testosterone.pl Smart Intra Workout: stosowany bez przypisania funkcji zdrowotnej.
7. Beta-alanina: „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej”; do 2400 mg na dzień w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja do 800 mg. Uchwała nr 3/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
8. Kofeina: „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”; do 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, pod warunkiem braku innych składników o działaniu synergistycznym, jednorazowa porcja do 200 mg, dla zdrowych dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 16/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
9. Witamina C: „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową”; do 1000 mg w zalecanej dziennej porcji. Dotyczy Olimp Labs Iso Plus i wersji smakowych Testosterone.pl Beta-Alanina. Uchwała nr 5/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
10. Witamina D: „W oznakowaniu suplementów diety musi być umieszczone przeznaczenie z jednoznacznym określeniem grupy odbiorców”; do 2000 IU (50 µg) w suplementach dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia. Uchwała nr 1/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety.
11. Potas: maksymalnie 1500 mg w zalecanej dziennej porcji dla zdrowych dorosłych; zwrot ostrzegawczy z uchwały jest obowiązkowy powyżej 1000 mg potasu w zalecanej dziennej porcji, a produkty z opisu tej ilości nie mają. Uchwała nr 5/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety.