Witamina E
Filtry
- 200 IU witaminy E
- 1 kapsułka co 2 dni
- 200 porcji
- 50 mg tokotrienoli
- 63,50 mg witaminy E
- 60 porcji
- kompleks EVNol™
- 48 mg wit. E/5 porcji
- 600 porcji w 30 ml
- 268 mg witaminy E
- 1 kapsułka dziennie
- 100 porcji
- 600 mg koenzymu Q10
- 20 mg witaminy E
- 1 kapsułka dziennie
- 670 mg witaminy E
- D-alfa-tokoferol
- 1 kapsułka dziennie
O kategorii Witamina E
Zebraliśmy tu witaminę E, czyli tokoferole i tokotrienole rozpuszczalne w tłuszczach, w kapsułkach i kroplach dla dorosłych. Porównaj w tabeli formę i miligramy w porcji dziennej: pompka kropli Avitale od Aliness ma 9,6 mg, a kapsułka E-1000 od Now Foods 670 mg.
Czym różnią się produkty w kategorii Witamina E?
Pod nazwą witamina E kryje się osiem związków: cztery tokoferole i cztery tokotrienole. Oznacza się je jako alfa, beta, gamma i delta. Rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego etykiety z tabeli każą przyjmować je w trakcie posiłku albo z posiłkiem.
Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Oświadczenie wolno stosować przy żywności, która jest co najmniej źródłem witaminy E. W suplemencie diety oznacza to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia, czyli 1,8 mg z 12 mg, w zalecanej dziennej porcji. Warunek spełniają na etykietach E-1000, E-400 Mixed Tocopherols, Naturalna Witamina E, Tokotrienols Complex i Avitale. Najmniejszą porcję, jedną pompkę, mają krople Avitale: 80% tej wartości.
Produkty różnią się formą: sam d-alfa-tokoferol, tokoferole mieszane albo tokotrienole z oleju palmowego. W tabeli układamy je od największej porcji witaminy E do najmniejszej.
| Forma | Przykład | Porcja dzienna z etykiety | Witamina E w porcji |
|---|---|---|---|
| D-alfa-tokoferol, duża kapsułka | Now Foods Vitamin E-1000 Natural | 1 kapsułka z posiłkiem | 670 mg (5583% RWS) |
| D-alfa-tokoferol z mieszaniną tokoferoli | Now Foods Vitamin E-400 Natural (Mixed Tocopherols) | 1 kapsułka z posiłkiem | 268 mg (2233% RWS) |
| Octan d-alfa-tokoferylu, kapsułka dzielona | Aliness Naturalna Witamina E | ½ kapsułki, w trakcie posiłku | 147 mg (200 IU), 1225% RWS |
| Tokotrienole i tokoferole w kapsułce | Aliness Tokotrienols Complex Plus 50 mg | 1 kapsułka w trakcie posiłku | 63,50 mg, w tym 50 mg mieszaniny tokotrienoli |
| Tokotrienole i tokoferole w kroplach | Aliness Avitale Tokotrienole krople | od 1 do 5 pompek w trakcie posiłku | 9,6 mg w pompce, 48 mg w 5 pompkach |
Jeśli chcesz tokoferoli w jednej kapsułce dziennie, wybierz E-400 Mixed Tocopherols od Now Foods. Tokotrienole z porcją ustalaną pompką mają krople Avitale, a jedna pompka to najmniej witaminy E w tym zestawieniu.
Witaminę E razem z witaminą A w jednej porcji zebraliśmy w podkategorii Witaminy A+E. Witaminę E obok innych witamin i minerałów trzymamy w podkategorii Multiwitaminy. Pojedyncze witaminy D3, C, K2 i z grupy B oraz zestawy ADEK pokazujemy w kategorii Witaminy.
Najczęstsze pytania o witaminę E
Naturalna witamina E: jak odróżnić ją od syntetycznej na etykiecie?
Po literach przed nazwą formy. Według producenta Aliness forma z literą D na początku, np. d-alfa-tokoferol albo octan d-alfa-tokoferylu, jest naturalna. Forma z literami DL jest syntetyczna. Etykiety z tabeli podają w składzie formy z literą D.
Witamina E 400 IU: ile to miligramów?
To zależy od formy, więc liczą się miligramy z tabeli etykiety. E-400 Mixed Tocopherols od Now Foods ma w nazwie 400 IU, a w tabeli 268 mg d-alfa-tokoferolu. Naturalna Witamina E od Aliness podaje przy octanie d-alfa-tokoferylu 147 mg dla 200 IU.
Witamina E w kapsułkach czy w kroplach?
Kapsułka daje zawsze tę samą porcję, a krople pozwalają ją zmieniać. Etykieta Avitale dopuszcza od jednej do pięciu pompek dziennie. Krople można rozpuścić w łyżce oleju albo innego płynu.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Witamina E?
- Porcja mniejsza niż kapsułka: w Naturalnej Witaminie E od Aliness porcją dzienną jest pół kapsułki. Producent zaleca jedną kapsułkę co 2 dni, więc opakowanie ze 100 kapsułkami daje 200 porcji.
- Liczba w nazwie to nie cała witamina E: w Tokotrienols Complex od Aliness 50 mg dotyczy samych tokotrienoli. Łączną ilość witaminy E etykieta podaje w osobnym wierszu.
- Witamina E z kilku produktów naraz: tokoferole mają też multiwitaminy, zestawy ADEK i produkty z witaminami A i E. Przy dwóch produktach sumujesz miligramy z etykiet.
- Soja i żelatyna: w E-400 Mixed Tocopherols witamina E pochodzi z soi bez GMO (wysoko rafinowana). Wersja 100 kapsułek E-1000 od Now Foods ma w alergenach soję. Otoczkę z żelatyny wołowej mają obie kapsułki Now Foods i Naturalna Witamina E od Aliness.
Kiedy NIE stosować?
- Dzieci: etykiety Avitale i Tokotrienols Complex od Aliness mówią „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych”. Etykiety E-1000 i E-400 Mixed Tocopherols od Now Foods mówią „Tylko dla dorosłych”.
- Nadwrażliwość na składnik: etykiety Naturalnej Witaminy E, Tokotrienols Complex i Avitale od Aliness mówią „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- Witamina E, oświadczenie zdrowotne użyte w opisie: „Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy E zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło witaminy E w suplemencie diety to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (12 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 1,8 mg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
- Witamina E: limit 250 mg w zalecanej dziennej porcji suplementu dla dorosłych, bez wymaganego zwrotu ostrzegawczego [Uchwała nr 1/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
