Guarana - naturalna kofeina

Guarana to roślina pochodząca z Ameryki Południowej, znana przede wszystkim ze swojego wysokiego zawartości kofeiny. Z tego powodu jest często wykorzystywana jako składnik suplementów diety mających na celu poprawę wydolności fizycznej i psychicznej, a także redukcję uczucia zmęczenia i zwiększenie koncentracji.

 

Dawkowanie guarany w suplementach diety zależy od stężenia kofeiny w produkcie i indywidualnej tolerancji osoby stosującej. Dla większości dorosłych dawka 200-400 mg kofeiny dziennie jest uznawana za bezpieczną, jednak należy unikać spożywania większych ilości. Sportowcy stosujący guaranę często przyjmują ją przed treningiem lub zawodami, aby poprawić swoją wydolność fizyczną i wytrzymałość.

EFSA uznała, że spożywanie kofeiny może wpłynąć na poprawę uwagi, skupienia oraz wydajności fizycznej.

Jednak, nie ma wystarczających dowodów naukowych na potwierdzenie, że guarana bezpośrednio przyczynia się do tych efektów.

Ponadto, suplementy diety nie powinny być traktowane jako substytut zdrowego stylu życia i zrównoważonej diety. Osoby stosujące guaranę w celu poprawy wydajności powinny pamiętać, że skuteczność suplementu zależy również od regularnego treningu i zdrowego stylu życia.

Warto jednak pamiętać, że nadmiar kofeiny może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak niepokój, nerwowość, bóle głowy czy zaburzenia snu. Dlatego należy stosować guaranę z umiarem i zawsze przed użyciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

 

Badania naukowe dotyczące guarany koncentrują się na jej wpływie na wydolność fizyczną i umysłową, a także na utratę wagi.

Poniżej przedstawione są dwa najpopularniejsze badania na ludziach i ich wyniki.

    1. Badanie dotyczące wpływu guarany na wydolność fizyczną

W badaniu przeprowadzonym na grupie 10 mężczyzn i 10 kobiet, badacze zbadali wpływ suplementacji guaraną na wydolność fizyczną. Uczestnicy otrzymywali 3g guarany dziennie przez 14 dni. Po tym czasie badacze stwierdzili, że suplementacja guaraną poprawiła wydolność fizyczną podczas testu wysiłkowego na bieżni. Jednakże, badacze zwracają uwagę na to, że wyniki te należy potwierdzić większymi badaniami.

    2. Badanie dotyczące wpływu guarany na wydolność umysłową

W badaniu przeprowadzonym na grupie 26 mężczyzn i kobiet, badacze zbadali wpływ guarany na wydolność umysłową. Uczestnicy otrzymywali 75 mg guarany i 75 mg kofeiny lub placebo. Po 1 godzinie od spożycia suplementu uczestnicy byli poddawani testom m.in. na uwagę, pamięć i reakcję. Badacze stwierdzili, że grupa, która otrzymała guaranę i kofeinę, osiągnęła lepsze wyniki w testach uwagi i pamięci krótkotrwałej. Jednakże, nie zaobserwowano wpływu guarany i kofeiny na reakcję.

 

Bibliografia:

    1. Galdino PM, Nascimento MV, Sassi F, et al. Anti-inflammatory effects of theophylline and caffeine, components of guarana, in a murine model of pleurisy. Planta Med. 2006;72

2. Pomportes L, Hostettmann K, Ruetsch YA, Marston A. Effects of guarana on mental performance, mood and anxiety in healthy volunteers. Phytother Res. 2013;27(11):1776-1781. doi:10.1002/ptr.4937.

 

 

Q & A – PYTANIA I ODPOWIEDZI

 

• Na co działa guarana?

• Co jest zdrowsze guarana czy kofeina

• Po jakim czasie działa guarana?