Kwas foliowy / Foliany

O kategorii Kwas foliowy / Foliany

Zebraliśmy tu foliany, czyli witaminę B9, dla dorosłych: kwas foliowy w tabletkach oraz metylofolian wapnia (5-MTHF) w kapsułkach i tabletkach, sam albo z witaminą B12. Porównaj mikrogramy folianu w porcji dziennej: Testosterone.pl Folate 400 ma ich 400 µg, a kapsułka Methylo Folian od Aliness 600 µg.

Czym różnią się produkty w kategorii Kwas foliowy / Foliany?

Na etykietach stoją dwie formy tej witaminy. Kwas foliowy to w składnikach kwas pteroilomonoglutaminowy. Metylofolian występuje jako L-metylofolian wapnia albo sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego. W tabeli układamy przykłady według formy i podajemy folian w porcji z etykiety.

Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi. Oświadczenie dotyczy żywności, która jest co najmniej źródłem folianów, czyli ma co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (30 µg) w zalecanej dziennej porcji. Spełnia go każdy przykład z tabeli, bo jego etykieta podaje w porcji od 100% tej wartości.

Jeśli chcesz folianu w całej kapsułce raz dziennie, wybierz Folate 400 albo Methylo Folian od Aliness. Folian w parze z witaminą B12 ma w ćwiartce tabletki Apollo's Hegemony Methyl B12 + 5-MTHF.

Pozostałe witaminy B, pojedynczo i w kompleksach, zebraliśmy w kategorii Witaminy z grupy B. Samą witaminę B12 pokazujemy w podkategorii Witamina B12, a kompleksy wszystkich witamin B w podkategorii Kompleks witamin B.

Najczęstsze pytania o kwas foliowy

Kwas foliowy czy metylofolian: czym różnią się te produkty?

Związkiem w składnikach. Olimp Labs Kwas foliowy 400mcg ma kwas pteroilomonoglutaminowy, a Folate 400, Methylo Folian i tabletki Apollo's mają metylofolian wapnia albo jego sól glukozaminową. Etykiety obu form podają folian w mikrogramach, więc porównujemy je tą samą liczbą.

Czy metylofolian w tabletkach trzeba dzielić?

Tak, w tabletkach Apollo's: porcją Apollo's Hegemony 5-MTHF jest pół tabletki, a Methyl B12 + 5-MTHF ćwiartka. Kapsułki Folate 400 i Methylo Folian połykasz w całości, jedną dziennie.

Kwas foliowy w tabletkach: czy ma laktozę?

Tabletka Olimp ma laktozę, a jej etykieta podaje alergen mleko. W składnikach Folate 400 i tabletek Apollo's mleka nie ma.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Kwas foliowy / Foliany?

• Masa związku a folian: w tabeli podajemy obie liczby, bo metylofolian wapnia i sól glukozaminowa ważą więcej niż folian, który zawierają. Między produktami zestawiasz mikrogramy folianu.
• Folian z kilku produktów: foliany mają też kompleksy witamin B i multiwitaminy, więc przy dwóch produktach zsumuj mikrogramy z etykiet. Dla dorosłych Zespół ds. Suplementów Diety przy GIS przyjął 600 µg folianów w dziennej porcji (uchwała nr 7/2019).
• Witamina B12 obok folianu: Methyl B12 + 5-MTHF ma w porcji także metylokobalaminę, więc przy osobnym produkcie z witaminą B12 zsumuj jej mikrogramy.
• Barwnik i otoczka: tabletki Apollo's mają betaninę i talk, Folate 400 otoczkę z żelatyny wołowej, a Methylo Folian otoczkę z hydroksypropylometylocelulozy.

Kiedy NIE stosować?

• Ciąża, karmienie piersią i dzieci przy tabletkach Apollo's: etykiety 5-MTHF i Methyl B12 + 5-MTHF mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Dzieci przy kapsułkach: etykieta Folate 400 mówi „Nie stosować u dzieci. Do stosowania przez osoby dorosłe.”, a Methylo Folian „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych.”
• Nadwrażliwość na składnik: etykiety Olimp i Aliness mówią „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu.”

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Foliany, oświadczenie zdrowotne użyte w opisie: „Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi” [79, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem folianów zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło folianów w suplemencie diety to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (200 µg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 30 µg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
2. Foliany, pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne, z tym samym warunkiem stosowania: „Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży” [2882, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny” [80, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [91, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [84, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany biorą udział w procesie podziału komórek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
3. Kwas foliowy (foliany), Uchwała nr 7/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS: 600 µg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych; 800 µg w suplementach oznaczonych jako dedykowane dla kobiet w ciąży, z rekomendowanym ostrzeżeniem „u kobiet w ciąży stosować po konsultacji z lekarzem”.
4. Witamina B12 (w Apollo's Hegemony Methyl B12 + 5-MTHF): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane. Limit witaminy B12: 100 µg w zalecanej dziennej porcji (Uchwała nr 14/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS).