ODŻYWKI NA MASĘ

Odżywki na masę mają za zadanie przede wszystkim dostarczyć odpowiedniej ilości łatwo przyswajalnych aminokwasów, które wbudują się w mięśnie. Wspomagają one uzyskanie dodatniego bilansu energetycznego i dostarczają substancji, które działają anabolicznie. Brak przyrostów masy oznacza często, że Twoja dieta jest za mało kaloryczna, lub że przyjmujesz za mało białek.

Jest wiele odżywek, które mogą służyć rozwijaniu masy mięśniowej.

Bardzo popularną odżywką jest kreatyna, wpływająca na lepszą regenerację organizmu i zwiększająca napływ krwi do mięśni. Kreatynę możesz kupić w formie monohydratu (lub jego lepiej oczyszczonej i zmikronizowanej formie Creapure), a także w połączeniu z innymi substancjami, które dodatkowo modyfikują jej działanie. Kreatyna to naszym zdaniem najważniejszy suplement na masę, ponieważ jest doskonale poznana i wypróbowana przez pokolenia osób ćwiczących na siłowni. To bardzo silny środek anaboliczny, który działa już od pierwszych dawek.

Arginina to aminokwas, który wspiera wydzielanie tlenku azotu. Ponieważ wpływa on na naczynia krwionośne, do Twoich mięśni dopływa wtedy więcej tlenu i substancji odżywczych. Z tego powodu, możesz łatwo uzyskać pompę mięśniowa i trenować z pełną wydajnością.

BCAA są uważane za najskuteczniejsze aminokwasy, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Dzięki połączeniu tych 3 związków możesz zahamować katabolizm i przyśpieszyć anabolizm, co poprawi funkcjonowanie Twoich mięśni. Ostatnio sporo się mówi o tym, że najważniejszym z tych aminokwasów jest leucyna, która stanowi coś w rodzaju katalizatora reakcji chemicznych w Twoim organizmie. Dzięki przyjmowaniu BCAA i innych białek, budujesz swoje mięśnie włókno po włóknie.

Nie ma chyba osoby zainteresowanej ćwiczeniami na siłowni, która uzyskiwałaby dobre rezultaty bez stosowania odżywek białkowych. Najpopularniejszym białkiem jest białko serwatkowe, które można podzielić na koncentrat, hydrolizat i izolat. Różnią się one zawartością czystego białka w 100 gramach.

Inne formy białka, to białko roślinne (uważane za mniej wartościowe od pozostałych), wołowe i białko jaja. Są one dostępne zarówno w formie proszku, jak i w tabletkach. Zwracaj uwagę na to, czy białko, które stosujesz, należy stosować przed czy po treningu, bo w dużej mierze wpływa to na Twoje wyniki w budowaniu masy mięśniowej.

Beta-alanina także sprzyja budowaniu większej masy mięśniowej, ponieważ sprzyja regeneracji poziomu glikogenu. Jeśli w Twoim organizmie brakuje tej substancji, pojawia się problem z brakiem energii i zmęczeniem. Beta-alanina pozwala zwalczyć zmęczenie i obniżyć pH w mięśniach. Skutek jest prosty – możesz trenować dłużej, bez niekorzystnych objawów, które zwykle towarzyszą takim wyczynom. Białko w formie hydrolizatu jest szczególnie wartościowe, ponieważ nie obciąża układu pokarmowego i nie powoduje problemów z trawieniem, typowych dla innych form aminokwasów. Niestety, ale jest ono znacznie droższe, od pozostałych form, co wynika ze skomplikowanego procesu produkcji.