Michalina Walkowiak, Autor w serwisie Testosterone Wiedza

Kategorie

Najczęściej czytane

Michalina Walkowiak

42 Artykułów

Magister AWF Sportu spec. Przygotowania Motorycznego, od 2018 roku trener przygotowania motorycznego, od dziecka związana z sportami walki, trener II klasy Kickboxingu, zawodniczka i trener Trójboju Siłowego. W pracy stawiam na sprawdzone podstawy, nie instagramowy poklask. Trening ma być skuteczny - nie szkodliwy.

Skale RPE i RIR – czym są i jak je stosować?Trening

Skale RPE i RIR – czym są i jak je stosować?

Kolejny dzień na siłowni, kolejne kilogramy do przerzucenia. Od kilku tygodni nie możesz podnieść zaplanowanego ciężaru z zapasem, a wszystko
Najczęściej popełniane błędy na siłowni oraz jak im zapobiegaćTrening

Najczęściej popełniane błędy na siłowni oraz jak im zapobiegać

Każdy był kiedyś nowy na siłowni. Cofając się pamięcią wstecz, zapewne każdy popełniał większe lub mniejsze błędy treningowe. Z perspektywy
Koordynacja – czym jest i jak ja ksztaltować?Trening

Koordynacja – czym jest i jak ja ksztaltować?

Koordynacja fizyczna jest kluczowym elementem wielu dziedzin życia, od codziennych czynności po profesjonalny sport. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej
Ćwiczenia aktywacyjne w treninguFizjoterapia

Ćwiczenia aktywacyjne w treningu

Aktywacja lub wstępne zmęczenie mięśniowe to ćwiczenia pobudzające do pracy grupy mięśniowe, które będą brały udział w treningu. Maja na
Błędy w przygotowaniu motorycznym w sportach walki oraz jak je wyeliminowaćFakty i Mity

Błędy w przygotowaniu motorycznym w sportach walki oraz jak je wyeliminować

Podczas przygotowanie motorycznego zawodnika w sportach walki w dalszym ciągu występują powielane błędy, których sami trenerzy nie potrafią merytorycznie wytłumaczyć.
Zakresy tętna – czym są i jak z nich korzystać?Trening

Zakresy tętna – czym są i jak z nich korzystać?

Zakresy poziomu intensywności w treningu stanowią kluczowy element w planowaniu oraz realizacji programów treningowych we wszelkiego rodzaju dyscyplinach sportowych i
Procesy energetyczne w wysiłkach o rożnej intensywności i czasie trwaniaTrening

Procesy energetyczne w wysiłkach o rożnej intensywności i czasie trwania

Wykonanie jakiegokolwiek ruchu czy pracy wymaga od człowieka wykorzystania energii. Głównym jego nośnikiem w ludzkim ciele jest adenozynotrójfosforan, stanowiący nukleotyd zbudowany
Kickboxing vs Muay Thai – charakterystyka i różniceZdrowe odżywianie

Kickboxing vs Muay Thai – charakterystyka i różnice

Sporty i sztuki walki od zawsze przyciągały uwagę i pasję wielu ludzi na przestrzeni wieków. Kickboxing i Boks Tajski na
Sporty rotacyjne – charakterystyka, urazowość i prewencjaTrening

Sporty rotacyjne – charakterystyka, urazowość i prewencja

Sporty rotacyjne są dyscyplinami, w których ruch obrotowy odgrywa kluczową rolę. W takich sportach wykorzystuje się rotację ciała, narzędzi lub
Wzorce ruchowe – czym są i dlaczego są tak istotne?Trening

Wzorce ruchowe – czym są i dlaczego są tak istotne?

Definicje wzorca ruchowego i ich interpretacje W najprostszej i zarazem najpopularniejszej definicji, wzorce ruchowe to klasyfikacja ruchów ze względu na
Mobilizacja stawu skokowegoMobilność

Mobilizacja stawu skokowego

Staw skokowy bierze udział w przenoszeniu ciężaru ciała podczas ruchów lokomocyjnych, takich jak chód, trucht, bieg. Im większa prędkość lokomocji,
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupaMobilność

Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa

Kręgosłup ludzki jest zespołem stawów tworzących pionową kolumnę. Człowiek posiada dwadzieścia cztery kręgi: siedem kręgów szyjnych, dwanaście kręgów piersiowych, pięć
Zdrowe kolana – jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji?Fizjoterapia

Zdrowe kolana – jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji?

Obraz autorstwa <a href=”https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/fizjoterapeuta-pomaga-pacjentce-w-jej-klinice_18843168.htm#query=kolano&position=2&from_view=search&track=sph”>Freepik</a>   Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej sprawił, że coraz częściej doświadczamy problemów z kolanami.
Półprzysiad czy pełen przysiad – jak głęboko siadać?Fakty i Mity

Półprzysiad czy pełen przysiad – jak głęboko siadać?

Wokół przysiadów w dalszym ciągu krąży wiele mitów, które są powtarzane bez większego zastanowienia czy poparcia faktami. Ile razy słyszałeś,
Równowaga – czym jest i jak ją trenować?Fakty i Mity

Równowaga – czym jest i jak ją trenować?

Źródło: www.t-nation.com/training/the-single-worst-exercise/ Z definicji równowaga określana jest jako „Zdolność do utrzymania własnego środka ciężkości pionowo nad punktem podparcia, przy jak
Dlaczego warto korzystać z usług trenera?Trening

Dlaczego warto korzystać z usług trenera?

Coraz więcej osób decyduje się na współpracę z trenerem personalnym. To specjalista, który potrafi przeprowadzić przez proces treningowy w bezpieczny
Trening brzucha w kompleksowym ujęciuFakty i Mity

Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Mięśnie brzucha łączą przestrzeń między klatką piersiową a miednicą, rozciągając się dookoła jamy brzusznej, niczym mięśniowy gorset. Brak kości w
Powrót do treningów po przerwie – najczęściej spotykane błędyPorady treningowe

Powrót do treningów po przerwie – najczęściej spotykane błędy

Powrót do treningów po przerwie nie jest łatwy – organizm przez ten czas odzwyczaił się od obciążeń treningowych. Aby wrócić
Maszyny czy wolne ciężary – co wybrać?Trening

Maszyny czy wolne ciężary – co wybrać?

Różnorodność sprzętu treningowego dostępnego na siłowniach jest coraz większa. Niejednego początkującego adepta siłowni może doprowadzić do trudnego dylematu: z czego
Czy dzieci i młodzież mogą trenować siłowo?Fakty i Mity

Czy dzieci i młodzież mogą trenować siłowo?

Źródło: Rehband-Weightlifting-Child-800×400-500×250-1.png W środowisku sportowym w dalszym ciągu można spotkać wielu przeciwników treningu siłowego i oporowego dla dzieci i młodzieży.
Pierwsze kroki na siłowni – co musisz wiedzieć?Porady treningowe

Pierwsze kroki na siłowni – co musisz wiedzieć?

Nie ma co się oszukiwać, każdy był kiedyś po raz pierwszy na siłowni. Jedni wspominają to lepiej, inni gorzej, niektórzy
Od czego zależy skuteczność kopnięcia i jak ją poprawić?Porady treningowe

Od czego zależy skuteczność kopnięcia i jak ją poprawić?

Skuteczność kopnięcia możemy rozpatrywać na kilku płaszczyznach. Niezależnie od dyscypliny czy formuły, kopnięcie będzie musiało być przede wszystkim odpowiednio precyzyjne
Od czego zależy siła ciosu oraz ją trenować?Fakty i Mity

Od czego zależy siła ciosu oraz ją trenować?

Na siłowniach w dalszym ciągu możemy spotkać amatorów sportów walki, wykonujących najdziwniejsze ćwiczenia na poprawę siły ciosu. Machanie sztangielkami, podskoki
Co powinieneś wiedzieć planując trening interwałowy?Trening

Co powinieneś wiedzieć planując trening interwałowy?

Interwał jest treningiem zaliczanym do metod przerywanych o zmiennej intensywności. Najczęściej spotykanym jest obecny w klubach fitness trening pod nazwą
Dlaczego każdy powinien trenować pośladki?Fakty i Mity

Dlaczego każdy powinien trenować pośladki?

Trening mięśni pośladkowych kojarzony jest głównie z damską częścią bywalców siłowni. Za treningiem tej części ciała stoją najczęściej argumenty przemawiające
Dlaczego kobiety powinny trenować całe ciało?Fakty i Mity

Dlaczego kobiety powinny trenować całe ciało?

Estetyka kobiecego ciała coraz częściej zwraca uwagę na krągłe i kształtne pośladki, będące celem wielu pań, które decydują się zacząć
Przygotowanie motoryczne w uderzanych sportach walkiFakty i Mity

Przygotowanie motoryczne w uderzanych sportach walki

Trening motoryczny ma na celu przede wszystkim maksymalizację wyników osiąganych przez sportowca na każdym poziomie sportowym. Wzrost poziomu podstawowych cech
Indywidualizacja w procesie treningowym – jakie czynniki mają na nią wpływ?Trening

Indywidualizacja w procesie treningowym – jakie czynniki mają na nią wpływ?

Wystarczy się rozejrzeć dookoła – każdy z nas jest inny. Różnimy się budową ciała tj. jego składem, proporcjami kośćca, stanem
Jak zapobiegać negatywnym skutkom przebywania w pozycji siedzącej?Trening

Jak zapobiegać negatywnym skutkom przebywania w pozycji siedzącej?

Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej podczas pracy czy odpoczynku może prowadzić do poważnych zaburzeń strukturalnych w obrębie aparatu ruchu, objawiających
Struktura czasowa procesu treningowego – cykle treningoweTrening

Struktura czasowa procesu treningowego – cykle treningowe

Proces treningowy, aby był skuteczny,  powinien być odpowiednio zaplanowany. Dobór środków i metod musi być odpowiednio rozplanowany w czasie, aby
Somatotyp – fakt czy mit?Fakty i Mity

Somatotyp – fakt czy mit?

Somatotyp jest powszechnie rozumiany jako budowa ciała i jego tendencja do pewnych jego reakcji, takich jak zmiany masy ciała w
Dlaczego Twój trening jest nieskuteczny?Trening

Dlaczego Twój trening jest nieskuteczny?

Trenujesz od dłuższego czasu, ale w dalszym ciągu nie masz oczekiwanych efektów lub są one niezadowalające? Brak postępu może skutecznie
Czym się kierować szukając trenera?Trening

Czym się kierować szukając trenera?

Zastanawiałeś się nad współpracą z trenerem, ale widząc tak dużą różnorodność nie wiesz, kogo wybrać? Na co zwrócić uwagę, szukając
Trener personalny, medyczny, motoryczny, sportowy a instruktor – czym się różnią i kogo wybrać?Trening

Trener personalny, medyczny, motoryczny, sportowy a instruktor – czym się różnią i kogo wybrać?

W ostatnim czasie profesja trenera stała się na tyle rzowinięta, że mamy coraz więcej spacjalizacji. Często nie do końca wiadomo,
Ćwiczenia bilateralne i unilateralne – które wybrać?Trening

Ćwiczenia bilateralne i unilateralne – które wybrać?

Ludzkie ciało porusza się w wielu płaszczyznach i kierunkach, w różny sposób. Chodzimy, biegamy, podnosimy różne przedmioty czy przenosimy. Wszystkie
Podział ćwiczeń – jak zaplanować swój trening?Trening

Podział ćwiczeń – jak zaplanować swój trening?

Podział ćwiczeń jest wysoce istotny w planowaniu procesu treningowego. Znając go i wiedząc czym się charakteryzuje, możemy efektywnie zaplanować trening
Gibkość a mobilność – czym są i czym się różnią?Mobilność

Gibkość a mobilność – czym są i czym się różnią?

Ludzkie ciało można postrzegać jako zespół stawów – będących mobilnymi połączeniami elementów układu kostnego, który porusza stabilnymi segmentami ciała. Wykonując ruch, ciało może napotkać przeszkody
Najczęstsze kontuzje na siłowni oraz jak im zapobiegaćPorady treningowe

Najczęstsze kontuzje na siłowni oraz jak im zapobiegać

W długotrwałym procesie treningowym każdy sportowiec jest narażony na kontuzje. Odpowiednie planowanie treningu i odpowiednia regeneracja pozwala skutecznie zmniejszyć to
Jakie korzyści niesie za sobą trening siłowy?Choroby

Jakie korzyści niesie za sobą trening siłowy?

  Siła, w teorii sportu, definiowana jest jako jedna ze zdolności motorycznych charakteryzujących człowieka – określana najczęściej jako zdolność do
Mobilizacja kompleksu barkowegoMobilność

Mobilizacja kompleksu barkowego

Obręcz barkowa łączy ze sobą część wolną kończyny górnej ze szkieletem osiowym, czyli z tułowiem. W jego skład wchodzi kilka stawów, dlatego określana jest jako