Vegan / Roślinne

O kategorii Vegan / Roślinne

Suplementy dla wegan to u nas witamina B12, witamina D3 z alg, kwasy omega-3 z mikroalg, żelazo, jod oraz białko z grochu i innych roślin. Liczy się porcja i skład kapsułki: Omega-3 Vegan od Osavi ma co najmniej 250 mg DHA z oleju z mikroalg i otoczkę ze skrobi. Sprawdź porcje w tabeli i skład otoczki na etykiecie, zanim zdecydujesz o pierwszym produkcie.

Po co jest kategoria Vegan / Roślinne?

Przy suplemencie na diecie roślinnej wracają dwa pytania: jaki składnik wybrać i czy sam produkt jest roślinny. Pierwsze dotyczy zwykle witaminy B12, witaminy D, kwasów omega-3 bez ryb, żelaza, jodu i białka. Drugie wymaga przeczytania składu do końca, bo z samej nazwy składnika tego nie widać.

Wegańskie suplementy, czyli takie bez składników pochodzenia zwierzęcego, różnią się często szczegółem. Witamina D3 bywa robiona z lanoliny, czyli tłuszczu z owczej wełny, albo z alg. Otoczka kapsułki bywa z żelatyny, z celulozy albo ze skrobi. Część producentów pisze na opakowaniu wprost, że produkt jest dla wegan, a przy reszcie zostaje lista składników.

Dla kogo jest kategoria Vegan / Roślinne?

• Od niedawna jesz roślinnie i szukasz witamin dla wegan. Na początek są tu witamina B12 w kilku formach i witamina D3 z alg w kroplach.
• Szukasz kwasów omega-3 bez ryb. DHA z oleju z mikroalg ma Pure Veg DHA od Hepatica, a producent pisze, że to produkt dla wegetarian i wegan.
• Trenujesz i szukasz białka bez mleka. Vegan Protein od 7Nutrition to izolat białka grochu z białkiem słonecznika, a proszki z soi czy bobu znajdziesz w dziale Białko roślinne / wegańskie.
• Sprawdzasz, czy suplementy, które już masz, pasują do diety roślinnej. W ich składzie szukasz słowa „żelatyna”, składników z mleka i źródła witaminy D3.
• Planujesz masę albo siłę na diecie roślinnej. Te plany opisujemy w dziale Suplementy według celów, a odżywkę wybierasz tam po składzie.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Zaczynamy od witaminy B12, bo w poradnikach o diecie roślinnej często jest na początku listy. Methylcobalamin od Apollo's to tabletka, którą dzieli się na cztery części, bo porcją jest ćwiartka. Ta marka ma też tabletki z innymi formami witaminy B12, czyli adenozylokobalaminą i hydroksykobalaminą, oraz jedną z kwasem foliowym. Kto woli kapsułkę, ma B12 od Osavi w kapsułce wegańskiej. Inne formy i dawki są w dziale Witaminy.

Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem witaminy B12: każda tabletka i kapsułka B12 z tabeli ma jej w porcji 100 µg.

Potem przychodzą kwasy omega-3 z oleju z mikroalg i witamina D3 z alg. Omega-3 Vegan od Osavi to jedna kapsułka dziennie, a Pure Veg DHA dwie. Krople D3 od Aliness odmierza się pompką i można je rozpuścić w łyżce oleju. Olej z omega-3 w innej formie jest w dziale Zdrowe tłuszcze, tam stoi też olej rybi.

Żelazo i jod zostawiamy na koniec. Liposomal Iron od Apollo's i liposomalne żelazo od Osavi mają ten sam surowiec, Liposovit-Fe. Porównaj resztę składu: w kapsułce Apollo's jest jeszcze L-leucyna, a na opakowaniu Osavi widnieją kapsułki wegańskie. Inne formy żelaza są w dziale Minerały.

Czym różnią się produkty w kategorii Vegan / Roślinne?

Witamina B12 ma w tabeli tę samą porcję, 100 µg, więc różnią się forma witaminy i sposób brania. DHA porównujesz w dziennej porcji, a białko w porcji z podaną wagą miarki, bo miarki ważą różnie. Wybierz rodzaj z tabeli, a potem produkt, którego porcja i otoczka ci odpowiadają.

Najczęstsze pytania o kategorię Vegan / Roślinne

Omega 3 z alg czy z oleju rybiego?

Z alg, jeśli nie jesz ryb. W Omega-3 Vegan od Osavi i Pure Veg DHA od Hepatica kwas DHA pochodzi z oleju z mikroalg Schizochytrium, a olej rybi i tran opisujemy na stronie Uzupełnienie diety.

Jakie białko wegańskie wybrać?

Takie, którego surowiec i smak ci odpowiadają, bo oba proszki z tabeli mają w porcji podobnie dużo białka. Vegan Protein od 7Nutrition to izolat białka grochu z białkiem słonecznika, a Vegan Protein od Apollo's łączy białko grochu, ryżu i drożdży.

Jaka witamina B12 dla wegan?

Każda z tabeli ma 100 µg witaminy B12 w porcji, więc wybierasz formę i sposób brania. Apollo's ma metylokobalaminę, adenozylokobalaminę i hydroksykobalaminę w ćwiartce tabletki, a Osavi metylokobalaminę w kapsułce.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Vegan / Roślinne?

• Cała tabletka Apollo's Hegemony Potassium Iodide ma 600 µg jodu, a porcją jest jej ćwiartka ze 150 µg.
• Skład otoczki jest wśród składników: w Osavi Witamina B12 Metylokobalamina 100mcg to hydroksypropylometyloceluloza, a w Osavi Omega-3 Vegan (Vital) 250mg DHA skrobia modyfikowana.
• Witamina B12 bywa też w białku: Apollo's Hegemony Vegan Protein ma jej 25 µg w porcji, więc przy tabletce B12 doliczasz tę ilość.
• Apollo's Hegemony Vegan Protein ma w porcji ekstrakty z maki i ashwagandhy oraz substancje słodzące sukralozę i glikozydy stewiolowe, a 7Nutrition Vegan Protein w wersji Naturalny tylko izolat białka grochu, białko słonecznika i lecytyny.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, ciąża i karmienie piersią przy produktach Apollo's: na etykietach Apollo's Hegemony Methylcobalamin (Witamina B12), Apollo's Hegemony Liposomal Iron (żelazo liposomalne) i Apollo's Hegemony Vegan Protein jest zdanie „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Dzieci przy kroplach D3 i kapsułkach DHA: na etykietach Aliness Avitale Naturalna witamina D3 VEGAN 1000 IU i Osavi Omega-3 Vegan (Vital) 250mg DHA jest zdanie „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Witamina B12: „Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek” (Entry Id 92, 101); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy B12 zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Witamina B12: „Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” (Entry Id 99, 190); „Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” (Entry Id 95, 97, 98, 100, 102, 109); „Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny” (Entry Id 96, 103, 106); „Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” (Entry Id 95, 97, 98, 100, 102, 109); „Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” (Entry Id 107); „Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” (Entry Id 108); „Witamina B12 odgrywa rolę w procesie podziału komórek” (Entry Id 93, 212); ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
3. Witamina D, kwas foliowy, żelazo, jod, białko oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
4. L-leucyna i olej MCT: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
5. Ashwagandha (Withania somnifera) i maca (Lepidium meyenii): stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
6. Ashwagandha (Withania somnifera): „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, witanolidy do 10 mg w zalecanej dziennej porcji, dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety.
7. Witamina D: „W oznakowaniu suplementów diety musi być umieszczone przeznaczenie z jednoznacznym określeniem grupy odbiorców”; do 2000 IU (50 µg) w suplementach dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia, do 4000 IU (100 µg) w suplementach przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia. Uchwała nr 1/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety.
8. Witamina B12: maksymalnie 100 µg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 14/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
9. Jod: maksymalnie 150 µg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, 200 µg w suplementach dedykowanych kobietom w ciąży i w okresie laktacji, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 15/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
10. Żelazo: maksymalnie 20 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia w populacji ogólnej. Uchwała nr 20/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
11. Kwas foliowy: maksymalnie 600 µg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia w populacji ogólnej. Uchwała nr 7/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.