Nawodnienie
Filtry
- naturalna i 6 smaków
- na 20-50 dni
- 5 elektrolitów
- 100 mg magnezu
- 300 mg potasu
- 30 porcji
- 300 mg potasu
- 105 mg magnezu
- czarna porzeczka, hibiskus
- 16 g węglowodanów
- 120 mg sodu w porcji
- 50 porcji
- 300 mg potasu
- 150 mg magnezu
- 30 porcji
- 22 g węglowodanów
- 88 kcal
- saszetka 60 ml
- 36 g węglowodanów
- 60,00 mg magnezu
- porcja 40 g
- 300 mg potasu
- 6,1 g węglowodanów
- 100 mg BCAA
- 400 mg magnezu
- 600 mg potasu
- 30 porcji
- 298,00 mg sodu
- 2 kapsułki w porcji
- 60 porcji
- 2 tabletki w porcji
- 44 mg potasu
- 10 mg magnezu
- 64 g węglowodanów
- porcja 73 g
- z solami mineralnymi
O kategorii Nawodnienie
Zebraliśmy tu elektrolity, czyli sole mineralne z sodem i potasem, oraz izotoniki z węglowodanami do picia przy treningu, dla dorosłych. Porównaj węglowodany i sód w porcji: 7Nutrition Isotonic ma 16 g węglowodanów i 120 mg sodu, a Testosterone.pl Electrolytes 750 mg sodu.
Czym różnią się produkty w kategorii Nawodnienie?
Węglowodanami, ilością sodu i postacią. Electrolytes od Testosterone.pl to same sole mineralne, bez glukozy i maltodekstryny. Wersje smakowe mają do tego aromat i substancje słodzące. Izotonik 7Nutrition ma obok minerałów glukozę i maltodekstrynę z kukurydzy, a do tego BCAA i witaminę C. W tabletkach z saszetki 7Nutrition glukoza stoi na pierwszym miejscu składu.
Ułożyliśmy tabelę od porcji bez węglowodanów w składzie do porcji z węglowodanami. Ilość wody podajemy tak, jak na etykiecie, bo od niej zależy, ile napoju wychodzi z jednej porcji.
| Rodzaj | Przykład | Porcja i woda z etykiety | W porcji |
|---|---|---|---|
| Elektrolity w proszku, bez węglowodanów w składzie | Testosterone.pl Electrolytes - elektrolity | 6 g (wersja naturalna) albo 9 g (wersje smakowe) w 1000–1500 ml wody, w trakcie treningu | 750 mg sodu, 375 mg potasu, 125 mg magnezu, 125 mg wapnia |
| Elektrolity w proszku z D-rybozą | Lab-One Electrolytes | 14 g dziennie, ilość wody: n/d | 600 mg sodu, 300 mg potasu, 3 g D-rybozy, 1,5 g betainy bezwodnej |
| Izotonik w proszku z węglowodanami | 7Nutrition Isotonic | 20 g (1 miarka) w 200–250 ml wody, w trakcie intensywnego treningu | 16 g węglowodanów, w tym 14 g cukrów; 120 mg sodu, 60 mg potasu, 20 mg witaminy C |
| Tabletki w saszetce z glukozą | 7Nutrition Long Distance Electrolyte Pastilles | 2 tabletki (1 saszetka) | 260 mg cytrynianu sodu, 44 mg potasu, 10 mg magnezu, 12 mg wapnia |
Jeśli chcesz napoju z węglowodanami, wybierz izotonik 7Nutrition, a jeśli samych minerałów, Electrolytes od Testosterone.pl. Lab-One Electrolytes łączy sód i potas z D-rybozą, betainą i tauryną, a 7Nutrition Long Distance Electrolyte Pastilles to porcja w tabletkach, bez rozpuszczania.
Gotowe napoje i inne izotoniki w proszku zebraliśmy w podkategorii Napoje izotoniczne, a węglowodany w saszetkach w podkategorii Żele energetyczne. Elektrolity z kolagenem i potas w kapsułkach są w kategorii Elektrolity.
Najczęstsze pytania o nawodnienie
Izotonik czy elektrolity: co wybrać na trening?
To zależy, czy chcesz pić węglowodany. Izotonik 7Nutrition daje w porcji węglowodany i minerały, a Electrolytes od Testosterone.pl same minerały.
Elektrolity w tabletkach czy w proszku?
Tabletki są gotową porcją w saszetce, którą łatwo zabrać na trasę. Proszek odmierzasz miarką i rozpuszczasz w bidonie, a ilość wody podaje etykieta.
Kiedy pić izotonik: przed treningiem czy w trakcie?
W trakcie. Tak podają etykiety 7Nutrition Isotonic i Testosterone.pl Electrolytes.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Nawodnienie?
- Cukry w porcji: 7Nutrition Isotonic ma 14 g cukrów i 64,4 kcal. W tabletkach 7Nutrition glukoza jest pierwsza na liście składników.
- Masa związku zamiast pierwiastka: tabletki 7Nutrition podają cytrynian sodu, a nie sam sód. Tej liczby nie zestawisz wprost z sodem z proszków.
- Substancje słodzące: w Testosterone.pl Electrolytes mają je tylko wersje smakowe (sukraloza, acesulfam K), Lab-One ma glikozydy stewiolowe, a 7Nutrition Isotonic sukralozę.
- Dodatki obok minerałów: izotonik 7Nutrition ma BCAA 2:1:1, winian L-karnityny i D-rybozę, a Lab-One taurynę i dwuwinian choliny.
Kiedy NIE stosować?
- Potas: etykiety Electrolytes od Testosterone.pl oraz Isotonic i Pastilles od 7Nutrition mówią „Produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, osób z chorobami nerek, z cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem tętniczym, z zaburzeniami rytmu serca”.
- Dzieci, ciąża i karmienie piersią przy izotoniku: etykieta 7Nutrition Isotonic mówi „Produkt nie może być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące”.
- Witamina C w 7Nutrition Isotonic: etykieta mówi „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
- Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe, autoryzowane oświadczenia zdrowotne, w opisie nieużywane, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012: „Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe pomagają utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych”; „Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe zwiększają wchłanianie wody podczas ćwiczeń fizycznych”; warunek stosowania: „Aby oświadczenie mogło być stosowane, roztwory węglowodanowo-elektrolitowe powinny zawierać 80–350 kcal z węglowodanów na litr, a co najmniej 75 % energii powinno pochodzić z węglowodanów wywołujących silną odpowiedź glikemiczną, takich jak glukoza, polimery glukozy i sacharoza. Zawartość sodu w tych napojach powinna wahać się między 20 mmol/l (460 mg/l) a 50 mmol/l (1 150 mg/l), a ich osmolalność powinna wynosić 200–330 mOsm/kg wody.”
- Sód, autoryzowane oświadczenie zdrowotne, w opisie nieużywane: „Ograniczenie spożywania sodu pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: żywność spełniająca przynajmniej wymagania dla żywności o niskiej zawartości sodu/soli albo o obniżonej zawartości sodu/soli według załącznika do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.
- Potas, autoryzowane oświadczenia zdrowotne, w opisie nieużywane, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012: „Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [Entry Id 386]; „Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” [Entry Id 320]; „Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi” [Entry Id 321]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem potasu zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.”
- Magnez, wapń, chlorek, witamina C, betaina i cholina (dwuwinian choliny): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- D-ryboza, tauryna, BCAA (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina) i L-karnityna: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- Potas: najwyżej 1500 mg w porcji dziennej; powyżej 1000 mg potasu w zalecanej dziennej porcji zwrot „Produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, osób z chorobami nerek, z cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem tętniczym, z zaburzeniami rytmu serca” [Uchwała nr 5/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
- Witamina C: najwyżej 1000 mg w porcji dziennej; „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową” [Uchwała nr 5/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
- Magnez: najwyżej 400 mg [Uchwała nr 19/2019]; wapń: najwyżej 1500 mg [Uchwała nr 4/2021]; oba w porcji dziennej, bez wymaganego zwrotu, uchwały Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS.
