Uzupełnienie diety

O kategorii Uzupełnienie diety

W tym dziale są suplementy diety do zwykłego jedzenia: multiwitaminy, witamina D3 z K2, olej rybi, tran i magnez od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Aliness i Osavi. Ilości w porcji bardzo się różnią: tabletka Witaminy i minerały 100% od Aliness ma 5 µg witaminy D, a kapsułka witaminy D3 z K2 od Testosterone.pl 50 µg. Sprawdź w tabeli niżej, ile każdego składnika daje porcja, i dopiero wtedy wybieraj między jedną tabletką a osobnymi opakowaniami.

Po co jest kategoria Uzupełnienie diety?

Kto szuka suplementów do codziennego jedzenia, pyta zwykle o dwie sprawy: które witaminy i minerały wybrać i jak je ze sobą łączyć. Obie zależą od tego, co jesz w zwykłym tygodniu i co już stoi w szafce.

Część klientów szuka jednego składnika, np. witaminy D albo magnezu. Inni wolą multiwitaminę, czyli zestaw wielu witamin i minerałów w jednej porcji, i kupują jedno opakowanie zamiast kilku.

Sen i dietę roślinną opisujemy na osobnych stronach działu Suplementy według celów, a tu zostają witaminy, minerały i kwasy omega-3.

Dla kogo jest kategoria Uzupełnienie diety?

• Chcesz jednej tabletki dziennie z wieloma składnikami naraz. Witaminy i minerały 100% od Aliness bierze się w trakcie posiłku. W porcji są m.in. żelazo, cynk, jod i witaminy z grupy B.
• Szukasz multiwitaminy w wersji dla kobiet albo dla mężczyzn. Te wersje różnią się nie tylko witaminami, bo część ma też ekstrakty roślinne, więc porównujesz je składnik po składniku.
• Wolisz kapsułkę niż łyżkę tranu. Tran, czyli olej z wątroby dorsza, jest też w kapsułkach. Tran Norweski w kapsułkach od Osavi ma w otoczce aromat cytrynowy.
• Trenujesz i wolisz pić niż łykać kapsułki. Magnez jest tu też w proszku. Magnesium Powder od Testosterone.pl ma smaki, m.in. brzoskwiniowy i malinowy, a miarkę rozpuszczasz w wodzie po posiłku.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Pierwszy wybór to multiwitamina albo witamina D3 z K2. Witaminy i minerały 100% od Aliness mają w tabletce kilkanaście witamin i składników mineralnych. Witamina D3 z K2 od Testosterone.pl to tylko dwie witaminy, a witaminy D ma w kapsułce dziesięć razy tyle co tabletka Aliness. Samą witaminę D i inne pojedyncze witaminy znajdziesz w dziale Witaminy.

Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem witaminy D: warunek spełnia każdy produkt z witaminą D z tabeli.

Kwasy omega-3 dokłada się osobno, bo w tabletce Aliness ich nie ma. Omega-3 od Testosterone.pl to olej rybi w kapsułkach, a Tran Norweski od Osavi ma w kapsułce także witaminy A i D. Inne oleje z omega-3 są w dziale Zdrowe tłuszcze.

Magnezu w tej tabletce też nie ma, a przy nim wybierasz przede wszystkim formę. Magnesium Powder od Testosterone.pl to cytrynian magnezu w proszku. Magnesium Bisglycinate od Apollo's to diglicynian magnezu w kapsułce, czyli magnez połączony z aminokwasem glicyną. Cynk, żelazo i inne minerały są w dziale Minerały. Podstawę wybierz po tym, czy wolisz jedną tabletkę z wieloma składnikami, czy dwie witaminy w większej ilości, a olej rybi albo magnez dobierz do niej osobno.

Czym różnią się produkty w kategorii Uzupełnienie diety?

Najbardziej różni się witamina D: od 5 µg w tabletce Aliness do 50 µg w kapsułkach D3 z K2, a kapsułka od Apollo's ze 100 µg jest przeznaczona wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia. Olej rybi i tran porównujesz po EPA i DHA, a magnez po formie: proszek do wody albo kapsułka. Zobacz, ile witaminy D mają produkty, które już bierzesz, i dopiero wtedy dobierz kapsułkę dla dorosłych do 75. roku życia.

