Praca umysłowa

O kategorii Praca umysłowa

Suplementy na koncentrację w tym dziale to omega-3, witaminy z grupy B, L-teanina, bakopa i soplówka, m.in. od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony i Aliness. Każdy z tych rodzajów porównuje się inną liczbą z etykiety: omega-3 miligramami DHA, a bakopę miligramami bakozydów. Porównaj te liczby w tabeli niżej, a potem wybierz rodzaj, od którego zaczniesz.

Po co jest kategoria Praca umysłowa?

Przy pracy umysłowej najwięcej zależy od snu, przerw od ekranu i regularnych posiłków. Suplement przychodzi dopiero po nich, a wybiera się go po liczbie z etykiety.

Produkty w tym dziale są do siebie mało podobne. Jedne mają składniki obecne też w jedzeniu, jak omega-3 czy magnez, inne pojedynczy aminokwas albo ekstrakt z rośliny lub grzyba. Dlatego najpierw wybiera się rodzaj, a dopiero w nim markę i opakowanie.

Graczom i osobom, które szukają energii na popołudnie, poświęciliśmy osobne strony działu Suplementy według celów.

Dla kogo jest kategoria Praca umysłowa?

• Pracujesz przy komputerze i chcesz zacząć od jednej kapsułki dziennie. Tak bierze się np. L-teaninę, czyli aminokwas z liści herbaty: kapsułka L-teaniny od Testosterone.pl to porcja na cały dzień.
• Ryb nie jesz albo jesz je rzadko. Omega-3 z DHA są tu także w oleju z alg, np. Omega-3 Vegan od Osavi.
• Wolisz jedną kapsułkę z kilkoma witaminami niż kilka osobnych opakowań. Kompleks witamin z grupy B z dodatkiem choliny jest tu w jednej kapsułce, a po pojedyncze witaminy zajrzyj do działu Witaminy.
• Szukasz raczej ekstraktu z rośliny albo grzyba niż pojedynczego aminokwasu. Są tu bakopa drobnolistna i soplówka jeżowata, a inne gatunki grzybów zebraliśmy w dziale Grzyby funkcjonalne.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Na początek stawiamy składnik znany z jedzenia: kwasy omega-3 z DHA. Omega-3 od Testosterone.pl to olej rybi w dwóch kapsułkach na porcję, a Omega-3 Vegan od Osavi to olej z alg w jednej kapsułce. W tym pierwszym kroku mieszczą się też witaminy z grupy B i magnez w formie L-treonianu, sprzedawanego pod nazwą Magtein.

Potem przychodzi kolej na pojedynczy aminokwas w kapsułce, np. L-teaninę albo N-acetylo-L-tyrozynę, czyli formę tyrozyny. NALT od Apollo's ma w kapsułce także witaminę B6. Jeśli bierzesz już kompleks B, sięgnij po tyrozynę bez tego dodatku, żeby nie sumować witaminy B6 z dwóch etykiet. Inne formy tyrozyny są w dziale L-Tyrozyna i NALT, Obok tyrozyny jest tu acetylo-L-karnityna, a więcej jej opakowań znajdziesz w dziale Acetylo l-karnityna.

Na końcu są ekstrakty z roślin i grzybów. Przy nich porównujesz dwie liczby: masę ekstraktu i ilość substancji, którą producent podaje osobno. Bakopa od Testosterone.pl ma 200 mg ekstraktu w kapsułce, a 40 mg z tego to bakozydy, czyli związki, których udział producent podaje w procentach. Soplówka jeżowata to grzyb, a w kapsułkach jest ekstrakt z jego owocników. Zacznij od jednego produktu z pierwszej warstwy, a bakopę albo soplówkę zostaw na kolejny zakup.

Czym różnią się produkty w kategorii Praca umysłowa?

Liczba w nazwie produktu nie zawsze mówi, ile składnika jest w porcji. W omega-3 od Testosterone.pl 1000 mg to olej w jednej kapsułce, a porcja to dwie kapsułki z 240 mg DHA.

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności, która zawiera przynajmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. Warunek zawartości DHA spełniają obie omega-3 z tabeli, ale 250 mg DHA w dziennej porcji daje tylko kapsułka Omega-3 Vegan od Osavi, więc zdanie o działaniu odnosimy do niej. Porcja omega-3 od Testosterone.pl ma 240 mg.

Porównaj liczby z ostatniej kolumny w obrębie jednego wiersza, bo w różnych wierszach chodzi o różne substancje.

Najczęstsze pytania o kategorię Praca umysłowa

Czy kawa z soplówką ma kofeinę?

Tak: porcja Mushroom Coffee od Solve Labs, czyli 11 g zalane 200 ml gorącej wody, ma 100 mg kofeiny, a obok niej ekstrakty z soplówki i różeńca.

Który suplement na koncentrację wybrać: mieszankę czy jedną substancję?

Na początek jedną substancję. Wtedy znasz jej porcję z etykiety i łatwo zsumujesz ją z drugim produktem, gdy go dołożysz. W mieszance, czyli kilku substancjach w jednej porcji, każdą z nich liczysz osobno.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Praca umysłowa?

• Bakopę bierze się przez określony czas: etykieta Testosterone.pl Bacopa Monnieri mówi „Nie stosować dłużej niż 4 tygodnie”, a GIS zaleca ten sam zwrot w uchwale o bakopie.
• Kofeinę z kawy z soplówką doliczasz do zwykłej kawy z całego dnia: porcja Solve Labs Mushroom Coffee (Lions mane + Rhodiola) to 100 mg kofeiny.
• Otoczka kapsułki bywa z żelatyny: Testosterone.pl L-Theanine i Testosterone.pl Bacopa Monnieri mają żelatynę wołową, a Testosterone.pl Chol-In (cholina + inositol) 600mg żelatynę wieprzową. Kapsułki oznaczone VEGE, np. Aliness L-Theanine 200 mg, są bez żelatyny.
• Olej rybi to alergen: etykieta Testosterone.pl OMEGA-3 1000mg mówi „Produkt zawiera alergeny: ryby”.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, ciąża i karmienie piersią: etykiety Testosterone.pl L-Theanine, Testosterone.pl ALC (acetyl L-karnityna) i Apollo's Hegemony NALT (N-Acetyl-Tyrosine + P5P) mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; ten sam zwrot GIS zaleca przy bakopie i różeńcu.
• Kofeina w Solve Labs Mushroom Coffee (Lions mane + Rhodiola): obowiązuje zwrot „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”, a etykieta dodaje „Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia”.
• Uczulenie na składnik: etykiety Testosterone.pl Chol-In (cholina + inositol) 600mg i Testosterone.pl OMEGA-3 1000mg mówią „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA): „Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu” (Entry Id 565, 626, 631, 689, 704, 742, 3148, 690, 3151, 497, 501, 510, 513, 519, 521, 534, 540, 688, 1323, 1360, 4294); „Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia” (Entry Id 627, 632, 743, 3149, 2905, 508, 510, 513, 519, 529, 540, 688, 4294); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności, która zawiera przynajmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA): „Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca”; warunek: żywność będąca przynajmniej źródłem EPA i DHA zgodnie z oświadczeniem „źródło kwasów tłuszczowych omega-3” z załącznika do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie. Entry Id 504, 506, 516, 527, 538, 703, 1128, 1317, 1324, 1325, 510, 688, 1360. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
3. Kwas dokozaheksaenowy (DHA): „DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi”; warunek: żywność zapewniająca spożycie 2 g DHA dziennie i zawierająca DHA w połączeniu z EPA, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g DHA dziennie, a przy suplementach diety także z informacją, że nie należy przekraczać poziomu uzupełniającego dziennego spożycia wynoszącego 5 g EPA i DHA łącznie; oświadczenia nie wolno stosować w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla dzieci. Entry Id 533, 691, 3150. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
4. Kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy (DHA/EPA): „DHA i EPA pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi” (warunek: żywność zapewniająca spożycie 3 g EPA i DHA dziennie, z informacją, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g EPA i DHA dziennie; Entry Id 502, 506, 516, 703, 1317, 1324); „DHA i EPA pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi” (warunek: żywność zapewniająca spożycie 2 g EPA i DHA dziennie, z informacją, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g EPA i DHA dziennie; Entry Id 506, 517, 527, 538, 1317, 1324, 1325); przy obu, w suplementach diety, informacja, że nie należy przekraczać poziomu uzupełniającego dziennego spożycia wynoszącego 5 g EPA i DHA łącznie; oświadczeń nie wolno stosować w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla dzieci. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
5. Magnez, cholina i witaminy z grupy B (w tym witamina B6 i witamina B12): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
6. L-teanina, N-acetylo-L-tyrozyna, acetylo-L-karnityna, inozytol, soplówka jeżowata (Hericium erinaceus) i kofeina: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
7. Bakopa drobnolistna (Bacopa monnieri) i różeniec górski (Rhodiola rosea): stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
8. Bakopa drobnolistna (Bacopa monnieri): „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; „nie stosować dłużej niż 4 tygodnie”; wysuszone ziele poniżej 5 g (do 2,5% sumy bakozydów) albo ekstrakt z ziela do 200 mg (do 100 mg bakozydów) w zalecanej dziennej porcji, dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 4/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety.
9. Różeniec górski (Rhodiola rosea): „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; sproszkowany korzeń poniżej 216 mg, ekstrakt 1,5–5:1 poniżej 144 mg, ekstrakt standaryzowany: rozawiny do 15 mg, salidrozydy do 5 mg w zalecanej dziennej porcji, dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 2/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety.
10. Kofeina: „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”; całkowita zawartość kofeiny podana w przeliczeniu na zalecaną dzienną porcję; do 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, pod warunkiem braku innych składników o działaniu synergistycznym, jednorazowa porcja do 200 mg, dla zdrowych dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 16/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.