Sen i relaks
Filtry
- 625 mg bisglicynian magnezu
- w tym: 125 mg magnezu
- 120 porcji
- 500 mg ekstraktu ashwagandhy
- 35 mg witanolidów
- 100 kapsułek
- 200 mg L-teaniny
- 100 mg myo-inozytolu
- 120 kapsułek
- Melatonina 0,3mg
- Waleriana + Melisa
- Szafran Chmiel L-Teanina
- 500 mg ekstraktu 25:1
- Cierpka wiśnia
- 90 kapsułek HPMC
- 50 mg ekstraktu z kanny
- 2% mesembryny
- 90 tabletek
- 250 mg ekstraktu soplówki
- 150 mg ekstraktu bakopy
- 30 porcji
- 91 mg magnezu
- diglicynian magnezu
- 2 kapsułki dziennie
- 143 mg ekstraktu
- 10 mg witanolidów
- 100 porcji
- 600 mg GABA
- 1 kapsułka dziennie
- 100 porcji
- 49 mg apigeniny
- ekstrakt z nasion selera
- 60 kapsułek
- 200 mg L-teaniny
- 1 kapsułka dziennie
- 100 kapsułek VEGE
- 555 mg ekstraktu
- 44,4 mg witanolidów
- 100 kapsułek VEGE
- 1 mg melatoniny
- 56,25 mg magnezu
- 1,4 mg witaminy B6
- 150 mg 5-HTP
- 500 mg ekstraktu
- Griffonia simplicifolia
- 150 mg magnezu
- 200 mg L-teaniny
- 30 porcji po 5 kapsułek
- 142 mg ekstraktu
- 10 mg witanolidów (7%)
- 400 porcji
- 16 mg witanolidów
- 1 kapsułka dziennie
- 90 kapsułek
- 90 mg w 3 tabletkach
- 9 mg krocyny
- 90 tabletek VEGE
- 500 mg GABA
- 280 mg ekstr. kozłka
- 30 porcji
- 750 mg GABA
- 1 tabletka dziennie
- 100 tabletek VEGE
- 200 mg magnezu
- z diglicynianu
- 2,8 mg witaminy B6
- 503 mg magnezu
- 990 mcg melatoniny
- 3 kapsułki dziennie
- 1 mg melatoniny
- z magnezem i cynkiem
- 37 porcji
O kategorii Sen i relaks
Wśród suplementów na sen są tu melatonina, glicyna, L-teanina, diglicynian magnezu i ashwagandha, m.in. od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony oraz Aliness i Osavi. Przy każdym z nich zaczynasz od porcji z etykiety, np. kapsułka M-SLEEP od Testosterone.pl ma 1 mg melatoniny. Porównaj porcje w tabeli niżej i wybierz formę, która pasuje do twojego wieczoru: kapsułkę, tabletkę, proszek albo żelki.
Po co jest kategoria Sen i relaks?
Melatonina to zwykle pierwsza rzecz, o którą pytają klienci szukający czegoś na wieczór. Zaraz po niej pytają o glicynę, magnez i ashwagandhę, choć to produkty zupełnie innego rodzaju.
Melatonina na etykietach różnych marek wygląda podobnie, bo porcja jest zwykle taka sama, a różni się forma. Glicyna, L-teanina, magnez i ashwagandha różnią się między sobą bardziej, więc przy nich najpierw wybierasz składnik, a dopiero potem porcję. Na to, jak mija wieczór, wpływa wiele zwykłych rzeczy, od godziny ostatniej kawy po telefon przy łóżku. Porcję i porę brania każdego produktu z tej strony podaje jego etykieta.
Regenerację po treningu i energię na dzień opisujemy na sąsiednich stronach działu Suplementy według celów.
Dla kogo jest kategoria Sen i relaks?
- Chcesz zacząć od melatoniny i wybierasz formę. M-SLEEP to kapsułka, a melatonina od Apollo's to tabletka, którą przełamuje się na pół, bo porcją jest połowa.
- Wolisz proszek rozpuszczany w wodzie niż kolejną kapsułkę. Glicynę od Testosterone.pl odmierza się miarką i rozpuszcza w wodzie po dowolnym posiłku.
- Szukasz czegoś bez melatoniny i z krótkim składem. L-teanina jest tu w kapsułkach, sama albo z dodatkiem inozytolu.
- Nie lubisz łykać kapsułek. Ashwagandha od Osavi jest w żelkach o smaku wiśniowym, a porcją są trzy żelki po posiłku.
Od czego zacząć, a co dołożyć?
Zaczynamy od melatoniny, bo z produktów tej strony tylko ona ma zatwierdzone w Unii zdanie o zasypianiu.
Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Tyle melatoniny mają w porcji M-SLEEP i melatonina od Apollo's.
Bez melatoniny są glicyna i L-teanina. Glicyna, czyli najprostszy z aminokwasów, jest w proszku albo w kapsułkach. Glicyna od Osavi to trzy kapsułki z 3000 mg glicyny w porcji, a producent sugeruje brać je godzinę przed snem. Inne opakowania i marki są w dziale Glicyna.
Ashwagandhę, czyli ekstrakt z korzenia witanii ospałej, dokładamy na końcu i nie zawsze na wieczór. Etykieta ashwagandhy od Testosterone.pl zaleca brać kapsułkę przy pierwszym posiłku. Inne rośliny tego typu są w dziale Adaptogeny i stres. Sprawdź porę na etykiecie każdego produktu, bo nie wszystko z tego działu bierze się przed snem.
Czym różnią się produkty w kategorii Sen i relaks?
| Rodzaj | Przykłady | Porcja | Liczba do porównania |
|---|---|---|---|
| Melatonina | Testosterone.pl M-SLEEP Melatonina 1mg; Apollo's Hegemony Melatonin | 1 kapsułka; 1/2 tabletki | 1 mg melatoniny w obu produktach |
| Glicyna | Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%); Aliness Glycine 3 g proszek; Osavi Glicyna 1000mg | ½ miarki (5 g); 1/2 miarki (3 g); 3 kapsułki | 5 g glicyny i 0,28 mg witaminy B6; 3000 mg glicyny; 3000 mg L-glicyny |
| L-teanina | Testosterone.pl L-Theanine / l-teanina; Apollo's Hegemony L-Theanine Plus 200 (l-teanina); Aliness L-Theanine 200 mg | 1 kapsułka | 200 mg L-teaniny w każdym; w L-Theanine Plus 200 także 100 mg myo-inozytolu |
| Magnez (diglicynian) | Apollo's Hegemony Magnesium Bisglycinate (glicynian magnezu) 625mg; Aliness Magnez Chelatowany 650 mg + B6 (P-5-P) | 1 kapsułka; 2 kapsułki | 125 mg magnezu (33% RWS); 182 mg magnezu (48% RWS) i 4,2 mg witaminy B6 |
| Ashwagandha | Testosterone.pl Ashwagandha 7% (ekstrakt witanii ospałej); Apollo's Hegemony Ashwagandha Diamond; Aliness Natural Ashwagandha 555 mg 9%; Osavi Ashwagandha 375mg (żelki wiśniowe) | 1 kapsułka; 1 kapsułka; 1 kapsułka; 3 żelki | witanolidy: 10 mg, 35 mg i 44,4 mg w kapsułce; żelki: 375 mg ekstraktu, min. 5,6 mg witanolidów |
Porcja glicyny ma od 3 g do 5 g, zależnie od marki i formy. Kapsułki ashwagandhy mają od 10 mg do 44,4 mg witanolidów, czyli związków z korzenia witanii; tę liczbę producenci podają obok masy ekstraktu. Porównaj te dwie liczby w tabeli, zanim wybierzesz opakowanie glicyny albo ashwagandhy.
Najczęstsze pytania o kategorię Sen i relaks
Melatonina czy ashwagandha: czym się różnią?
Składem. Melatonina to jedna substancja w małej porcji, a ashwagandha to ekstrakt z korzenia rośliny w kapsułkach albo w żelkach. Dlatego w tabeli melatoninę porównujesz miligramami samej substancji, a ashwagandhę witanolidami.
Jaki magnez jest w dziale Sen i relaks?
Diglicynian magnezu w kapsułkach, czyli magnez związany z aminokwasem glicyną. Kapsułki różnią się ilością magnezu w porcji i tym, czy producent dodał witaminę B6. Inne formy magnezu, np. cytrynian, znajdziesz w dziale Minerały.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Sen i relaks?
- Nazwa nie zawsze mówi o całym składzie: Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) ma w porcji także 0,28 mg witaminy B6, a porcja żelków Osavi Ashwagandha 375mg ma 2,55 mg witaminy B6 i 3,6 µg witaminy B12.
- Przy magnezie liczy się sam pierwiastek z tabeli: diglicynian od Apollo's ma go 125 mg w kapsułce, a od Aliness 182 mg w dwóch kapsułkach.
- Substancje pomocnicze czytasz osobno: w kapsułkach Osavi Glicyna 1000mg jest też inulina, czyli rodzaj błonnika, a w Testosterone.pl M-SLEEP Melatonina 1mg mąka ryżowa.
- W żelkach Osavi Ashwagandha 375mg pierwsze w składzie są syrop glukozowy i cukier, a porcja ma 5,4 g cukrów.
Kiedy NIE stosować?
- Ciąża, karmienie piersią i dzieci przy ashwagandzie: etykiety Testosterone.pl Ashwagandha 7% (ekstrakt witanii ospałej) i Osavi Ashwagandha 375mg (żelki wiśniowe) mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
- Ciąża, karmienie piersią i dzieci przy melatoninie w tabletkach: etykieta Apollo's Hegemony Melatonin mówi „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących”.
- Dzieci, młodzież, ciąża i karmienie piersią przy glicynie w proszku: etykieta Testosterone.pl Glycine (glicyna 100%) mówi „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- Melatonina: „Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie”; warunek: żywność zawierająca 1 mg melatoniny na określoną ilościowo porcję, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Entry Id 1698, 1780, 4080. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
- Melatonina: „Melatonina pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej”; warunek: żywność zawierająca co najmniej 0,5 mg melatoniny na określoną ilościowo porcję, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży. Entry Id 1953. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie jest używane.
- Magnez, witamina B6 i witamina B12: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- Glicyna, L-teanina i inozytol: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- Zielona herbata (Camellia sinensis), ekstrakt z liści: stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
- Ashwagandha (Withania somnifera): stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
- Ashwagandha (Withania somnifera): „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, witanolidy do 10 mg w zalecanej dziennej porcji, dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety.