Najczęstsze pytania o kategorię Uzupełnienie diety

Witamina D3 sama czy z K2?

Z K2, jeśli chcesz mieć obie witaminy w jednej kapsułce. Samą D3 wybierasz wtedy, gdy witaminę K bierzesz już w innym produkcie. Witamina D3 z K2 od Testosterone.pl ma po 50 µg każdej z nich.

Jak łączyć witaminy i minerały?

Najprościej według sposobu użycia z etykiety. Witaminy i minerały 100% od Aliness połyka się w trakcie posiłku, witaminę D3 z K2 od Testosterone.pl po śniadaniu albo innym posiłku, a Magnesium Powder po dowolnym posiłku. Zapotrzebowanie różni się między ludźmi, więc zestaw kilku produktów można omówić z dietetykiem.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Uzupełnienie diety?

• Witamina D bywa w kilku produktach naraz: jest w Witaminach i minerałach 100% od Aliness, w każdej kapsułce D3 z K2 i w tranie od Osavi. Przy dwóch takich produktach dodaj do siebie ilości z obu tabel.
• Wysoka dawka witaminy D ma na etykiecie wąską grupę odbiorców: Apollo's Hegemony Vitamin D3 K2 MK7 ma 100 µg (4000 IU) w kapsułce, a etykieta mówi „Produkt przeznaczony wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia”.
• Wersje smakowe Testosterone.pl Magnesium Powder mają substancje słodzące sukralozę i acesulfam K oraz barwniki karoteny i betaninę.
• Olej rybi i tran mają w składzie ryby, np. etykieta Osavi Tran Norweski 1000 mg w kapsułkach podaje „Produkt zawiera alergeny: ryby (dorsz)”. Apollo's Hegemony Vitamin D3 K2 MK7 ma w alergenach soję.

Kiedy NIE stosować?

• Ciąża, karmienie piersią i dzieci przy magnezie i oleju rybim od Apollo's: etykiety Apollo's Hegemony Magnesium Bisglycinate (glicynian magnezu) 625mg i Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil - 75% EPA + DHA mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Wiek powyżej 75 lat przy Aliness Witaminy i minerały 100% i Aliness Witamina K2 MK-7 100 µg z Natto + D3: obie etykiety mówią „Produkt przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych do 75. roku życia”.
• Uczulenie na składnik: etykiety Testosterone.pl Witamina D3 + K2 mk7 (2000 IU + 50mcg) i Testosterone.pl OMEGA-3 1000mg mówią „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Witamina D: „Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości” (Entry Id 150, 151, 158, 350); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy D zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Witamina D: „Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu” (Entry Id 152, 157, 215); „Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi” (Entry Id 152, 157, 215); „Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” (Entry Id 155); „Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów” (Entry Id 151, 158); „Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” (Entry Id 154, 159); „Witamina D bierze udział w procesie podziału komórek” (Entry Id 153); ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
3. Witamina K, witamina A, witamina C, witamina E, witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, biotyna, witamina B12), magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan, jod, selen oraz kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
4. Żeń-szeń (ekstrakt z korzenia) i acerola (Malpighia glabra), wyciąg z owoców: stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
5. Witamina D: „W oznakowaniu suplementów diety musi być umieszczone przeznaczenie z jednoznacznym określeniem grupy odbiorców”; do 2000 IU (50 µg) w suplementach dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia, do 4000 IU (100 µg) w suplementach przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia. Uchwała nr 1/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety.
6. Witamina K: „Produkt nie powinien być spożywany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol)”; do 200 µg w zalecanej dziennej porcji. Uchwała nr 2/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety.
7. Witamina C: „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową”; do 1000 mg w zalecanej dziennej porcji. Uchwała nr 5/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
8. Magnez: maksymalnie 400 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
9. Witamina B6: maksymalnie 6 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety.