Sen i relaks
Na tej stronie są glicyna, magnez, ashwagandha, L-tryptofan i GABA w pojedynczych dawkach oraz formuły wieloskładnikowe z melatoniną albo z samymi ekstraktami roślinnymi, między innymi marek Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Aliness, Osavi i Lab-One. Wybierasz po składniku i jego ilości w porcji z etykiety: ½ miarki Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) to 5 g glicyny, a 3 kapsułki Apollo's Hegemony Sweet Dreams to 1 mg melatoniny obok 300 mg ekstraktu z korzenia kozłka lekarskiego.
Czym różnią się produkty w kategorii Sen i relaks?
Produkt jednoskładnikowy podaje na etykiecie jedną dawkę, a formuła dzieli porcję między kilka substancji, więc każdą z nich porównujesz osobno, w miligramach z tabeli składu.
| Rodzaj | Przykład | Porcja dzienna | W porcji |
|---|---|---|---|
| Glicyna w proszku | Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) | ½ miarki (5 g) | 5 g glicyny, 0,28 mg witaminy B6 |
| Magnez z witaminą B6 | Testosterone.pl Magnez (magnesium citrate + B6) 187,5mg | 1 kapsułka | 187,5 mg magnezu z cytrynianu i wodorotlenku magnezu, 2 mg witaminy B6 |
| Ekstrakt z ashwagandhy | Testosterone.pl Ashwagandha 7% (ekstrakt witanii ospałej) | 1 kapsułka | 143 mg ekstraktu z korzenia, w tym 10 mg witanolidów |
| Aminokwas w kapsułce | Aliness L-Tryptophan 500 mg | 1 kapsułka | 500 mg L-tryptofanu |
| Formuła z melatoniną | Apollo's Hegemony Sweet Dreams | 3 kapsułki | 1 mg melatoniny, 300 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego, 250 mg L-tryptofanu, 250 mg glicyny |
Gdy szukasz samej glicyny, magnezu, ashwagandhy albo L-tryptofanu, wybierz produkt z jednego z czterech pierwszych wierszy i dawkę z kolumny „W porcji”. Sweet Dreams to dziewięć składników w 3 kapsułkach, w tym melatonina, kozłek i szafran, więc pasuje do kogoś, kto woli jedną porcję zamiast kilku opakowań.
Sweet Dreams w 3 kapsułkach i Lab-One Deep Sleep w 2 kapsułkach mają 1 mg melatoniny w porcji, więc spełniają warunek oświadczenia: „Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie”. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Testosterone.pl Take It Smart Sleep Aid ma 0,1 mg melatoniny w kapsułce i tego warunku nie spełnia.
Działy ułożone według innych sytuacji dnia, od treningu po dietę roślinną, zbiera kategoria główna Suplementy według celów. L-teanina i cholina do pracy przy biurku stoją w dziale Praca umysłowa, magnez i witaminy z grupy B do codziennej diety w dziale Uzupełnienie diety, a kolagen i kurkuma po treningu w dziale Regeneracja potreningowa.
Najczęstsze pytania o suplementy z kategorii Sen i relaks
Czy w kategorii Sen i relaks są produkty bez melatoniny, z samymi ziołami?
Tak: Osavi Ziołowe Wsparcie Snu ma w 1 kapsułce 250 mg ekstraktu z ziela męczennicy cielistej, 100 mg ekstraktu z szyszek chmielu i 80 mg ekstraktu z liści melisy, bez melatoniny w składzie.
Ile miarek glicyny w proszku to jedna porcja?
Pół miarki: porcja Testosterone.pl Glycine to ½ miarki, czyli 5 g, rozpuszczone w 100–200 ml wody po dowolnym posiłku.
Kiedy brać L-tryptofan, a kiedy formułę z melatoniną?
Według pory z etykiety, która jest różna: Aliness L-Tryptophan 500 mg to 1 kapsułka w trakcie posiłku, a Sweet Dreams 3 kapsułki z 200 ml wody około 30 minut przed snem.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Sen i relaks?
- Melatonina w dwóch produktach naraz: Sweet Dreams, Deep Sleep i Take It Smart Sleep Aid mają ją w składzie, więc przy dwóch formułach sumujesz melatoninę z obu etykiet.
- Magnez z kilku etykiet: kapsułka magnezu z tabeli ma 187,5 mg, a porcja Sweet Dreams i porcja Deep Sleep po 56,25 mg magnezu.
- Witanolidy zamiast masy ekstraktu: 143 mg ekstraktu z ashwagandhy z tabeli i 200 mg ekstraktu w porcji Deep Sleep to w obu przypadkach 10 mg witanolidów, więc ashwagandhę porównujesz po witanolidach.
- Męczennica cielista jest w Osavi Ziołowe Wsparcie Snu i w Deep Sleep, a obie etykiety mówią „Nie stosować dłużej niż 12 tygodni”.
- Otoczka kapsułki: Testosterone.pl Take It Smart Sleep Aid ma kapsułkę z żelatyny wołowej, a Sweet Dreams i Ziołowe Wsparcie Snu z hydroksypropylometylocelulozy.
Kiedy NIE stosować?
- Dzieci, ciąża i karmienie piersią: etykiety Apollo's Hegemony Sweet Dreams, Lab-One Deep Sleep i Osavi Ziołowe Wsparcie Snu mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
- Prowadzenie samochodu albo obsługa maszyn po produkcie z męczennicą: etykieta Osavi Ziołowe Wsparcie Snu mówi „Produkt może powodować senność i wpływać negatywnie na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn”.
- Uczulenie na składnik: etykieta Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) mówi „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- „Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności zawierającej 1 mg melatoniny na określoną ilościowo porcję. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.” W opisie przy Apollo's Hegemony Sweet Dreams i Lab-One Deep Sleep.
- Magnez i witamina B6: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- Glicyna, L-tryptofan i GABA (kwas gamma-aminomasłowy): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- Ashwagandha (Withania somnifera), kozłek lekarski (Valeriana officinalis), męczennica cielista (Passiflora incarnata), chmiel zwyczajny (Humulus lupulus), melisa lekarska (Melissa officinalis) i szafran (Crocus sativus): stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
- Withania somnifera (ashwagandha): sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, najwyżej 10 mg witanolidów w zalecanej dziennej porcji; „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Passiflora incarnata (męczennica cielista): sproszkowane ziele poniżej 0,5 g w zalecanej dziennej porcji; „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji; nie stosować dłużej niż 12 tygodni; produkty mogą powodować senność i wpływać negatywnie na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn; nie stosować w połączeniu z innymi substancjami wpływającymi na ośrodkowy układ nerwowy” [Uchwała nr 5/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Magnez: najwyżej 400 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Witamina B6: najwyżej 6 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
Filtry
- 625 mg bisglicynian magnezu
- w tym: 125 mg magnezu
- 120 porcji
- 500 mg ekstraktu ashwagandhy
- 35 mg witanolidów
- 100 kapsułek
- 187,5 mg magnezu
- 2 mg witaminy B6
- 120 porcji
- 200 mg L-teaniny
- 100 mg myo-inozytolu
- 120 kapsułek
- Melatonina 0,3mg
- Waleriana + Melisa
- Szafran Chmiel L-Teanina
- 500 mg ekstraktu 25:1
- Cierpka wiśnia
- 90 kapsułek HPMC
- 50 mg ekstraktu z kanny
- 2% mesembryny
- 90 tabletek
- 10 mg cynku
- 110 mg magnezu
- 3,5 mg witaminy B6
- 91 mg magnezu
- diglicynian magnezu
- 2 kapsułki dziennie
- 250 mg ekstraktu soplówki
- 150 mg ekstraktu bakopy
- 30 porcji
- 120 mg magnezu
- 5 mg witaminy B6
- 200 porcji
- 150 mg magnezu
- 7,5 mg cynku i 2 mg B6
- 120 porcji
- 143 mg ekstraktu
- 10 mg witanolidów
- 100 porcji
- 133,3 mg magnezu
- 6 smaków
- 250 porcji
- 140 mg magnezu
- 5,6 mg witaminy B6
- 100 porcji
- 600 mg GABA
- 1 kapsułka dziennie
- 100 porcji
- 170 mg magnezu
- 5 mg witaminy B6
- 100 porcji
- 49 mg apigeniny
- ekstrakt z nasion selera
- 60 kapsułek
- 1 mg melatoniny
- 56,25 mg magnezu
- 1,4 mg witaminy B6
- 555 mg ekstraktu
- 44,4 mg witanolidów
- 100 kapsułek VEGE
- 150 mg 5-HTP
- 500 mg ekstraktu
- Griffonia simplicifolia
- 150 mg magnezu
- 200 mg L-teaniny
- 30 porcji po 5 kapsułek
- 142 mg ekstraktu
- 10 mg witanolidów (7%)
- 400 porcji
- 1 mg melatoniny
- 1 kapsułka przed snem
- 180 porcji
O kategorii Sen i relaks
Na tej stronie są glicyna, magnez, ashwagandha, L-tryptofan i GABA w pojedynczych dawkach oraz formuły wieloskładnikowe z melatoniną albo z samymi ekstraktami roślinnymi, między innymi marek Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Aliness, Osavi i Lab-One. Wybierasz po składniku i jego ilości w porcji z etykiety: ½ miarki Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) to 5 g glicyny, a 3 kapsułki Apollo's Hegemony Sweet Dreams to 1 mg melatoniny obok 300 mg ekstraktu z korzenia kozłka lekarskiego.
Czym różnią się produkty w kategorii Sen i relaks?
Produkt jednoskładnikowy podaje na etykiecie jedną dawkę, a formuła dzieli porcję między kilka substancji, więc każdą z nich porównujesz osobno, w miligramach z tabeli składu.
| Rodzaj | Przykład | Porcja dzienna | W porcji |
|---|---|---|---|
| Glicyna w proszku | Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) | ½ miarki (5 g) | 5 g glicyny, 0,28 mg witaminy B6 |
| Magnez z witaminą B6 | Testosterone.pl Magnez (magnesium citrate + B6) 187,5mg | 1 kapsułka | 187,5 mg magnezu z cytrynianu i wodorotlenku magnezu, 2 mg witaminy B6 |
| Ekstrakt z ashwagandhy | Testosterone.pl Ashwagandha 7% (ekstrakt witanii ospałej) | 1 kapsułka | 143 mg ekstraktu z korzenia, w tym 10 mg witanolidów |
| Aminokwas w kapsułce | Aliness L-Tryptophan 500 mg | 1 kapsułka | 500 mg L-tryptofanu |
| Formuła z melatoniną | Apollo's Hegemony Sweet Dreams | 3 kapsułki | 1 mg melatoniny, 300 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego, 250 mg L-tryptofanu, 250 mg glicyny |
Gdy szukasz samej glicyny, magnezu, ashwagandhy albo L-tryptofanu, wybierz produkt z jednego z czterech pierwszych wierszy i dawkę z kolumny „W porcji”. Sweet Dreams to dziewięć składników w 3 kapsułkach, w tym melatonina, kozłek i szafran, więc pasuje do kogoś, kto woli jedną porcję zamiast kilku opakowań.
Sweet Dreams w 3 kapsułkach i Lab-One Deep Sleep w 2 kapsułkach mają 1 mg melatoniny w porcji, więc spełniają warunek oświadczenia: „Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie”. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Testosterone.pl Take It Smart Sleep Aid ma 0,1 mg melatoniny w kapsułce i tego warunku nie spełnia.
Działy ułożone według innych sytuacji dnia, od treningu po dietę roślinną, zbiera kategoria główna Suplementy według celów. L-teanina i cholina do pracy przy biurku stoją w dziale Praca umysłowa, magnez i witaminy z grupy B do codziennej diety w dziale Uzupełnienie diety, a kolagen i kurkuma po treningu w dziale Regeneracja potreningowa.
Najczęstsze pytania o suplementy z kategorii Sen i relaks
Czy w kategorii Sen i relaks są produkty bez melatoniny, z samymi ziołami?
Tak: Osavi Ziołowe Wsparcie Snu ma w 1 kapsułce 250 mg ekstraktu z ziela męczennicy cielistej, 100 mg ekstraktu z szyszek chmielu i 80 mg ekstraktu z liści melisy, bez melatoniny w składzie.
Ile miarek glicyny w proszku to jedna porcja?
Pół miarki: porcja Testosterone.pl Glycine to ½ miarki, czyli 5 g, rozpuszczone w 100–200 ml wody po dowolnym posiłku.
Kiedy brać L-tryptofan, a kiedy formułę z melatoniną?
Według pory z etykiety, która jest różna: Aliness L-Tryptophan 500 mg to 1 kapsułka w trakcie posiłku, a Sweet Dreams 3 kapsułki z 200 ml wody około 30 minut przed snem.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Sen i relaks?
- Melatonina w dwóch produktach naraz: Sweet Dreams, Deep Sleep i Take It Smart Sleep Aid mają ją w składzie, więc przy dwóch formułach sumujesz melatoninę z obu etykiet.
- Magnez z kilku etykiet: kapsułka magnezu z tabeli ma 187,5 mg, a porcja Sweet Dreams i porcja Deep Sleep po 56,25 mg magnezu.
- Witanolidy zamiast masy ekstraktu: 143 mg ekstraktu z ashwagandhy z tabeli i 200 mg ekstraktu w porcji Deep Sleep to w obu przypadkach 10 mg witanolidów, więc ashwagandhę porównujesz po witanolidach.
- Męczennica cielista jest w Osavi Ziołowe Wsparcie Snu i w Deep Sleep, a obie etykiety mówią „Nie stosować dłużej niż 12 tygodni”.
- Otoczka kapsułki: Testosterone.pl Take It Smart Sleep Aid ma kapsułkę z żelatyny wołowej, a Sweet Dreams i Ziołowe Wsparcie Snu z hydroksypropylometylocelulozy.
Kiedy NIE stosować?
- Dzieci, ciąża i karmienie piersią: etykiety Apollo's Hegemony Sweet Dreams, Lab-One Deep Sleep i Osavi Ziołowe Wsparcie Snu mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
- Prowadzenie samochodu albo obsługa maszyn po produkcie z męczennicą: etykieta Osavi Ziołowe Wsparcie Snu mówi „Produkt może powodować senność i wpływać negatywnie na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn”.
- Uczulenie na składnik: etykieta Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) mówi „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- „Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności zawierającej 1 mg melatoniny na określoną ilościowo porcję. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.” W opisie przy Apollo's Hegemony Sweet Dreams i Lab-One Deep Sleep.
- Magnez i witamina B6: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- Glicyna, L-tryptofan i GABA (kwas gamma-aminomasłowy): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- Ashwagandha (Withania somnifera), kozłek lekarski (Valeriana officinalis), męczennica cielista (Passiflora incarnata), chmiel zwyczajny (Humulus lupulus), melisa lekarska (Melissa officinalis) i szafran (Crocus sativus): stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
- Withania somnifera (ashwagandha): sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, najwyżej 10 mg witanolidów w zalecanej dziennej porcji; „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Passiflora incarnata (męczennica cielista): sproszkowane ziele poniżej 0,5 g w zalecanej dziennej porcji; „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji; nie stosować dłużej niż 12 tygodni; produkty mogą powodować senność i wpływać negatywnie na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn; nie stosować w połączeniu z innymi substancjami wpływającymi na ośrodkowy układ nerwowy” [Uchwała nr 5/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Magnez: najwyżej 400 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Witamina B6: najwyżej 6 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
