Odchudzanie

O kategorii Odchudzanie

Wśród suplementów na odchudzanie są tu L-karnityna w kapsułkach, ekstrakt zielonej herbaty, chrom i inulina w proszku, od marek własnych Testosterone.pl i Apollo's Hegemony oraz od Aliness i Osavi. Sprawdź na etykiecie, ile samej substancji jest w porcji: kapsułka L-Carnitine 1200 od Testosterone.pl ma 800 mg L-karnityny, a 1200 mg z nazwy to masa całego winianu.

Po co jest kategoria Odchudzanie?

Tę stronę otwierają zwykle osoby, które już zmieniły jadłospis i więcej chodzą albo trenują. Szukają czegoś, co da się dołożyć do takiego planu, i chcą wiedzieć, czym różnią się produkty z jednej półki.

Nazwy opakowań w tym dziale bywają głośne, a o zawartości mówią niewiele. Więcej mówi skład: jaka substancja jest w kapsułce albo w miarce i ile jej przypada na porcję z etykiety.

Plan zaczyna się od talerza i od ruchu, a suplement dokłada się na końcu.

Dla kogo jest kategoria Odchudzanie?

• Pijesz kilka kaw dziennie i nie chcesz dokładać kofeiny z kapsułek. W składzie L-karnityny od Testosterone.pl, chromu od Aliness i inuliny od Osavi kofeiny nie znajdziesz.
• Wolisz proszek od kapsułek. Inulina od Osavi to błonnik z korzenia cykorii, który rozpuszczasz w wodzie albo dodajesz do jedzenia, trzy razy w ciągu dnia.
• Jesz roślinnie i czytasz, z czego jest otoczka. Chrom od Aliness ma postać tabletek VEGE z drożdży wzbogaconych w chrom, a kapsułka L-karnityny od Testosterone.pl jest z żelatyny wołowej.
• Liczysz kalorie posiłków i szukasz raczej jedzenia o znanym składzie, np. makaronu konjac. Takie produkty mają osobną stronę o żywności funkcjonalnej w dziale Suplementy według celów.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Najprościej zacząć od L-karnityny w kapsułce, bo bierze się jedną na dzień. W kapsułce od Testosterone.pl jest winian L-karnityny, a ALCAR od Apollo's to acetylo-L-karnityna, czyli inna forma tej samej substancji. Na obu etykietach szukasz więc linijki „w tym L-karnityna”. Inne opakowania są w działach L-karnityna i Acetylo l-karnityna.

Chrom i inulina różnią się przede wszystkim sposobem brania. Chrom od Aliness to jedna tabletka do posiłku, a inulinę od Osavi rozrabia się po półtorej miarki w szklance wody. Inne formy chromu znajdziesz w dziale Minerały, a pozostałe rodzaje błonnika w dziale Błonnik i prebiotyki.

Ekstrakt zielonej herbaty to ostatni krok. Zielona herbata od Apollo's ma w kapsułce 250 mg EGCG, czyli galusanu epigallokatechiny, związku z liści herbaty. Bierze się jedną albo dwie kapsułki, najlepiej z posiłkiem. Więcej takich ekstraktów jest w dziale Ekstrakt zielonej herbaty. Porównaj EGCG w kapsułce, zanim wybierzesz ekstrakt innej marki z tego działu.

Czym różnią się produkty w kategorii Odchudzanie?

Kapsułki z pierwszego wiersza dają od 396 mg do 800 mg L-karnityny, więc różnica między nimi jest dwukrotna. Policz L-karnitynę z obu etykiet, zanim dołożysz drugi produkt z tego wiersza.

Najczęstsze pytania o kategorię Odchudzanie

Jaki chrom wybrać?

Formę wybierasz według upodobań, a porcję sprawdzasz na etykiecie. Tabletka od Aliness ma 200 µg chromu z drożdży wzbogaconych w chrom, a obok niej są kapsułki z pikolinianem chromu, czyli inną formą tego pierwiastka.

Kiedy brać L-karnitynę?

Według etykiet raz dziennie. Kapsułkę od Testosterone.pl popija się wodą 30–45 minut przed treningiem albo po posiłku, a ALCAR od Apollo's to również jedna kapsułka dziennie, z 200 ml wody.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Odchudzanie?

• Zielona herbata w dwóch produktach jednego dnia: na etykiecie Apollo's Hegemony Green Tea 50% EGCG są zdania „Nie należy spożywać, jeśli tego samego dnia spożywasz inne produkty zawierające zieloną herbatę” oraz „Nie należy spożywać na czczo”.
• Chrom w porcji: tabletka Aliness Chrom GTF Active Cr-Complex 200 µg ma 200 µg chromu, czyli najwyższą ilość, którą wytyczne GIS dopuszczają w dziennej porcji suplementu dla dorosłych (uchwała nr 4/2020), więc drugiego produktu z chromem do niej nie dobieraj.
• Miarka to nie porcja: dzienna porcja Osavi Inulina z Korzenia Cykorii to 4½ miarki, czyli 13,5 g, rozpuszczane po 1½ miarki (4,5 g) w 200 ml wody trzy razy dziennie.

Kiedy NIE stosować?

• Osoby poniżej 18 lat, ciąża i karmienie piersią przy ekstrakcie zielonej herbaty: na etykiecie Apollo's Hegemony Green Tea 50% EGCG widnieje zdanie „Niniejszy produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży lub kobiety karmiące piersią oraz dzieci w wieku poniżej 18 lat”.
• Dzieci, ciąża i karmienie piersią przy acetylo-L-karnitynie: Apollo's Hegemony ALCAR (acetyl l-karnityna 550mg) ma na etykiecie zdanie „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
2. Chrom i inulina z korzenia cykorii (Cichorium intybus): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
3. L-karnityna, winian L-karnityny i acetylo-L-karnityna: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Zielona herbata (Camellia sinensis), ekstrakt z liści standaryzowany na EGCG: stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
5. Chrom: najwyżej 200 µg w zalecanej dziennej porcji suplementu dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 4/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety.