EAA

O kategorii EAA

W kategorii EAA są zestawy aminokwasów egzogennych w proszku i w kapsułkach: same aminokwasy albo aminokwasy z cytruliną, witaminami, innymi aminokwasami lub węglowodanami, marek Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Olimp, 7Nutrition i innych. Wybierasz po tym, ile z dziewięciu aminokwasów egzogennych ma porcja i co jeszcze w niej jest: 10 g Apollo's Hegemony ReferencEAA w wersji bezsmakowej to osiem aminokwasów bez żadnego dodatku, a 10 g Testosterone.pl EAA to 8 g EAA z histydyną oraz 1 g jabłczanu cytruliny.

Czym różnią się produkty w kategorii EAA?

Tym, co stoi w porcji obok aminokwasów egzogennych. Jedne produkty to czysty zestaw, inne dokładają cytrulinę, witaminy z grupy B, aminokwasy spoza grupy EAA albo cukry i elektrolity do picia w czasie treningu, więc porcja waży od 10 g do 50 g.

Jeśli chcesz wiedzieć, że w miarce są wyłącznie aminokwasy, wybierz ReferencEAA bez smaku. Jeśli pijesz w czasie treningu i chcesz w tym samym bidonie cukrów, weź Testosterone.pl Smart Intra Workout, którego 50 g daje 10 g fruktozy, 10 g dekstrozy i 10 g maltodekstryny. Porównaj kolumnę „W porcji” i wybierz zestaw bez dodatków, których nie potrzebujesz.

Pozostałe grupy, od glutaminy po taurynę, są w kategorii Aminokwasy. Trzy aminokwasy rozgałęzione bez reszty zestawu znajdziesz w podkategorii BCAA, samą leucynę w podkategorii Leucyna, a cytrulinę jako osobny produkt w podkategorii Cytrulina.

Najczęstsze pytania o EAA

Co to jest EAA i ile aminokwasów ma porcja?

EAA to aminokwasy egzogenne, a w produktach z tej strony porcja ma ich osiem albo dziewięć: Testosterone.pl EAA, 7Nutrition EAA Perfect i Olimp Amino EAAnabol Xplode mają w składzie L-histydynę, a ReferencEAA i Smart Intra Workout jej nie mają.

EAA: kiedy brać, przed treningiem czy w trakcie?

Tak, jak podaje etykieta danego produktu: Testosterone.pl EAA ok. 20 minut przed aktywnością fizyczną w 200 ml wody lub soku, ReferencEAA przed planowaną aktywnością w 250 ml wody, a Smart Intra Workout w trakcie treningu.

Ile porcji EAA dziennie?

Jedną albo dwie, zależnie od produktu: Testosterone.pl EAA i ReferencEAA to 1 porcja dziennie, EAA Perfect 2 miarki po 12 g, najlepiej po treningu, a Amino EAAnabol Xplode 2 porcje w dni treningowe i 1 porcja w dni bez treningu.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii EAA?

• Porcja dzienna a porcja z tabeli: EAA Perfect podaje 1950 mg L-leucyny w 12 g, ale dzienna porcja to 24 g i 3900 mg L-leucyny, więc produkty z jedną i z dwiema porcjami porównujesz po dawce dziennej.
• Miarka zależy od wariantu: ReferencEAA bezsmakowy to 1 kopiasta miarka (10 g), a smakowy 2 płaskie miarki (11,5 g) z aromatem, karotenami, sukralozą i acesulfamem K.
• Witamina B6 z dwóch produktów naraz: Smart Intra Workout ma 5 mg w 50 g, a EAA Perfect 1,4 mg w 24 g, czyli razem 6,4 mg dziennie przy limicie 6 mg z uchwały nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS.
• Barwniki w Amino EAAnabol Xplode zależą od smaku: etykieta wymienia barwniki od karotenów po węgiel roślinny, a symbol tego, który jest w danej puszce, stoi obok daty minimalnej trwałości.
• Śladowe alergeny: EAA Perfect może zawierać pochodne zbóż zawierających gluten, soi i mleka, a Amino EAAnabol Xplode powstaje w zakładzie, który przetwarza m.in. mleko, jaja, soję i orzechy.

Kiedy NIE stosować?

• Dziecko, ciąża albo karmienie piersią: etykieta Apollo's Hegemony ReferencEAA mówi „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”, a etykieta 7Nutrition EAA Perfect „Produkt nie może być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące”.
• Osoba niepełnoletnia i Olimp Amino EAAnabol Xplode: etykieta mówi „Produkt przeznaczony dla osób dorosłych”.
• Nadwrażliwość na składnik ReferencEAA: etykieta mówi „Nie stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
2. Aminokwasy egzogenne EAA (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina, L-lizyna, L-fenyloalanina, L-treonina, L-metionina, L-tryptofan, L-histydyna): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
3. Jabłczan cytruliny, L-arginina, L-glutamina, L-tyrozyna i L-alanina: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Betaina, niacyna, witamina B6 oraz elektrolity z autoryzowanymi oświadczeniami (magnez, wapń, potas, chlorki): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
5. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego (Panax ginseng) w Testosterone.pl Smart Intra Workout: stosowany bez przypisania funkcji zdrowotnej.
6. Potas (w Testosterone.pl Smart Intra Workout): „Produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, osób z chorobami nerek, z cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem tętniczym, z zaburzeniami rytmu serca” [Uchwała nr 5/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; najwyżej 1500 mg w porcji dziennej.
7. Witamina B6: najwyżej 6 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]